ダイエットはダンスと筋トレだけやれば効果が出る

ダイエットはダンスと筋トレだけやれば効果が出る

ようこそ。ブログへのアクセスありがとうございます。

僕はユーチューブにヒップホップダンスやダイエットエクササイズの動画を出しているダンサーのYU-SUKEと申します。

ダイエッター向けのコンテンツを出すようになってから3年が経過しますが、この取り組みがきっかけでダイエットしている人の頑張りや熱意を知るきっかけになりました。

そこで今回は、痩せたい!もっとスリムになって可愛い洋服が着たい!などの願望をお持ちの方に、「ダイエットはダンスもしくはエクササイズと筋トレだけやっていれば結果は出せる」というお話をさせていただきます。

過度な食事制限は短期間で劇的に体を変えたいときくらいで、通常のダイエット(健康を維持しながら体に負担をかけない痩せ方)をする人に極端な摂取制限は不要です。

食べたい欲求をガマンするのが辛いと感じている人におすすめな知識なので、このまま読み進めていってください。

なぜダンスやエクササイズがダイエットに有効なのか

ダンスを有酸素運動という観点で捉えたエクササイズ動画をかれこれ10本以上公開してきて、そこに付いたコメント数は1000を超えます。

特に目立つのが「〇キロ痩せました!」という喜びの声です。

1番伸びているエクササイズがこちらです。コメントも多く付いていて、ダンスの運動量の多さが分かります。

初心者でもすぐ体脂肪を燃やせるダンスエアロ・エクササイズ

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ダイエットをしている人は運動嫌いか、あまり自ら体を動かしたがる人ではないことが予想できます。なぜなら、常日頃からスポーツなどで体を動かしている人は太らないからです。

それに基礎代謝が高いと普通に食事をしたくらいでは太らないため、結果的に運動が好きな人は太りません。

実をいいますと、僕はこれ以上痩せてしまわないように極力食べることを心がけています。ときには食事が億劫になることもあるくらい、意識的にしっかり摂取することを心がける生活が10年以上続いています。

僕(上の動画でリードしているインストラクター)は、週に3~4日ダンスレッスンまたは自分の練習をします。そして有酸素運動をしない週1~2日は筋トレをしています。

筋トレはマッチョな人がやるようなトレーニングではなく、自重筋トレ(器具は使わず自分の体重を利用するトレーニング)中心です。

ダンスと筋トレを生活の一部にしてかれこれ10年。僕の体は太る心配がないどころか、現在のようにダンスを踊り続けている内は痩せ過ぎないよう常に摂取を心がけるようになりました。

ダイエットで結果を出すために効率良く痩せる方法を探しているダイエッターにとって口がぽかんと開いてしまうでしょうが、

ダンスなどの有酸素運動と適度な筋トレがもたらすダイエット効果は劇的なものがあり、運動をすることが日課になれば、痩せるための苦しい食事制限はしないでも一度痩せた体型はキープしやすいということです。

食事制限をするか筋トレをするか という考え方

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この記事を書いているほんの1週間前に、はじめて筋トレ系エクササイズ動画を出しました。上に貼ったのがその動画です。

筋トレには大きく分けて3種類の目的(やり方)があります。

筋肉を大きくするボディメイク筋トレ・競技スポーツなどに有効な筋力アップトレーニング・ダイエットを目的とした有酸素筋トレ。

筋肉を付けたいのか、運動能力を上げたいのか、シェイプアップされた美しい体に仕上げたいのか。ダイエットされている女性であれば、間違いなくシェイプアップに魅力を感じるでしょう。

上記の筋トレ動画は、低強度の筋トレを回数多めにおこなう有酸素筋トレです。筋肉を増やすのではなく、お腹・二の腕・お尻の引き締め効果をねらった、いわばエクササイズのような筋肉運動です。

お腹に巻いて電気でピクピクさせるアブトニクス(EMS筋収縮運動)も、シェイプアップが目的ですよね。

よく耳にするEMSとはElectrical Muscle Stimulationの略で、電気筋肉刺激という意味です。筋肉に電気信号を送って運動させる器具になりますが、あれだとちょっと弱いです。もう少しキュッと筋肉を刺激できた方が効果的です。

デスクワークしながらおこなえたりするので、体勢を変えない便利さはあるように思いますが、運動量があまりにも少なく、ダイエット効果は薄いと考えます。

筋トレはダイエット目的だったとしても、しっかりした運動と感じるくらい体を使うのが理想です。

有酸素筋トレはダンス系エクササイズをしているときと同等のエネルギーを消費します。しかも基礎代謝の上昇効果が大きいため、ダンスと比べて楽しさがない分、それを補うだけの利点・価値があります。

1つの考え方として、食事制限を選ぶか、筋トレを選ぶかという選択肢も面白いです。

有酸素運動もやって、筋トレもやって、食事制限もするというプランなら痩せていくのも最速だと思いますが、それを続けられるかどうか。強い精神で理想の体重になれたとして、気を抜いたときにまたリバウンドで元に戻っていく失敗談は後を絶ちません。

短期ダイエットされた方の多くはリバウンドしていますので、やはり無理のあるダイエットで溜めこんだストレスは、気が抜けたときに悪さをしてきます。

筋トレは基礎代謝を上げますので、運動をしていない状態でも燃焼率が高くなります。例えば睡眠中のような動いていないときでも、一般的な人よりもエネルギーを消費している状態になります。僕がそんな感じなので、嫌でも食べなくてはいけない参考例です。

ですが、ダンスを完全にやめて今まで体のメンテナンスでおこなっていた筋トレもやらなくなった後も食べ続けていれば、今度は体が丸くなっていくでしょう。

ダンスに限らず発汗を促す有酸素運動をメインに、低強度の筋トレを含めたダイエットプランは効果も高く健康上も理想的な内容だと思います。

筋トレがどうしてもやりたくない。それなら食事制限を自分に課した方がマシだと感じる人もいるでしょう。運動が嫌いだと何かと食べない方向性を模索するのが自然の流れですし、満足な結果を得られればその過程は気にしなくても良いと思います。

運動を取り入れないで綺麗な体型を維持できる人は若年層くらいでしょう。若い子たちも成長期に過度なダイエットは女性ホルモンの分泌を妨害するため、女性らしい特徴のある肉体に仕上がらないデメリットがあります。例えば、おっぱいとか。

ホルモンの分泌を盛んにするのも、やはり運動なんです。但し、ダイエットや女性らしい体をつくる観点からだと過度な運動は逆効果なので、そこは念頭に入れておいてください。

運動したあとのストレッチやマッサージも効果を上げる秘訣なので、体のコンディションを整える意味でも暇を見つけてやる習慣を付けていきましょう。

ダイエットは損得を考えてどの方法でどのくらい頑張るかを各自のモチベーションに合わせて判断してください。

食べないダイエット法でその類の本の表紙に出てくるような美ボディにはなれないと思います。トータル的に考えると、体を動かすことが苦に感じない手段を見つけていくことが望ましいように感じます。

機具やサプリメントはお金がかかりますし、効果も曖昧です。運動によるダイエットお金がかからず自分のペースで自由な時間でおこなえるメリットがあります。あとはいつその気になれるかでしょうね。

ダンスエクササイズ(有酸素運動)で理想の体へ

結果を急がなければ、食事制限は考えなくても痩せていきます。唯一の注意点は食べ過ぎないこと。いつも以上に食べてしまえばエクササイズなどで消費したエネルギーも無に返すことになりますし、筋トレを取り入れて基礎代謝を上げても帳消しになります。

ダイエット中も家族団らんの時間を一緒に楽しめるのは素晴らしいことです。自分だけ減量メニューを別につくる手間もありませんし、なんで自分だけ…という虚しい思いもなくなります。

ダイエット成功に向かうために最も重要なことは、いかにストレスを溜めこまず成果を出すかにあります。

短期ダイエットとリバウンドを繰り返す人の原因は間違いなくストレスにあります。それだけ我慢のツケは大きいのです。

運動にはストレス解消効果があり、さらに安眠を促す効果もあります。

それに運動をしないで食べないダイエットで痩せた人の体はちょっぴり不健康に見えます。普段は洋服で隠れていますので街を歩いたりするぶんには良いのでしょうが、いざ本番というタイミングで相手を虜にできるかは疑問です。

そこで評価を下げてしまうのではなく、さらに上がるように仕上げたいものですよね。

やはり美しさをつくる一要素に筋肉は入ってくると思います。特に痩せていくと胸も小さくなり、中学生くらいで痩せ気味の男の子と体型が似てきますので、女を主張できるパーツは可能な限り強化する意識も同時に持っておいた方が良いと思います。

これらの観点から、ダイエットはダンスエクササイズのような有酸素運動で汗をかくだけでなく、軽く筋トレもプランに加え、痩せたあとの体がしっかり仕上がっているように進めていくのが理想かつ近道になると思います。

このブログではダンスの踊り方をはじめ、みなさんが高い関心を持つであろうダイエットと筋トレのカテゴリが用意されています。

筋トレのカテゴリは最近始めたばかりでコンテンツが少ないのですが、これからダイエット中の女性に向けた「痩せていく中でおっぱいは残す方法」や「ダイエット後の体をより美しく仕上げるコツ」を動画を交えながら伝えていく予定です。

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Chicago footwork ダンス練習に使える曲 一覧

Chicago footwork ダンス練習に使える曲 一覧

Juke(ジューク)という音楽で踊るChicagofootwork(シカゴフットワーク)がじわじわと人気を集めています。

一過性の流行で終わってしまうか、ファンを獲得し続けるかどうかは分かりませんが、普通のヒップホップダンスはもう見飽きた!という場合は、ジュークフットワークくらい特徴のある踊り方を極めていくのも良いと思います。

今回はそんなシカゴフットワークの練習に使えるおすすめ曲を紹介します。

シカゴフットワークが踊りたくなる おすすめ曲

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Dj Dice – Chicago Juke Battle Mix
クラブミュージックらしいノリの良い曲が中心です。中にはダンスバトルで流せそうなイケイケな曲も混じっています。

ジュークはクラブでみんなで踊るようにリズムに合わせてジャンプするくらいでも十分に楽しめますが、シカゴフットワークのステップいくつか覚えておけば、より音楽との一体感を味わえたまらないジャンルです。

初心者でも簡単にできるシンプルなステップで代表的なものは、GHOST/ゴースト MIKES/マイク DRIBBLES/ドリブルなどがあります。シカゴフットワークに興味があればチュートリアル動画などからやり方を学んでおくと良いでしょう。

Juke/Footworkはシカゴで発祥しフットワークダンスと呼ばれる踊り方ともに進化してきた歴史があります。

ダンサーがステップの腕を競い合ううちにスタイルが多様化していった流れは、シャッフルダンスと同じ流れです。

ダンスの世界ではこのジューク音楽で踊るスタイルをシカゴフットワークというジャンル(言い回し)で浸透しています。ジュークという音楽ジャンルを知らないダンサーの方が多いですね。今のところは。

曲の雰囲気が好きなら、Chicago footwork にチャレンジする価値アリだと思います。

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Dj Reckonize – Chi Town Juke Bang
ミックス感が半端ないです。もはやJ-POPみたいな邦楽とは別世界の音楽ですがJukeも多くはベースサウンドなので重低音の中に高音のビートを効かすような曲調が多いです。

シカゴフットワークの練習に使える曲をピックアップしていますので、選曲がややダンサー寄りにはなってきてしまいますが、クラブミュージックが好きならこの重低音にもすぐ慣れると思います。

ハウスやテクノとは違うテイストなので、同じクラブ系の音楽でもハウスダンスみたいな踊り方ではシカゴフットワークには対応できません。

どのダンスもまずは音楽を知ることが重要なので、いくつか曲を聴いてその音で自分が踊っているイメージをつくるところから始めてみましょう。

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Chi Boogie – Move Back
最後はクールダウンとして、シンプルな曲で締めます。Juke/Footworkというクラブのりな音楽が登場して、その曲で踊られているダンスをシカゴフットワークと呼ぶようになりました。

シカゴのゲットーハウスから進化したことでこの名前になったようですが、過去、クランプやメルボルンシャッフルなど、一時世間の注目を集めながらも時代と共に流れていったような感覚があるため、

シカゴフットワークがダンサーの中で定着し、ヒップホップやブレイクダンスようなジャンルと横に並ぶだけのシェアを集めるかは楽しみに見守りたいと思います。

シカゴフットワークはダンス教室も注目し出している

曲の紹介は以上になります。

僕はダンスインストラクターなのでダンススクールの動向には詳しいのですが、シャッフルダンスが流行った頃(EDMのCDアルバムなどが世に溢れた頃)、

ダンススクールがシャッフルダンスを扱うかどうかを注目していました。しかし結果的に、東京など都心部のダンス教室さえもシャッフルのクラスなどは用意せず、現在もその状態のままです。(理由はChicago footwork と話題がそれてしまうため割愛。)

それとは真逆で、シカゴフットワークはすでに各地域で専門のクラスが開講されていたり、2014年くらいからはシカゴフットワークで有名なキング・チャールズさんを招いてワークショップが開催されたりと盛んな動きが続いています。(この記事を書いている2017.11現在の情報です。)

伸びしろを感じますが、ストリートダンスの定番となっているジャンルと比べ独特な踊り方なため、どれだけコアユーザーを囲い込めるかだと思います。

エグザイル系列のアーティストダンサーさんもこっち系のダンスをされているメンバーがいますし、知名度のあるダンサーが取り入れているので、需要は更に拡大していく気がします。

色々な視点からシカゴフットワークから目が離せません。最後までお読みいただきありがとうございました。

ダンサーYU-SUKE

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