腹筋が割れる！普通の筋トレより効果的なやり方
いつの間にかぽっこり出てきたお腹を見て「なんとかしなければ…。」と焦りを感じている人にもおすすめの筋トレ方法があります。
一般的な腹筋運動は足をどこかに引っ掛けて、膝を少し曲げた体勢から上体を起こすやり方ですが、それよりもダイレクトに効く腹筋があります。
動画で紹介されているこの運動はヤバイくらいお腹に効きますので、筋トレ初心者がマネする際は最後のフルポジションまではやらず、膝を浮かして上体を起こすくらいまでにして様子を見るようにしてください。
筋肉痛にならなかった場合は、最後のレッグレイズとバンザイの状態からの腹筋を実践しましょう。
コアトレーニングの中でも筋肉痛が起こりやすい方法なので、手っ取り早くお腹を理想に近づけたい人や、ボコボコした筋肉が浮き出るお腹を目指しているトレーニーにおすすめします。
筋肉痛になったときは回復まで筋トレを休むこと
腹筋に限らず、筋トレは基本的に休息期が必要です。毎日鍛えても良いのですが、筋力アップや筋肥大を目的としている場合、毎日トレーニングが出来てしまう時点であまり筋肉に効いていない可能性が考えられます。
このページで紹介した腹筋は、ふつうの腹筋運動よりも効果があるため強度も高めです。自重トレーニングではありますが、両脚・両手を伸ばした状態からの上体起こしはかなり腹筋を使います。
この筋トレ法であれば、毎日はちょっとやりすぎだと思いますので、週に２回、多くて３回くらいを上限にしてください。
セット数はどれだけ効かせたいかによりますが、筋力アップや筋肥大トレーニングであれば、限界まで×３～４セットを目安にしてください。
ダイエット目的で、筋肉の厚みはなしで薄く引き締まったお腹を目指しているのであれば、最後のフルまではやらず、序盤の強度が低いフォームまでにして、そのかわり回数を増やすようにしてください。
フィジークなどボディメイキングの観点からも、お腹を引き締めることで上半身の筋肉や太ももの筋肉が大きく見えます。
やはり体の中心に位置する腹筋は、スポーツの観点からもシェイプアップの観点からも重要な存在だと思います。
横になって息苦しい運動をするのは正直おっくうに感じるものですが、この腹筋のやり方であれば毎日でなくても十分効果が出ますので、初心者も週２回を目標に頑張ってみましょう。
筋トレ初心者はほぼ確実にこの腹筋運動で筋肉痛になります。数日間回復しないケースもあるでしょう。
その際も回復を優先させてください。完全に回復→また限界まで追い込む、を繰り返していくと筋肉が強くたくましくなります。
ダイエット(シェイプアップ)したい女性は、腹筋を筋トレではなく「運動」と捉えてください。目的がダイエットであれば、筋肉痛が起こるまでやらなくても大丈夫です。効いていると感じられる強度でスポーツ感覚で取り入れてください。
ダンサーYU-SUKE
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