バランスボールのエクササイズにダイエット効果はある?

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バランスボールのエクササイズにダイエット効果はある?

バランスボール エクササイズ ダイエット効果エアロビクスやダンス運動は機具も使わず消費カロリーが高いダイエット運動としてユーチューブでも人気があります。

そういったライトユーザーとは別に、ステップ台やバランスボールのような健康器具を用意して専門的なプログラムを探しているミドルユーザー層も増えてきました。

このブログでも、バランスボールを活用したエクササイズ動画を公開していますが、ダイエット効果はどのくらいか、それ以外の効能について説明させていただきます。

バランスボールは腹斜筋やわき腹のぜい肉にも効果的

バランスボール エクササイズ ダイエット効果 1バランスボール「くびれ」エクササイズでお腹をシェイプアップ

ダイエット効果「少」
シェイプアップ効果「大」

3分のクイック運動なので消費カロリーは少ないですが、バランスボールあってこそできるウエスト周りのシェイプアップ効果が高い運動です。

テレビを観ながら、歯を磨きながら等の「ながら運動」でOKなため、1日1回を続けやすいです。

ダイエットは体脂肪を落とせば美しいボディラインが出てくると安易に考えている方が多いですが、

それだけだと薄くメリハリもない体で、色気は感じられません。

男も女も、やはり体はフラットよりも肉厚な部分と細い部分で構成されている方がセクシーです。

痩せたときの仕上がりを高める上でも、バランスボールを使った「くびれ運動」でダイエットの質を上げてください。

バランスボールエクササイズ入門・初級

バランスボール エクササイズ ダイエット効果 2バランスボール エクササイズ入門動画 | 自宅で簡単ダイエット

バランスボール エクササイズ ダイエット効果 3バランスボールでダイエット | 痩せるエクササイズ初級動画

ダイエット効果「中」
シェイプアップ効果「中」

バランスボールエクササイズの入門・初級は、上に乗ってバウンドさせながらのエアロビック運動です。

初心者の練習用に入門、実践用に初級が公開されています。

運動の仕方が同じなので、効果・効能も大体同じです。初級はコリオを作って運動するため、エアロビクス感覚で楽しめます。

膝への負担が少ないため、脚を怪我していて運動できないシーズンなどにも活用できますし、

車椅子の生活をされている方も良い運動になるのではないでしょうか。安全面を考慮し、ボールを固定しておこなうと良いでしょう。

バランスボールで筋トレする人は多いですが、有酸素運動に使っている人は少ないように思います。

持っているならフル活用した方が得ですし、フワフワさせながらの運動はトランポリンの上にいるような感覚で新鮮味があります。

エアロビクスやダンスダイエットに飽きてきたら、バランスボール運動もお試しください。

球技として楽しむバランスボールエクササイズ中級動画

バランスボール エクササイズ ダイエット効果 4バランスボールエクササイズ中級 | 痩せる! ダイエット動画

ダイエット効果「大」
シェイプアップ効果「中」

この中級だけ、コンテンツの中身が変わります。バランスボールに乗るのではなく、1つの球として扱う運動プログラム。

これだけ大きなボールだと、操るのもコツがいります。

そのため、エクササイズでありながら球技のようにも感じます。

転がしたボールを足でキャッチしたり、ウォーキングしながら脚の周りを1周させたり。スクワット運動も入ってきて、1つの動画で色々な運動ができます。

最初はボールが手元から逃げてしまってこんちくしょうな気持ちになるものですが、慣れてくるとバランスボールが手に吸い付くようにコントロールできるようになります。

そのときの満足感や充実感は、ダイエットを忘れさせてしまうくらい楽しいです。

もしかしたら男性の方がハマるプログラムかも知れませんね。

エアロビクスのような定番運動に飽きたとき

ステップ台を使った踏み台昇降エクササイズも公開していますが、こういう道具を使った運動はダンスエアロのような定番の運動に飽きた方におすすめです。

バランスボールにしても、小道具を買わないといけないハードルは高いでしょうが、それでまたしばらく充実した汗がかけるようになります。

それぞれの運動によって効能も変わってきます。

バランスボールは消費カロリーよりも筋肉への刺激がメインかなと思います。

特に腹筋・背筋・腹斜筋といったコア層へのアプローチには優れています。

エアロビクスやダンスで「代謝を上げて体脂肪を減らす」

ステップエクササイズで「痩せながら足腰を強化」

バランスボールで「痩せながらシェイプアップ」

バランスボールを買うのなら、エクササイズだけでなく筋トレもセットでおこなうことをおすすめします。使えるだけ使って元を取りましょう。

ダンサーYU-SUKE

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