初心者も家で練習できる基本技〝三点倒立〟を攻略

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初心者も家で練習できる基本技〝三点倒立〟を攻略

簡単と思いきや、初心者が練習するときは注意も必要な技に三転倒立があります。

両手と頭を付けておこなう逆立ちでバランスを取りやすい反面、首にも体重が乗るため頭を付ける位置を間違えればケガにも繋がります。

アクロバットの基本なのでクリアしておきたい技ですが、三転倒立をはじめて練習するときは後ろに倒れたりもするため、どのように対処するかなど事前に知っていた方が安全です。

上の動画では初心者が短期で三転倒立をマスターできるよう、練習のアドバイスをしています。やり方とコツも丁寧に説明してありますので、まずは基礎知識を学んでおきましょう。

ヨガにも使える バランス力と集中力が身に付く3点倒立

バク転のようなアクロバット技と比べれば簡単なので、初心者も家で練習してみましょう。

その際は頭を守るためのタオルを使うことは必須です。畳の部屋があれば、そこで練習した方がフローリングよりも衝撃は吸収されるため安全性が増します。

フローリングでもジョイントマットを敷くことで後ろに倒れてしまったときの衝撃を抑えることができますので、運動神経に自信がなければ練習環境を整えてください。

初心者がやりがちなミスは2つありますので、事前にお伝えしておきます。

まず手の幅ですが、肩幅の1.5~2倍くらい開きます。練習に慣れていないと狭い人が多いので、頭を付ける前に手の幅を確認しましょう。手が狭くなると首への負担が増します。格闘技などで首を鍛えているならまだしも、日ごろから強化していない首は痛めやすいため手の幅をとりしっかり地面を押せるようにしましょう。

もう1つは頭を付ける位置です。手の指先よりも10~20センチほど前に頭を付けます。手と同並んで頭を付けるとバランスがとりづらく後ろに倒れやすくなります。おでこを付けると首の角度が曲がっていて負担増になります。おでこではなく頭頂部付近を目安にしてください。

頭の形は人それぞれ違いますので、ベストポジションは自分で見つけるしかありません。三転倒立はバランスを取る練習にはもってこいで、ここで鍛えられた力はこれから練習していく逆立ちなどでも活かされます。

ヨガのポーズでも3点倒立を使うものがあるようで、女性でも練習される方がいるようですが、首のケガにだけは気を付けて、初心者は1日の練習量を制限して体の負担を考慮しながらステップアップしましょう。

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