ダンスの基礎　胸・肩・上半身アイソレーション

ダンススクールに通う可能性がある人は必ず練習しておいた方が良い基本動作が、このアイソレーションと呼ばれる動きです。

インストラクターの８割はレッスンのウォーミングアップにこの基礎トレーニングを取り入れています。ダンスを教える立場の人たちが共通して重要だと位置付けている練習法なので、みなさんも動画でやり方を学んでおきましょう。

基礎練習って地味ですが、ダンサーの土台をつくるのは小手先のテクニックよりも身体そのものです。

筋力・筋持久力(スタミナ)・柔軟性に加え、ダンスで必要になるボディコントール技術を養うことで、同じ振り付けを踊っているのに他者と差を付けられるようになります。

芸能界での仕事のように、次から次へと体にたたき込む振り付け課題が出される環境においては、基礎力が自分を守る武器になります。覚えたての振り付けがすぐさまになる能力は、今のあなたに１番不足している要素かもしれません。

それをアイソレーションでカバーできるのなら、地味なトレーニングですがやっておいた方が良いでしょう。自宅にいるときはウォークマンなどで音楽をかければ周囲に迷惑にならずスキルアップできます。

技術は基礎の上に乗っかってきますので、基礎力を上げておくことで幸先の良いスタートが切れます。アイソレーションは自宅でも練習できますので、この機会にやってみてください。

体のコントロールは意外にも奥が深く、頭の指令通りにいかないこともあります。今回は胸や肩など上半身のアイソレをピックアップしていますので、肩の安定を意識しておこないましょう。

ダンススクールでも習う基礎トレーニング

アイソレーションを練習するときは、必ず鏡の前でおこなってください。初心者は間違って覚えてしまったり粗さが目立ったりします。

「何となくやる」のと「可動域ギリギリまでしっかり動かす」練習方法とでは効果も雲泥の差が生まれます。

ダンススクールでもそうなんですが、短期で上達していく人は基礎トレーニングも汗がじわりと染み出るくらい集中しているのに対し、何年たっても同じことをやらされている生徒はどことなくすべてを人任せにしている印象があります。

アイソレーションこそこういった意識の差が生じやすいので、鏡に映る自分をしっかり見て、動きの微調整をしてください。

動画でも解説されていますが、可動域を広げていくことでパフォーマンスは進化します。特に上半身は上手い下手があからさまになりやすいため、機能性が勝負です。

新しい振り付けを習うときも、先生が見せる繊細な動きを吸収できるようになったら上達もペースアップできます。

アイソレーション自体は簡単なので、覚えるというよりも体にしみ込ませていくような構えで練習を続けていきましょう。

独学でダンスを学んでいる人は基礎練習にかける時間が極端に少ないケースが目立ちます。ダンススクールで習っている人たちは９０分あるレッスン時間の３０～４０分くらいはストレッチや筋トレを含め基礎強化に励んでいます。

自分自身がコーチになって成り上がっていくのであれば、総合的な観点から己を高めていってください。独学の場合はスタジオやストリートでアイソレーションはしなくてもよいです。外にいるときはそこでしかできない練習を優先させ、家にいるときはストレッチ・筋トレ・アイソレなど静的な強化を図っていく流れをおすすめします。

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