簡単な動きで体脂肪を燃やすダンスエアロ・エクササイズ

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簡単な動きで体脂肪を燃やすダンスエアロ・エクササイズ

ダイエットには2つの選択肢があります。食事を減らすか、体を動かすか。両方を一気にしかければ効率は良いですが我慢によるストレスは倍になります。

ダイエットは継続が重要であり、一時的に痩せられたとしても続かないやり方なら耐えていた時間よりも早いペースで体型が元に戻っていくプチリバウンドに陥ります。

当サイトではキレイになりたい女性からポッコリお腹が気になる男性に、楽しくダイエットの道を歩んでもらいためのダイエット動画を公開しています。

今回のダンスエアロ・エクササイズも簡単な動きで初心者でもその日から楽しめる内容にしてあります。エアロビクスが大好きでハイレベルなコリオを探している人にはスパイスが足りない印象を持つかもしれませんが、このエクササイズは楽しくダイエットを進めリバウンドを起こさずに継続性のあるスポーツライフを送っていただく目的にて制作しています。

面倒だなぁと思いながら始めたのに、1セットやり終えたときは「もう1本やっちゃおうかな」というアクティブな気持ちにさせるエクササイズになっています。楽しすぎてやり過ぎには注意してくださいね。

ダンスをやったことがない初心者でも大丈夫

ダイエットといえば辛く厳しい時間が長く続くイメージがありますが、運動を生活の1部にするだけで苦しみなく痩せることができます。

ダイエットは食事制限をしなくて良いんです。運動が楽しいと思えれば自然に体は変わっていきます。むしろ運動しないで食べないことで痩せた女性の体を見て、女性らしさを感じません。僕が中学生だった頃の未完成な肉体と似ています。世間の女性は気付くべきです。痩せるだけでは美しくはないれないということを。

ダイエットとセットで意識したいのは「ホルモン」です。お肌の状態やメンタルにも大きく関わってくる血液から変えていくことが望ましいですが、そのためには栄養をキチンと取ることです。サプリメントは補助として、しっかり食材から栄養を補給しましょう。

でもそうすると摂取カロリーは増えます。ポテトチップスやケーキのように、カロリーと比べ栄養価の低い食べ物を控え、食事らしい食事をする分にはダイエットの敵ではありません。

適切な食事を8分目までなら食べて大丈夫です。自分の食事量は分かっていると思いますので、普段以上に口にしなければ、それ以上太りはしないでしょう。現状維持といったところでキープされると思います。

その状態で運動を生活に加えれば体は変わっていきます。今回のエアロビクス・エクササイズを1日1セット、頑張れそうなときは2セットを日課にしてください。

運動は安眠のもとです。体は適度に使った方が成長ホルモンが出やすくなり健康的に痩せることができます。筋肉への刺激は血行促進になり冷え性やコリにも効果的。これらは食べないダイエットだと得られない効果です。

運動を好きになればダイエットをしている実感もなくなりますよ。

僕はスポーツが大好きで、ダンスやアクロバットを楽しんだり、外が気持ちいいシーズンはランニングやサイクリングに出かけています。食事はいつも食べたいだけ胃袋に入れていますが、太ったことはありません。

そこには「運動」があるからです。体を動かさない日が続くとすごく気持ちが悪いんです。

お風呂に入ったり、歯磨きをするのと同じで、エクササイズを私生活のどこかにセットしてみてください。

ダンサーYU-SUKE

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飽きてきたな…と感じたら

ユーチューブ動画は無料で観れるので手軽ですが、良質なコンテンツは決して多くはありません。そのためエクササイズのローテーションもパターン化してしまいがち。

どんなに良い動画でも何十回と繰り返せば飽きがきますので、たまには市販ものを試すのも新鮮ですよ。

僕がダンサーだからかも知れませんが、TRFのイージー・ドゥ・ダンササイズシリーズは楽しく運動できるのでおすすめです。

ユーチューブ動画に慣れているとエクササイズにお金を出すことがバカらしく感じると思いますが、マンネリを一蹴する効果があるのでたまには良いんじゃないかな。1~2本所持しておいて「たまにはこっちやるか」みたいな使い方。製品版の方が視覚的に手が込んでありますから、モチベーションアップに繋がると思います。

イージー・ドゥ・ダンササイズは人気があるので近くのお店で入手できると思いますが、アマゾンの方が安く買えて全国送料無料なので間違いないです。

ダイエットはワンシーズンだけ頑張っても少しずつ元の体型に戻ってしまいます。ムリのない範囲で日頃の運動はキープできるよう努めましょうね。

 
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ロンダート・バク転・マカコ・バク宙・ロンバクのやり方をはじめ、カエル立ち・壁倒立・チェアー(ブレイクダンス)といった簡単な基本技まで一気にチェックできます。

動画の中身はユーチューブに公開されているアクロバット基礎講座のダイジェストとなっていますので、やり方とコツをしっかり身に着けたい場合は、各チャンネルからサムネイル画像を探してください。

アクロバットは基礎体力と柔軟性が大事

バク転やマカコのような後方に飛び込む技なら、ブリッジができないと成功率は下がります。男性の場合は筋力でなんとかなるケースもありますが、そこには基礎体力と人並み以上の運動神経が必要になります。

柔軟性は自分の努力で向上できるものなので、体の硬い人は簡単な技から地道に練習しながら、自宅ではしっかり柔軟体操も欠かさずおこなうようにしてください。パフォーマンスの向上だけでなく、疲労回復にも効果的なので、少し面倒には感じますがストレッチはやっておきましょう。

バク宙やロンバクは失敗したときに怪我のリスクが増します。初心者がいきなりチャレンジするにはちょっぴりハードルが高い技です。まずはカエル立ちで体力テストをし、壁倒立で空中感覚を養い、少なくとも壁なしでも逆立ちができるくらいにはしておいてください。

そこからマカコや側転・ロンダート。そしてバク転・バク宙といった難易度の高い技に向かうようにすることです。

怪我をする人の多くはそういった練習期間が短いまま先走りの挑戦をし、失敗しています。

意外にも運動神経がない人は序盤でつまづくため、大きな失敗はせずにコツコツ地道に練習できる人が大半なんです。大きなミスをおかす人はバク転やバク宙くらいまでを難なくクリアできる人の方が多いです。アクロバットも自分との心理戦で奥が深いスポーツです。

最も怖いのは「過信」であり、危機感とは良い意味での緊張感を生み出す味方の精神でもあります。どんなスポーツにおいても基礎練習は地味なものです。しかしそこに成長への架け橋がある以上、必ずそこからスタートし、大きな成長を果たしていってください。

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