アクロバットやブレイクダンスの基礎練習〝カエル倒立〟

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アクロバットやブレイクダンスの基礎練習

アクロバット&ブレイクダンス練習法〝カエル倒立〟は、家の中でできるし筋力テストにもなるので、ゲーム感覚でお楽しみください。

女性はカエル立ちまでできれば十分ですが、男性諸君はカエル倒立までマスターしてもらいたいです。

というのも、女性には柔軟性やしなやかさという武器があります。男性が優れているのは、やはり筋力から生み出される爆発的パワーになります。

男のプライドにかけて、筋肉を目覚めさせましょう。上半身の筋力が求められるカエル倒立は、自宅でできる体力テストです。

カエル倒立は初心者にもオススメ

倒立ができる人にとって最適な基礎練習ですが、まだ倒立ができない初心者でもできます。

僕も倒立は習得済みなので、動画では倒立までやってしまいましたが、カエル立ちの状態から膝と肘を浮かせればやっていることは同じなのでクリアとなります。

そして成功した後は、もう1つやることが。講座の見本で見せたように倒立からカエル立ちに戻すバランス練習も、今まで感じたことがない感覚でアクロバット好きならクセになるでしょう。

家でやれるアクロバット練習法の中でも、1番筋肉への刺激は強いです。ブレイクダンスの基礎にも繋がる練習なので、両方やっている人なら、もはやカエル倒立は必須項目だと思ってください。

このサイトではアクロバット初心者のためにバク転やロンバクといった基本技のやり方を動画で分かりやすく解説しています。ページ下にアクロバット関連の動画集を並べておきましたので、どうぞお役立てください。

ダンサーYU-SUKE

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バク宙

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バク転 10
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女の子でもアクロバットはできる まずは初歩から
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マカコ

基本的なやり方から初心者に向けたアドバイスまで収録
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女性はカエル立ち、男性はカエル倒立まで挑戦しよう
バク転 12
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三点倒立 やり方 コツ 練習方法
三点倒立

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ブレイクダンス アクロバット 基礎練習
ひじ倒立

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マカコ コツ できない
マカコもどき

マカコができないときはこの練習で切り抜けよう
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バク転 6
バク宙 (スロー再生)

バク転との違いがひと目で分かるので初心者にオススメ
ブレイクダンスの簡単なレッスン
ブレイクダンス

アクロバット+ダンス=超ウルトラかっこいい!
バク転 7
バク転 (スロー再生)

イメージトレーニングになり、コツ・注意点も分かる
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倒立 逆立ち やり方 | バランスをとる練習方法 | アクロバット基礎

アクロバットの基礎〝倒立〟 やり方とコツを初心者にも分かりやすく紹介しました。

壁倒立から練習し、慣れてきたらこの講座ですね。動画では静止と歩行のアドバイスをしました。歩くのはさほど難しくはないのですが、ピタッと止めるのは倒立をやり込んだ人にだけしかできないかもしれません。繊細なコントロールを学んでいきましょう。

基本動作こそ極めるべき

倒立 はアクロバットやブレイクダンスの基礎となります。これができなくてどうする!?という水準です。

かつて、僕が公園デビューしたのは、この倒立練習をするためでした。家の中でも練習はできますが、歩くほどのスペースはない。それに歩行練習まで出来るようになった頃は、側転やバク転の練習にも取り掛かっていました。

倒立をクリアすることで、初心者から片足抜け出すことができます。バク転あたりを単発でできるようになるころには、経験者という見られ方に変わっていると思いますよ。

公園デビューした時期は、周囲からの視線が痛かった。。。それが今となってはスゴイ人がいるという扱いに変わっています。いつからそうなったのか分かりませんが、いつの間にかです。

ダンスもそうですし、他のスポーツも同じだと思うのですよ。最初って下に見られて惨めです。そこから上に這い上がっていく強さを持つ人間だけがたどり着く世界です。アクロバットはいきなり難しい技にトライしても体を壊してしまいます。簡単な技は見た目が地味ですが、そういう日ごろの訓練で体力・メンタルの強さ・度胸と覚悟すべてが備わっていきます。

アクロバットはリスクのあるスポーツなので、始める前には怪我する可能性があることを理解する必要がありますが、今までできなかったことができるようになる喜びと達成感を味わえます。

初心者はいきなり実践ではなく見本をたくさん見てイメージトレーニングすること。これは自宅にいる時間でもできる練習なので、下準備としてやっておきましょう。ページ下にアクロバットとブレイクダンス等の動画集をまとめておきましたので、早速イメトレから始めましょう!

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倒立を練習する前に

今は逆立ちをすることで頭がいっぱいになっていると思いますが、怪我を未然に防ぐように努めてください。初心者はまだ痛い思いをしていないせいか、アクロバットを甘く見がちな方もいます。

倒立ができるようになった人は、ほぼ確実に次の技に向かいます。ロンダートやバク転へのチャレンジ精神が芽生えてくるものなんですよね。

ケガを恐れては何もできませんが、未然に防ぐよう心掛ける気持ちは常に持っておいてください。自信が付いて何でもできる気がしたときこそ魔物がいます。そういう意識を持っておくことがとても大切です。

バレーボールで使われる肘パットと膝パットがアクロバットでもなかなか使える防具なので買っておきましょう。肘膝セットでも2000円くらい。それを高いと思っている人、倒立失敗して怪我したら病院で1ケタ多めに支払うことになります。というか、それ以上に痛い思いをしたくありませんね。

アマゾンなら送料無料で買えるショップもあるのでオススメです。必要最低限の防具を準備して、まずは倒立をマスターしましょう!

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