痩せた!という口コミは本当？ ハイインパクト・ダイエットの効果

ネットで話題のエクササイズ「ハイインパクト」は、エアロビクスの中でも脂肪燃焼効果が高い有酸素運動です。

短期ダイエットしたいユーザーさんの中で、簡単なダンスなのに効果が出やすいという口コミが広がりました。

ダンサーYU-SUKE ハイインパクトダイエット動画は、この記事を書いている2017.8/3現在、２４５万７０００回再生・高評価１９０００・低評価２８０となっています。

評価をそのまま受け止めれば、痩せた！効果アリ！が１９０００人で、微妙～、いまひとつ効果ナシだったのが２８０人という比が参考値になるかと思います。

ハイインパクトはエクササイズの中でもダイレクトな有酸素運動で、この数値は納得できます。しかし、痩せやすいメリットだけでなく、重大なデメリットがあるのはご存じでしょうか。

特に太っている人・小太り体型で日ごろあまり運動していない人は、ハイインパクトダイエットの注意点を知っておいた方が安全な運動に繋がると思います。

ここで利点・欠点をお伝えしますので、運動による消費カロリーの増加で健康的なダイエットを目指したい方はダンスエアロの特徴をつかんでおきましょう。

ダンスエアロにはローインパクトとハイインパクトがある

ネットで話題となった(なっている)といえば、「痩せ過ぎ注意ダンス」もありますが、こちらもロー＆ハイな内容になっています。

エアロビクスや人気のあるダンスエアロには２種類の運動があり、ローインパクトは飛び跳ねる動作ナシで運動強度は低～中。ハイインパクトは飛び跳ねる運動なので運動強度は中～上です。

ステップの名前で代表的なものは、ローだとマーチ・ステップタッチ・レッグカール・マンボ・グレープバインあたりで、どのインストラクターでも当たり前のように使う基本動作です。ほかにも様々な名前が付いたステップがあり、種類は豊富です。

ハイインパクトで有名なステップはギャロップ・キック(フロント・サイド・バック)・ジャック(ヒール・サイド・ジャンピング)・ポニーなどがあります。

中間的なステップとしてはホップやシャッセがあり、ダンスエアロではランニングマンといったダンスシーンで使われているかっこいいステップも登場します。

やはりハイインパクトのエクササイズは跳ねる系のステップなので、汗がばぁぁっと出てくるような運動量です。

口コミやダイエット効果は実際にやってみれば分かる

実際に上に貼り付けたエクササイズ動画をやれば分かりますが、１０分間での体脂肪燃焼効果は絶大です。痩せた！という口コミも、やればなるほど～となります。Ｔシャツ１枚の半分くらいの面積が汗で濡れるくらい運動量が多いです。

口コミは「〇キロ痩せた」とか「この動画、効果あります！」という実際に試したユーザーさんからの報告が多いです。時間があれば上の動画からユーチューブの公開ページにジャンプできますので、コメント欄をチェックしてみてください。

だけど、効果があまり出ない人も少なからずいるようなので、ハイインパクトでも痩せないことがあるみたいです。

有酸素運動はダイエットの強い味方なので、基礎代謝が低く運動しても体脂肪が燃えにくい体質か、運動した後に帳消しになるまで食べてしまっていることが考えられます。

「痩せ過ぎ注意ダンス」と「ハイインパクト・ダイエット動画」は、ネーミングが違うだけでエクササイズの中身に違いはありません。ダンスエアロのロー＆ハイで、フィットネスでは一般的なプログラムです。

レギュラーだと３０～４５分くらいの運動をしますので、スポーツクラブなどで健康な男女を対象におこなわれているダンスエアロはユーチューブ動画よりもさらにハードな場合が多いです。

そういう意味では、エアロビクス入門者向けに考案されたネットコンテンツだと思ってください。

ダンサーYU-SUKE ハイインパクトエクササイズ１回での消費エネルギーは80-120kcalです。これは参考値で、小さく動けば８０くらい、大きく動けば１２０くらいと考えてください。

ちょっと食べ過ぎてしまった～という時に２回くらいやってチャラにする、みたいな活用方法も良いと思います。

ハイインパクトのデメリット・欠点も書いておきます

良い話ばかりで話を締めるのはあまり好きではないため、ハイインパクトダンスの欠点・注意点も記しておきます。

飛び跳ねるエクササイズは膝への負担が大きくなります。ダイエットをしている方の中でも、どのくらい太っているかや運動をどのくらいしているかには個人差があるはずです。

もし、すごく太っていてまったく運動をしていない肥満の方がハイインパクトをやったらどうでしょうか。突然 中強度以上の運動からスタートしてしまっては膝だけでなく心臓への負担も大きくなります。

みなさんの体型によって、ローインパクトをやるかハイインパクトをやるかが決まってきます。ぽっちゃり体型でそこまで太っていない人でも、運動をされていないようならローから様子を見るべきでしょう。

ローだけの初心者向けエクササイズ → 体力がない人でもできるエクササイズ入門

あとこれは主婦の視点からのデメリットですが、洗濯物が増えます(苦笑) いや、これはなかなかの欠点ですよ。自分の汗なら旦那のぐちょＴよりは扱いやすいでしょうが、有酸素運動で痩せる場合は洗濯物が増えることを覚悟しておいてください。

若い子も大事な洋服ではなく、寝巻にしているようなたいして大事にはしていないＴシャツに着替えてハイインパクトダイエットをおこなってください。

白Ｔシャツは油分の多い汗の影響で脇の下あたりが茶ばんできたりします。体質によりますが、エクササイズで汗だくになるのが分かっているときは、いらないＴシャツを使いましょう。

あとグラマーな女性は飛び跳ねることで胸が垂れてしまうことがあり得ます。これは長期的に胸が安定しない下着でハイインパクトをおこなった場合に起こり得ることですが、運動を継続的におこなうようであれば胸の大きさに関係なくスポーツ用のブラを持っておいても良いと思います。

今回はハイインパクト動画の口コミと効果を記事にさせていただきました。痩せ過ぎ注意ダンスも記事にしてありますので、時間があればチェックしてみてください。

エアロビクス ｜ 簡単ダイエット運動

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— Ｐｓダンススクール (ダンサーYU-SUKE) (@psdance_yusuke) August 19, 2019

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