ダイエットのためのエクササイズ・有酸素運動で筋肉は付いてしまうのか

ダイエットのためのエクササイズ・有酸素運動で筋肉は付いてしまうのか

スポンサーサイト

こんにちは。ユーチューブ活動でダイエット運動を公開しているYU-SUKEです。

ユーチューブから「ダンサーYU-SUKE」で検索すると一般公開しているエクササイズを表示できます。

上記のようなエアロビクス動画を公開していく中で、ダンスで筋肉が付いてしまいますか?という質問が増えてきましたのでこの件についてお答えします。

先に回答ですが、エクササイズなどの有酸素運動で筋肉が増えることはないです。

外に出かけたり、普通の生活ができている人は日常的に筋肉を使っています。

運動不足の方ですと運動に慣れるまでの期間は筋肉痛が起こりやすいですが、

低強度の筋肉刺激で筋肉が肥大するという減少も、女性の体ではまず起こりません。

体脂肪が減れば、それだけ脂肪の層が薄くなりますので筋肉や筋が浮き出やすくなります。

筋肉が増えたというより、有酸素運動によるダイエット効果で体脂肪が減った状態です。

それとパンプアップいって、筋肉に負荷を与えるとその部位に血液が多く集まり少し膨らむような現象が起こります。

それにより増えた気がするのもあると思います。

個人的に、ダンスエクササイズのコメント欄で見かける筋肉が増えたという口コミはすべてパンプアップ効果による思い込みだと思っています。

むしろ筋肉はなかなか増えません。

増やしたいアスリートの方々はそのために長期的にハードなトレーニングに臨んでいます。

そういう人たちはきっと、エクササイズ(有酸素運動)で筋肉が増えちゃう~と心配している人を横目に、逆だよ、逆。と思うでしょう。

立っておこなう運動の場合、ふくらはぎの下の方が筋肉痛になるのは運動不足だったと思ってください。

体をそれだけ使っていなかったために突然の運動に筋肉がビックリしてしまったんですね。

太腿や臀部まで筋肉痛になった人は初回からしっかり動いているので頑張り屋さんに多く見られます。

そういう方々は体脂肪もしっかり燃焼させていますので結果が出やすいと思います。

筋肉痛によって筋肉は強くなりますが、必ずしもそれが大きくなる・増えるという現象に直結してくるわけではありません。

筋肉は増やしたくてもなかなか増えないものなんです。ちょっと筋肉痛になったからといって筋肉が増えてしまう心配はいりません。

それよりも大事な話として、筋肉痛が激しい場合は和らぐまでその部位を休める心掛けをしてください。

二の腕や腹筋など別のダイエット運動をするなどし、回復させてから再開させましょう。

運動する度に筋肉痛になることが長期的に続かない限り心配はいりません。

むしろ運動によるシェイプアップ効果で、ダイエット後の体はよりナチュラルで健康的に見えます。

ダンスエクササイズで筋肉が増えてしまう人はとても限定されます。あなたがそこに該当することはないでしょうが、一応、軽めの運動でも筋肉増加が起こる人の一例も書いておきます。

有酸素運動でも筋肉が増える人の一例

例えば大きな怪我でしばらくベッド生活が続いていた方が、回復過程のリハビリで有酸素運動を取り入れたとします。

この場合、長期的に運動をしてこなかった体で日常生活を送るための筋力が不足している状態です。ウォーキングやジョギングといった軽めの有酸素運動でも足腰の筋肉は本来必要な量にまで増加します。

ダイエット運動を日々おこなっている方にこのケースは該当しませんよね。

普通に歩き、階段に上り、イスから立ち上がり、学生や主婦なら自転車をこいだりもすると思います。

このように日常生活が難なく行えている方にも該当しません。

そのため、ダンスエクササイズで筋肉が付く・増えるという現象が起こる人はとても限定的です。

実は1日の中で私たちは結構な運動をしています。

このページに貼ったようなエクササイズも人間工学に基づいた運動なため、歩いたり腿を上げたり膝を曲げたりと、みなさんが普段からおこなっている基本動作が中心です。

もし在宅ワークで家から一歩も出ず、パソコンの前にずっと座ったまま1日を終える生活が長期的に続いているような場合は、ダイエットのためのエクササイズ運動でも筋肉増加は起こる可能性があります。

このように、どのくらいの運動強度で筋肉にどう影響を及ぼすかは、あなたの体の状態によります。

よほど運動をしていない体ほど、ダイエット運動で筋肉が増加する可能性はありますが、それはとても微量です。

しかも日常生活に必要な筋肉なので、それまでそぎ落としてしまうと体が体重を支えられなくなり股関節痛などの原因となります。

1日10分で良いので運動を取り入れてください。

日常生活以上の運動強度なら、筋肉はその強度と頻度に合わせて強く大きくなります。

例えば100mダッシュとか、無酸素運動を取り入れれば一定の筋肉増加が起こります。それでも一定量に過ぎませんけど。

その運動強度に慣れてしまえば、そこで体は維持されます。

ダンスやエクササイズは有酸素運動なため、低強度の運動を長めに行います。これで筋肉モリモリになることはありませんし、なれません。

筋肉を付ける・増やすことはそう簡単ではない

そもそも運動で筋肉を増やそうとしても、あまり増やすことができません。

ラグビー選手や格闘家のような筋肉の鎧を身にまとった肉体はスポーツで鍛えられたというより、筋肉を増やすためのウエイトトレーニングをやり続けてようやく競技をするために完成した肉体です。

ダイエットも努力ですが、筋肉を付けるにも相当な努力が必要です。

体脂肪を減らすより筋肉を増やすことの方が大変で、時間もかかる作業なんです。

筋肉を増やすためには、それに適したトレーニングを積んでいくことで少しずつ増えます。

そして筋肉増加を促すトレーニングは絶対に無酸素運動です。

有酸素運動はむしろ「筋肉を減らしてしまう」ことの方が多く、筋肉を増やしたい人の場合はあまりやり過ぎてもいけません。

筋肉を付けるためにトレーニングをしている人はそのことを知っていますので、ボディビルダーはほとんど有酸素運動をしていません。ウォーミングアップで取り入れる場合も、限られた時間に留めています。

このような基礎知識を持てば、ダンスエクササイズで筋肉は増えないことが分かってくると思います。

ダイエット効果を上げるなら、1日20~30分くらい有酸素運動で気持ち良く汗を流し、疲労をため込まないよう睡眠時間を確保するなどケアも欠かさずおこなってください。

極めて少数ですが、もし筋肉が一定量増えてしまったとして、それは普通の生活を送る上で必要な量なので、ダイエットも健康的な体あってのことだと受け止めてください。

白ごぼうのようなスラッと細い脚の方がファッションがお洒落に決まりやすい服装もあります。

近年ではメンズファッションもデニムパンツをとにかく細く履く傾向があり、痩せたい。スリムに見せたいという願望は女性だけではありません。

芸能人の脚を見ても、とにかく細い。そこにお洒落なファッションなんて憧れてしまいますよね。

でもそういう体は拒食症になるリスクを背負いながらギリギリのところでキープしていることも知ってください。

食事管理・体調管理など厳しくおこなえる方に限った目標であり、そうでない方は極端なダイエットで疾患を伴うなど健康を害することになるでしょう。

筋肉がなくなると関節痛が起こりすぐ怪我をする

筋肉は体にとって必要な組織です。

ダイエットしていると、体脂肪だけでなく筋肉も邪魔な存在で敵と考えがちですが、そんなことはありません。

筋肉がゼロになることはあり得ませんが、運動をしないで食べないダイエットを続けた女性の脚は白ごぼうのようになります。

ファッションにおいてはモデルのような美脚に見えたり、確かに脚を長く見せる効果もあります。

だからとにかく細くなりたいと思いがちですが、骨は関節と筋肉で支えられているため、筋肉が減り過ぎると関節に負担がかかります。

女性に多い事例は「股関節痛」です。あまり膝は聞かないですが、股関節が痛くなるので走ることができないという症状で日常生活に支障が起こります。

生まれつきではなくダイエットを続けていく中で起こったとき、筋肉が足りないことが原因で起こる場合がほとんどです。

ダイエットしている人の中には筋肉も対脂肪と同様に邪魔な存在と考えている方もいますが、筋肉がなくなり節々が痛み出して気付くようでは余計な治療費がかかってしまいます。

股関節など、生活の中で当たり前のように使っている下半身に不調が起きると自然治癒が難しく、かばって歩いている間に逆脚の負担増で痛めるという悪循環が生まれてしまいます。

一見美脚で細い脚も、美しい脚には必ず適度な筋肉も付いています。筋肉がないと骨っぽくなり不健康にしか見えなくなります。

ローインパクトとハイインパクトのセットになったエクササイズなんて、まさに理想のダイエット運動です。

フィットネススタジオでも、エアロビクスといったらロー&ハイが標準でクラス数も多いです。

そういったプログラムに参加される方の筋肉が目立つなんてことはないですし、女性美のある健康的な体をしています。

体型だけではなく、運動によって肌も綺麗で血色が良く若々しく見えます。そして元気ですね。笑

現場にいると色々な人を見ます。ネットコンテンツでダイエットに励んでいる人は自分のみだから色々な不安が生まれやすいと思いますが、とりあえず筋肉増加に関してはあまり気にしないでください。

そんなことより、まずはそのお腹の周りのうきわからを何とかしましょう。

筋肉はダイエットの仕上げと考えてください。

ウエストをもう少し絞りたかったり、トップとアンダーに差を付ければ小さな胸もボリューミーに見せることができます。

薄く見せたいところは絞り、肉厚に見せたいところには層を作ることで、痩せている体を魅力的に魅せることができます。

痩せた時に分かることですが、ただ体脂肪をそぎ落とすだけでは完成しません。

特に女性の場合は、上半身の筋トレを取り入れた方がボン!キュッポンを強調できます。男を誘惑するボディになりたい場合は、必要なところに筋肉の層を作ることでその希望は叶います。

とりあえず、まずは運動で痩せることを目標に頑張りましょう。

目標をクリアしたとき、筋肉のない平らすぎる自分の体を微妙~に感じるのが自然の流れなので、そのときはボディメイクで理想の体型に仕上げていくようにしてください。

そこまでダイエットが進んだときには、近くの男性もあなたを見る目が変わってきているでしょうね。お友達からも羨ましがられると思います。

理想を現実にできるかどうか、意志が試されます。

近道したいなら、運動によって基礎代謝を上げていきましょう。

ダンスエクササイズはダイエットのためにあります

有酸素運動は日常的に使われる筋量がキープされ、それ以上にはなりません。

重りをかついでエクササイズをしても、有酸素運動としておこなえている時点で強度は高くないため、筋肉は増えません。それよりもスタミナがアップすると思います。

ダイエット運動はとにかく体脂肪が落ちますので、分厚い皮下脂肪で隠れていた筋肉が存在感を放つこともあります。増えた?いやいや、皮下脂肪が薄くなって表面的にそう見えるだけです。

あと運動後に起こるパンプアップという現象で一時的に筋肉に血が集まり膨らむことがあります。

そういう変化によって筋肉が増えた!と感じたのではないかと推測できます。

女性は脂肪が付きやすい反面、筋肉は付きにくい体なので、シンプルに体脂肪を燃焼させることを考えていけば良いように感じます。

むしろ筋トレして欲しいくらいです。脚はエクササイズで使っているので腹筋や二の腕などもう少し動かしておきたいところです。

エクササイズは上半身へのアプローチが弱いため、女性は500ml、男性は1~2リットルのペットボトルを持ちながらも良いかも知れません。

今後、ダイエットのための有酸素筋トレもコンテンツを追加予定です。

絶対、美しくなる上で筋肉のデコレーションは必要です。筋肉は敵ではなく、美しく仕上げる上では合法詐欺なパーツです。

胸が小さい人も胸筋下部を厚くすることでワンカップUPが可能ですが、話題が変わってきてしまうためまたの機会に。最後まで観覧いただきありがとうございました(^^)

ダンサーYU-SUKE

スポンサーサイト

エアロビクス | 簡単ダイエット運動


ダンスでダイエット・エクササイズ動画

ダイエットエクササイズ 簡単ダンスエアロ
ダイエット運動

体力がない人でもできる簡単エクササイズ
ダイエット エクササイズ 1
ダンササイズ

ダンスで痩せたい人へ 当サイト人気ナンバー1
ヒップホップダイエット 簡単 エクササイズ
ヒップホップで痩せる

かっこいいダンスで体脂肪を減らすステップ運動
簡単 ダイエット エクササイズ
ヒップホップダイエット

1日10分で楽しく痩せるダンササイズ動画
エアロビクス 初心者向け
簡単エクササイズ

自宅で取り組める簡単なダイエット運動
簡単 エアロビクス
簡単エアロビクス

40代からの1番やさしいエアロビクス動画
初心者 ダイエット エクササイズ
簡単ダイエット運動

部屋でこっそり頑張ろう 簡単なエアロビクス
ダイエット エクササイズ 4
ダンス&筋トレ

筋肉にもアプローチして燃焼率向上ダンササイズ
体が硬い 痛い ストレッチ
痛くないストレッチ

美容・健康に効果あり! 肩こり 軽度の腰痛にも効く
効果的なストレッチ 全身
全身ストレッチ

肩こりから股関節の柔軟まで全身しっかりストレッチ
有酸素運動 筋肉 エクササイズ
運動で筋肉は付く?

ダンスやエクササイズで筋肉が増えないか心配な方へ
筋トレ ダイエット 効果
筋トレ ダイエット

エクササイズで筋トレも楽しくリズム・シェイプアップ
ステップエクササイズ 簡単 初心者
簡単な踏み台運動

朝 昼 夜いつでもできる簡単なステップエクササイズ超入門
ステップエクササイズ 踏み台昇降
ステップ入門

簡単な踏み台昇降運動で痩せるステップエクササイズ動画
ステップ エクササイズ 踏み台昇降 動画
ステップ初級

踏み台昇降をダイエット運動として楽しめるエクササイズ動画
踏み台昇降 ステップ台 おすすめ
ステップ台 おすすめ

インストラクターが安くて高品質のステップ台を紹介します
簡単 動画 ダンスエクササイズ
ダンスダイエット

簡単なのに痩せる!初心者向けダンスエクササイズ入門動画
ダンス YU-SUKE ダイエット
脚痩せダンス

縦ノリで太ももに効く 激痩せヒップホップ・エクササイズ
バランスボール 簡単 筋トレ くびれ
くびれエクササイズ

バランスボールで「くびれ」ゲット お腹をシェイプアップ
バランスボール エクササイズ ダイエット
バランスボール 入門

練習ナシですぐ痩せるエクササイズ動画 | 簡単ダイエット
バランスボール エクササイズ ダンス運動
バランスボール 初級

自宅でこっそりダイエット運動 | 痩せるエクササイズ動画
バランスボール 55cm 65cm 75cm 選び方
バランスボール 選び方

大きさ色々 55cm 65cm 75cm あなたの適正サイズはこれだ!
ダンススクール リズム取り
リズムエクササイズ

ダンススクールのリズム取り練習動画 ダイエット効果あり
Kポップ ダンス ダイエット
Kポップ ダイエット

女子のダイエット運動に最適なダンス系エクササイズ動画♡
スポンサーリンク


激安 ダンス衣装 ヒップホップ キッズ Tシャツ パンツ

アクセスの多い記事・おすすめページ一覧

三代目 J SOUL BROTHERS Yes we are ダンス振り付け
三代目 J SOUL BROTHERS Yes we are ダンス振り付け
TXT CROWN ダンス 振り付け クラウン BTS
TXT CROWN ダンス振り付け解説 Kpop dance tutorial
ダンス アイソレーション やり方 首 コツ
【動画解説】ダンスのアイソレーション やり方 練習方法
seventeen home ダンス 振り付け レクチャー
SEVENTEEN「HOME」ダンス 振り付け 完コピ レクチャー
シャッフルダンスやり方 ダンスラッシュ
シャッフルダンス やり方 | 上手く踊るコツ・完全マスター
ダンスラ ダンスラッシュ やり方
ダンスラッシュ(ダンスラ)初心者が覚えるべきステップ3つ
YES or YES ダンス 振り付け トゥワイス 新曲
どこよりも分かる TWICE「YES or YES」ダンス サビ振り付け動画
創作ダンス 振り付け 簡単 体育 文化祭
今すぐ振り付けが必要な人へ 初心者でもできる簡単な創作ダンス
ストリートダンス 基礎 基本 技と名前一覧
ストリートダンス全ジャンルの基礎 基本 技 70種類を一気見せ
ダイエット エクササイズ動画 簡単
ネットで話題の「痩せ過ぎ注意ダンス」ダイエットエクササイズ動画
バク転 マカコ 逆立ち やり方
見るだけでも楽しめる!アクロバットの基本技・見本演技まとめ
ロックダンス 振り付け かっこいい 踊り方
ロックダンス イベントでも使える!かっこいい振り付けレッスン
ヒップホップダンス振り付け かっこいい
ヒップホップダンス 軽快なリズムとステップが学べる振り付け講座
ハウスダンス 基礎 基本 振り付け
ハウスダンス 基礎・基本ステップで魅せるオシャレな振り付け動画
ストレッチ 柔軟 開脚のコツ
体が硬い人でもベターっと開脚!股関節の柔軟ストレッチ方法
筋トレ 腹筋 初心者 ダイエット
普通の腹筋よりもこのやり方が効果的 自宅で筋トレ講座
ブレイクダンス 振り付け かっこいい
ブレイクダンス 初心者でも練習しやすい基礎 基本を使った簡単な振付
激痩せダンス ダンサーYU-SUKE ダイエット動画
激痩せダンス ダイエット効果がヤバイ話題のエクササイズ動画
バク転 やり方 コツ できない
1分で分かる バク転のやり方・練習方法 | できない時のコツ
ポップダンス基礎 技 やり方
ポップダンス(ポッピン)基礎「ヒット」やり方・コツをレクチャー

このサイトで学べること(カテゴリー案内)

ヒップホップ 基本ステップ一覧 ダンス
ヒップホップ 基本ステップ

ダンススクールでは滅多に教えてもらえないステップ含む52講座。やり方 コツが分かる。
ヒップホップダンス 振り付け レッスン動画
ヒップホップ 振り付け

初心者でも練習しやすい簡単な動画から、経験者向けの振付までレベル別に50本。
ブレイクダンスの基礎 基本 技
ブレイクダンス 基礎 技

初心者も動画でしっかり学べる。チェアーやウインドミルのやり方 かっこいいステップまでレッスン。
ロックダンスの基礎 基本ステップ 振り付け
ロックダンス 基本ステップ

初心者の練習用としてスキーターラビットやクロスハンドのやり方、上手く踊るコツが分かる講座集。
ハウスダンス 振り付け 踊り方
ハウスダンス 基本ステップ

技の名前や種類、やり方が学べる総合コンテンツ。初心者が最初に練習する基礎・基本ステップが分かる。
ポップダンス ポッピン ヒット 練習方法
ポップダンス 練習方法

初心者も覚えられるヒットのやり方やウェーブのコツなど、これからポッピンを始める人におすすめ。
シャッフルダンス やり方 踊り方
シャッフルダンス 踊り方

基本ステップから振り付けまで動画でレッスン。カッティングシェイプス初心者も基礎から学べる。
初心者 簡単 ダンス
初心者向け簡単ダンス

簡単なレッスン動画が40講座。振り付け練習用、体育授業や文化祭など創作ダンスの見本として。
痩せるエクササイズ 簡単 3キロ
ダイエット エクササイズ

ダンスで痩せたい人におすすめの簡単エクササイズ一覧。楽しくて夢中になりやすいため痩せ過ぎに注意。
ロンダート バク転のやり方 できない時のコツ
バク転 アクロバット講座

倒立・ロンダートのような初心者向けの簡単な技から、マカコ・バク転・バク宙まで練習方法を紹介。