ロックダンスが上手くなる振り付けレッスン動画

ロックダンスが上手くなる振り付けレッスン

ロックダンス かっこいい振り付けレッスンこのブログでは独学ロックダンスを練習している初心者や、

ダンス教室に通いながらネットも活用して上を目指す経験者に向けて、レッスン動画を無料で公開しています。

まだロックダンスがどういう踊りかご存じないビギナーさんでも見本演技から観れますので、基礎知識の構築にお役立てください。

少しでもステップアップのお力になれれば幸いです。

※順に読んだ方が内容を理解できます。

ロックダンスに挑戦だ

ロックダンス(ロッキング)を独学で練習している方におすすめの振り付け講座です。

基礎基本ステップフロアー、音ハメのパートもあり、どちらかといえば経験者向けの内容になっています。

だけど初心者にとっても基礎練習になるトゥエルやポイント、ロックのポージングもあり、これらは家の中でもできます。

そういう意味では入門者から現在すでにロックダンスを踊っている人まで練習素材としてご参考になるかと思います。

基本ステップのストップアンドゴーも振り付けの中に2発入っていて存在感があります。

2回目は少し角度を付けることで印象を変えられます。

すでに習得済みなら2回目は少しアレンジを利かせて、グルーブ感(リズム感)に違いを出すと楽しめます。

スクービードゥと合わせて事前に習得しておいた方がスムーズに覚えられますので、

振り付けがムズッ!と感じるようなら基本ステップを1つずつ個別に練習していった方が良いかもしれません。

初心者は基本ステップから練習

ロックダンスのやり方 基本ステップの練習方法今回の振り付けは32カウントなので初心者でも時間をかけて練習すればマスター可能です。

だけどテクニックは1つずつしっかり覚えた方が、あと先を考えた場合に有効です。

もし学校の創作ダンスなどで一時的にかっこいい振り付けが欲しかっただけなら、基礎や基本はそっちのけでも良いかもしれません。

ロックダンスに興味があり、基礎からしっかり練習していきたい熱心な方であれば、

振り付けレッスンは自分で創作する際の参考資料としてご視聴いただき、先に基本ステップから習得するのはどうでしょう。

踊り方を1から学んでいる段階なら、まずはロッキングの基本ステップ動画から観て、ある程度踊れるようになってから振り付けという手順をおすすめします。(このページの下に基本講座一覧リンクあり☆)

動画をご覧いただければ分かりますが、32カウントの振り付けの中には様々なステップやリズム、ポーズなど複合的に組み込まれています。

1つのステップを淡々と演技するよりもかっこいいイメージなのは、それだけ多くのテクニックを繋いでいるためです。

フロアー技はクロスハンドというステップから徐々に床に近づくため、ゲッダン(ゲットダウン)よりも安全で、シフトほど体力も使いません。

とはいえロックダンス経験者でも女性の場合はフロアーに入ったり立ったりする運動は体力的にハードと思いますので、練習する際は明日の筋肉痛にお気を付けくださいね(笑)

入門者にはもっと簡単な振り付けレッスンも公開しています。

この動画はシンプルな構成で入門レベルです。

旧チャンネルにアップしてあるちょっと古い動画なのですが、

フロアも含めず基本中心のルーティンなので踊りやすいです。

ロックダンスを全く知らないと、動画に出てくる動きすべてが難しく感じて萎えてしまう場合もあるでしょうが、

基本ステップを習得したあとにもう1度この振り付けを観ると、なんだ簡単じゃん!と印象が変わるはずです。

初心者でも気合があれば振り付けに挑戦してみてください。

今はまだムリかな~と思ったときは後回しにして基本ステップを先に練習していきましょう。

経験者が振付を作る時の参考にもなります

ロックダンスのやり方 かっこいい振り付けレッスン人の振り付けを見るって楽しいですよね。

へぇ、こういう繋ぎ方するんだ、とか( *´艸`)

参考になる部分、ならない部分。

経験者の場合、振り付けをすべてコピーするよりも部分的に抜き取って活用する流れが良いと思います。

ロックダンスは他のジャンルと比べ、ベテランになってもパフォーマンスで基本ステップを使う頻度は高いです。

スキーターラビットやスクーバーなど、今回の振り付けには含まれていない他のステップもとても大切。

動画などで踊り方は分かったけど体力が付いていかない~というケースもあると思います。

特に中年層の方は基礎体力でハンデとなりやすいですよね。

ロックダンス練習におすすめの曲も紹介済みなので、もう少しゆっくりの音楽で代用されてはいかがでしょう。

時代の移り変わりでダンスシーンも常に新しさがありますが、ロックダンスの素晴らしさは健在です。

ダンスを始めるのに早い遅いはありません。

やりたくなった時が始めどきです。

独学でロックダンスを練習する手順

ダンススクールは利用せず独学で練習している人におすすめの習得手順があります。

ロックのポーズ→ポイント→ペイシング→トゥエル→アップのリズムです。

これらはすべてロックダンスを踊る上での基礎になるのと、

自宅で練習する際に気になりがちな騒音の心配がないためです。

ロックダンスの主体となるアップのリズムも、両足が床から離れなければドタバタ音はしませんので、

歩きながらリズムを取り、ペイシングやトゥエルをしながら最後にロックのポーズでキメ!とか、めっちゃ楽しいですよ!

どんな振り付けでも基本的に上記の動きは使いますので、ロッキングを学ぶ上では外せないです。

それが家の中でこっそり習得できるのですから、早速このブログを見ながら試してみてほしいです。

次にステップ練習。基本とはいえステップは体を大きく使うため、こちらもやりやすいテクニックから取り掛かりましょう。

騒音対策 ステップや技の練習場所はどこが良いか

手の動きやリズムならアパートでも練習できます。

しかし、飛び跳ねるような動きが入るテクニックは家の中でやりづらいものです。

基本ステップに関しては、下記の手順でマスターしていくことをおすすめします。

キックウォーク→スクービードゥ→スキーターラビット→クロスハンド→スクーバ―→ストップアンドゴー

これは難度(複雑さ)から並べています。※個人差はあると思いますが。

この中でスクーバ―(スクーバ―ホップ)は飛び跳ねる動作ですから家の中だと「ドン!」って音がしてしまいます。

シフトのような技も含め、練習場所が必要なテクニックはどこでやればいいのでしょうか。

世代別に書いていきますと、

子供 庭や自宅の敷地内

学生 学校の校庭や体育館

大人 近所のレンタルスタジオ

こんな感じになるでしょう。

何気にストップ&ゴーは完璧に動こうとするとハードな動きですが、跳ねたりはしないため自宅で熟練が可能です。

スクービードゥやスキーターは体力がない段階でも練習しやすく、比較的簡単です。

基礎・基本といわれている部分は、自宅練習できる動きが多いです。

できればパフォーマンスの質を上げていくために、筋力トレーニング柔軟ストレッチもおこなうようにしてください。

ロックダンス上達のため!と思えば、頑張れるでしょう。

体作りもダンサーにとって重要ですから、キックが上まで上がる可動域に優れた股関節を手に入れましょう(笑)

ロックダンスが上手くなるコツ

常に気持ちを高めた状態でロックダンスと向き合うことが上手くなるコツです。

独学だと、基本的に1人での練習なためモチベーションを維持することが難しかったりするんですよね。

地域のダンススクールって、習うだけでなく練習仲間と出会える場所でもあります。

お住いのエリアによりますが、体験巡りができる環境なら、やる気が横ばいになってきたタイミングでそういう刺激を自分に与えていくとやる気アップになります。

技やステップの単体練習は飽きやすいです。

そういう意味では実践的な踊り方が身に付く振り付けレッスンも合間に挟んでいきましょう。

パフォーマンスを高める上で、ロックダンスもフロアムーブができた方が得だと思います。

今回の振り付けみたく、少しずつ床に迫っていくようなルーティンも参考になれば幸いです。

怪我だけには気を付けて、日々の練習の精を出していきましょう!

まとめになりますが、入門者はまず基礎練習と基本ステップのやり方を順番に学んでください。

すでに踊り方を知っている場合は、実践で使える振り付けやフロア技の中からまだ習得していないテクニックを学んでいってください。

最後までお読みいただきありがとうございました(^^)/

ダンサーゆーすけ

この記事を書いた人

ダンサーゆーすけ YU-SUKE 現在のプロフィール

著者:ダンサーゆーすけ
職業:ダンスインストラクター

ユーチューブのダンスレクチャーで言わずと知れた存在感。ダンスの基本から完コピレッスンまで、初心者にも分かりやすい練習用のハウツーを公開。

「ゆーすけのダンス講座」「Psダンススクール」チャンネルで全国向けに良質なレッスン動画を無料配信中。

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BTS「boy with luv」ダンス 振り付け解説

BTS boy with luv ダンス 振り付け

BTS「boy with luv」のダンスを練習する人へ。

振り付け解説の中でも1番分かりやすいレクチャー動画をご紹介。

完コピ初心者でも絶対にできますし、BWLはバンタンの中でも踊りやすい曲です。

ダンスの中に含まれてくるテクニックの名前とか、役立つ知識も色々お伝えします!

※順に読んだ方が内容を理解できます。

1番分かるダンス解説動画

BTS boy with luv のMVで踊られているダンスを練習したい人に1番おすすめの完コピ動画です。

相変わらずバンタンの曲は良いですね。

idol DNA GoGoなど、BTSのダンスは女の子が踊るには難易度が高かったのですが、

boy with luv はキャッチーな音楽に初心者でも踊りやすい振り付けになっていてオススメです。

上記の動画は背面からのレクチャーなので実際にレッスンを受けている感覚でマスターできます。

サビでは2つ、キャッチーなパートがあります。

テクニックの名前も付いているため、1つずつお教えします。

BTSのダンスで多用されているテクニック

BTSのダンスではチャールストンというステップが頻繁に用いらています。

boy with luv では特にこのステップのカウントが多いことから個別に練習しておくことをおすすめします。

上のハウツー動画を観れば、どこのシーンだかすぐに分かるでしょう。

皆さんの脳裏にも残っている、ミュージックビデオのあのシーン。

ヒップホップやシャッフルダンスの基本ステップ「チャールストン」をアレンジした動きだったのです。

この基本ステップをマスターすれば、もうサビ前とサビのダンスは完璧に踊れるはずです。

boy with luvで使われているチャールストンステップの練習方法

  1. つま先を付けた状態でかかとを内外に動かす
  2. その動きのままスピードを上げる
  3. 内股になるタイミングで片足を浮かせる
  4. 前後左右に移動すればステップ完成!

BTSのダンスは基本からの応用でスタイルを変えています。

でも片足を繰り返す動きはむしろ基本よりも簡単なため、練習しやすいと思います。

そしてもう1つ、上体をやや後ろに反らしての肩をクイクイさせる動きにも名前があります。

K-POPの振付が上達する練習方法

BTSのboy with luvのサビに入っていた基礎テクニックが「アイソレーション」

入門者向けのテクニックで、K-POPカバーダンスを踊る上で必須となる動きです。

TWICE・BLACKPINK・ITZY・SEVENTEEN 等、

K-POPグループのダンスには必ずと言っていいほどこのアイソレという動作が含まれているからです。

アーティストの振り付けをそっくりそのままカバーするダンスは「完コピ」「コピーダンス」とも呼ばれ、若年層から人気を集めています。

しかし、このような悩みを抱えがちです。

私が踊っても全然上手く見えない・・・。

知識がないと、私ってダンスが下手なんだなって気を落としてしまいがち。

しかし、実際はそうでない可能性が高いです。

アーティストの方々は表舞台に出る前にハードなダンス指導を受けてきています。

そこで取り入れられている基礎練習がこのアイソレーションなのです!

その基礎トレーニングをやっていないのであれば、同じように踊っても差が付くのも当たり前。

BTSのダンスがあんなにカッコイイのも、ダンスの基礎がしっかりしていることが大きいです。

みなさんもboy with luvをマスターする際はセットでアイソレも練習しておくと上達します。

家の中でできる内容なので、レベルアップのために基礎トレもやっておくことをおすすめします。

BTSのコピーダンスを踊りたかったけど自分には無理だぁと思っていた人。

以前にidol や DNA など、ヒット曲にチャレンジしたけど断念してしまった人。

今回のboy with luvはイケると思います!

チャールストンとアイソレーションの2種をきっちりこなして、

あとはこの上部に貼ったレクチャー動画を観ながら、家でこっそり練習を開始しましょう。

boy with luvを上手く踊るコツ

BTSの振り付けを上手にこなすには、いくつかのポイントがあります。

ダンススクールに行かないでレクチャー動画でダンスを練習しているユーザーさんは必読レベルで役立つ情報です。

ラップも曲に含まれる通り、BTSはヒップホップをベースにしたストリート系の踊り方をします。

そのためストリートダンスのステップを覚えることで、これから出てくる新曲のダンスもコピーしやすくなります。

下記の記事を読んでおくことで、バンタンのダンススタイルをより身近なものになります。

ストリートダンス全ジャンル|基本70テクニックまとめ

先ほどもチャールストンの話をしましたが、ストリートダンスでとても有名なステップです。

Kポップの男性グループはヒップホップで使われているテクニックを多用しています。

基本ステップを一通り知っておくと、これから出てくるMVのダンスを観たときに「あのステップだ!」という発見があります。

より専門的な視点でダンスシーンが観れるようになると面白さも倍増します。

それに知識が備わっていると新しいダンスを練習するとき、今よりスムーズにマスターできるようになります。

バンタンのダンスはどれもかっこいいです。

少しでも近づけるように、ダンスも練習!がんばってくださいね(=゚ω゚)ノ

この記事を書いた人

ダンサーゆーすけ YU-SUKE 現在のプロフィール

著者:ダンサーゆーすけ
職業:ダンスインストラクター

1600万回再生された痩せすぎ注意ダンスで世間から注目され、日本テレビ「ヒルナンデス」をはじめ雑誌等メディアから活動を紹介される。

「ゆーすけのダイエット動画」「ゆーすけのダンス講座」チャンネルで全国向けに良質なレッスン動画を無料配信中。

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Kpop Jpop カバーダンス振り付けレクチャー

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ダイエットのための運動は朝 昼 夜いつやると効果的か

ダイエットのための運動は朝 昼 夜いつやると効果的か

ダイエットのための運動は朝 昼 夜いつやると効果的かダイエットのための運動は朝昼夜いつやると効果的?

これを知っておけば、効率よく消費カロリーが上がり痩せやすくなります。

食前・食後でダイエット効果を得られやすいタイミングも解説しますので、エクササイズをおこなう際の基礎知識を学んでいってください。

※順に読んだ方が内容を理解できます。

運動の効果を高める方法

ゆーすけのダイエットブログへようこそ!

ユーチューブでエクササイズ動画を公開しています。(上に1つ貼りました。)

ここ最近、増えてきた質問があります。

それが「ダイエット運動はいつやると効果がありますか?」という内容です。

確かに気になりますね。今回はこの質問にお答えします。

もともと運動が好きな方ならともかく、

ダイエットのために仕方なく有酸素運動を取り入れて汗をかいている方にとって、

同じ運動量でも効果が上がる時間帯があるなら押さえておきたいですよね。

運動に最適なタイミングを知り、ダイエットを加速!

今回は朝・昼・夜に分けて、どの時間帯が良いかお伝えしますが、

みなさんのライフスタイルによって回答も変わるため、先にざっくりとした結論から言います。

運動で痩せやすい時間帯

ダイエット運動は体を動かしやすいタイミングにおこなうのがベストです。

エクササイズを効率良くおこなう上で、朝 昼 夜のいつやるかに関しては、皆さんのライフスタイルによっても回答が変わります。

そのため、万人向けに出す回答は「体を動かしやすく感じる時間帯」です。

規則正しい生活をしていれば、朝に起きて夜寝るライフプランですよね。

でも中には布団に入ってからもしばらくスマホを見ていて夜更かしが常習化していたり、

夜勤明けで朝になってから寝る日がある方もいるはずです。

このページでは大多数である朝に起きて夜になって寝る生活の方を基準に話を進めていきますが、

1日を通して最も活発に行動している時間帯がダイエット運動に適していますという結論を先にお伝えしておきます。

ダイエットのための運動は、体がキビキビ動かせる時間帯におこなってください。

朝は体のスイッチを入れる運動に効果あり

ダイエットはいつやると効果的か 朝 昼 夜アクティブな1日を元気にスタートするなら朝の有酸素運動は非常におすすめです。

ポイントは「低強度」であること。

時間に余裕があれば、軽い運動を少し長めにおこなうと良いです。

一例としてはウォーキングを20分

通学、通勤の前に軽く運動しておくと脳が活性化しフレッシュな午前中を過ごせます。

だけど、暑い夏、寒い冬、雨の日もあります。

朝活派の方にはこのエクササイズをおすすめします。

朝起きて、朝食前に1セット。

この程度の運動なら食後でも大丈夫です。

ダイエットされている方も、朝の活動は気持ちよく1日を始められますし、消費カロリーが上がり一石二鳥です。

時間のある朝に、低強度の有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょう。

痩せやすい時間帯かといえば、そうともいえません。

1日のスタートはまだ体も準備運動くらいが程よく、ハードな運動は体の負担になります。

低強度のエクササイズを少し長めにおこなうことが午前中の日課として最適です。

昼は消費カロリーを増やす運動がおすすめ

ダイエットはいつやると効果的 朝 昼 夜昼の運動はダイエットしたい人に1番おすすめです!

人間は日中に行動をする生き物です。

体が最も軽く動きやすいのも昼であり、ダイエット効果の高いエクササイズで消費カロリーを増やしましょう。

このページの最上部に貼らせていただいたエアロビクスのローハイコンビは燃焼率が高くまさに昼間の運動に最適です。

しっかり早起きしている生活なら正午から夕方くらいが活発でしょうし、

昼近くになって目が覚める生活なら夕方~夜の方が体は軽いですよね。

体がしっかり動く=エクササイズも大きく動けます。

同じ1回、同じ時間でも動きの大きさで運動量は変わります。

活動的な時間帯の方が運動していて楽しめますし、そのタイミングではしっかり発汗する有酸素運動で効果を出しましょう。

時間帯以上に、きちんとした運動ができているかが重要で、そのために理想的なタイミングでダイエット運動をおこなうのが理想です。

夜にダイエットする注意点 運動も効果的だけど

ダイエットは朝 昼 夜いつやると効果的か現代人は夜も活動的なため、昼は学校や仕事なため夜間の運動もアリです。

ですが夜、活動的になるのには注意点もあります。

ホルモンバランスを整え、健康的に生きるには夜10時に就寝するのが良いとされています。

余談ですが、筆者は仕事から帰宅するのが夜10時頃なため、どうしてもこれを守ることができません (;^ω^)

ダイエットのためにエクササイズなどをおこない、

さらにできるだけ効果の上がる方法や時間帯を知ることは熱心で素晴らしいことです。

だけど美しいプロポーションになり自分を価値を高めるために陰ながらの努力をしているのですから、

ダイエットも健康的に進めていきたいですよね。

夜の運動で脳が活性化するとその後しばらく眠くならず睡眠障害を起こす可能性があります。

本来、運動は質の高い睡眠をもたらすものです。

しかし、夜にハードな運動をすると体は疲労しているのになかなか眠れない、寝る気になれないといった状態が起こりやすくなります。

夜もそれなりに体は動かせるものですが、できれば寝る3時間前には運動を終え心身を落ち着かせてください。

食事後よりも食事前の方が消化の妨げにならないことからも、晩御飯の前にエクササイズを済ませる流れが良いと思います。

1日の中で1番「運動したくなる時間帯」を探る

簡単なエクササイズとプロテインダイエットで痩せる朝起きて夜に眠る生活なら、12時~20時くらいではないでしょうか。

エクササイズもレギュラーにこなすのは上記の時間帯で、

仮に早朝や深夜におこなう場合は低強度の軽い運動が推奨されます。

ダイエットに運動を取り入れたことは、とても良い判断です。

あとはエクササイズを楽しく効率的に続けていきたいですよね。

食前 食後でベストなタイミングは?

運動するなら朝、昼、夜どの時間帯が良いかを詳しく解説しました。

最後のおまけで「食前」「食後」「その中間」でいつ運動をするのが良いのでしょうか?の質問にもお答えします。

まず瞬殺(笑)できるのが食後です。

食後の運動は体に毒。メリットは何1つとしてありません。

胃腸へ負担がかかり、消化不良になります。

満腹まで食事をした直後にダイエットエクササイズをおこなっている人がいるようならすぐにやめるべきです。

運動に最も適したタイミングは食事と食事の「中間」です。

腹8分目まで食事をしたとしたら、2~3時間後が脂肪燃焼のゴールデンタイムです!!

食べた物がエネルギーに変換されてくる時間帯です。

このとき摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまえば、使い切らなかったエネルギーは体脂肪となり体に蓄積されます…。

なので、しまった!食べ過ぎてしまった!というときも、落ち込まないでそのあとに運動で消費すればプラマイゼロにできます。

食べ過ぎてしまった場合、満腹状態でしょうから3~4時間くらい時間を置いても良いと思います。

汗が出る運動を続けると次第に基礎代謝が上がりますので、日に日に痩せやすい体に変わっていきます。

そして24時間いつでも腹ペコで~す☆というダイエッターさんに良い情報を1つ。

実はダイエットに効果大なのが「食前」

裏ワザ的に、食前に運動をする方法は短期ダイエットに効果大です。

基本的にはここまで説明してきたように、体が軽い時間帯かつ食後2~3時間後くらいがベストです。

それをあえて食前に設定する方法があります。

運動をすると空腹を感じなくなる特性を活かしたダイエット法です。

食前の運動はめまいや立ちくらみなどが起こる場合もあり少々リスクはあります。

運動をすると、脳が今は食事を摂取すべきではないという判断をするため、一時的に空腹感を感じなくなります。

運動前はお腹が空いていたはずなのに、エクササイズをおこなった後に「あれ?さっきまでお腹空いてたのに、あまり食べる気しなくなった。」と感じます。

運動後 一定時間は空腹を紛らわすことが可能で、この方法を上手く使えば食事と食事の間隔を伸ばすことができます。

結果的に摂取量を制限できるわけですが、空腹時の運動がそもそもおすすめではないため、どうしてものときに実践してください。

女性の場合、生理直前~生理中はこの方法を実践しないでください。

排卵前の1週間くらいならホルモン効果で元気でしょうし、そういう調子が良い時なら各自の判断で食前運動も可能だと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

みなさんのダイエットがまた1歩前進できますように(^^)/

ダンサーゆーすけ


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ロックダンス やり方 踊り方 初心者 練習 基礎 振り付け
ロックダンス 基本ステップ

初心者の練習用としてスキーターラビットやクロスハンドのやり方、上手く踊るコツが分かる講座集。
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シャッフルダンス 踊り方

基本ステップから振り付けまで動画でレッスン。カッティングシェイプス初心者も基礎から学べる。
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ダンス練習に使える曲

ヒップホップ シャッフル ロックダンス ハウスダンス クランプ ブレイクダンス ポップダンスに対応。
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創作ダンスの振り付け

初心者でも練習しやすい簡単な動画から、経験者向けの振付までレベル別に40本。
バク転 やり方 練習 怖い できない コツ アクロバット
バク転 アクロバット講座

倒立・ロンダートのような初心者向けの簡単な技から、マカコ・バク転・バク宙まで練習方法を紹介。