バク転をやりたい初心者へ 正しいやり方とコツ

このブログでは、バク転ができるようになりたいけど練習方法が分からない方や、独学でアクロバットをやっているけどバク転が思うようにできない方に向けて、

見本演技・スロー再生・動画解説など充実した情報量で、正しいやり方と成功のコツをレッスンしていくために制作しました。

特にバク転教室などが近くになく、公園など硬い地面でバク転を飛ぶ環境下でのやり方や、恐怖心が先だってしまい怖くてできない状況において最適なアドバイスをしています。

僕も1人で倒立から始め、独学練習でバク転・バク宙。ロンバクまでマスターしました。

これからアクロバット練習を始める初心者へ事前に伝えておきたい注意点、そして近道の繋がる基本技の紹介まで抜かりなく紹介していきます。

バク転が怖い人におすすめなのは、練習の手順を守ることです。手順さえ守れば、あなたでもバク転が飛べるようになります。

足し算を知らないまま、いきなりかけ算にチャレンジしているような状況になっていませんか?

目標達成を焦ってしまうと逆に成功が遠のいていってしまうのがバク転です。独学で練習している方はこの言葉を胸に、安全を心がけて着実にステップアップしてください。

早速、バク転レクチャーを始めます。まずは見本演技とスローモーションをご覧いただき、通過ポイントごとのコツと知り、イメージトレーニングをしましょう。

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バク転をやりたい初心者へ 正しいやり方とコツ

バク転といえば、アクロバットでも基本であり避けては通れない技です。お手本を何回見ても、細かいところまでは早すぎてみえないもの。ならば、スロー再生しながら練習方法とやり方の全体像から学んでいきましょう。

このページでは動画を用いてバク転のやり方とコツを分かりやすくも手短に教えます。

そしてバク転ができないで困っている人や、怖くてできない状態にいる人に向けたアドバイスや用意しておいた方が良いものを紹介しています。

バク転を飛ぶイメージを膨らませても、現実ではまだ飛びません。

失敗する可能性を下げていかなければ、おそらくあなたは直前にリスクを感じて飛べないと思います。

それはアクロバットの才能がある証拠でもあるのです。直前で危険を察知する分析力は、バク転を成功させた後も必要になる能力です。あなたは大きな怪我をせず、難しい技にもチャレンジしていける才能があります。

怖いと感じるのは、今の自分の力量を本能で理解できているからです。あとはバク転を飛べるだけの下準備をしていくだけではありませんか。

僕の場合、壁倒立 壁を使わず倒立 逆立ち歩き 側転 ロンダート マカコ バク転 バク宙 ロンバクの順番に訓練しました。

マカコを両手バランス良く練習した頃には「今の自分なら絶対バク転できるわ」という自信に満ちていて、本番はあっけなく成功。本当にあっ気なかったです。簡単過ぎました。同日、バク宙とロンバクまで一気に達成。

基礎が身に付くと、こんな簡単なものなんだと。

壁倒立の練習開始から逆立ち歩行できるようになるまで数ヵ月かかりました。早くバク転飛びたいなと思いながらやっていましたけど、

あの時間があったからバク転を始めて飛んだときの手にかかる負荷にも体が悲鳴を上げなかったし、しっかり肩で床を押す力が付いていたことで着地もキレイでした。

命がけでバク転を飛ぶのも僕の命ではありませんし、おすすめはしませんが個人の自由です。一か八かこそ我が人生と思えるなら時短と引き換えに健康な体を投げ出すのもアリ……あ、いや、やっぱナシですね。自分の経験上、1番時間をかけるべきは基礎練習です。

バク転ができるようになりたいだけだから、倒立とか興味無いという場合でも、バク転に失敗して骨折したりしないためにも、せめてマカコあたりは予備練習としてやっておいてください。

初心者がバク転をやる場合、マカコから練習すべし

アクロバットは体が資本です。いきなり後ろに飛び込んで、リスクゼロのはずはありません。バク転は地面に手を付ける時に手首や肘を痛めやすいです。

それは恐怖のあまり、初心者ほど高く飛んでしまいがちだからです。高いところから落下してきて手から付けば、足と比べて半分以下の耐久力しかない腕はひとたまりもありません。

この記事の終わりに、バク転のコツとなる「マカコ」のやり方を紹介したページを教えます。ここでは皆さんよりも一足早くバク転を覚えた自分がこれから練習する人にアドバイスしていきます。

マカコは必ずしも必要な練習ではありませんが、バク転教室のような備品が用意できずいきなりカッチカチの地面で本番を迎える人には必要だと思っています。

バク転も慣れてくると簡単に感じる技ですが、僕の場合、最初は腕や腹筋が筋肉痛になったものです。着地に慣れていないため、手首に痛みを感じることもあり、その際はいさぎよく練習を中断し完治を待ちました。

マカコがバク転の予備訓練になる点は2つ。後ろに飛び込む恐怖心に慣れることと、手を付けたあとの処理に対応できるようにしておくため。

初心者はバク転の手が着地する瞬間ばかりを意識しがちで、足の着地を怠りがちです。手を床に付けたままにすると腹部や膝を地面に強く打ちつけて一時的に呼吸困難になってもだえ苦しんだり、最悪の場合、お皿にひびが入ることもあるでしょう。

手を付けたあとも油断禁物ということです。そこまでイメージトレーニングしていくと、バク転の前にマカコをやっておくのも本番に向けた有効な手段だということが分かると思います。

このページはバク転の動画のみなので、マカコのやり方をごご存じない方は、記事の終わりにあるアクロバット基本ワザ一覧からマカコを見つけて練習方法を確認してください。

できない時の恐怖心 怖さをどう乗り切るべきか

バク転のやり方が分かっていても、後ろに跳ぶのが怖くて練習できない人が普通です。自分を責めたり自己嫌悪になる必要はありません。

自分の身に危険が及ぶことを事前に察知できている優秀な頭なら、自己管理ができます。独学でも上手くなれる人です。

バク転だけでなく、アクロバット技すべて同じです。始めてチャレンジする技のときは熟練者でも怖いです。だから本番を見据えた事前訓練にはかなり力を入れています。

恐怖心を断ち切るには自信と勇気。これらは日々の繰り返される練習から作られていくのです。

バク転が怖いと感じている人のほとんどは先を急ぎ過ぎています。練習量が足りないことを本人が認めているから脳がストップをかけるのです。

失敗してケガでもしたら病院での治療代に最低でも数万円。練習できないもどかしい思いと自己嫌悪、私生活の不便にも耐えること数ヵ月です。

想像するだけでも辛いですよね。先を急ぐことはリスク軽減を考慮したときにオススメできません。

僕のおすすめ練習法は、いきなりバク転にチャレンジするのではなく、どんなに急ぐ場合でも『マカコ』から始めることです。後ろに飛び込む感覚さえ分かれば、バク転の恐怖心はなくなります。

バク転で失敗する人の特徴は、飛び込む瞬間にビビッてしまい中途半端な飛び方をしてしまうこと。

多い事例ですね。あなたもそうならないように気を付けてください。

バク転講座 に続き、マカコ講座も公開しました。

バク転が怖い できない時はマカコから練習しよう やり方動画

できればアクロバットの肝となる倒立くらいは事前にマスターしておきましょう。

このサイトでは、女の子でも楽しめる「壁倒立」や「三転倒立」という練習方法からバク転、バク宙、ロンダート、さらにこれらの技を繋いだロンバクのやり方まで、すべて動画で紹介しています。

女の子でバク転ができれば、かなりスゴイ。同じ技でも、女性というだけでスゴイ!ってなります。これっておいしいと思う。男としてはちょっと羨ましかったりしますね。

動画では必ず実践(お手本)があります。難しいレクチャーの場合はスローモーションも載せています。アクロバットはイメージトレーニングが特に大事になりますし、イメトレなら家の中でも頭の中で練習することができます。

バク転もしっかりイメージトレーニングをするのとしないのでは結果が変わってきます。動画をあなたがステップアップしていくためのツールとしてご活用ください。

P.S.

こんなの発見しました!

 

僕はケガを覚悟で飛んで運よく成功したので攻略本は活用はしませんでしたが、失敗のリスクを可能な限り軽減する上でも専門家から基礎知識を学ぶことで成功率を最大まで高めることができるかも知れません。

こういうハウツーブログを読んでもビビッて飛べないよぉーと先へ進めない人のお助けマニュアルですね。状況的に該当する場合は、攻略マニュアルを味方に付けて、少しでもバク転成功へ繋がるよう努めてください。

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