簡単な踏み台昇降エクササイズ動画で脚痩せダイエット

簡単な踏み台昇降エクササイズ動画で脚痩せダイエット

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踏み台昇降を使った運動はフィットネスの世界でも人気が高く、「ステップエクササイズ」というプログラムで知られています。

このブログでも超入門・入門・初級・中級までレベル別に公開していまして、このページでは1番簡単な超入門を貼ってあります。

エアロビクスやダンスと比べても、踏み台昇降は脚痩せにとても効果的です。

筋肉が付いてしまわないか、筋肉が大きくなって逆に脚が太くならないかと心配される女性もいますが、

有酸素運動としておこなえる低強度の筋肉刺激で筋肉が増えることはありません。

日ごろから歩いたり階段を上がったり、信号が赤になりそうなら少し小走りしたり。このような日常生活が普通におこなえている方なら、ステップエクササイズで筋肉が付く心配はいりません。

初心者でもできるシンプルな踏み台昇降エクササイズから試し、慣れてきたら1つ上の動画にレベルアップさせてください。

エアロビクスとステップエクササイズ どっちが痩せる?

よくある質問が、平面で踊るエアロビクスと踏み台昇降で体脂肪を燃やすステップエクササイズでどちらの方が痩せるか?です。

同じレベル設定かつ同じ時間おこなうとすれば、ステップエクササイズの方が消費エネルギーは上です。

ジョギングを10分続けるのと、階段の上り下りを止まることなく10分続けるのとでは、明らかに階段の方が疲れますよね。

踏み台昇降は見た目こそ地味ですが運動量は多く、時間:消費エネルギーは平面でのダンス運動よりも多くなります。

しかし、エアロビクスの方が長時間動いていられるため、結果的に痩せやすいのはエアロビクスの方だと思います。

両方に良いところがありますので、1番おすすめなのはエアロビクスとステップエクササイズを組み合わせた運動プランを日課にすることです。

踏み台昇降もあまり長い時間やり過ぎると膝が痛くなったり、腰痛が悪化することがあります。

そのため、膝や腰が弱いご高齢の方には1日10分で十分と話しています。体力に合わせて1日3分でも効果はあります。

続けていくことが重要なため、頑張り過ぎて3日坊主にならないようマイペースで地道に続けましょう。

脚痩せしたい女性(女の子)にも、踏み台運動で痩せるステップエクササイズはイチオシです。

初回は筋肉痛になる可能性がありますので、1セットだけやって様子を見てましょう。

もし楽チンな場合は、超入門から1つレベルを上げた「入門」動画をチェックしてください。

ダンサーYU-SUKE

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