エアロビクスよりもダイエット効果が高い ステップエクササイズ初級

エアロビクスよりもダイエット効果の高い ステップエクササイズ初級

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こんにちは。ユーチューブで「ステップエクササイズ」という踏み台昇降の運動プログラムを公開しています、ダンサーYU-SUKEと申します。

入門・初級・中級までありますが、このページには真ん中の難易度である初級を貼りました。

踏み台昇降は、ステップの高さ設定により運動強度やエネルギー消費量(ダイエット効果)を自分好みにできます。

エアロビクスとは違いステップ台が必要になるところが欠点ですが、1つのプログラムでも高さを10cm~20cmくらいの幅で調整し、目的に合わせた運動ができる点は大きなメリットです。

そのため、運動強度を上げることで驚くくらいの脂肪燃焼を促せます。

エアロビクスのローインパクトよりも踏み台昇降は上り下りがあるだけダイエット効果は上がります。

台の高さを上げれば消費エネルギーもアップしますが、それだけ運動もキツくなるため、まずはエアロビクスのローインパクトと感覚の近い、低めの高さからトライしてください。

ダイエット効果よりも美脚を目指すなら10センチ

女性の場合、筋肉を増やさずに運動をしたい方もいます。

ダイエット効果を高めながらスラッと細い美脚を求めるなら、ステップエクササイズは10センチくらいの高さに設定しておこなってください。

踏み台昇降は見た目以上に足腰を使います。

20センチとか、高めに設定した方が足腰は強くなりますので、痩せるために運動するのか体を強くするためにおこなうのかによって最適な高さは変わってきます。

一般的には15センチで様子を見ます。キツイ!と思った場合はマイナス5センチ、楽すぎて汗も出ないという場合はプラス5センチ。

多くの場合、15センチで調度良いと感じると思います。

エアロビクスに引けを取らない踏み台昇降ダイエット

エクササイズ動画を活用して自宅でせっせと減量に励んでいる方の中で、1番人気なのがエアロビクスのロー&ハイインパクト。

小道具ナシで手軽にできることが人気の秘訣ですが、近年はジワジワとステップエクササイズの人気が伸びています。

逆にエアロビクスはつまらない、飽きた。という声もやや増加傾向にあるようです。

ダイエットのために有酸素運動を取り入れることは、基礎代謝も上がりますし減量中のストレスもいくらか発散できるため有効です。

ただ、同じ運動ばかりを繰り返すのはやがて飽きがやってきます。

エアロビクスに飽きてしまった方には、このステップエクササイズがおすすめなのですが、ステップ台を買うか、家の中にある段差など手頃な踏み台を見つける必要があります。

Amazonなら全国送料無料で2000円税込なため、1つ持っておくことでエクササイズの幅は広がります。

関連記事:踏み台運動で使う「ステップ台」安くて高品質!オススメはこれだ

僕の家の場合、玄関と洗面所に手頃な段差があります。

みなさんも家の中で段差を見つけて、まずは動画を再生しながら踏み台昇降ダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

楽しい!と思えたなら、ステップ台を1つ買ってしまっても良いでしょうし、膝が痛くなったりしたら従来通りエアロビクスの方が良いかもしれません。

踏み台昇降は飛び跳ねるのではなくノシノシと地面を踏みしめる運動なため、マンション・アパートでも騒音を気にせずいい汗かけます。

あなたのダイエット生活に取り入れてみたらいかが?(^^)

ダンサーYU-SUKE

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