バランスボール エクササイズ動画 ｜ 自宅で簡単ダイエット

ユーチューブにエアロビクスやヒップホップなどのエクササイズ動画を公開しているインストラクターです。

今回は「バランスボール」を活用したダイエット運動を作りました。

上に座った状態で軽くバウンドさせながら体を動かすエアロビクスは、まさに新感覚エクササイズです。

このリズム感が心地よく、映像で見る限り地味に映るかも知れませんが、実際にやってみると楽しくて時間の経過があっという間です。

バランスボールの上に乗ってポヨンポヨン弾むだけでもどこか楽しい気持ちになりますが、

そこに音楽を加えてリズムを作り運動するプログラムは簡単だし、自宅でできるダイエットなのでおすすめです。

バランスボールエクササイズはいくつか動画を出していますが、このページでは１番やさしいレベル設定の作品を貼っています。

バランスボールは安いもので千円くらいから売られています。

インストラクターとして、おすすめメーカーやサイズ選びのコツも紹介していますので、併せてチェックしてみてください。

参考記事：バランスボールの選び方 55cm 65cm 75cm あなたの適正サイズは?

筋トレだけでなくエクササイズにも活用できます

バランスボールといえば、１つの体勢をキープしながらの筋力トレーニングに使われるイメージが強いですが、エクササイズにも活用できます。

筋トレや、上に乗って落ちないようにするバランス向上だけでばく、自宅でおこなう有酸素運動としても役立ちます。

エアロビクスのような運動だと騒音が気になりますが、バランスボールはほぼ無音です。

しかもエクササイズしながらも骨盤周りもしっかり刺激します。「くびれ」たウエストに憧れる女性も、ぜひバランスボールでのエクササイズを取り入れてみましょう。

初回は、ハムストリングス(太腿の裏側)やお尻、背筋が筋肉痛になる可能性があります。

日ごろ使わない筋肉を刺激するため、エアロビクスやダンスを踊ってきている方もまずは１セットで様子を見てください。

運動を取り入れたダイエットは食事制限のみと比べても健康的に痩せることができます。

１つの運動に偏らず、色々なエクササイズを取り入れることで多くの筋肉を刺激できます。

ただ痩せるだけだと平べったく女っぽさの感じられない体型になりがちなので、全身シェイプアップされた美ラインを手に入れる１つの方法として、バランスボールは有効です。

エクササイズではあまり腹筋に負荷はかかっていませんので、

動画を１セット終えたあと、バランスボールに乗っているついでに腹筋もやっておきましょう。運動と筋トレでセット内容も良い感じ♪

ダンサーゆーすけ

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