踏み台昇降　ステップ台の高さは10cm 15cm 20cmどれが良い？

先に結論から。

10cmの高さは入門者向けで、ダイエットや健康維持に適しています。

15cmは標準的な高さで万人向け。エクササイズで使用されるステップ台の目安とされています。

20cmは筋肉への刺激が増えるため体を鍛えたり、体力アップを図りたい人向けです。

上記動画「ステップエクササイズ」という踏み台昇降の運動プログラムを公開しました。

入門・初級・中級までありますが、このページには１番簡単な入門を貼りました。

踏み台運動は台の高さ設定がとても重要です！

これを間違えてしまうと、ダイエット効果が期待したほど出なかったり、足腰を痛めてしまうことがあります。

ですがご自身に合った正しい高さに調節すれば、平面でのエクササイズよりも効果が出やすいため、

このページを読み、あなたにはどのくらいの高さが丁度良いのか把握してください。

踏み台昇降はステップの高さを10cm 15cm 20cmでどの設定でおこなうかによって、運動強度やエネルギー消費量が変化します。

ステップエクササイズ用に各社が販売しているステップ台の高さが１０センチから２０センチくらいなので、今回は「10cm」「15cm」「20cm」の３段階での効能についてお伝えします。

10cmは運動不足の初心者やご高齢の健康運動に

１０センチだと高さが低めだから運動が楽そうと思いがちですが、実際にその高さで上のステップエクササイズを実践すれば分かります。何気に結構キツイ！

たった１０センチの段差でも、平面をスイスイ歩くのと昇り降りでは筋肉への作用が変化します。

上り下りを繰り返す有酸素運動なので足腰を多く使います。

運動不足の方や、定年を迎え健康に気を遣いながら生活している中年世代から高齢者の運動に最適なのが１０センチです。

エクササイズは好きだけど筋肉を付けたくない！という場合も、１０センチくらいでキープして時間を長くすると良いでしょう。

15cmは踏み台昇降に適した万人受けの高さ

１５センチは運動するのに最も最適な高さであり、可もなく不可もなく適度な運動強度で気持ち良い汗がかけます。

健康体の成人なら、まずは１５センチに設定してステップエクササイズを楽しんでください。

もしこの高さで激しい筋肉痛になるような場合は、１０センチに下げて体が慣れてから１５センチにしましょう。

踏み台昇降運動はフラットな床でおこなうエアロビクスよりも太腿の筋肉を使います。

そのため、１５センチだと筋肉質な脚になってしまうのではないか…と心配される方もいるでしょうが、

有酸素運動としてエクササイズをおこなえているようなら筋肉は増えません。

足腰が「強くなる」と、筋肉が「増える・大きくなる」とはまったく別物です。

足腰が強い人も、すらっと引き締まった体型をしています。

長距離ランナーの脚を見てください。４０キロ以上を走りぬく強い足腰は、ムダなぜい肉がそぎ落とされていてとてもスリムです。

１５センチの高さはとても一般的です。ここをお読みいただいている多くの方も１５センチで落ち着くのではないでしょうか。

20cmはスポーツが好きな人や男性向け

２０センチはハードです。たった５センチの差でも結構違いを感じます。

ステップ台の上を往復すれば「高っ！」「きっつぅ！」と感じるはずです。

市販のステップ台も10cm～15cmが多く、２段式(10cmと15cmで切り替え可能)で売られています。

たまに３段式で20cmまで対応した商品が出ていますが、あなたが女性であれば１５センチまでで事足りると思います。

２０センチはスポーツが好きで常に体を動かしている人や、運動好きの男性向けです。

男性の中でも背丈のある方は20cmくらいあった方が良い運動になるはずです。

２０センチは体力のある方が踏み台昇降をするときに最適な高さです。

プロが選ぶ ネットで買うならこれがおすすめ

2022.9月現在の情報です。

これから１つ購入予定の方もいるかなと思い、ネットで買えるアイテムの中でおすすめを紹介します。

安い！

しかもAmazon限定ブランドなので、安かろう悪かろうではないところが決め手！

正直、すごく良品ってわけでもなく普通品質ですが(^▽^;)

ステップ台がこの値段で買えて全国送料無料なら十分すぎます。

高いのと安いステップ台の違いは頑丈さと滑り止め加工の質です。

ちょこっと軽い運動に使う程度なら上のステップ台で十分です。

体重が重く激しい運動に使う場合は下のステップ台のようにちょい良いやつをおすすめします。

　

フィットネスクラブで使用されているサイズ感で使い心地に満足できます。

高さ調整の形状もスポーツクラブで見かけるのと同じタイプですよね。

あと滑り止め加工を施した踏み台なら足元を気にしなくていいので安心して運動が楽しめます。

最安値のステップ台も一応滑り止め加工はされていますが、チープな作りだから運動が終わってみると前方に数cmずれているんですよね。

標準価格までランクを上げれば、滑り止めがしっかり効いていたり、台の上と足裏にフィット感を得られたり、そういう細部に違いを感じられます。

あとは買い手がどこまで品質を求めるかですが、万人向けに大ロットで生産された商品のちょい型落ちあたりが狙い目です。

上記のステップ台は価格対効果でかなりオススメなため、多用途で長く使える３段タイプをお探しなら２つのどちらかで良いと思います。(こだわらなければ安い方で良いと思います。)

７０キロの僕が、ステップ台の上でケンケンしても大丈夫でしたので、１００キロ以下なら問題なく活用できます。

それにしても、この価格かつ全国送料無料で実用的なステップ台が手に入るとは驚きですね。

ステップエクササイズで運動がより身近に！

踏み台昇降は昔の人たちから現代へと受け継がれた、いわば「実績」のある健康運動です。

しかし、ただ黙黙とステップ台を上り下りするだけでは長く感じますし飽きてしまいます。

ステップエクササイズは音楽にリズムを合わせて運動しますので、ダンス気分で楽しむことができます。

みなさんの体力や目的に合わせ、ステップ台の高さを調節してください。

参考までに、僕(172cm 70kg)は１５センチに設定しています。

体力はある方なのですが、２０センチにすると脚よりも腰にきちゃうんです。

僕と同じように腰があまり良くない方は１０センチから始めてみてください。

ゆーすけ

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