マカコ ロンダート バク転 バク宙のやり方・コツが一気に分かる

このブログでは、アクロバットに興味がある方に向けて基本ワザのやり方・練習方法を紹介しています。

入門者が倒立(逆立ち)を習得するために壁倒立や三点倒立を経由し、器械体操でもよく見るロンダート バク転 バク宙といった1つ上の技を練習する際のコツや、ダンスや格闘技で使われるマカコ・ウインドミルなどおすすめテクニックを幅広くレクチャーしています。

全22講座。動画で見本演技やスロー再生も観れますので、イメージトレーニングにも使えます。

このページではまずダイジェスト版(主要コンテンツの実演をまとめた動画)をお見せします。

マット等の備品がない環境でのやり方と上達のコツを惜しみなく伝えていきますので、日々の練習にお役立てください。

スポンサーサイト

マカコ ロンダート バク転 バク宙のやり方・コツ

アクロバット初心者が泣いて喜ぶ動画です。これ1本で入門技のすべてを視聴でき、スロー再生も付いているのでイメージトレーニングにも使えます。

ロンダート・バク転・マカコ・バク宙・ロンバクのやり方をはじめ、カエル立ち・壁倒立・チェアー(ブレイクダンス)といった簡単な基本技まで一気にチェックできます。

動画の中身はユーチューブに公開されているアクロバット基礎講座のダイジェストとなっていますので、やり方とコツをしっかり身に着けたい場合は、各チャンネルからサムネイル画像を探してください。

アクロバットは基礎体力と柔軟性が大事

バク転やマカコのような後方に飛び込む技なら、ブリッジができないと成功率は下がります。男性の場合は筋力でなんとかなるケースもありますが、そこには基礎体力と人並み以上の運動神経が必要になります。

柔軟性は自分の努力で向上できるものなので、体の硬い人は簡単な技から地道に練習しながら、自宅ではしっかり柔軟体操も欠かさずおこなうようにしてください。パフォーマンスの向上だけでなく、疲労回復にも効果的なので、少し面倒には感じますがストレッチはやっておきましょう。

バク宙やロンバクは失敗したときに怪我のリスクが増します。初心者がいきなりチャレンジするにはちょっぴりハードルが高い技です。まずはカエル立ちで体力テストをし、壁倒立で空中感覚を養い、少なくとも壁なしでも逆立ちができるくらいにはしておいてください。

そこからマカコや側転・ロンダート。そしてバク転・バク宙といった難易度の高い技に向かうようにすることです。

怪我をする人の多くはそういった練習期間が短いまま先走りの挑戦をし、失敗しています。

意外にも運動神経がない人は序盤でつまづくため、大きな失敗はせずにコツコツ地道に練習できる人が大半なんです。大きなミスをおかす人はバク転やバク宙くらいまでを難なくクリアできる人の方が多いです。アクロバットも自分との心理戦で奥が深いスポーツです。

最も怖いのは「過信」であり、危機感とは良い意味での緊張感を生み出す味方の精神でもあります。どんなスポーツにおいても基礎練習は地味なものです。しかしそこに成長への架け橋がある以上、必ずそこからスタートし、大きな成長を果たしていってください。

体が資本のアクロバット リカバリーはしっかりと

大技の練習こそ、瞬発的な筋肉を必要とし肉体疲労が起こりやすいため、

アクロバットやブレイクダンスといったハードなスポーツに精を出したあとは、きちんと体のメンテをおこなうようにしましょう。

体脂肪は付けずに、筋肉を維持するたんぱく質を練習後に適量摂取をおすすめします。

通常の食事を気を付ければいいだけのことですが、

練習後、すぐにお腹が空かなかったり、そもそも外にいて食事できる状況じゃなかったりするんですよね。

シェイカーに粉末を入れて持参しておき、

練習を終えた段階で、現場で水を入れてキュッと摂取。

1度に沢山はいらないです。10g~15g(粉末15~20g)くらいスムーズに吸収されていく量を練習後に!

体のリカバリーもこんな感じで手軽に行うと良いです。明日、明後日、いくらか疲れが残りづらくなりますよ。

スポンサーサイト

バク転を独学で練習する前に参考になる動画

バク転 / アクロバット / やり方・練習方法

バク転 8
ロンダート

側転ができる人はこの技へ ロンダートの練習方法
倒立 逆立ち やり方 コツ
倒立 / 逆立ち

アクロバットの基礎 初心者は必ずマスターを
バク転 1
バク宙

基本的な練習方法/やり方/注意点を分かりやすく紹介
ウインドミル できない ブレイクダンス
ウインドミル

ブレイクダンスのパワームーブ入門にチャレンジ
バク転 9
ロンバク

ロンダートとバク転の合わせ技〝ロンバク〟のコツ
倒立 コツ やり方
倒立もどき

女の子でもアクロバットはできる まずは初歩から
バク転 11
カエル倒立

女性はカエル立ち、男性はカエル倒立まで挑戦しよう
バク転 12
チェアー

アクロバットと一緒に覚えたいブレイクダンスの技
三点倒立 やり方 コツ 練習方法
三点倒立

自宅でも静かに練習できる基本技で自分試し
一発芸 ワーム やり方
ワーム

一発芸・筋トレになるダンスの技 友達と体育館で練習だ
マカコ コツ できない
マカコもどき

マカコができないときはこの練習で切り抜けよう
バク転 6
バク宙 スロー再生

バク転との違いがひと目で分かるので初心者にオススメ
スポンサーリンク

アクセスの多い記事・おすすめページ一覧

このサイトで学べること(カテゴリー案内)

ヒップホップ 基本ステップ一覧 ダンス
ヒップホップ 基本ステップ

ダンススクールでは滅多に教えてもらえないステップ含む52講座。やり方 コツが分かる。
ヒップホップダンス 振り付け レッスン動画
ヒップホップ 振り付け

初心者でも練習しやすい簡単な動画から、経験者向けの振付までレベル別に50本。
ブレイクダンスの基礎 基本 技
ブレイクダンス 基礎 技

初心者も動画でしっかり学べる。チェアーやウインドミルのやり方 かっこいいステップまでレッスン。
ロックダンスの基礎 基本ステップ 振り付け
ロックダンス 基本ステップ

初心者の練習用としてスキーターラビットやクロスハンドのやり方、上手く踊るコツが分かる講座集。
ハウスダンス 振り付け 踊り方
ハウスダンス 基本ステップ

技の名前や種類、やり方が学べる総合コンテンツ。初心者が最初に練習する基礎・基本ステップが分かる。
ポップダンス ポッピン ヒット 練習方法
ポップダンス 練習方法

初心者も覚えられるヒットのやり方やウェーブのコツなど、これからポッピンを始める人におすすめ。
シャッフルダンス やり方 踊り方
シャッフルダンス 踊り方

基本ステップから振り付けまで動画でレッスン。カッティングシェイプス初心者も基礎から学べる。
初心者 簡単 ダンス
初心者向け簡単ダンス

簡単なレッスン動画が40講座。振り付け練習用、体育授業や文化祭など創作ダンスの見本として。
痩せるエクササイズ 簡単 3キロ
ダイエット エクササイズ

ダンスで痩せたい人におすすめの簡単エクササイズ一覧。楽しくて夢中になりやすいため痩せ過ぎに注意。
ロンダート バク転のやり方 できない時のコツ
バク転 アクロバット講座

倒立・ロンダートのような初心者向けの簡単な技から、マカコ・バク転・バク宙まで練習方法を紹介。

ブレイクダンス講座 ウインドミルのやり方とコツ

スポンサーサイト

ブレイクダンス講座 ウインドミルのやり方とコツ

ウインドミルはブレイクダンスの技で、初心者にとっては簡単にクリアできない難しいテクニックです。練習を重ねていかないとクリアできないため、途中で断念してしまう人もいます。

この動画ではウインドミルのやり方とコツを入門者の視線から紹介してみましたので、時間があれば視聴してみてください。ユーチューブからは表示されない限定公開で出している動画です。

グルグル回るハデな技ですが、意外にもパワームーブの中では基本技になります。だけど1つ覚えれば自信が付きますし、体を傷めないよう注意しながらも練習に精を出しましょう。

ブレイクダンスは1つずつ技を覚えていく達成感が醍醐味でもあるので、無理はせずともモチベーションをキープしウインドミルができるようになったときの輝いた自分を想像しながら取り組みと良いです。

ヒップホップダンス初心者に向けた基本ステップのレッスンを多く出してきているため、こういうワザ系の講座をアップすると、なんだか同じダンスなのに全く世界は異なりますね。ハードルが上がる技ですが、勇気ある者はぜひチャレンジしてください。

初心者はまず基礎から練習

ブレイクダンスはたしなむ程度しかやってきていない僕でも、ウインドミルはできました。30歳になってもウインドミルとトーマスフレアーまではできます。今後の目標は、40歳になってもこの2技だけはできる状態にしておくことなんです。

ガンガン練習していた10代~20代が過ぎると、「維持」「持続」という方向性に気持ちが向いてしまいます。骨折などの大ケガをした場合、ダンスビジネスのすべてがストップしてしまうリスクがありますからね。

大人になるとやや守りに徹してしまわざるを得ないからこそ、今が青春の少年たちにはウインドミルを習得して、さらにその次に進んでいって欲しいです。

ブレイクダンスは初心者でもできますが、いきなりウインドミルのような大技から練習しなくても、家の中で基礎から地道にクリアしていくやり方の方が向いている人もいます。下記はブレイクダンス関連のレッスン集なので、簡単な技もセットでやっておくとレパートリーが増えて練習にも精が出しやすくなりますよ。

ウインドミル用サポーター。

練習し始め、肩が床に当たり過ぎてゴリってなるとき、便利です。

さすがに肘サポは持っていると思いますが、

ウインドミルに限らず、ブレイクダンスでは重宝するアイテムなため、

入門~初級者くらいまでの期間、サポーター類はあった方が良いです。

スポンサーサイト

バク転を独学で練習する前に参考になる動画

バク転 / アクロバット / やり方・練習方法

バク転 8
ロンダート

側転ができる人はこの技へ ロンダートの練習方法
倒立 逆立ち やり方 コツ
倒立 / 逆立ち

アクロバットの基礎 初心者は必ずマスターを
バク転 1
バク宙

基本的な練習方法/やり方/注意点を分かりやすく紹介
ウインドミル できない ブレイクダンス
ウインドミル

ブレイクダンスのパワームーブ入門にチャレンジ
バク転 9
ロンバク

ロンダートとバク転の合わせ技〝ロンバク〟のコツ
倒立 コツ やり方
倒立もどき

女の子でもアクロバットはできる まずは初歩から
バク転 11
カエル倒立

女性はカエル立ち、男性はカエル倒立まで挑戦しよう
バク転 12
チェアー

アクロバットと一緒に覚えたいブレイクダンスの技
三点倒立 やり方 コツ 練習方法
三点倒立

自宅でも静かに練習できる基本技で自分試し
一発芸 ワーム やり方
ワーム

一発芸・筋トレになるダンスの技 友達と体育館で練習だ
マカコ コツ できない
マカコもどき

マカコができないときはこの練習で切り抜けよう
バク転 6
バク宙 スロー再生

バク転との違いがひと目で分かるので初心者にオススメ
スポンサーリンク

アクセスの多い記事・おすすめページ一覧

このサイトで学べること(カテゴリー案内)

ヒップホップ 基本ステップ一覧 ダンス
ヒップホップ 基本ステップ

ダンススクールでは滅多に教えてもらえないステップ含む52講座。やり方 コツが分かる。
ヒップホップダンス 振り付け レッスン動画
ヒップホップ 振り付け

初心者でも練習しやすい簡単な動画から、経験者向けの振付までレベル別に50本。
ブレイクダンスの基礎 基本 技
ブレイクダンス 基礎 技

初心者も動画でしっかり学べる。チェアーやウインドミルのやり方 かっこいいステップまでレッスン。
ロックダンスの基礎 基本ステップ 振り付け
ロックダンス 基本ステップ

初心者の練習用としてスキーターラビットやクロスハンドのやり方、上手く踊るコツが分かる講座集。
ハウスダンス 振り付け 踊り方
ハウスダンス 基本ステップ

技の名前や種類、やり方が学べる総合コンテンツ。初心者が最初に練習する基礎・基本ステップが分かる。
ポップダンス ポッピン ヒット 練習方法
ポップダンス 練習方法

初心者も覚えられるヒットのやり方やウェーブのコツなど、これからポッピンを始める人におすすめ。
シャッフルダンス やり方 踊り方
シャッフルダンス 踊り方

基本ステップから振り付けまで動画でレッスン。カッティングシェイプス初心者も基礎から学べる。
初心者 簡単 ダンス
初心者向け簡単ダンス

簡単なレッスン動画が40講座。振り付け練習用、体育授業や文化祭など創作ダンスの見本として。
痩せるエクササイズ 簡単 3キロ
ダイエット エクササイズ

ダンスで痩せたい人におすすめの簡単エクササイズ一覧。楽しくて夢中になりやすいため痩せ過ぎに注意。
ロンダート バク転のやり方 できない時のコツ
バク転 アクロバット講座

倒立・ロンダートのような初心者向けの簡単な技から、マカコ・バク転・バク宙まで練習方法を紹介。