ダンスの基本ステップ「ヒールアンドトー」 やり方・練習方法

ダンスの基本技「ヒールアンドトー」 やり方・練習方法

ハウスダンスで使われるステップテクニックです。

足さばきがなかなか複雑。でもできるようになるとその楽しさに気付けます。

初心者にとっては「基本ステップなのに、なんでこんなに難しいねん!」と追い込まれやすい厄介なテクニックがヒール&トーです。

職人技とも思える繊細な足テク。しかもスピードも速い!

ハウスダンス入門者はヒールアンドトーを後回しにしてOKです。

その前にルーズレッグ・ツーステップ・パドブレ・シャッフルあたりから進めた方が良いと思います。

なぜなら、ヒール&トーは、ヒールステップやトレイン・スワルなどの基本ステップを混ぜ込んだ複合的なステップだからです。

ヒールステップとトレインかスワルのいずれかの基本ステップをマスターしてからの方が、ヒールアンドトーを覚えやすくなります。

後回しにした方がむしろ利口であり、もし上記のステップをすでに習得済みであれば今がやり時!ってことになります。

基本的なやり方は動画で紹介した通りですが、普段と比べややレッスンパートが短いため、もう少し詳しく練習方法をお伝えします。

基本ステップの中でも難しいテクニックに挑む!

ハウスダンスのベーシック・ステップは簡単な動きが大半の中で、ヒールアンドトーは「かかと」と「つま先」を器用にあやつれないと曲のスピードに押され気味になってしまいます。

初心者に最も多い事例が、音楽に乗れない・体が付いていかないという状態です。

確かにダンスの基礎トレで知られるアイソレーションみたいな練習法でも、足先の強化方法はありません。かかととつま先を使うステップはハウスダンスに多いため、良い訓練になります。

上手く見せるやり方があるので、できない人のアドバイスに加えてコツも教えちゃいます。

まずゆっくり練習するのは当然のことですが、その際にハウスのリズムも一緒におこなってください。その時に意識して欲しいのが、地面を踏むのではなくバウンドさせる感覚です。

ヒール&トーで曲に付いていかなくなってしまう原因の多くは余計な力が入ってしまうことにあります。

ヒール(かかと)とトォー(つま先)は、踏むでのなく弾ませるイメージで床に付けます。この足さばきはトレインやスワルのステップと近いものがあります。

そして上手く見せるコツは、重心を真っ直ぐではなくやや後傾気味に構えること。

かかと・つま先をコントロールする側の足に重心が多くかかってしまえば素早く動かすことが難しくなります。見栄えも良くなりますので、これらのアドバイスをヒールアンドトーの練習に活かしてください。

ハウスダンスの基本ステップはこの下記に一覧で載せてあります。各ステップの名前とセットで見本とレッスンが視聴できますので、順番に覚えていってください。

ダンサーゆーすけ


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ダンスの基礎トレ「首のアイソレーション」を部屋でこっそり練習

ポップダンスやアニメーションの基本動作でもある首のアイソレーションを動画で分かりやすく紹介します。

ダンススクールでもジャンル関係なくやる基礎トレーニングですが、この動きならスタジオじゃなくてもできますよね。

初心者も家でこっそり練習できますので、首のアイソレはちょっと厄介なテクニックですがチャレンジしてみてください。

最初はほとんど動かずこれで良いの?と感じるかも知れませんが、はいそれで大丈夫です。首を左右にスライドさせるのは思っている以上に簡単ではありません。普通に倒すと弧を描くようになりますので、横にスッスッと滑らすような意識で動かしてください。

上手く動いてくれない!とお悩みの方も多いテクニックです。上達のコツを教えましょう!

ポップダンスやアニメーションの基本にもなっている首の動き

アイソレーションは体の1部分だけを器用にコントロールし、その往復運動で可動域を広げていく基礎トレーニングです。ダンサーの基盤をつくりますので、見た目は地味でも大きな意味合いがあります。

胸や腰は、頭からの指令にしっかり対応してくれるのに対し、首は……。あれ?あれ?動かないんですけど…。初心者の2人に1人はこんなスタートラインが待っています。

だけど前向きに考えてください。自分の弱点が見つかったのですから、これはすばらしいことです。首のアイソレーションはポップダンスやアニメーションダンスを学んでいる人でも最初は手こずります。

ヒップホップダンスは基本をサクサク覚えられるところがありますので、1つのテクニックに時間をかけるハンドウェーブみたいな技には飽きが生じてしまいがちです。

ですが、「パスする人が多い技術こそ価値がある」この意味が分かるのであれば絶対にマスターしてください。それは評価に繋がっていくことですから、すべてあなたの糧になっていくはずです!

コツですが、左右に動かすために肩をすくめてください。僧帽筋(背中上部の筋肉)が硬くなりますが、首をサイドにスライドさせる筋は緩みます。

この状態でアイソレーションをすれば、初心者でも可動域を広めに動かせます。慣れるまではこのやり方を続け、徐々に本来の練習方法に戻していきます。

首の長さも可動域に関係してきますので、首のアイソレーションは胸や腰と比べスライド距離に個人差はあります。

ダンスの基礎トレとして、その効果を認めている指導者がかなり多いです。ダンススクールでも8割くらいのインストラクターはウォーミングアップでアイソレーションを取り入れています。

首・胸・腰のコントロール力を高め、初めて踊る振り付けでも初っ端から高いパフォーマンスが可能となるよう、地味なトレーニングも続けていきましょう。日々のストレッチや筋力トレーニングにアイソレーションをプラスして総合力を磨いてください。

この記事を書いた人

ダンサーゆーすけ YU-SUKE 現在のプロフィール

著者:ダンサーゆーすけ
職業:ダンスインストラクター

1600万回再生された痩せすぎ注意ダンスで世間から注目され、日本テレビ「ヒルナンデス」をはじめ雑誌等メディアから活動を紹介される。

「ゆーすけのダイエット動画」「ゆーすけのダンス講座」チャンネルで全国向けに良質なレッスン動画を無料配信中。

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ダンスの基礎 胸・肩・上半身アイソレーション

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ダンススクールに通う可能性がある人は必ず練習しておいた方が良い基本動作が、このアイソレーションと呼ばれる動きです。

インストラクターの8割はレッスンのウォーミングアップにこの基礎トレーニングを取り入れています。ダンスを教える立場の人たちが共通して重要だと位置付けている練習法なので、みなさんも動画でやり方を学んでおきましょう。

基礎練習って地味ですが、ダンサーの土台をつくるのは小手先のテクニックよりも身体そのものです。

筋力・筋持久力(スタミナ)・柔軟性に加え、ダンスで必要になるボディコントール技術を養うことで、同じ振り付けを踊っているのに他者と差を付けられるようになります。

芸能界での仕事のように、次から次へと体にたたき込む振り付け課題が出される環境においては、基礎力が自分を守る武器になります。覚えたての振り付けがすぐさまになる能力は、今のあなたに1番不足している要素かもしれません。

それをアイソレーションでカバーできるのなら、地味なトレーニングですがやっておいた方が良いでしょう。自宅にいるときはウォークマンなどで音楽をかければ周囲に迷惑にならずスキルアップできます。

技術は基礎の上に乗っかってきますので、基礎力を上げておくことで幸先の良いスタートが切れます。アイソレーションは自宅でも練習できますので、この機会にやってみてください。

体のコントロールは意外にも奥が深く、頭の指令通りにいかないこともあります。今回は胸や肩など上半身のアイソレをピックアップしていますので、肩の安定を意識しておこないましょう。

ダンススクールでも習う基礎トレーニング

アイソレーションを練習するときは、必ず鏡の前でおこなってください。初心者は間違って覚えてしまったり粗さが目立ったりします。

「何となくやる」のと「可動域ギリギリまでしっかり動かす」練習方法とでは効果も雲泥の差が生まれます。

ダンススクールでもそうなんですが、短期で上達していく人は基礎トレーニングも汗がじわりと染み出るくらい集中しているのに対し、何年たっても同じことをやらされている生徒はどことなくすべてを人任せにしている印象があります。

アイソレーションこそこういった意識の差が生じやすいので、鏡に映る自分をしっかり見て、動きの微調整をしてください。

動画でも解説されていますが、可動域を広げていくことでパフォーマンスは進化します。特に上半身は上手い下手があからさまになりやすいため、機能性が勝負です。

新しい振り付けを習うときも、先生が見せる繊細な動きを吸収できるようになったら上達もペースアップできます。

アイソレーション自体は簡単なので、覚えるというよりも体にしみ込ませていくような構えで練習を続けていきましょう。

独学でダンスを学んでいる人は基礎練習にかける時間が極端に少ないケースが目立ちます。ダンススクールで習っている人たちは90分あるレッスン時間の30~40分くらいはストレッチや筋トレを含め基礎強化に励んでいます。

自分自身がコーチになって成り上がっていくのであれば、総合的な観点から己を高めていってください。独学の場合はスタジオやストリートでアイソレーションはしなくてもよいです。外にいるときはそこでしかできない練習を優先させ、家にいるときはストレッチ・筋トレ・アイソレなど静的な強化を図っていく流れをおすすめします。

ダンサーゆーすけ


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