テレビ番組でも紹介された「ロンダートやり方」動画

ロンダートのやり方をアクロバット初心者にも分かりやすく解説

ロンダートやり方 テレビ番組で紹介された動画TBS番組「日曜日の初耳学」
2022年3月6日22:00-22:54放送にて、

ダンサーゆーすけのアクロバット講座「ロンダートのやり方」動画を番組でご紹介いただきました。

KinKi Kids(キンキキッズ)堂本光一さんが出演した番組内で、堂本剛さんのロンダートを話題にした面白トークがありました。

そこでロンダートがどんなものかを視聴者に分かりやすく伝えるため、見本演技部分を番組でご活用いただくことになりました。

堂本光一さんはバク転もできますし、あの有名な「階段落ち」もそうですが運動神経に優れた実力派です。

このページではロンダートを練習する方に向けて、初心者にも分かりやすく練習方法をご紹介しますが、

一般的にロンダートのような入門技でも体を痛めるリスクはあります。

準備運動、ストレッチもおこない集中力を高めて実践してください。

※順に読んだ方が内容を理解できます。

ロンダートってどんな技?

ダンサーゆーすけ ロンダートやり方
ロンダートは側転と似た基本動作の1つで、空中で両足を揃えて後ろ向きで着地します。

これは次の動きに繋げる「繋ぎ技」としての目的を果たすためで、一般的にはロンダートで勢いを付けてバク転をし、最後にバク宙(宙返り)で1つの演技を完成させます。

アクロバットで初心者が目指すべきルーティンでもあり、

その最初におこなうロンダートの習得は必須科目・必須課題といえます。

両足で着地し、床を強く踏み込み高くジャンプする練習を要するため、

アパートマンションでこれを行うことは絶対に避けてください。

騒音はもちろんですが、床が傷んでしまいます。

それに素足での練習であれば体操クラブにあるタンプリング板のような設備がいります。

多くの場合、そのような備品を持っていないことでしょう。

近くにある公園や、公共施設でロンダートが練習できる場所を探してみましょう。

アクロバットは練習場所を探すのが1番最初の手順となりますが、

公園は芝生で体に優しいため、これから練習を始めるビギナーさんにおすすめです。

場所を確保したら、早速やり方をチェックして実践のときです。

やり方・練習方法はこちら

ロンダートは子供から大人まで楽しみながら習得できます。

逆立ち(倒立)がまだできない人も、ロンダートの習得は可能です。

もちろん上手くできるようになるためには逆立ちや側転をマスターした状態の方がロンダート習得も早いと思いますが、

ロンダートは体を動かしたい人にとっても良い運動になります。

やり方を知る上で、まずは側転をどちらの手から付くタイプかを確認してください。

多くの方は左手から床に付ける傾向にあります。

この場合、右足を勢いよく振り上げ、後から追って付いてくる左足と早いタイミングで合流し両足を揃えてください。

そして床を手で押すようにして着地のときに上体を起こして、ロンダート単発であれば真上にジャンプして演技完了です。

初心者が上手くなるコツ

後から付ける手の位置・角度

側転と同じ手の付き方をするとロンダートではなく側転っぽくなってしまいます。

そこで、後から付ける手を90度近く(個人差あり)、進行方向から見て体が後ろ向きになるよう角度を付けて床を押します。

手と手の幅も側転ほど広くはとらず、近めに付けます。

これでロンダートの型になり、両足揃って着地できます。

空中で両足を揃えてから着地

着地の際に両足が揃わずババンという音になってしまってはいけません。

両足同時に着地しないと次の技に繋げることができないためです。

振り上げる脚も大事ですが、両足が揃わないときは後から付いてくる脚を自然任せにしていることが原因かもしれませんので空中で揃える意識を高めてください。

手・腕全体で床を押す

床に手を付ける際に地面を押すことも大事です。

両足が着地した段階で上体が前のめりでは次の動きに繋げることがむずかしくなります。

足が着地した時点で上体が引きあがっているのが理想なので、腕全体で床をグッと押して上体が早く起き上がるようにしましょう。

ロンダートをマスターできれば、繋ぎ技として定番のバク転を覚えたときに念願のロンバク練習ができます!

何事も1つずつコツコツと、前進していきましょう。

ロンダートの注意点

床が硬い場所ではシューズを履いて
ロンダートは練習の際に怪我をしてしまうリスクは低いのですが、着地の際には一定の注意が必要です。

素足でやるか、シューズを履くべきかは練習環境によります。

アクロバット入門者の場合、やはり1番手軽なのが近くの公園でしょうから、

芝生の上でロンダートを飛ぶシチュエーションになると思います。

芝生の場合は一応裸足でも可能ではあるものの、運動靴を履いての練習をおすすめします。

大きな石ころが落ちていて、それを知らずに勢いよく着地したとき足裏はどうなるでしょう…。

このようなリスクを避けるために、野外練習ではあればシューズ着用での練習が安全です。

着地の際にジャンプするなら真上に

ロンダートからバク転に繋げる流れなら真上ではなく後ろに飛びますが、

ついついそんなイメージをしながらロンダートを飛ぶと、真上よりもやや後方に飛んでしまうことが起こり得ます。

ロンダートに危険性があるとすれば飛び込む瞬間よりも着地のときだと思いますので、

演じ切るまでの間は気を抜かず、着地からジャンプをし、そのジャンプから着地するまでが演技だと思って練習をしてください。

バク転に繋ぐ方法

ロンダートを習得したらこんなこともできますよっていう参考にしてください。

バク転に繋げるとロンバクになり、ここまで上達したらパルクールのようなアクション性のあるパフォーマンスも可能になるなど、夢が広がります。

バク転も単発で助走なしで飛ぶより、ロンダートで助走を付けて飛んだ方がスムーズです。

しかし、不慣れな内に勢いを付けた飛び方はしない方がいいでしょう。

まずはそれぞれの基本技を単発で覚え、そのあとに繋げる練習方法の方が完成度を高めらますし、安全面からもその方が良いと思います。

人によりますが、バク転が怖くてどうしても飛べないときはマカコを経由し、後ろに身を投げ出すことに慣れる方法もあります。

マカコを経由する場合、片方の手からばかり練習するのはおすすめしません。

バク転の際に両手から付けなくなる可能性があるため、左右バランス良く試しておけばそういう心配もなく後方に飛び込む感覚を強化できるでしょう。

実践してみよう

今回はテレビ番組にロンダート講座が登場したことがきっかけで、

数年ぶりにアクロバットカテゴリを更新しました。

ロンダートは練習の段階から楽しいですし、体も強くなり一石二鳥です。

ロンダート → バク転 → バク宙の繋ぎ技は定番かつ最高にかっこいいです。

今はまだ夢のような話でも、みんなそこからスタートしてそこまで向上させてきたのです。

あなたにだってできるはずです!

できるようになるためには練習が必要です。

まずはロンダート練習ができる場所を探してください。

良さげな公園や施設を見つけたとき、あなたの気持ちは高ぶることでしょう。

楽しいことを続けていくためにも、大きなケガにだけは気を付けてくださいね!

ダンサーゆーすけ


バク転を独学で練習する前に参考になる動画

バク転 / アクロバット / やり方・練習方法

263
ロンダート

側転ができる人はこの技へ ロンダートの練習方法
倒立 逆立ち やり方 コツ
倒立 / 逆立ち

アクロバットの基礎 初心者は必ずマスターを
262
バク宙

基本的な練習方法/やり方/注意点を分かりやすく紹介
ウインドミル できない ブレイクダンス
ウインドミル

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264
ロンバク

ロンダートとバク転の合わせ技 ロンバクのコツ
倒立 コツ やり方
倒立もどき

女の子でもアクロバットはできる まずは初歩から
258
カエル倒立

女性はカエル立ち、男性はカエル倒立まで挑戦しよう
265
チェアー

アクロバットと一緒に覚えたいブレイクダンスの技
三点倒立 やり方 コツ 練習方法
三点倒立

自宅でも静かに練習できる基本技で自分試し
一発芸 ワーム やり方
ワーム

一発芸・筋トレになるダンスの技 友達と体育館で練習だ
マカコ コツ できない
マカコもどき

マカコができないときはこの練習で切り抜けよう
バク転 6
バク宙 スロー再生

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諦めなくて良かった!

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口コミ・評判も良く、話題になっています。

本記事ではその話題を取り上げながら、1週間で1キロ・3キロ最大5キロまで確実に痩せる方法をご紹介。

お金もかかりません。だからとっても手軽なんです。

周囲にも知られずこっそり痩せることが、こんな簡単にできるなんて…

※順に読んだ方が内容を理解できます。

5キロなら確実に痩せます

1週間で3キロ本当に痩せるダイエット方法1週間で1キロは当たり前。

やる気があれば3キロ~最大5キロまで確実に痩せる方法。

最後にダイエット器具やサプリメントを買わされることもありませんので、安心してお読みくださいね。

ダイエットに励むとき、人の行動は2つに分かれます。

家族や友達に「私、ダイエットします!」と公言しモチベーションを上げるタイプ。

あまり周囲には知られずこっそり黙々とダイエットを進めたいタイプ。

今からご紹介する1週間で確実に痩せる方法は、前者・後者どちらでもOKです!

ダイエットしていることをあまり知られたくない場合、

外でランニングしていれば誰かしらに見られますし、食事が明らかに少なかったらダイエットしているんだなと悟られてしまいます。

周りの人間に伝えておき、協力・応援を得るダイエット方法も有効ですが、

教えないでおいて「え!うそ!?可愛くなってるじゃん。」と驚かせる作戦も良いと思います。

あなたにとって、1番やる気になれるシチュエーションでまずは1週間ダイエットに取り組んでください。

ダイエット失敗する原因は過度な食事制限

食事制限ナシで痩せる方法痩せる方法も、健康を無視するなら「食べない」のが手っ取り早い方法です。

しかし、そのやり方で短期ダイエットを成功できた人はいますか?

一時的に減っても、気を抜いたと同時に食べてしまい元の体重に戻りませんでしたか?

1日我慢して体重計に乗って1キロ減ってる☆と喜んだ翌日にはもう元に戻っていたり。

食べない状態はそのあとにドカ食いを招くため、体重が行ったり来たりで思ったほど結果が出ません。

この方法を繰り返すことは危険でもあり、

痩せたい!と思う理由である綺麗になりたい・女として見られたいという目標までも遠ざけてしまいます。

痩せたいと思った今こそ、自分を変えていけるチャンス。

好きな人の前で自信が持てず片想いで終わってしまう人生では、幸せが遠のくばかり。

ダイエットは失敗してしまうと痩せにくい体になるだけでなく、精神疾患・肌荒れ・ホルモンバランスの乱れなどの不調を感じやすくなります。

つまり、「やると決めたからにはやり切る気持ち」が大事です。

これから1週間で痩せる方法を教えます。

1週間で1キロ・3キロ・5キロと目に見える成果が出れば、よっしゃ!もう1週間続けてみよう(≧▽≦) と勢いが増すのに対し、

たいして変わらんやんけ……と思うような効果が出なければ、当然その先は続きませんよね。

ですから最初の数日は特に気持ちを高めて、1週間ダイエットで結果を出していただきたい。

繰り返しますが、1円もかかりませんしこういうページにありがちな、記事の最後にダイエット器具やサプリメントを販売することもありません。

必要なのはあなたの体1つだけです。だから本当に痩せる気があるのか、そこが試されてきます。

このページにアクセスいただいた多くのユーザーさんが喜びの声を上げられるよう、

消費カロリーと基礎代謝の話を先にさせていただきます。

自分の体がどういう仕組みで痩せていくかを知ることで、ダイエット効果を上げられるからです。

コツをつかんだ上で実行に移していただきます。

痩せる方法はいたって簡単 今回は食事制限ナシで

食事制限しないで痩せる方法ダイエット失敗の原因は過度な摂取制限にあります。

確実に体脂肪を減らすためにも、できるだけ食事は制限しないやり方でいきます。

ええ!?食べたら太りませんか?

いつも以上に食べれば摂取カロリーが増えますから太る原因になりますが、普段と同じ量までなら変化はないでしょう。

1週間で痩せる方法。

その内容は1日の消費カロリーを増やしながら基礎代謝を上げていくというものです。

基礎代謝とは、体を動かさない状態で自然に消費されていくエネルギーのことです。

個人差が結構ありますので大まかな目安ですが、男性が1200kcal 女性が1000kcalです。

この基礎代謝は運動によって向上させることができます。

痩せやすい体・太りにくい体の人、周りにいませんか?

普通にパクパクもぐもぐ自分たちと同じ量を食べているのに、体は細い。羨ましい…。

何かしらスポーツをされていたり、日ごろから体を動かしている人は基礎代謝が高い傾向にあります。

ダイエットが必要な人には、運動するのが嫌いな人がとても多いですね。

ダイエットしなければいけない人はインドア派だったりデスクワーク中心だったりと、基礎代謝は低い傾向にあります。

そういう人ほど体を動かすことはダイエットの近道になります。

運動なんて絶対にやりたくないという場合は、最後の砦、食事制限しか策はありませんが、

さきほどそのやり方は非常に高確率でダイエット失敗に繋がりやすいとお伝えしました。

基礎代謝を上げることで、食べても太らない体に変えていけるお話もしました。

痩せたいんですよね?

ならば気持ちを固めてください。

もうやるしかないでしょう。

ずっと今の体型を続ける気ですか?

心乱されるくらい、理想の自分になりたくて仕方がないんですよね。

絶好のダイエットチャンスではありませんか、今回こそ本気でやりましょう!!!

食事をガマンする方法ばかり試してきた人ほど、このページに記された痩せる方法は効果を発揮します。

りんごダイエット・ばななダイエット・低炭水化物ダイエット。等々

色々ありましたよね。

夜の炭水化物を抑えるダイエット法。あれは有効だと思っています。

でもガマンすることには変わりなく、リバウンドの恐怖感は常にあります。

そういう心身的ストレスが精神不安定状態を誘発させてしまい、ガマンできなくなったときにドカ食い→リバウンド。

生きるために食べる。その煩悩を無理やり抑えようとしてもムリです。

一時的にそれが可能でも、長期に及べばもう人生を楽しめないでしょう。

ダイエットとリバウンドを繰り返している人の体への負担が心配です。

そういう習慣は一刻も早く見直すべきです。

「有酸素運動」は自宅でもできます。

家の外に出なくてもしっかり発汗でき心もリフレッシュできる「エクササイズ動画」を用いて、

1週間で最低でも1キロ、目標は3キロ、あわよくば5キロ痩せる方法をお伝えします。

ダイエット成功者の声|痩せすぎ注意ダンス

1600万回再生されている「痩せすぎ注意ダンス」をご存知ですか?

これが今ネットですごい話題になっているダイエット動画なんです。

1回やっただけで500グラム減りました。

ランニングよりも効果あったわ。

汗やばい。

ダンスやったことないけど楽しく踊れる。

ものすごい数のコメントが付いています。上の動画をクリック/タップするとユーチューブのページに飛べますので、半信半疑な人は先駆者の口コミや評価を確認しておきましょう。

エアロビクスの中にダンス要素を加えて、あのキビキビしたいかにも運動らしい動きではなく誰でも下準備ナシでできるプログラムです。

時間も1回10分と入門者向け。

1週間で1キロでも痩せれば満足な人=1日2回

1週間で3キロを目標に目に見える効果が欲しい人=1日7回

1週間で5キロ、最大限のダイエット効果を出せるまで自分を追い込める人=1日12回

朝・昼・夜 運動するタイミングは気にしないで大丈夫です。

回数と効果を比例させていないのは、追い込む過程において効果はやや出にくくなることを想定してのことです。

例えば3回連続でおこなった場合に、最後の3回目は体力的に動作が小さくなったりするでしょうし、

最初はものすごい反応が良く汗がダラダラ。運動が終わってもしばらく体がポカポカしている状態から、

しばらく継続していく内に当初ほど劇的に体脂肪が燃えていないような感覚になることもあります。

こればかりは体質ですので、個人差がありますが、

3キロ・5キロと目標の数値が高い場合は1キロ痩せるときからの比例数よりも1~2回多く設定しておくことでより確実に痩せます。

3回までなら一気に済ませて良いですが、5回ともなれば運動効率的にも分けることをおすすめします。

あともう1つ、現在どのくらい太っているかによってアドバイスが変わってきます。

運動には有酸素運動と無酸素運動で2種類ありますが、エクササイズも自分の体力を大きく超える強度ですと無酸素運動の域に達する可能性があります。

例えば、ものすごく太っている方が上の動画、痩せすぎ注意ダンスをやったらどうでしょう。

体の負担が大きすぎるかもしれませんし、後半からはハイインパクト(飛び跳ねる運動)に切り替わるため膝への負担も気になります。

普通~ぽっちゃり体型の方は痩せすぎ注意ダンスからスタートし、

太っている~かなり太っている方にはもっとやさしい設定の動画をおすすめします。

お金をかけず効果を出すコツ|エアロビクス動画の活用

自宅でできる簡単なダイエット体操として、太っている人でも始めやすいエアロビクス動画です。

先ほどの痩せすぎ注意ダンスと比べると、消費カロリーは2/3~3/4程度になりますが、

何年どころか何十年も運動なんてやってきていないというユーザーさんに最適な強度でしっかり汗がかけます。

アパート暮らしの方でもできます。

ハイインパクトの方がダイエット効果は高く、体力のある方ならロー&ハイのエクササイズが手っ取り早い反面、

騒音が出てしまいますので、部屋でこっそりとお母さんにも知られずダイエットに励みたい場合も、ローインパクトのみの運動でじっくり効かせてください。

そういう意味では、太っていていきなりの運動が心配な方だけでなく、

冒頭で触れた周囲に知られずこっそり痩せる方法が良いというタイプの方も、跳ねないダイエット運動は有効活用できます。

しかし、やはり欠点なのは消費量が多くないことです。

この動画ですと成果を出すために必要な回数は多くなります。

1週間で1キロでも痩せれば満足な人=1日3回

1週間で3キロを目標に目に見える効果が欲しい人=1日10回

1週間で5キロ、最大限のダイエット効果を出せるまで自分を追い込める人=1日17回

ちょっと回数は多いですが、時間をかけてじっくり消費させていくことで体に優しく、

どんな体型にも広く対応していますので、どなたにも推奨できます。

跳ねない かつ、最大のカロリーを消費できるダイエット動画が欲しい人へ、

その条件を満たせているのがこの動画。

ローインパクト(跳ねない運動)でしっかり燃焼できます。

どのエクササイズを使うかは、あなたの体力と体型で決めてください。

リードインストラクターは同じですし、基本的な流れは同じです。

1つの動画だけだといずれ飽きてくるものですので、飽きたら次という方法でダイエットを進めていくのも良いですね。

この動画の場合、短期ダイエットで結果を出すための回数は、

1週間で1キロでも痩せれば満足な人=1日2~3回

1週間で3キロを目標に目に見える効果が欲しい人=1日8回

1週間で5キロ、最大限のダイエット効果を出せるまで自分を追い込める人=1日15回です。

大体の目安を書くようにしましたが、体格・筋肉量・動きの大きさで数値は左右します。

体が熱くなってくる感覚があれば、それは体脂肪が燃えている証なので効果は出ています。

あとは運動したんだし、いつもよりも多めに食べても良いでしょみたいな甘えは出さないことです。

帳消し・プラマイゼロではダイエットにはなりません。

それでも基礎代謝は上がっているので長期的なプラスはありますが、

今回は1週間で実感が得られるだけのダイエットですからね。

ネット上にある無料のコンテンツを活用して減量しているニーズが選んだのは「痩せすぎ注意ダンス」なようです。

それは再生数やコメント(反響)の多さから見れば分かります。

最初は簡単でやさしい運動から開始される方も、

動きに慣れてきたら消費カロリーが多くダイエット効果を得やすい動画にスイッチされることをおすすめします。

ダイエットと同時に生活習慣の改善

ダイエットを成功させる方法痩せる方法とダイエット効果を出すコツを紹介させていただきました。

ダイエットサプリ、運動器具、最終的には美容整形での脂肪吸引もあります。

ダイエットに関する情報は世に溢れかえっています。

ですが、振り回されないでください。

健康的な生活を意識すれば、多くの悩みは解消されます。

グッズを買う、医療にゆだねる、それも1つの選択としては残して良いと思います。

だけど物事の順序として、まずは自分の力で変えてみるチャレンジを。

ダイエットは体型だけでなく、自分自身を変えていくものだと思っています。

動画では終始後ろ向きで恐縮ですが、あなたの人生がより素晴らしいものになれるよう、心より応援しています。

お急ぎなようですので、1週間で痩せる方法をピックアップしましたが、

1ヵ月で1キロだって、1年で12キロダイエットになります。

つまり「継続させること」 これが最も確実なんですね。

1週間を→1ヵ月に変えれば、さきほどの回数も÷4にできます。

3キロ痩せるために1日10回と書いてあってウゲッと思ったなら、1ヵ月じっくりコースに気持ちを切り替え1日2~3回着実にこなしてみると良いでしょう。

あと今回は食事制限をしない、普通に食べて痩せる方法でしたので、それだけ運動しなければいけない量も多くなりました。

低炭水化物ダイエットを少しだけ併用させることも可能です。

ご自身に合うやり方で、まずは1週間、運動によるダイエット効果を試してみましょう。

運動はあなたの味方です。

人はあなたを裏切るかもしれませんが(笑)、運動による効能は絶対にあなたから逃げていきませんから、信じることです。

便秘の改善・安眠効果・ダイエット中のストレスまでも解消してくれる「適度な運動」。

あなたの生活にはこの適度な運動が足りていなかった。

エクササイズ動画でいつでも手軽に補えるのですから、便利になったものです。

もし周囲にダイエットされている方やダイエットが必要そうな方がいれば、さりげなくこのページを教えてあげてください。


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ブレイクダンス講座 ウインドミルのやり方とコツ

ウインドミルはブレイクダンスの技で、初心者にとっては簡単にクリアできない難しいテクニックです。練習を重ねていかないとクリアできないため、途中で断念してしまう人もいます。

この動画ではウインドミルのやり方とコツを入門者の視線から紹介してみましたので、時間があれば視聴してみてください。ユーチューブからは表示されない限定公開で出している動画です。

グルグル回るハデな技ですが、意外にもパワームーブの中では基本技になります。だけど1つ覚えれば自信が付きますし、体を傷めないよう注意しながらも練習に精を出しましょう。

ブレイクダンスは1つずつ技を覚えていく達成感が醍醐味でもあるので、無理はせずともモチベーションをキープしウインドミルができるようになったときの輝いた自分を想像しながら取り組みと良いです。

ヒップホップダンス初心者に向けた基本ステップのレッスンを多く出してきているため、こういうワザ系の講座をアップすると、なんだか同じダンスなのに全く世界は異なりますね。ハードルが上がる技ですが、勇気ある者はぜひチャレンジしてください。

初心者はまず基礎から練習

ブレイクダンスはたしなむ程度しかやってきていない僕でも、ウインドミルはできました。30歳になってもウインドミルとトーマスフレアーまではできます。今後の目標は、40歳になってもこの2技だけはできる状態にしておくことなんです。

ガンガン練習していた10代~20代が過ぎると、「維持」「持続」という方向性に気持ちが向いてしまいます。骨折などの大ケガをした場合、ダンスビジネスのすべてがストップしてしまうリスクがありますからね。

大人になるとやや守りに徹してしまわざるを得ないからこそ、今が青春の少年たちにはウインドミルを習得して、さらにその次に進んでいって欲しいです。

ブレイクダンスは初心者でもできますが、いきなりウインドミルのような大技から練習しなくても、家の中で基礎から地道にクリアしていくやり方の方が向いている人もいます。下記はブレイクダンス関連のレッスン集なので、簡単な技もセットでやっておくとレパートリーが増えて練習にも精が出しやすくなりますよ。

ウインドミル用サポーター。

アイテムの詳細は画像リンクから。

練習し始め、肩が床に当たり過ぎてゴリってなるとき、便利です。

さすがに肘サポは持っていると思いますが、

ウインドミルに限らず、ブレイクダンスでは重宝するアイテムなため、

入門~初級者くらいまでの期間、サポーター類はあった方が良いです。


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