ステップエクササイズ中級 | 踏み台昇降ダンス

ステップエクササイズ中級 | 踏み台昇降ダンス

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これはもはや運動のワンダーランドか!?と思ってしまうほど楽しく汗がかけるダイエット運動です。

踏み台昇降をダンスのように振り付けをつくって運動する「ステップエクササイズ」の動画です。

こちらは中級なため、初心者向けではありませんがダンス経験者やエアロビクスで基礎体力があれば対応できると思います。

簡単なプログラムをお探しの初心者も、超入門・入門・初級も公開されていますのでこの記事の下にあるおすすめ一覧をご覧ください。

踏み台昇降ダンスのダイエット効果はどのくらい?

ステップエクササイズ中級の消費カロリーは130~160kcalです。

「痩せすぎ注意ダンス」や「ハイインパクトエクササイズ」動画も人気ですが、踏み台昇降ダンスの方がダイエット効果は高いです。

踏み台に登るという逃げようのない運動なため、エアロビクスのように動き方による消費カロリーのブレも小さいです。

しかし、このページにも貼った中級レベルは注意が必要です。

爆発的な脂肪燃焼効果は、ときとして体調不良や目まい・立ちくらみなどの症状をもたらします。

体がサウナ状態になるため、ステップエクササイズ中級動画を実践する際はその日の健康状態をきちんとチェックしてからおこなうようにしましょう。

入門や初級と比較しても、中級は運動量があります。

初心者がこのダイエット運動にトライする際は、簡単なレベルから順に進めるようにしてください。

ステップエクササイズはなぜ痩せる効果が高いのか

ダイエット効果が高い理由は、踏み台昇降そのものがエネルギーを多く消費する運動だからです。

エアロビクスはフラットな面で体を動かしますので、燃焼率はジョギングと同じくらいです。

10分間ジョギングをするのと10分間階段の上り下りを続けるのと、

どちらの方がハードな運動になるかは、実際に試してみれば分かります。

踏み台昇降は、見た目は地味でも実際にやってみると運動量があります。

ステップエクササイズの中には踏み台に乗る頻度の少ないプログラムもあります。

床にいる時間が長いほど、低強度の優しい運動といえるでしょう。

踏み台昇降ダンスは楽し過ぎてついついやりすぎてしまいますが、1日2セットまでにしておいてください。

疲れが翌日に残ってしまうと、せっかく健康にも良い効果がある運動が疲労のもとになってしまいます。

エアロビクスのローハイ1本とステップエクササイズ1本でローテーションを組んでみてはいかがでしょうか。

1日20~30分の有酸素運動で1ヵ月1キロ痩せていきます。

マイペースな痩せ方と思いきや、1年キープすれば12キロ減で実現できたらスゴイですよね。

ダイエットの秘訣は継続することです。運動もできるだけ楽しめるコンテンツを見つけ取り入れていってください。

ダンサーYU-SUKE

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