ダンスでキレッキレなステップが踏めるようになる筋トレ方法

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ダンスでキレッキレなステップが踏めるようになる筋トレ方法

ダンスの基礎練習といえばアイソレーションがありますが、もっと根本的な部分に体の機能があります。

基礎体力や柔軟性など、踊る上で重要な部分も磨いていくことで技術の底上げが可能です。

今回の動画は日ごろ筋力トレーニングをしてなく、知識もない初心者のために用意しました。

筋トレの基本種目である「ランジ」を少しずつ実践的な運動に変えていき、最後は超アグレッシブなトレーニングにしていきます。

いきなり最後の動きまでやってしまうと次の日に壮絶な筋肉痛で生活に支障をきたす可能性があります。

初心者は入門で様子を見て、まだいけそうなら初級といった流れで体の調子を確認しながら進めてください。

筋トレやストレッチで基礎力を高めよう

ダンスを独学で学んでいる人は、偏ったスキルになりがちです。ダンススクールのレッスンは基礎トレから始まり、柔軟ストレッチやクラスによっては筋トレもおこないます。

それらの練習を済ませてから振り付け指導という順が一般的です。

それに対し、ユーチューブなどを活用して独学で練習している人は好きな練習のみになりがちです。

多くの場合、基礎練習に費やす時間が少ない傾向があり、ダンスパフォーマンスの土台が完成していません。

同じ振り付けを踊っているのに自分だけ上手に踊れていないような実感があれば、基礎力の底上げを目指してください。

具体的にはアイソレーション、筋トレ、ストレッチです。サブ的な心掛けとしては音楽を聴いてダンスの想像力を磨いたり、イベントでダンサーの踊っている姿を見て学んだりも意味があります。

ここでは筋トレのランジを使った下半身トレーニングを紹介しました。入門~初級はオーソドックスな筋力アップ、中級から上級にかけてはキレッキレのステップを踏むための筋トレ方法になります。

レパートリは他にも色々あるのですが、1つの動画ですべて実践するのは大変でしょうし、まずはジャンプしながらランジのポーズが上手にとれるようにポジション取りに慣れてください。

スポーツ能力を向上させる筋トレは動的なものが多いです。筋肥大のトレーニングとはちょっと違いますが、自重(器具を使わないで自分の体重でおこなう)トレーニングでかなりの基礎力アップがねらえますので、またやり方を紹介しますね。

ダンサーYU-SUKE

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