【激痩せダンス】ダイエット効果がヤバイ 話題のエクササイズ動画

このダンササイズは、本当に痩せる！と口コミになった「痩せすぎ注意ダンス」よりも消費カロリーが高く、

あまりの脂肪燃焼効果で顔が赤ら顔になったり、エクササイズ後も汗が止まらず脱水症状になることがあります。

踏み台昇降で有酸素運動をする「ステップエクササイズ」よりも効果がありますので、

小道具を使わず、ダンスで楽しくダイエットがしたいユーザーさんに打ってつけの動画になります。

簡単ではないためダンス初心者は練習が必要

「激痩せダンス」はシリーズになっていて、入門・初級・中級の３レベルが無料で公開されています。

このページに貼ったのは「中級」です。つまりユーチューブで視聴できるダンスエクササイズの中で、１番ハードな内容になっています。

１回だけで、消費カロリーは１２０－１５０キロカロリー。

標準ステータスは１４０にしてありますが、体型や動きの大きさで変動します。痩せ型なら１２０キロカロリー前後、太っていたり筋肉質な方は１５０キロカロリー前後の消費量です。

ダイエット効果はバツグンですが、初心者はなんの予備練習もなしにエクササイズを開始しても、途中で離脱することになると思います。

基礎体力、もしくはステップなどダンサブルな動きに対応できないことで最後まで付いていけないこともあるでしょう。

解決策は順番を守ること。とてもシンプルなことです。

エアロビクスとダンスは少し体の使い方が違います。使う筋肉やリズム感も独特ですよね。

初心者でも、「激痩せダンス」の入門からスタートし初級→中級と進めていけば対応力が付きます。

ダイエットしながらダンスも上手くなるのも都合良いですよね。

入門と中級はハウスダンス、初級はヒップホップダンスをベースにしています。

これをエクササイズとしてプログラムしてありますので、ノンストップでガンガン踊れます。

激痩せダンスで本当に痩せる？筋肉は付く？

エアロビクス、ダンササイズ、踏み台昇降など、有酸素運動で筋肉が今以上に増えていくことはありません。

「激痩せダンス」シリーズは縦ノリが入りますので、太腿やふくらはぎの筋肉はよく使いますが、

低強度なため筋肉が大きくなる作用はありません。

運動不足の場合、下半身が筋肉痛になる可能性がありますが、筋肉が強くなる＝大きくなるわけではないため、足腰が強化されたくらいに思ってください。

あとダンスエクササイズは本当にダイエット効果があるかに関して、

消費カロリーが増えて基礎代謝も上がるため、摂取制限のダイエットよりもストレスなく減量ができます。

ただし、運動したからいつも以上に食べても良いだろうという甘えが出てくると、プラマイゼロになってしまいます。

いつもと同じ量までなら摂取していても運動した分だけ痩せていきます。

ダンスはコリオ(振り付け)さえ覚えれば、飽きずに長く続けられます。

激痩せダンスも、１番ハードな設定にしてある中級が最も痩せます。

ダイエット効果を意識するのであれば、やはり中級がおすすめ！

爆発的に体脂肪が燃えますので、エクササイズ中にのぼせたような状態になったら運動の途中でもクールダウンに切り替えること。

運動したあともしばらく体が燃焼し続けるため、噴き出た汗だけ水分補給をすること。

ハードなプログラムはそれだけ運動量があります。体調面に気を付けながらも「激痩せダンス」を有効的に活用してください。楽しいですよ！

この記事を書いた人

著者：ダンサーゆーすけ
職業：ダンスインストラクター

１６００万回再生された痩せすぎ注意ダンスで世間から注目され、日本テレビ「ヒルナンデス」をはじめ雑誌等メディアから活動を紹介される。

「ゆーすけのダイエット動画」「ゆーすけのダンス講座」チャンネルで全国向けに良質なレッスン動画を無料配信中。

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