1600万回再生の「痩せすぎ注意ダンス」がヒルナンデスに登場

痩せすぎ注意ダンスがヒルナンデスに登場

痩せすぎ注意ダンス 効果 口コミ 評判ユーチューブで1600万回再生された超人気ダイエット動画「痩せすぎ注意ダンス」が遂に地上波初登場!

日本テレビ「ヒルナンデス」で紹介された口コミ・反響などをお伝えします。

手っ取り早く痩せるエクササイズを探している人は必見!

※順に読んだ方が内容を理解できます。

ヒルナンデスで紹介された話題のエクササイズ

痩せすぎ注意ダンスとは 簡単なエクササイズ動画本当に痩せる!

すぐ効果が出ました!

まずはネットで注目され、テレビ番組からの取材。

1人のインストラクターが出した動画が、瞬く間に世間の間に広まりました。

エクササイズの名前は「痩せすぎ注意ダンス」

あなたはもう試しましたか?

上記の動画がまさにそのコンテンツなので、汗をかける格好に着替えてやってみましょう。

時間はたったの10分。

しか~し (;^ω^)

この10分でTシャツ1枚がぐっしょりするほどの滝汗!

最初は楽チンでウォーキングしたりサイドステップを踏んだり、音楽に合わせて気持ち良い運動が展開されます。

中盤あたりから徐々に運動量が多くなり、

脂肪燃焼ゴールデンタイムからは燃えるわ燃える、体が一気に熱くなり汗が止まらなくなります。

だけど不思議と苦しくならず、エクササイズを終えたあとはすっごい爽快感♪

思わずブックマークしちゃうほど活用できる動画なんです。

ヒルナンデスが注目したのも、その人気っぷりを見てです。

ゆめっちさんが1週間で約4キロのダイエットに成功

痩せすぎ注意ダンス ヒルナンデスダイエット効果の高さは本当なのか?

ヒルナンデスのダイエット企画に登場したゆめっちさん。

痩せすぎ注意ダンスを1週間試して、見事4キロ近いダイエットに成功しました!

実際のところ、芸能人のガッツあって成し遂げていた感はありましたが、

あなたも同じように本気になって取り組めば、1週間で3キロ痩せるダイエットも夢じゃないってことです。

動画にはコメントも1万件以上あります。

結構コメント欄が面白いので、読んでみてください。

効果あり!

効果ない!

意見が真っ二つだったり (;^_^A

運動して消費カロリーが増えたのは間違いありませんので、いつも以上に食べてしまったんでしょうね。

有酸素運動でしっかり汗をかいて消費カロリーを増やしていますので、

いつも以上に食べ過ぎなければ絶対に痩せていきます。

実際、運動をするといつも以上にお腹がグウゥーっと鳴っちゃうものなので、

せっかくの努力をチャラにしないよう、心がけていきましょう。

あなたが太ってしまう原因はコレ!ナンデス

現代人が太ってしまう原因は、動かなすぎにあるんです。

多くの人は食べ過ぎていると勘違いしています。

便利な世の中になって、階段の上り下りや重たいものを運ぶなど、

日々のライフワークでの消費が減り、知らずの内に運動不足になっています。

決して食べ過ぎているわけではなく、体を動かしていないことでの蓄積物です。

食事をおいしくいただくって、健康の証ですから。

電車、車が基本で、デスクワーク中心。

こんな人は要注意。

代謝も下がり、太りやすい体質になっています。

太ってしまった!食事を気を付けよう!

それも関係はありますので良い心がけですが、

それよりも体を動かして基礎代謝を上げることがダイエットに重要ナンデス。

運動で痩せやすい体質に変えていく。

ヒルナンデスは、とても良い流れで痩せすぎ注意ダンスを紹介していました。

運動の大切さ、体を動かす楽しさ、ダンスをダイエットに取り入れるメリット。

それらを分かりやすく世間の人たちに伝えていた素晴らしい番組構成でした。

地上波でこのダイエットダンスの存在を知った方へ、

テレビで紹介される前から、すでに1000万回に近い再生数があった動画です。

それだけ多くのネットユーザーさんがダイエット効果を実感し愛用してくれたコンテンツなので、

あとは実践あるのみで体はみるみる痩せていきますよ。

もちろん消費カロリー以上に食べてしまえばプラマイゼロになってしまいますので、普段以上は食べないことです。

それさえ守れば、運動を取り入れた分だけ体は痩せていきます。

痩せすぎ注意ダンスは本当に痩せる

痩せるダイエットエクササイズ ヒルナンデス
痩せすぎ注意ダンスをブックマークしておき、まずは1日1回からスタートしてみましょう。

このエクササイズは繰り返し実践するほど楽しくなる仕様になっています。

最初は途中から動きに付いていけないかもしれませんが、

2回目、3回目と繰り返すにつれて最初できなかったパートができるようになり、

上手くなっているような、上達している感覚がまるで習い事のような面白さです。

無我夢中であっという間の10分踊り切ったあとの達成感はホントに気持ち良いです。

1つダイエット効果をアップさせるコツも教えましょう。

それはお腹が空いてきたタイミングでエクササイズをすることです。

人間は運動をしている時間や、その後一定時間は空腹を感じにくくなります。

次の食事の時間を遅らせることができるため、結果的にスムーズなダイエットに繋がります。

ただでさえ減量中はストレスを感じがちなので、運動で気持ちいい汗を流し気分をリフレッシュしてください。

ナント!追加バージョンが公開されていた

最後に、痩せすぎ注意ダンスの追加バージョンが出ましたので、そちらをお伝えしておしまいにします。

こちらは「はやすぎ注意」ということで、通常バージョンが物足りなくなったコアユーザー向けです。

これ以外にも最新版として、本当に痩せるダイエットエクササイズ動画もあります。(個人的にはコレが1番おすすめです。)

みなさんのダイエットが結果を出せるよう、応援しています!


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いつの間にかぽっこり出てきたお腹を見て「なんとかしなければ…。」と焦りを感じている人にもおすすめの筋トレ方法があります。

一般的な腹筋運動は足をどこかに引っ掛けて、膝を少し曲げた体勢から上体を起こすやり方ですが、それよりもダイレクトに効く腹筋があります。

動画で紹介されているこの運動はヤバイくらいお腹に効きますので、筋トレ初心者がマネする際は最後のフルポジションまではやらず、膝を浮かして上体を起こすくらいまでにして様子を見るようにしてください。

筋肉痛にならなかった場合は、最後のレッグレイズとバンザイの状態からの腹筋を実践しましょう。

コアトレーニングの中でも筋肉痛が起こりやすい方法なので、手っ取り早くお腹を理想に近づけたい人や、ボコボコした筋肉が浮き出るお腹を目指しているトレーニーにおすすめします。

筋肉痛になったときは回復まで筋トレを休むこと

腹筋に限らず、筋トレは基本的に休息期が必要です。毎日鍛えても良いのですが、筋力アップや筋肥大を目的としている場合、毎日トレーニングが出来てしまう時点であまり筋肉に効いていない可能性が考えられます。

このページで紹介した腹筋は、ふつうの腹筋運動よりも効果があるため強度も高めです。自重トレーニングではありますが、両脚・両手を伸ばした状態からの上体起こしはかなり腹筋を使います。

この筋トレ法であれば、毎日はちょっとやりすぎだと思いますので、週に2回、多くて3回くらいを上限にしてください。

セット数はどれだけ効かせたいかによりますが、筋力アップや筋肥大トレーニングであれば、限界まで×3~4セットを目安にしてください。

ダイエット目的で、筋肉の厚みはなしで薄く引き締まったお腹を目指しているのであれば、最後のフルまではやらず、序盤の強度が低いフォームまでにして、そのかわり回数を増やすようにしてください。

フィジークなどボディメイキングの観点からも、お腹を引き締めることで上半身の筋肉や太ももの筋肉が大きく見えます。

やはり体の中心に位置する腹筋は、スポーツの観点からもシェイプアップの観点からも重要な存在だと思います。

横になって息苦しい運動をするのは正直おっくうに感じるものですが、この腹筋のやり方であれば毎日でなくても十分効果が出ますので、初心者も週2回を目標に頑張ってみましょう。

筋トレ初心者はほぼ確実にこの腹筋運動で筋肉痛になります。数日間回復しないケースもあるでしょう。

その際も回復を優先させてください。完全に回復→また限界まで追い込む、を繰り返していくと筋肉が強くたくましくなります。

ダイエット(シェイプアップ)したい女性は、腹筋を筋トレではなく「運動」と捉えてください。目的がダイエットであれば、筋肉痛が起こるまでやらなくても大丈夫です。効いていると感じられる強度でスポーツ感覚で取り入れてください。

ダンサーゆーすけ


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シャッフルダンス やり方|上手く踊るコツ

シャッフルダンス やり方|上手く踊るコツ

シャッフルダンスやり方シャッフルダンスやり方をインストラクターが分かりやすく解説。

  • 上手く魅せるための踊り方
  • 基本ステップの練習方法
  • できない時のコツ

この1ページですべて分かります。

経験者には手の動きまで完全マスターできるレッスン動画が無料で視聴できます。

あなたのレベルアップに必要な情報を惜しみなくお伝えします。

※順に読んだ方が内容を理解できます。

シャッフルダンスとは

シャッフルダンスとはShuffle Dance (シャッフルダンス)とは、ノリの良いクラブミュージックに合わせて高速でステップを踏むダンスで、メルボルンシャッフル・カッティングシェイプス 等、いくつかのスタイルに分類されます。

このブログでは、動画で見本演技をお見せしながらシャッフルダンスの踊り方を初心者でも理解できるようレッスンしていきます。

シャッフルダンスが習えるダンススクールは全国的にも少ないです。

独学だとこれで合っているのかな、間違っていないか心配…という心細さもあると思いますが、

独学ユーザーでも上手く踊れるよう情報を満載したブログです。

動画でやり方を知り、記事から有益な情報を得てください。

そうすれば、あなたもかっこいいシャッフルダンスが踊れるようになります。

入門者にはまず基本ステップのやり方を1つずつ丁寧に、

メルボルンシャッフルやカッティングシェイプスを学んでいる方にも、練習の手助けとなるレクチャーをお届けしていきます。

まずはシャッフル練習用としておすすめの振り付け動画からお見せします。

定番のチャールストンやTステップがどんな動きか分かりますし、まずはレクチャー動画を確認しましょう。

動画で踊り方をチェック

ユーチューブ「ゆーすけのダンス講座」チャンネルにて、最新のシャッフルダンス動画がアップされています。

オーソドックスなレクチャーで、簡単なのにかっこいい振り付けに仕上がっています。

32カウントのレッスンで、入門者でも挑戦しやすいです。

まずはこの練習素材をクリアして、1つのルーティンをマスターしていきましょう。

シャッフルダンスの踊り方はスピーディな足さばきにあります。

特徴は動きのキレを出した多彩なステップワーク。

一般的には動きにカットを出すためタイトめなパンツを履きますが、

ストリートカルチャーから生まれたダンスなので、そこは個性やオリジナリティ重視でも大丈夫です。

EDMと呼ばれるエレクトロサウンドを用いて踊ります。

経験者は振り付けではなく即興で自由に踊ることを好む傾向があります。

しかし初心者でそれをやろうとしても上手くいかないでしょうから、

まずは振り付け講座で練習し、最終的には即興(アドリブ)でも演技ができるように上達していきましょう。

入門者の場合、いきなりの振り付けでつまづいてしまう場合もあるでしょうから、

シャッフルダンスで使われている基本ステップのやり方を1つずつ教えていきます。

基本ステップのやり方

スポンジボブステップ

難攻不落な基本ステップ「スポンジボブ」

シャッフルダンスの楽しさや奥深さを知る上で、1度やってみてほしいステップです。

やり方はヒップホップで定番のポップコーンステップと似ていますが、難易度はスポンジボブの方が高め。

練習してみて難しい~と感じるのも当然です。

なので、できない…としょ気る必要はありません。みんな頑張って1つずつテクニックを学んでいます。

練習方法は1分ダンスシリーズの活用を推奨します。

独学シャッフルダンス練習に欠かせない1分ダンスの動画集はこちら(YouTubeにリンクしています。)

振り付けに含まれてくる「Tステップ」のやり方も再生リストにストックされています。

チャールストンステップ

欠かすことのできない「チャールストン」

シャッフルダンスといったらコレといっても過言ではない基本ステップ。

しかも動きが大きい割に家の中でもドタバタせず練習できる、初心者にはうれしいテクニックになります。

つま先で地面をこするため、カーペットのような場所よりもフローリングに靴下の相性が良いです。

前後に移動するのが一般的ですが、左右にも動けますし色々試すのが面白いステップです。

ランニングマン

有名な定番ステップ「ランニングマン」

ダンスをやっていない人でも名前を知っているランニングマンはシャッフルダンスでも使われています。

簡単なステップではあるものの、室内だとどうしても騒音が気になってしまうため動きを抑えた練習になりがち。

可能であれば家の外でステップ練習ができる場所を見つけてガンガン動いた方がパフォーマンス的には上達の近道になります。

子供であれば庭や共有スペースで。

学生なら学校の校庭や体育館。

大人であればお金が出せるでしょうからレンタルスタジオを借りたり、

練習の質を上げたい場合は、先行き家の外に出てダイナミックに踊れる場所を確保することをおすすめします。

かっこいい演技にする方法

こちらはチームとしてのパフォーマンス見本です。

シャッフルダンスをかっこいい演技に仕上げる方法は「フットワークの軽さ」と「移動のスムーズさ」です。

色々なダンスが存在していますが、その中でもシャッフル系はスピード。軽快な身のこなしが上手く見せるキーポイントになります。

重たい動きはあまり見栄えせず、サクサクした切れ味の良いパフォーマンスを意識してください。

あと移動のスムーズさも演技の質を大きく左右します。

例えばTステップの横移動。

素早く左右に移動できる人と、ノロノロあまり動けていない人で、見た目の印象は大きく変わります。

躍動感を出す上でモタモタした感じは出さない方が良いため、1つひとつの動きをしっかりと演じ切ってください。

やはり基本ステップの習得と熟練はかっこいい演技にする1番有効な方法だといえます。

覚えておしまいではなく、そこからさらに見栄えのする動きになるよう練習を重ねていきましょう。

シャッフルダンスのコツ

自分の体力に合わせて曲の速さを調節する。

基本ステップのやり方を個別に紹介したところで、今度は振り付けを上手く踊りこなすコツをお伝えします。

今回の振り付けレッスン動画では、チャールストンから演技が始まり、

Tステップはアレンジを効かせて直線ではなく半円を描くような軌道を通り、

ランニングマンはスピードを出すために着地の足は全面を付けずかかとのみ。

振り付けの最後はさり気なく巻き足を使って元の場所へ。

このような展開となります。

シャッフルダンス初心者には少し難しさを感じる内容と思いきや、

再生速度を0.75倍にして分析すると、難しそうに感じるのはステップの速さ(曲の速さ)であり、

活用しているのは多くが基本ステップであることが分かります。

みなさんが練習する際に流す音楽を、これよりも少しゆっくりした曲にすれば練習がしやすいということ!

曲の速さで運動強度の調節もできるため、男女問わず練習はしやすいです。

シャッフルダンス練習に使える曲を紹介した記事はこちら

あともう1つ、上達のコツがあります。

ステップを踏んでいるときに手が宙ぶらりんな方をよく見かけますが、ちょっともったいないです。

パフォーマンス向上のため、手の動きも解説します。

シャッフルダンス講座で手の使い方に触れているコンテンツはほとんどないため、参考にしてください。

何気に重要な手の動き

シャッフルダンス やり方 手の動き盲点となりやすいのが手の動き。

シャッフルダンスはステップ主体の踊り方ではあるものの、腕の振りや上半身の使い方もかっこよく魅せる上で無視できません。

動画で詳しく解説されているため、先ほどの振り付け動画の後半を視聴いただくとより理解が深まります。

歩くときの腕の振りを参考にすると、全体像が整うため上手に見えます。

歩く際に右足と右手を同時に前に出すのって、見ていて違和感がありますよね。

シャッフルダンスもそういう人間工学に基づいた腕の使い方をすることで、ステップが一段とかっこよく見えるのです。

ランニングマンを練習する際は、前足を着地するタイミングでその足と逆の手を前に出してみましょう。

そうするととても自然な動きになります。

初心者はまず卒なくステップが踏めるまで練習して、その後にオリジナルのアレンジを考えてみたりする手順が良いと思います。

ステップを覚え、次に腕の動きなど全体像を整えればマスターです。

そこまで先に進めたあとのあなたは、人に見せれるほどシャッフルダンスが上達しているはずです。

上手く踊れている自分をイメージしながら、その目標に向かってレベルアップしていきましょう!

シャッフルダンスが再熱

パリピダンスという名前で世間にシャッフルダンスが浸透し、やや下降してきたと思いきや、

ダンスラッシュというゲーム機が話題になったりEDM(エレクトロ・ダンス・ミュージック)の人気が再熱していることで、

シャッフルダンスは一過性の流行から遂に1ジャンルとして認識されるようになりました。

ダンスラ動画もバズったり、そういった場所からシャッフルダンスの存在を知り、基本ステップを1つずつ練習し始めた人もいることでしょう。

以前はヒップホップダンスと基本ステップを共有していることから、ヒップホップをそのままチューンアップして(速度を上げて)踊っているだけと揶揄されたシャッフルダンスですが、

音楽の特徴が変われば踊り方も変わるもので、この2つは別として捉えた方が自然でしょう。

HIPHOPとEDMでは音楽的なニーズが違いますからね。

ダンスは音楽の好みによって自分に合うジャンルが変わってきます。

ヒップホップとEDMはまったくことなる音楽の性質ですから、クラブミュージックをよく聴く人であればシャッフルダンスの方が「やってみたい!」とそそられるでしょう。

近年は音楽の流行がエレクトロに流れているため、HIPHOPの中にもエレクトロサウンドを取り入れた楽曲が数多く存在します。

J-POPやK-POPも同様です。アーティストのMVでもシャッフルのステップが盛り込まれているシーンを頻繁に目にするようになりました。

完全に時代はシャッフルダンスの方向を向いています。

興味が沸いてネットで色々調べているのはあなただけではありません。

ダンサーだけでなくゲームからアーティストまで広がりを見せているダンススタイルを楽しんでください。

初心者に有益な情報

シャッフルダンス やり方 初心者最後に、これからシャッフルダンスを始める入門者に向けて有益な情報をお伝えします。

何から練習すれば良い?

  1. Tステップ
  2. チャールストン
  3. ランニングマン
  4. スポンジボブ
  5. ドラムンベースステップ

なぜこの順番なのか。

それは家の中でも練習が可能という視点からです。

初心者の場合、あまり人に見られたくない気持ちがあると思います。

上手く踊れるようになれば自信が付きますのでストリートデビューだ!という気になれますが、

はじめの1歩を踏む瞬間は、部屋でこっそり黙々とやりたかったりしますよね。

なので入門者は上記の順番に覚えると良いです。

Tステップを1番最初にしたのも家の中で練習できるからです。

お母さんが寝ている横でTステップ移動をしても、お母さんは起きません。笑

思う存分、お母さんの寝ている横でTステップシャトルランをかましてください。

Tステップの肝となる軸足をこする動きは騒音がまったくしないため、

フローリングの床に靴下というシチュエーションはとても練習しやすいです。

2番目のチャールストンもそういう理由から。

基本的に跳ねない動きなら室内練習が可能で、気を付けて練習すればセーフな動きです。

ドラムンベースステップは簡単な動きで、上記の中では覚えやすい反面、シューズを履いていないとつま先を痛めてしまう可能性があります。

そのため5番目としました。できればランニングマンからは靴を履いた環境下での練習をおすすめします。

ランニングマンからスタートし何回かステップを踏んだのちに間髪開けずTステップに移行するのが最初に練習すべきルーティンです。

それを繰り返すと左右に行ったり来たりを繰り返すループ演技ができますので、ワンルームで移動するだけスペースがねぇ!という場合でも、床に落ちている昨日のテンガを片せばイケるはずです。

メルボルンシャッフル・カッティングシェイプス・パリピダンスなど、シャッフルダンスに分類されるすべてのスタイルで実際に用いられている連携技なため、習得しておくことで脱初心者の近道となります。

本日はここまで。

基本ステップのやり方を覚えればシャッフルダンスの振り付けも覚えるのが楽になります。

1つずつ着実にマスターし、前進していきましょう。がんばってくださいね(^^)/

この記事を書いた人

ダンサーゆーすけ YU-SUKE 現在のプロフィール

著者:ダンサーゆーすけ
職業:ダンスインストラクター

ユーチューブのダンスレクチャーで言わずと知れた存在感。ダンスの基本から完コピレッスンまで、初心者にも分かりやすい練習用のハウツーを公開。

「ゆーすけのダンス講座」「Psダンススクール」チャンネルで全国向けに良質なレッスン動画を無料配信中。

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バク転 やり方 練習 怖い できない コツ アクロバット
バク転 アクロバット講座

倒立・ロンダートのような初心者向けの簡単な技から、マカコ・バク転・バク宙まで練習方法を紹介。