ウォーキングダイエット　歩くことで健康的に痩せるエクササイズ動画

ダンスでダイエットというチャンネルでエクササイズ動画を出しているダンサーのゆーすけです。

今回はダイエット動画の最新作、「ウォーキングエクササイズ」のご紹介です。

リアルレッスンをイメージして１本撮りたくなり、初めて口頭でのキュー出しにてリードしました。

そのあとは全身ストレッチ、振り付けレッスンになっています。

痩せたくてコンテンツをご活用いただいている方にとって最後の振り付けレッスンは不要と思います。

全編の中のお好きなシーンのみ使っていただければ十分です。

歩くことは健康にも良く、体への負担も少ないです。

そのため老若男女が実践できる簡単なエクササイズとなっています。

雨の日、日課にしているお散歩ができない日にも、自宅で軽く運動することができます。

１０代の女の子は、可愛い洋服が着たいため、筋肉も付けずとにかく細くしたい希望もあるかと思います。

飛び跳ねるダイエット運動は消費カロリーに優れている反面、筋肉への刺激も大きくなります。

ウォーキングでのダイエット運動は強度も低く、

エクササイズで筋肉って付いちゃいませんか？(*´Д｀)

って心配な方も、歩いてムキムキなら僕たちはみんな今頃ムキムキですから、

ほっそり痩せたい人はウォーキングを少し長めにおこなうと理想に近づけると思います。

ダイエットや体力維持に役立つ今作をぜひご活用ください。

痩せるために１日どのくらい運動すればいいの？

新作アップのお知らせのついでに、

よく聞かれる質問「痩せるために１日どのくらい運動すればいいの？」にお答えします。

僕が出してきているエクササイズなら、１日２０～３０分が良いです。

運動で痩せるためには、一時的に頑張るのではなく、ムリなく「継続」していくことが大事です。

そのムリなく、がどのくらいの時間かは、みなさんの体力にもよるため一概にはいえないのですが、

大体だと１日２０～３０分が有効かと思います。

疲れが翌日に残ってしまうようなら運動し過ぎなため、少し減らした方が良いですし、

元気いっぱい活発な年代なら３０分以上でも問題はないです。

そのため各自の体力に合わせて「次の日も疲れが残らない」分量に調整してください。(質問の回答はここまで。)

　

ダイエットで成果を出すには、摂取を減らすか消費を増やすかのどちらかです。

最短で痩せる場合は摂取と消費の両方を頑張らねばならないため、リバウンドもしやすい状況になります。

お急ぎでなければ、摂取は通常と同じで変化させずエクササイズで消費を増やす方法が着実です。

１ヵ月１～２キロずつ体重を減らすのが安定的なダイエットをする秘訣です。

ゆーすけのダイエットチャンネルにアップされている動画も２０本を超えました。

ずっと同じ内容だと飽きてきますので、たまにローテーション組み直したりして楽しんでいただければ幸いです。

ダイエット動画すべての消費カロリーとダイエット効果一覧はこちら

どの動画がどのくらいの消費カロリーか、

計算方法も含めた情報ページを公開しましたので、気になる方は上記リンクからご確認いただけます。

こちらも全タイトルのエネルギー消費量を知りたいという希望をかなりの数いただいていますので、つい最近ご用意しました。

１本で大体100kcalです。

２本やって、コンビニのおむすび１つ分。

しまった、ご飯食べ過ぎちゃった・・・という時に、胃袋が落ち着いたあたりで運動を１～２本こなして帳消しにしたり。

そんな使い方もできるかなと、ふと思ったり。笑

ダイエット効果を期待するなら２～３本がおすすめ

消費エネルギーは体重や動き方によっても変化しますが、目安としては１０分のエクササイズで１００キロカロリーくらいです。

コンビニのおにぎりが２００キロカロリーなので、エクササイズを２周しておにぎり１個分のエネルギーを消費します。

で・す・け・ど・ね。

運動したくなる、うれしい知識を１つお伝えします。

１本で100kcal程度というのも運動と同時に消費されるエネルギーの話であり、基礎代謝が上がるため実際はもっと痩せます。

僕のエクササイズはスポーツと呼べるくらい運動量がありますので「基礎代謝」が上がります。

効果あり！の口コミが多いのも、この「基礎代謝率の向上」が大きく関係しているはずです。

基礎代謝は何もしていないときでも自然に消費されていくエネルギーのことですが、

ダンスによって燃焼率が上がり、エクササイズが終わった後も運動をした効果は地味～に長期的に発揮されているのです。

ダンスで痩せやすい体に変わるということです。

エクササイズを１回や２回そこらした時点では基礎代謝もあまり変化ないと思います。

継続して続け、運動するのが日課になった頃には体質改善も図られ相当ダイエット効果が加速していることでしょう。

ダイエットの効果を最大に引き出したいなら、基礎代謝も上げていく意識を持ちましょう。

１日２～３本(20～30分)の運動を心がければ、１ヵ月で２～３キロずつ痩せていく理想のダイエットができます。

〇キロ痩せた！の口コミは本当？

１キロ痩せた、３キロ痩せた！

中には期間は不明ですが１０キロ以上のダイエットに成功した声も聞かれます。

これらの評判・口コミは本当に痩せた報告だと思います。

しかし、３回やったら１キロ痩せた！という直後の変化に関しては体脂肪ではなく水分が抜けた状態ではないかと分析できます。

体脂肪が減ることが本当の意味でのダイエットだと思いますので、

１回やった結果など超短期的な口コミは、きっとその後の水分補給などでほとんどもとに戻っているのではないかと。

意識すべきは体脂肪の減少。

これは一定期間必要なため、まずは１ヵ月くらい運動を続け、そこでの変化を確認してもらったほうが良いでしょう。

１ヵ月や３ヶ月など、きちんと一定期間エクササイズを継続してのレビューはきちんと体脂肪が減っていますので、参考になると思います。

本当に痩せた！という嬉しいコメントをいれてくれた先駆者たちは、汗をバーッとかいて運動による基礎代謝が徐々に上がったものとみられます。

運動直後に減少した体重は体脂肪ではなく水分である可能性が高いですが、

運動によるダイエットの効能はじわじわくるものなので、結果を急がなくても努力の成果はちゃんと体に現れてきますよ。

食べないダイエットはリバウンドに注意

食べないダイエットは逆に代謝が落ちる傾向にあります。失敗しやすい反面、運動よりも効果の実感は早い傾向にあります。

ダイエットとリバウンドを繰り返す人は摂取制限で溜めこんだストレスで負のスパイラルに陥るのですが、

こうなってしまうと体がダイエット前よりも悪化してしまうことが多いです。例えば暴飲暴食で胃袋が大きくなってしまったり。

ほかにも代謝が下がり肌荒れ・月経不順・精神不安定など、美しくなりたくて努力しているのに結果が出ない悲しい状況になり兼ねません。

食事制限など摂取カロリーを減らしていくのも、炭水化物ダイエットなどを筆頭に効果は出せます。

しかし我慢によるストレスを上手に軽減できる環境があってこその方法と言えます。

家族の理解・協力、自分自身の強い意志など、条件が揃えばカロリー摂取を控える方法も試していいと思います。

仕事が忙しかったり人間トラブルなどでダイエット以外にもストレスを抱えているタイミングでは、先々でリバウンドする結果が見えています。

我慢を敷いていく手法はコツがいりますので、状況を見極めていきましょう。

動画で僕との出会いがあった皆さんには、同じ量を食べていても他の人よりも痩せやすい体を手にしていただきたいですね。

運動を中心に、周囲の応援を得られているような好環境の人に限りちょこっと摂取も抑えて相乗効果を得る方法をおすすめします。

スポーツクラブでおこなっているエアロビクスレッスンは、初心者向けの簡単なプログラムが３０分、レギュラーだと４０～５０分くらいが基本です。

筋トレや動的なストレッチ運動を含みます。

動画に書かれるコメントの中には１０分でも途中でギブアップ人がいるようなので、

ユーチューブの環境を考えると１０分コースが安全だなと感じています。

動画で運動される方は自宅で１人でやっていますよね。

自己管理は自分でしていく環境のユーザーさんに向けて届けるダイエットコンテンツは、１０分くらいで刻んでいくことが望ましいと感じます。

エクササイズ初心者にとっては１０分やっただけでも翌日(いや２日後?)は筋肉痛になったりするものでして、

最初は１本からスタートして体の調子をみてください。

慣れに応じて２～３本と増やしていただくことがベストです。

今回はブログまでアクセスいただきありがとうございました！

この記事を書いた人

著者：ダンサーゆーすけ
職業：ダンスインストラクター

１６００万回再生された痩せすぎ注意ダンスで世間から注目され、日本テレビ「ヒルナンデス」をはじめ雑誌等メディアから活動を紹介される。

「ゆーすけのダイエット動画」「ゆーすけのダンス講座」チャンネルで全国向けに良質なレッスン動画を無料配信中。

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