ロックダンスが上手くなる振り付けレッスン動画

ロックダンスが上手くなる振り付けレッスン

ロックダンス かっこいい振り付けレッスンこのブログでは独学ロックダンスを練習している初心者や、

ダンス教室に通いながらネットも活用して上を目指す経験者に向けて、レッスン動画を無料で公開しています。

まだロックダンスがどういう踊りかご存じないビギナーさんでも見本演技から観れますので、基礎知識の構築にお役立てください。

少しでもステップアップのお力になれれば幸いです。

※順に読んだ方が内容を理解できます。

ロックダンスに挑戦だ

ロックダンス(ロッキング)を独学で練習している方におすすめの振り付け講座です。

基礎基本ステップフロアー、音ハメのパートもあり、どちらかといえば経験者向けの内容になっています。

だけど初心者にとっても基礎練習になるトゥエルやポイント、ロックのポージングもあり、これらは家の中でもできます。

そういう意味では入門者から現在すでにロックダンスを踊っている人まで練習素材としてご参考になるかと思います。

基本ステップのストップアンドゴーも振り付けの中に2発入っていて存在感があります。

2回目は少し角度を付けることで印象を変えられます。

すでに習得済みなら2回目は少しアレンジを利かせて、グルーブ感(リズム感)に違いを出すと楽しめます。

スクービードゥと合わせて事前に習得しておいた方がスムーズに覚えられますので、

振り付けがムズッ!と感じるようなら基本ステップを1つずつ個別に練習していった方が良いかもしれません。

初心者は基本ステップから練習

ロックダンスのやり方 基本ステップの練習方法今回の振り付けは32カウントなので初心者でも時間をかけて練習すればマスター可能です。

だけどテクニックは1つずつしっかり覚えた方が、あと先を考えた場合に有効です。

もし学校の創作ダンスなどで一時的にかっこいい振り付けが欲しかっただけなら、基礎や基本はそっちのけでも良いかもしれません。

ロックダンスに興味があり、基礎からしっかり練習していきたい熱心な方であれば、

振り付けレッスンは自分で創作する際の参考資料としてご視聴いただき、先に基本ステップから習得するのはどうでしょう。

踊り方を1から学んでいる段階なら、まずはロッキングの基本ステップ動画から観て、ある程度踊れるようになってから振り付けという手順をおすすめします。(このページの下に基本講座一覧リンクあり☆)

動画をご覧いただければ分かりますが、32カウントの振り付けの中には様々なステップやリズム、ポーズなど複合的に組み込まれています。

1つのステップを淡々と演技するよりもかっこいいイメージなのは、それだけ多くのテクニックを繋いでいるためです。

フロアー技はクロスハンドというステップから徐々に床に近づくため、ゲッダン(ゲットダウン)よりも安全で、シフトほど体力も使いません。

とはいえロックダンス経験者でも女性の場合はフロアーに入ったり立ったりする運動は体力的にハードと思いますので、練習する際は明日の筋肉痛にお気を付けくださいね(笑)

入門者にはもっと簡単な振り付けレッスンも公開しています。

この動画はシンプルな構成で入門レベルです。

旧チャンネルにアップしてあるちょっと古い動画なのですが、

フロアも含めず基本中心のルーティンなので踊りやすいです。

ロックダンスを全く知らないと、動画に出てくる動きすべてが難しく感じて萎えてしまう場合もあるでしょうが、

基本ステップを習得したあとにもう1度この振り付けを観ると、なんだ簡単じゃん!と印象が変わるはずです。

初心者でも気合があれば振り付けに挑戦してみてください。

今はまだムリかな~と思ったときは後回しにして基本ステップを先に練習していきましょう。

経験者が振付を作る時の参考にもなります

ロックダンスのやり方 かっこいい振り付けレッスン人の振り付けを見るって楽しいですよね。

へぇ、こういう繋ぎ方するんだ、とか( *´艸`)

参考になる部分、ならない部分。

経験者の場合、振り付けをすべてコピーするよりも部分的に抜き取って活用する流れが良いと思います。

ロックダンスは他のジャンルと比べ、ベテランになってもパフォーマンスで基本ステップを使う頻度は高いです。

スキーターラビットやスクーバーなど、今回の振り付けには含まれていない他のステップもとても大切。

動画などで踊り方は分かったけど体力が付いていかない~というケースもあると思います。

特に中年層の方は基礎体力でハンデとなりやすいですよね。

ロックダンス練習におすすめの曲も紹介済みなので、もう少しゆっくりの音楽で代用されてはいかがでしょう。

時代の移り変わりでダンスシーンも常に新しさがありますが、ロックダンスの素晴らしさは健在です。

ダンスを始めるのに早い遅いはありません。

やりたくなった時が始めどきです。

独学でロックダンスを練習する手順

ダンススクールは利用せず独学で練習している人におすすめの習得手順があります。

ロックのポーズ→ポイント→ペイシング→トゥエル→アップのリズムです。

これらはすべてロックダンスを踊る上での基礎になるのと、

自宅で練習する際に気になりがちな騒音の心配がないためです。

ロックダンスの主体となるアップのリズムも、両足が床から離れなければドタバタ音はしませんので、

歩きながらリズムを取り、ペイシングやトゥエルをしながら最後にロックのポーズでキメ!とか、めっちゃ楽しいですよ!

どんな振り付けでも基本的に上記の動きは使いますので、ロッキングを学ぶ上では外せないです。

それが家の中でこっそり習得できるのですから、早速このブログを見ながら試してみてほしいです。

次にステップ練習。基本とはいえステップは体を大きく使うため、こちらもやりやすいテクニックから取り掛かりましょう。

騒音対策 ステップや技の練習場所はどこが良いか

手の動きやリズムならアパートでも練習できます。

しかし、飛び跳ねるような動きが入るテクニックは家の中でやりづらいものです。

基本ステップに関しては、下記の手順でマスターしていくことをおすすめします。

キックウォーク→スクービードゥ→スキーターラビット→クロスハンド→スクーバ―→ストップアンドゴー

これは難度(複雑さ)から並べています。※個人差はあると思いますが。

この中でスクーバ―(スクーバ―ホップ)は飛び跳ねる動作ですから家の中だと「ドン!」って音がしてしまいます。

シフトのような技も含め、練習場所が必要なテクニックはどこでやればいいのでしょうか。

世代別に書いていきますと、

子供 庭や自宅の敷地内

学生 学校の校庭や体育館

大人 近所のレンタルスタジオ

こんな感じになるでしょう。

何気にストップ&ゴーは完璧に動こうとするとハードな動きですが、跳ねたりはしないため自宅で熟練が可能です。

スクービードゥやスキーターは体力がない段階でも練習しやすく、比較的簡単です。

基礎・基本といわれている部分は、自宅練習できる動きが多いです。

できればパフォーマンスの質を上げていくために、筋力トレーニング柔軟ストレッチもおこなうようにしてください。

ロックダンス上達のため!と思えば、頑張れるでしょう。

体作りもダンサーにとって重要ですから、キックが上まで上がる可動域に優れた股関節を手に入れましょう(笑)

ロックダンスが上手くなるコツ

常に気持ちを高めた状態でロックダンスと向き合うことが上手くなるコツです。

独学だと、基本的に1人での練習なためモチベーションを維持することが難しかったりするんですよね。

地域のダンススクールって、習うだけでなく練習仲間と出会える場所でもあります。

お住いのエリアによりますが、体験巡りができる環境なら、やる気が横ばいになってきたタイミングでそういう刺激を自分に与えていくとやる気アップになります。

技やステップの単体練習は飽きやすいです。

そういう意味では実践的な踊り方が身に付く振り付けレッスンも合間に挟んでいきましょう。

パフォーマンスを高める上で、ロックダンスもフロアムーブができた方が得だと思います。

今回の振り付けみたく、少しずつ床に迫っていくようなルーティンも参考になれば幸いです。

怪我だけには気を付けて、日々の練習の精を出していきましょう!

まとめになりますが、入門者はまず基礎練習と基本ステップのやり方を順番に学んでください。

すでに踊り方を知っている場合は、実践で使える振り付けやフロア技の中からまだ習得していないテクニックを学んでいってください。

最後までお読みいただきありがとうございました(^^)/

ダンサーゆーすけ

この記事を書いた人

ダンサーゆーすけ YU-SUKE 現在のプロフィール

著者:ダンサーゆーすけ
職業:ダンスインストラクター

ユーチューブのダンスレクチャーで言わずと知れた存在感。ダンスの基本から完コピレッスンまで、初心者にも分かりやすい練習用のハウツーを公開。

「ゆーすけのダンス講座」「Psダンススクール」チャンネルで全国向けに良質なレッスン動画を無料配信中。

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ダイエットのための運動は朝 昼 夜いつやると効果的か

ダイエットのための運動は朝 昼 夜いつやると効果的か

ダイエットのための運動は朝 昼 夜いつやると効果的かダイエットのための運動は朝昼夜いつやると効果的?

これを知っておけば、効率よく消費カロリーが上がり痩せやすくなります。

食前・食後でダイエット効果を得られやすいタイミングも解説しますので、エクササイズをおこなう際の基礎知識を学んでいってください。

※順に読んだ方が内容を理解できます。

運動の効果を高める方法

ゆーすけのダイエットブログへようこそ!

ユーチューブでエクササイズ動画を公開しています。(上に1つ貼りました。)

ここ最近、増えてきた質問があります。

それが「ダイエット運動はいつやると効果がありますか?」という内容です。

確かに気になりますね。今回はこの質問にお答えします。

もともと運動が好きな方ならともかく、

ダイエットのために仕方なく有酸素運動を取り入れて汗をかいている方にとって、

同じ運動量でも効果が上がる時間帯があるなら押さえておきたいですよね。

運動に最適なタイミングを知り、ダイエットを加速!

今回は朝・昼・夜に分けて、どの時間帯が良いかお伝えしますが、

みなさんのライフスタイルによって回答も変わるため、先にざっくりとした結論から言います。

運動で痩せやすい時間帯

ダイエット運動は体を動かしやすいタイミングにおこなうのがベストです。

エクササイズを効率良くおこなう上で、朝 昼 夜のいつやるかに関しては、皆さんのライフスタイルによっても回答が変わります。

そのため、万人向けに出す回答は「体を動かしやすく感じる時間帯」です。

規則正しい生活をしていれば、朝に起きて夜寝るライフプランですよね。

でも中には布団に入ってからもしばらくスマホを見ていて夜更かしが常習化していたり、

夜勤明けで朝になってから寝る日がある方もいるはずです。

このページでは大多数である朝に起きて夜になって寝る生活の方を基準に話を進めていきますが、

1日を通して最も活発に行動している時間帯がダイエット運動に適していますという結論を先にお伝えしておきます。

ダイエットのための運動は、体がキビキビ動かせる時間帯におこなってください。

朝は体のスイッチを入れる運動に効果あり

ダイエットはいつやると効果的か 朝 昼 夜アクティブな1日を元気にスタートするなら朝の有酸素運動は非常におすすめです。

ポイントは「低強度」であること。

時間に余裕があれば、軽い運動を少し長めにおこなうと良いです。

一例としてはウォーキングを20分

通学、通勤の前に軽く運動しておくと脳が活性化しフレッシュな午前中を過ごせます。

だけど、暑い夏、寒い冬、雨の日もあります。

朝活派の方にはこのエクササイズをおすすめします。

朝起きて、朝食前に1セット。

この程度の運動なら食後でも大丈夫です。

ダイエットされている方も、朝の活動は気持ちよく1日を始められますし、消費カロリーが上がり一石二鳥です。

時間のある朝に、低強度の有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょう。

痩せやすい時間帯かといえば、そうともいえません。

1日のスタートはまだ体も準備運動くらいが程よく、ハードな運動は体の負担になります。

低強度のエクササイズを少し長めにおこなうことが午前中の日課として最適です。

昼は消費カロリーを増やす運動がおすすめ

ダイエットはいつやると効果的 朝 昼 夜昼の運動はダイエットしたい人に1番おすすめです!

人間は日中に行動をする生き物です。

体が最も軽く動きやすいのも昼であり、ダイエット効果の高いエクササイズで消費カロリーを増やしましょう。

このページの最上部に貼らせていただいたエアロビクスのローハイコンビは燃焼率が高くまさに昼間の運動に最適です。

しっかり早起きしている生活なら正午から夕方くらいが活発でしょうし、

昼近くになって目が覚める生活なら夕方~夜の方が体は軽いですよね。

体がしっかり動く=エクササイズも大きく動けます。

同じ1回、同じ時間でも動きの大きさで運動量は変わります。

活動的な時間帯の方が運動していて楽しめますし、そのタイミングではしっかり発汗する有酸素運動で効果を出しましょう。

時間帯以上に、きちんとした運動ができているかが重要で、そのために理想的なタイミングでダイエット運動をおこなうのが理想です。

夜にダイエットする注意点 運動も効果的だけど

ダイエットは朝 昼 夜いつやると効果的か現代人は夜も活動的なため、昼は学校や仕事なため夜間の運動もアリです。

ですが夜、活動的になるのには注意点もあります。

ホルモンバランスを整え、健康的に生きるには夜10時に就寝するのが良いとされています。

余談ですが、筆者は仕事から帰宅するのが夜10時頃なため、どうしてもこれを守ることができません (;^ω^)

ダイエットのためにエクササイズなどをおこない、

さらにできるだけ効果の上がる方法や時間帯を知ることは熱心で素晴らしいことです。

だけど美しいプロポーションになり自分を価値を高めるために陰ながらの努力をしているのですから、

ダイエットも健康的に進めていきたいですよね。

夜の運動で脳が活性化するとその後しばらく眠くならず睡眠障害を起こす可能性があります。

本来、運動は質の高い睡眠をもたらすものです。

しかし、夜にハードな運動をすると体は疲労しているのになかなか眠れない、寝る気になれないといった状態が起こりやすくなります。

夜もそれなりに体は動かせるものですが、できれば寝る3時間前には運動を終え心身を落ち着かせてください。

食事後よりも食事前の方が消化の妨げにならないことからも、晩御飯の前にエクササイズを済ませる流れが良いと思います。

1日の中で1番「運動したくなる時間帯」を探る

簡単なエクササイズとプロテインダイエットで痩せる朝起きて夜に眠る生活なら、12時~20時くらいではないでしょうか。

エクササイズもレギュラーにこなすのは上記の時間帯で、

仮に早朝や深夜におこなう場合は低強度の軽い運動が推奨されます。

ダイエットに運動を取り入れたことは、とても良い判断です。

あとはエクササイズを楽しく効率的に続けていきたいですよね。

食前 食後でベストなタイミングは?

運動するなら朝、昼、夜どの時間帯が良いかを詳しく解説しました。

最後のおまけで「食前」「食後」「その中間」でいつ運動をするのが良いのでしょうか?の質問にもお答えします。

まず瞬殺(笑)できるのが食後です。

食後の運動は体に毒。メリットは何1つとしてありません。

胃腸へ負担がかかり、消化不良になります。

満腹まで食事をした直後にダイエットエクササイズをおこなっている人がいるようならすぐにやめるべきです。

運動に最も適したタイミングは食事と食事の「中間」です。

腹8分目まで食事をしたとしたら、2~3時間後が脂肪燃焼のゴールデンタイムです!!

食べた物がエネルギーに変換されてくる時間帯です。

このとき摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまえば、使い切らなかったエネルギーは体脂肪となり体に蓄積されます…。

なので、しまった!食べ過ぎてしまった!というときも、落ち込まないでそのあとに運動で消費すればプラマイゼロにできます。

食べ過ぎてしまった場合、満腹状態でしょうから3~4時間くらい時間を置いても良いと思います。

汗が出る運動を続けると次第に基礎代謝が上がりますので、日に日に痩せやすい体に変わっていきます。

そして24時間いつでも腹ペコで~す☆というダイエッターさんに良い情報を1つ。

実はダイエットに効果大なのが「食前」

裏ワザ的に、食前に運動をする方法は短期ダイエットに効果大です。

基本的にはここまで説明してきたように、体が軽い時間帯かつ食後2~3時間後くらいがベストです。

それをあえて食前に設定する方法があります。

運動をすると空腹を感じなくなる特性を活かしたダイエット法です。

食前の運動はめまいや立ちくらみなどが起こる場合もあり少々リスクはあります。

運動をすると、脳が今は食事を摂取すべきではないという判断をするため、一時的に空腹感を感じなくなります。

運動前はお腹が空いていたはずなのに、エクササイズをおこなった後に「あれ?さっきまでお腹空いてたのに、あまり食べる気しなくなった。」と感じます。

運動後 一定時間は空腹を紛らわすことが可能で、この方法を上手く使えば食事と食事の間隔を伸ばすことができます。

結果的に摂取量を制限できるわけですが、空腹時の運動がそもそもおすすめではないため、どうしてものときに実践してください。

女性の場合、生理直前~生理中はこの方法を実践しないでください。

排卵前の1週間くらいならホルモン効果で元気でしょうし、そういう調子が良い時なら各自の判断で食前運動も可能だと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

みなさんのダイエットがまた1歩前進できますように(^^)/

ダンサーゆーすけ


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バク転 やり方 独学でも成功する練習方法このブログでは、バク転ができるようになりたいけど練習方法が分からない方や、

独学でアクロバットをやっているけどバク転が思うようにできない方に向けて、

見本演技・スロー再生・動画解説など充実した情報量で、正しいやり方と成功のコツをレッスンしていきます。

バク転教室などが近くになく、独学で飛ぶしかない人にとって必見となるページです。

マットの上と、公園など硬い地面でバク転を飛ぶ環境下ではやり方も変わってきます。

恐怖心が先だってしまい怖くてできない状況だったり、

頭が床に着いてしまう、空中で体がよじれてしまうなど、

それが癖になってしまうと一巻の終わりです。

そうなる前に、最適なアドバイスをしていきます。

それでは早速 バク転レクチャーを始めます。

まずは見本演技とスローモーションをご覧いただき、通過ポイントごとのコツと知ってください。

たった1分の動画で多くのことが分かります。その情報をもとにイメージトレーニングから始めていきましょう。

※順に読んだ方が内容を理解できます。

独学でも1分で分かる バク転の練習方法

バク転といえば、アクロバットでも基本であり避けては通れない技です。

お手本を何回見ても、細かいところまでは早すぎてみえないものです。

ならば、スロー再生しながら練習方法とやり方を学んでいきましょう。

このページでは動画を用いてバク転のやり方とコツを分かりやすくも手短に教えます。

そしてバク転ができないで困っている人や、怖くてできない状態にいる人に向けたアドバイスや用意しておいた方が良いものを紹介しています。

バク転を飛ぶイメージを膨らませても、現実ではまだ飛びません。

失敗する可能性を下げていかなければ、おそらく直前にリスクを感じて飛べないと思います。

それはアクロバットの才能がある証拠です。

直前で危険を察知する分析力は、バク転を成功させた後も必要になる能力です。

あなたは大きな怪我をせず、難しい技にもチャレンジしていける才能があります。

怖いと感じるのは、今の自分の力量を本能で理解できているからです。

あとはバク転を飛べるだけの下準備をしていくだけではありませんか。

僕は壁倒立 壁を使わず倒立 逆立ち歩き 側転 ロンダート マカコ バク転 バク宙 ロンバクの順に訓練しました。

マカコを両手バランス良く練習した頃には「今の自分なら絶対バク転できるわ」という自信に満ちていて、本番はあっけなく成功。

本当にあっ気なかったです。簡単過ぎました。同日、バク宙とロンバクまで一気に達成。

基礎が身に付くと、こんな簡単なものなんだと。

壁倒立の練習開始から逆立ち歩行できるようになるまで数ヵ月かかりました。

早くバク転飛びたいなと思いながらやっていましたけど、

あの時間があったからバク転を始めて飛んだときの手にかかる負荷にも体が悲鳴を上げなかったし、しっかり肩で床を押す力が付いていたことで着地もキレイでした。

命がけでバク転を飛ぶことはおすすめしませんが個人の自由です。

一か八かこそ我が人生と思えるなら時短と引き換えに健康な体を投げ出すのもアリ……あ、いや、やっぱナシですね。自分の経験上、1番時間をかけるべきは基礎練習です。

バク転ができるようになりたいだけで倒立とかに興味は無いという場合でも、せめてマカコあたりは予備練習としてやっておいてください。

バク転に失敗して骨折とか緊急搬送されないためにもね。

恐怖心 怖さの克服方法

バク転 失敗するのが怖くて できない時の解決策後ろに飛んで失敗したらどうなってしまうんだろう。

失敗したら、自分…死ぬんじゃないか。

バク転のやり方が分かっていても、後ろに跳ぶのが怖くて練習できないのが普通です。

自分を責めたり自己嫌悪になる必要はありません。

自分の身に危険が及ぶことを事前に察知できている優秀な頭なら、自己管理ができます。独学でも上手くなれる人です。

バク転だけでなく、アクロバット技すべて同じです。

新しい技をやるときは怖いなぁ、でも飛びたいなぁという気持ちになり、

恐怖心よりもできるようになりたい!という意志が上を行ったときにようやく踏み込めるものです。

だから始めてチャレンジする技のときは熟練者でも怖いです。

本番を見据えた事前訓練にはかなり力を入れますね。

基礎強化

イメージトレーニング

恐怖心を断ち切るには自信と勇気。

これらは日々の繰り返される練習から作られていくものなので、上記2点を徹底しましょう。

バク転ができない時の対処法

バク転を成功させるコツは基礎強化1.自分の演技を自撮りして修正すべき所を探る

2.イメトレと基礎強化を徹底する

恐怖心や不安から思い切り飛び込めていない可能性もあります。

バク転が怖いと感じている人のほとんどは先を急ぎ過ぎています。

練習量が足りないことを本人が本能的に認めているから脳が危険を知らせてストップをかけるのです。

自分ならできる!と自信を持つためには徹底した基礎強化が必要です。

これだけ頑張って準備してきたんだから、もう飛ぶしかないだろ!

みたいに思えるまでバク転の予備練習となる動作を繰り返しましょう。

イメージトレーニング筋力アップも効果があります。

失敗してケガでもしたら病院での治療代に最低でも数万円。

練習できないもどかしい思いと自己嫌悪、私生活の不便にも耐えること数ヵ月です。

想像するだけでも辛いですよね。先を急ぐことはリスク軽減を考慮したときにオススメできません。

僕のおすすめ練習法は、いきなりバク転にチャレンジするのではなく、

どんなに急ぐ場合でも倒立やマカコのような予備練習から始めることです。

後ろに飛び込む感覚さえ分かれば、バク転の恐怖心はなくなります。

初心者はマカコから練習

アクロバットは体が資本です。

いきなり後ろに飛び込んでリスクゼロのはずありません。

バク転は地面に手を付ける時に手首や肘を痛めやすいので注意しましょう。

恐怖のあまり、初心者は高く飛んでしまいがちです。

高いところから落下してきて手から付けば、脚と比べてひ弱な腕はひとたまりもありません。

この記事の終わりに、バク転のコツとなる「マカコ」のやり方を紹介したページを教えます。

ここでは皆さんよりも一足早くバク転を覚えた者として、これから練習する人にアドバイスしていきます。

マカコは必ずしも必要な練習ではありませんが、バク転教室のような備品が用意できずいきなりカッチカチの地面で本番を迎える人には必要だと思っています。

バク転も慣れてくると簡単に感じる技ですが、僕の場合、最初は腕や腹筋が筋肉痛になったものです。

着地に慣れていないため、手首に痛みを感じることもありました。

その際はいさぎよく練習を中断し完治を待ちました。

マカコがバク転の予備訓練になる点は2つ。

後ろに飛び込む恐怖心に慣れることと、手を付けたあとの処理に対応できるようにしておくためです。

初心者はバク転の手が着地する瞬間ばかりを意識しがちで、足の着地を怠りがちです。

手を床に付けたままにすると腹部や膝を地面に強く打ちつけて一時的に呼吸困難になってもだえ苦しんだり、最悪の場合、お皿にひびが入ることもあるでしょう。

手を付けたあとも油断禁物ということです。

そこまでイメージトレーニングしていくと、バク転の前にマカコをやっておくのも本番に向けた有効な手段だということが分かると思います。

このページはバク転の動画のみなので、

マカコのやり方をごご存じない方は、記事の終わりにあるアクロバット基本ワザ一覧からマカコを見つけて練習方法を確認してください。

バク転で失敗する人の特徴・共通点

バク転で失敗する人の特徴は、飛び込む瞬間にビビッてしまい中途半端な飛び方をしてしまうことです。

これは本当に多い事例ですね。

原因は練習不足でしょう。あなたもそうならないように気を付けてください。

バク転講座 に続き、マカコ講座も公開しました。

バク転が怖い できない時はマカコから練習しよう やり方動画

できればアクロバットの肝となる倒立くらいは事前にマスターしておきましょう。

このブログでは、女の子でも楽しめる「壁倒立」や「三転倒立」という練習方法からバク転、バク宙、ロンダート、さらにこれらの技を繋いだロンバクのやり方まで、すべて動画で紹介しています。

女の子でバク転ができれば、かなりスゴイ。

同じ技でも、女性というだけでスゴイ!ってなります。これっておいしいと思う。男としてはちょっと羨ましかったりします。

動画では必ず実践(お手本)があります。

難しいレクチャーの場合はスローモーションも載せています。

アクロバットはイメージトレーニングが特に大事になりますし、イメトレなら家の中でも頭の中で練習することができます。

バク転もしっかりイメージトレーニングをするのとしないのでは結果が変わってきます。

動画をあなたがステップアップしていくためのツールとしてご活用ください。

おすすめの参考書や器具の紹介

【マット運動の指導法】

マット運動60以上の技を映像で解説してくれるDVDがあります。

これは指導者向けの教材ですが、バク転教室や大人でもマット運動をさせてくれる施設が近くで見つからない場合は、一冊あると便利です。

バク転のみにスポットを当てた教材ではなく、

入門者向けの前転・後転から始まり、ハンドスプリング・前方宙返りまで広く演技見本・やり方が解説されています。

有識者からすれば、倒立もできない初心者がバク転を飛ぼうとしていることにリスクしか感じません。

手順さえきちんと踏めば、バク転は決して難しくも危険でもない技です。

ロンダートから覚えれば、憧れのロンバクも習得できますし、上記の教材はあの池谷さんの生徒さんが見本を演じているところも注目です。

もしあなたが、独学でバク転をマスターする目標を立てているなら、思い切ってバク転練習のための器具を購入するのもありでしょう。

これは「エアロール」といい、体操競技・新体操・アクロバットダンス・パルクールなどの練習で用いられています。

バク転の感覚をつかむのに最適で、恐怖心をどうしても克服できなかったときはこういうアイテムを使うと良いでしょう。

製品を購入する出費がもったいないなら、梱包材を上記画像のような形に自作してみてはいかがでしょう。

あとものすごく基本的なことですが、肘パット・膝パットくらいはスポーツ店で用意しましょう。

万全の準備をして、チャレンジの時です。

成功までの道のりを応援しています

バク転 やり方 初心者にはこの練習方法がおすすめ僕も1人で倒立から始めました。

はじめは手が使えず、背中からびたーん!と倒れて息が止まりそうになったりしていましたが、

独学練習を続け、現在はバク転・バク宙。ロンバクまでマスターしました。

練習の中で上手くいったときの感触やコツを、あなたにも惜しみなく伝えていきます。

これからアクロバット練習を始める初心者へ事前に伝えておきたい注意点、

そして近道の繋がる基本技の紹介まで抜かりなく、下の講座一覧でご覧いただけます。

バク転が怖い人におすすめなのは、練習の手順を守ることです。

例えば逆立ちも習得していないのに、いきなりバク転を飛ぼうとか。

それが可能なのは、運動神経の良いごく一部の人だけです。それでも非常にリスキーです。

手順さえ守れば、そんなリスクを背負わなくてもバク転は飛べるようになります。

足し算を知らないまま、いきなりかけ算にチャレンジしているような状況になっていませんか?

目標達成を焦ってしまうと逆に成功が遠のいてしまうのがバク転です。

独学で練習している方はこの言葉を胸に、安全を心がけて着実にステップアップしてください。

成功を願っています!

ダンサーゆーすけ


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