ブレイクダンスの技「スワイプス」やり方・練習方法

スワイプスはブレイキンを踊りたい入門者から人気のある技です。

パワームーブの入り口とも言えますし、初心者も頑張って練習すればできます。

簡単なのにかっこいい。

そんな魅力的なテクニック、ここで学んでおかない手はありません。

インストラクターが基本的なやり方をレクチャーしますので、まずはベーシックな練習方法から学んでいきましょう。

初心者に向けた練習方法

１．蹲踞(そんきょ)座りをする

お相撲さんが土俵で向き合ってしゃがんだ姿勢のこと。

剣道でも向き合って蹲踞をしますが、ブレイクダンスの場合は膝が上を向かないよう太もものラインを水平にします。

教える人によってはさらに膝を下げるように話すと思います。が、

今回は初心者に向けた説明なため太ももを水平にするくらいで十分です。

２．片手を付けながら助走

いきなり飛んでも良いですが、ブレイクダンス入門者はまだ基礎体力が備わっていないでしょう。

スワイプスを飛ぶ瞬間は結構力がいりますので、助走を用いて勢いを付けた方が上手くいくと思います。(動画参照)

３．両脚の役割を理解する

片足は振り上げ、もう片足はジャンプ。

それぞれの足にすべき役割があります。

振り上げる足は真上に向かって。

ジャンプする足はその後の回転を大きくするために飛んだあとは素早く開脚します。

この際、もう体は回り始めていますので、体勢的に横に開くとちょうど上の方に伸びると思います。

４．足の裏で着地する(何気に重要)

当たり前のようで、飛び技に馴染みがない初心者だと斜めや、最悪だと足の側面から着地してしまう可能性があります。

スワイプスは怪我の心配がほとんどない技ですが、唯一着地の失敗による負傷は起こり得ます。

ブレイクダンスのように体を痛めやすい踊り方では、特に注意を払いたい部分です。

片足で着地する方法もありますが、脚の回転がいくらか弱まる観点から、最初は両脚着地のやり方を推奨します。

多くの場合、トトン！という感じで両足の着地にはわずかな時間差が生まれます。

両足でバン！でもトトン！でもどちらでも大丈夫です。

腰が良くない方や体重のある方にはトトン！をおすすめします。

スワイプスと側転の違い

ブレイクダンスはアクロバティックな動きが多く、

スワイプスも見本演技を見た際に側転と似ている感じがしたかもしれません。

脚を大きく開脚して飛ぶスワイプスの場合、足の流れが側転と似たように映ります。

しかし、ダンスパフォーマンスで用いられる技の多くはその場から移動はせず演じ切ります。

理由は演技する場所(シチュエーション)にあります。

体操の場合、ダッシュで助走を付けて演技をおこないますが、ダンスの舞台でそんなスペースはありません。

ブレイクダンスはバトル形式でパフォーマンスすることが多いですが、やはりそのスペース内で演じ切る必要があります。

演技するシチュエーションに合わせて最適化された魅せ方があるものです。

スワイプスと側転は似ている要素こそあれど別のスキルと考えてください。

限られたスペースで派手な演技ができるスワイプスは、ブレイクダンサーに限らず舞台で踊るすべての踊り手が活用すべきテクニックの１つです。

側転はできるけどスワイプスはやったことがないという人が意外に多いため、この機会に習得しておきましょう。

側転は進行方向へ体が移動しますが、スワイプスは移動しません。

また胴体を旋回させながら３回くらい飛んで向きが１周するような軌道です。

どんなに狭い舞台でも繰り出すことができる基本技。

側転は倒立(逆立ち)ができないと美しく仕上がりませんが、スワイプスは倒立ができない人でもかっこいいムーブを習得できます！

初心者でも気軽にチャレンジできる技というのは本当です。

しかも足を開脚して大きく回転させると１回単発でも見栄えします。

一発芸としても周囲を驚かせ感動させることができるスワイプス。

マスターしてあなたのダンスパフォーマンスを向上させてください。

できない状態をできた！にするコツ

スワイプスは人によって簡単にできてしまったり時間を要したりと様々です。

習得期間は１ヵ月を目安に考えてください。

練習開始からまだ数日～数週間のタイミングであれば、気持ちを焦らず鍛錬していきましょう。

１ヵ月くらい努力を重ねているのにできない、上手くいかないという場合は下記のアドバイスを参考にしてください。

コツ・その１『２歩から練習する』

ブレイクダンスの基礎に２歩という動きがあります。

関連ページ：ブレイクダンスの基礎 ｜ 6歩 5歩 4歩 3歩 2歩 1歩 ｜やり方

その出世わざがスワイプスであることからも、まだ習得していない場合は２歩から練習することをおすすめします。

コツ・その２『助走を付ける』

スワイプスを飛ぶ上で関係ないと思いきや、体力のない人にとっては助走を味方に付けることが必要不可欠です。

バク転を例にしても、静止しているところから飛ぶのとロンダートから入るのでは飛びやすさが変わってきます。

助走のサンプルは上の貼ったスワイプス講座をご視聴ください。

コツ・その３『腕を強く振り上げる』

飛ぶ瞬間、片足を振り上げもう片足は地面を強く踏む(蹴り上げる)作業があります。

そこに意識を取られ過ぎていると、腕のコントロールが疎かになりがちです。

両腕にも役割があります。

片手は床に付けて体を支え、もう片手は勢いよく振り上げ浮力を増幅させます。

もう１つおまけにアドバイスしておきますと、

その強く振り上げた腕もその後素早く床に付けるように動かし、上半身の回転をかけるタイミングを早めます。

そうするとジャンプしてから空中にいられる0.5～1秒の間にクルっと回れるわけです。

希望を持ってください。

スワイプスは１発ができるようになれば、あとはその動作を２回、３回と繰り返すだけ。

つまり１発できれば、その後２発、３発はあっという間にマスターできます。

だからこそ、１発目を何とかクリアしたいもの。

ここに記したコツ１・２・３を参考にしてください。

空中での体使いさえ覚えれば、スワイプス成功まであと少しです。

２種類のスタイルがある

ブレイクダンス初心者にとってぜひともマスターしておきたいスワイプスですが、

どんな完成を理想とするか、あらかじめ目指すスタイルを決めておくと良いでしょう。

このページに貼ったハウツー動画で観られるインストラクターの実演は、脚を大きく開脚したスピードよりも美しさを重視したスタイルです。

ブレイクダンスに限らず、様々なジャンルで広く使える演じ方といえます。(例えばヒップホップやハウスダンスでも演技に溶け込みやすいです。)

もっとコンパクトにスピード感を出してサクサク動くスタイルも人気です。

ブレイクビーツやオールドスクールなどＢＰＭ速めの曲調なら曲に体を乗せる上でもスピード重視が良いかもしれません。

脚を大きく開脚するとどうしても速度は上がりにくくなるため、連発で何度も飛ぶなら程よい自然体の開脚で実践しても良いでしょう。

ブレイクダンスは自由度の高さが楽しさでもあります。

あなたの理想のスワイプスを完成させ、フロアムーブで活用しましょう！

ダンサーゆーすけ

独学でブレイクを練習している人から人気の動画

ブレイクダンス 基礎 基本 振り付け動画

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めざまし８で紹介されたダンスエクササイズ動画が痩せると話題

１７５０万回再生されている痩せすぎ注意ダンスがめざまし８に登場。

誰でも簡単にできるエクササイズとして紹介されました。

家でできる手軽さ、ダイエット効果の高いダンスとあって老若男女から人気を得ている動画です。

以前からバラエティ番組で芸能人がやってみた的に登場してきた「痩せすぎ注意ダンス」

今回は朝のニュース番組でも取り上げられたことで、認知度はさらに上がっていきそうな予感です。

この記事ではダイエットに興味があったり現在まさにダイエット中という方に向けて、

運動で健康的に痩せる方法と結果を出すコツをお伝えします。

めざまし８でダンス企画が

めざまし８は朝のニュース番組です。

そんなちょっとお堅そうな番組も９時台では耳より情報を発信する華やかな企画が用意されています。

最新ニュースを分かりやすく伝えてくれて、さらに知っておいて得をする話題も教えてくれる。

朝のチャンネルに迷うときは、フジテレビのめざまし８だと気持ちよく１日をスタートできるでしょう。

2022.3.23の放送では「ダンスエクササイズ企画」が組まれ、ダンスの話題や家でできるエクササイズが紹介されました。

家でできる簡単なエクササイズ

ダイエットを効果的におこないたい人におすすめなのが、痩せすぎ注意ダンスという動画です。

１０分ほどの簡単なエクササイズなのですが、音楽に合わせて楽しく運動できます。

体を動かすのも、外出しなくてはいけない場合だと洋服を着替えて、髪型も整えたり、

ただ運動をするだけなのにそれまでの作業がめんどくさかったりしますよね。

やろう！と思ったときにすぐおこなえる利点からも、家でできるエクササイズ動画はダイエットに有効な手段です。

しかもお金もかからず、スマホを手持ちでもおこなえる「痩せすぎ注意ダンス」は、自宅にパソコンがない方でもトライできます。

そんなテレビ番組でも取り上げられ、視聴回数１７５０万回超えの人気がこちらです。

なぜ痩せすぎ注意ダンスは効果的なのか

これが脂肪燃焼効果の高いダイエットエクササイズです。

１度ユーチューブにジャンプして、コメント欄を読むと多くの視聴者の感想が読めます。

とてつもなく多くの効果ありました報告があり、みんなこのエクササイズを使っていることが分かります。

なぜ痩せすぎ注意ダンスは効果的なのでしょうか？

そこには明確な理由がありました。

まず動画の途中に広告が付きません。

エクササイズ系の動画にありがちな、運動の途中に広告が表示され強制ストップさせられることなく、快適にエクササイズを続けられます。

１度運動をやめてしまえば、脂肪燃焼効果や発汗もしづらくなります。

痩せすぎ注意ダンスではそういうことなく、有酸素運動をキープできます。

またウォーキングから始まり、徐々に動きが大きくなっていくプログラムの流れもダイエット効果を高めていて、

脚を止めずに全身を動かすことで、同系統のエクササイズよりも時間帯効果に優れていたのです。

なるほど、人気が出るにも理由があったんですね。

運動で効率よく痩せる方法

水分補給の中身にもこだわる

運動には水分補給も必要ですが、

あなたが選んだドリンク、結構なカロリーが含まれているかもしれません。

特に甘い飲み物は人工甘味料が使われていないものほどテイストが良く、運動中にがぶがぶ飲んでしまいがち。

しかしせっかく有酸素運動で消費カロリーを増やしたのに、そのときに補給した水分でプラスマイナスが同じになってしまったら努力も水の泡です。

そのため水分補給の中身にこわだりましょう。

シンプルにお水、風味がほしいなら麦茶など。

スポーツドリンクは通常の濃さよりも少し薄めることをおすすめします。

１日１回を習慣付ける

運動も３日坊主では痩せません。

一時的に痩せたといっても、それは体脂肪ではなく体内の水分であると考えられるため、すぐに戻ってしまうでしょう。

少ない時間でも良いので、継続することが大切です。

もちろん１日１回よりも１日３回の方が短期的にダイエットできますが、

そうやって頑張り過ぎて１週間もたたないうちにやめてしまえば、やはり効果は得られにくいですよね。

ムリなく続けられる運動量と時間であれば、痩せすぎ注意ダンスを１日１回がほどよいと思います。

１日１回のエクササイズ

その際の水分補給は水や麦茶などエネルギーの含まれない飲料をチョイス。

これで効率よくダイエット効果を出していきましょう。

ダイエット効果を高めるコツ

消費を増やし摂取を減らすことで、ダイエット効果を高めることができます。

成功の秘訣は、１つの方法に偏り過ぎないこと。

運動だけで、食事制限だけで、というよりもダブルで効果を得た方が確実に痩せます。

１日１回、痩せすぎ注意ダンスで運動をしたら、今度は摂取制限もちょっとだけおこなってみましょう。

さきほど飲み物に含まれるエネルギーの話をしましたが、意外にも１日を通して飲み物から得ているカロリーって多いんですよね。

摂取カロリーをちょこっと抑えるくらいなら、飲み物の選び方を変えるだけですぐに達成できます。

またお茶碗によそるご飯の量を2/3～3/4にするだけでも摂取カロリーはかなり抑えられます。

適度な運動と、ストレスにならない範囲での食事制限を取り入れ、

消費カロリーと摂取カロリー両面でダイエット効果を高めていってください。

健康や美容のために適度な運動を

ダイエットをテーマに記事を書きましたが、

健康や美容にも適度な運動は良い効果をもたらします。

特にお肌とストレスには密接な関りがあり、ホルモンバランスが乱れてしまうと、ダイエットしても美しさは引き立ちません。

適度な運動にはストレス発散効果もあります。

気分をリフレッシュしたいときや、雨の日で外出する気がおきないなぁというシーンでもエクササイズ動画を活用しましょう。

このブログでは痩せすぎ注意ダンス以外にも痩せる運動や基礎知識を公開中です。

みなさんの健康とダイエットにお役立てください。

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