ダイエットに失敗する原因　ストレスによるリバウンドのリスク

こんにちは。ユーチューブにダイエット用のエクササイズを公開している、つたないダンスインストラクターです。

ダイエットで最も即効性のある方法は摂取カロリーを抑えることですが、この類いの食べないダイエット法は結果的に遠回りになるケースがほとんどです。

今までどのくらいの数、〇〇〇ダイエットという言い回しで痩せるためのマニュアルが登場してきたでしょうか。

それで痩せられた人が少ないから、次々へと登場しては一過性の流行で過ぎ去っていきます。

痩せたい人たちを相手にダイエットをビジネスにしている人たちからすればそれが永遠に続いた方が良いのかも知れませんが、本気で体を変えたくてわらにもすがる思いの人たちのことを考えると、もっと知識を増やしてもらい確実に結果を出してもらいたくなります。

そこで、今回はダイエットに失敗する原因を一緒に考えていきましょう。なぜ成功の一歩手前で意志が曖昧になり失敗の道へ流されてしまうのか。

そこにはダイエット中にため込んだストレスが大きく関係していて、リバウンドのリスクを高めているからです。

ダイエットは正しい知識を持てば上手くいきます。まずは食べるという生きるための本能を断絶したときにどれだけのストレスが発生するかについて話を進めていきます。

食べないダイエット　このやり方は失敗する率が高い

食べることは生きることです。

人は食べなければ死んでしまいますし、死ねば食べる必要もなくなります。

食べたい！と思うのは生きている証であり、それを抑え込むことはとても苦しいことです。

１日だけならストレスも小さいですが、１ヵ月、３ヶ月と続けばどうでしょうか。ストレスも相当なもので、イライラしたり理由もなくネガティブになったり、精神的に正常ではなくなってしまうことがあります。

周りの人に怒りっぽくなったり、悲観的になってしまいがちな人はダイエットに失敗する典型的な人なので、仮にある程度痩せたとしても気が抜けたときにリバウンドするでしょう。

ダイエット中にため込んだストレスを発散する１番手っ取り早い行動が、制限なく思う存分食べることだからです。

ダイエットとリバウンドを繰り返してしまう悪循環は、特別な知識がなくても現在その状態にある人なら理解できると思います。

食べないダイエットは短期的に成果を実感しやすいやり方ではありますが、それを継続させることは相当つらく、仮に目標を達成できてもため込んできたストレスにより常にリバウンドのリスクと戦い続けなければなりません。

ダイエットは悩ましいもの、、、と思いがちですが、それは結果を急いでしまうからです。

ある程度時間をかけて「痩せやすい体に改善させる」ことと、「ストレスを溜めこまないダイエット法に切り替える」ことで着実に痩せることができます。

そしてもう１つ。これらの実践にお金は一切かかりません。食事も自分だけダイエットメニューにする必要もなく、家族団らん食事の時間を楽しむことができます。

ストレスの原因にはこういった「自分だけつらい思いをしている」という実感もありますので、家族と同じように過ごせることや、単身の方も世間と同じ基準で過ごせている実感はダイエット成功に大きく近づけるポイントです。

本当に痩せたい人におすすめしたいのが「有酸素運動」を取り入れたダイエット法です。

ダンスエアロなどのエクササイズで痩せやすい体へ

食事制限を同時におこなっても良いですが、ストレスを溜めこむほどの制限は避けてください。そういうやり方では気持ちが緩んだ瞬間、リバウンドに向かうでしょう。

そうやってダイエットとリバウンドを繰り返した体は痩せにくくなるだけでなく、体に負担がかかり肌荒れや倦怠感などの症状も出やすいため、いつも気持ちが持続せず最終的に食べてしまいがちな方こそ運動の効能を得てください。

有酸素運動の利点はたくさんありますが、その中でも基礎代謝とストレス解消の２点をとりあげます。

基礎代謝という言葉をご存じでしょうか。これは何もしていない状態でも自然に消費していくエネルギーのことで、日ごろから運動をしている人の方が高い傾向にあります。

何もしなくても痩せていく。まぁなんて都合の良い体なのでしょう。

基礎代謝を上げることで食べても太りづらい体に変えることができ、有酸素運動は確実にダイエットの近道になります。

そしてもう１つ、ダイエットに失敗する原因の１つであるストレスを解消してくれる効果があるというところも、継続してこそ成果を出せるダイエットには強い味方です。

運動で痩せるにはある程度の時間がかかります。上記のエクササイズも１回で消費できるエネルギーは８０～１２０kcalほどです。

コンビニのおにぎりが１つ２００キロカロリー前後であることを考えると、２回やってようやく食べたことを無かったことにできます。

食べないダイエットは運動もせず何もしなければ良いという観点から、まずはその方法を試す人が多いのでしょうが、１回経験すればどれだけしんどいか分かるでしょう。

建設的に考えれば、基礎代謝を上げて痩せやすい体にし、運動を中心にストレスをできるだけ溜めこまないアクティブな生活を心がけることが推奨されます。

ダイエット成功へ　有酸素運動をどのくらいやるべきか

ウォーキング・ジョギング・ランニング・エクササイズなど、これらはすべて有酸素運動です。強度を下げて長い時間おこなう筋トレもそこに含められる場合があります。

まずは自分に合う種目を選ぶようにしましょう。

運動が好きな方ならウォーキング・ジョギング・ランニングのように家の外に出ることで気晴らしになると思いますし、体を動かすことが好きでない方なら音楽に合わせて汗をかくエクササイズが良いと思います。

ダイエット効果を高める上で、有酸素運動は１日２０～３０分を日常化させられるよう努めてください。いきなり頑張りすぎず、１日５～１０分からスタートさせ、体力に合わせて少しずつ長くすると良いです。

ウォーキングのような汗の出ない低強度の運動なら少し長めにおこなうのが効果的です。

有酸素運動は２０分以上やらないと燃焼できないという話を頻繁に聞きますが、小さな差しかないものが極端な言い回しで伝えられることはよくあることです。

例えば同じ運動を３０分一気にしたのと、１０分を３セットに分けたので、消費カロリーにたいした差はありません。

大きな差があるのは心肺機能の部分です。基礎体力を向上させる上では３０分を１度にやりきる方が良いトレーニングになりますが、１０分を３回に分けた方がしっかり動ける方もいますので、何セットかに分けた方がむしろ消費できる人もいます。

ダイエットを目的にしているのであれば、しっかり体を動かすことの方が重要で、体力のない人が３０分運動する時点で終盤はろくに動けていないでしょうから、「今の自分に合ったプラン」で良いと思います。

最終的に２０分以上継続的に運動ができるようになれば、それが理想だと思います。

ダイエットに失敗する原因について、それが摂取制限によるストレスからくるものだと感じる人には運動を取り入れ、いくらか摂取制限を解除していくダイエットをおすすめします。

自分を変えたいと思うことは向上心の表れでとても良いことです。

実現させましょう。

ダンサーYU-SUKE

エアロビクス ｜ 簡単ダイエット運動

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— Ｐｓダンススクール (ダンサーYU-SUKE) (@psdance_yusuke) August 19, 2019

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