腹筋の効果的なやり方6種類 筋トレ初心者からマニアに対応

スポンサーサイト

腹筋の効果的なやり方6種類 筋トレ初心者からマニアに対応

お腹を凹ませるための器具も売っていますが、知識と知恵があれば初心者から熟練者までそれぞれの運動強度で腹筋を鍛えることができます。

動画で やり方を解説していますので、まずは6つ方法を確認しておきましょう。

運動強度の低いフォームから徐々にハードなやり方に移っていきます。みなさんの腹筋レベルに合うものを選択し、自宅での筋トレを乗り越えてください。

腹筋はどういう目的で行うかによって理想のトレーニング方法も変わります。

スポーツのパフォーマンス向上を目指している場合、コアトレーニングを総合的に取り入れることをおすすめします。腹筋・腹斜筋・背筋をバランスよく強化してコンディションを整えてください。

ダイエットでシェイプアップしたい場合、強度は上げなくても大丈夫です。追い込む(鍛える)というより刺激を与えるような運動を一定時間続けてください。

筋肥大トレーニングの場合、筋肉痛が起こるまで念入りに1部分を追い込みます。ダイエットしたい人とは逆のやり方で、できるだけ強度を上げて腹筋運動をおこなってください。

どんな目的であっても、筋肉痛になったときは完治するまで待ちましょう。筋肉は休息を求めています。

お腹を引き締めたいなら有酸素運動も効果的

ぽっこりお腹を凹ますために腹筋運動をする人は多いですが、筋トレなので痩せるというより筋肉を強くしている運動になります。

腹筋をしていればお腹周りが引き締まるかといえば、確かに腹筋も有効ではありますが筋肉の層が分厚くなって、かえって太って見えることもあります。

引き締める上では、体脂肪を減らす方が結果を出しやすいため、腹筋よりも先に有酸素運動でお腹周りの脂肪を燃やす方が良いかも知れません。

エアロビクスなどのダイエットエクササイズがおすすめです。そういった運動にプラスして筋トレも取り入れるのが効果的です。

女性は筋肉も付いていないとにかく薄く平べったいお腹を求める傾向にありますので、腹筋運動は必ずしも必要とは思いません。(日常生活に必要な筋肉が足りてない場合はやった方が良いとは思いますが。)

男性は腹筋をぜひ日常に取り入れてください。いちいち寝転んで苦しい筋トレなんてしたくないと思うものですが、お腹を見せたときに女性から一目置かれる存在になれるのなら、やっておく価値はあるのではないでしょうか。

どうせやるならしっかり効かせたいものです。このページに貼り付けた腹筋のやり方は6種類あって、現在のみなさんに最適な強度を計るうえで有用だと思います。

始めようと思った今が始めどき!三日坊主じゃ体も変わりませんので、継続できるメニューを実践していってください。

ダンサーYU-SUKE

スポンサーサイト
スポンサーリンク

アクセスの多い記事・おすすめページ一覧

ストリートダンス 基礎 基本 技と名前一覧
ストリートダンス全ジャンルの基礎 基本 技 70種類を一気見せ
ダイエット エクササイズ動画 簡単
ネットで話題の「痩せ過ぎ注意ダンス」ダイエットエクササイズ動画
ハイインパクト ダイエット効果 口コミ
痩せた!という口コミは本当?ハイインパクト ダイエットの効果
ダンス経験者 振り付け かっこいい
ダンス経験者向け | かっこいい振り付けレッスン おすすめ動画一覧
1週間 1ヵ月で3キロ 10キロ痩せるダイエット
1ヶ月で3kg痩せるダイエット運動 | 簡単なエクササイズ動画
かわいい ダンス 簡単な振り付け動画
かわいいダンス振り付けが初心者でもできる 洋楽R&Bの簡単レッスン
バク転 マカコ 逆立ち やり方
見るだけでも楽しめる!アクロバットの基本技・見本演技まとめ
創作ダンス振り付け見本 簡単
ダンス初心者向け | 簡単・オシャレに踊れる家練用レッスン動画一覧
ロックダンス 振り付け かっこいい 踊り方
ロックダンス イベントでも使える!かっこいい振り付けレッスン
ヒップホップダンス振り付け かっこいい
ヒップホップダンス 軽快なリズムとステップが学べる振り付け講座
ハウスダンス 基礎 基本 振り付け
ハウスダンス 基礎・基本ステップで魅せるオシャレな振り付け動画
ポップダンス 踊り方 やり方
ポップダンス フリースタイル(即興)で踊れるようになるための練習方法
ブレイクダンス 振り付け かっこいい
ブレイクダンス 初心者でも練習しやすい基礎 基本を使った簡単な振付
メルボルンシャッフル ダンス melbourne shuffle dance
シャッフルダンス EDMの曲で激しくステップを踏む かっこいい踊り方
ダンス 振り付け j-pop 簡単
J-POPダンス 初心者でも取っつきやすい音楽で楽しく踊れちゃう!
K-POP ダンス 振り付け 簡単
K-POPダンス 簡単なのにカワイイ振り付け動画 初心者の練習用
キッズダンス ヒップホップ 体験
キッズダンス ダンススクール行く前に まずは自宅で体験レッスン☆
かっこいいダンス ヒップホップ振り付け
創作ダンス かっこいい振り付け例 ステップ・フロア技をミックス
ストレッチ 柔軟 開脚のコツ
体が硬い人でもベターっと開脚!股関節の柔軟ストレッチ方法
筋トレ 腹筋 初心者 ダイエット
普通の腹筋よりもこのやり方が効果的 自宅で筋トレ講座

このサイトで学べること(カテゴリー案内)

ヒップホップ 基本ステップ一覧 ダンス
ヒップホップ 基本ステップ

ダンススクールでは滅多に教えてもらえないステップ含む52講座。やり方 コツが分かる。
ヒップホップダンス 振り付け レッスン動画
ヒップホップ 振り付け

初心者でも練習しやすい簡単な動画から、経験者向けの振付までレベル別に50本。
ブレイクダンスの基礎 基本 技
ブレイクダンス 基礎 技

初心者も動画でしっかり学べる。チェアーやウインドミルのやり方 かっこいいステップまでレッスン。
ロックダンスの基礎 基本ステップ 振り付け
ロックダンス 基本ステップ

初心者の練習用としてスキーターラビットやクロスハンドのやり方、上手く踊るコツが分かる講座集。
ハウスダンス 振り付け 踊り方
ハウスダンス 基本ステップ

技の名前や種類、やり方が学べる総合コンテンツ。初心者が最初に練習する基礎・基本ステップが分かる。
ポップダンス ポッピン ヒット 練習方法
ポップダンス 練習方法

初心者も覚えられるヒットのやり方やウェーブのコツなど、これからポッピンを始める人におすすめ。
シャッフルダンス やり方 踊り方
シャッフルダンス 踊り方

基本ステップから振り付けまで動画でレッスン。カッティングシェイプス初心者も基礎から学べる。
初心者 簡単 ダンス
初心者向け簡単ダンス

簡単なレッスン動画が40講座。振り付け練習用、体育授業や文化祭など創作ダンスの見本として。
痩せるエクササイズ 簡単 3キロ
ダイエット エクササイズ

ダンスで痩せたい人におすすめの簡単エクササイズ一覧。楽しくて夢中になりやすいため痩せ過ぎに注意。
ロンダート バク転のやり方 できない時のコツ
バク転 アクロバット講座

倒立・ロンダートのような初心者向けの簡単な技から、マカコ・バク転・バク宙まで練習方法を紹介。
ダンスで踊れる音楽と曲
ダンス 曲 練習に使える音楽

ヒップホップ クランプ ブレイクダンス ハウス ポッピン ロックダンス シャッフルダンスに対応。
筋トレ 腹筋 初心者 ダイエット
筋トレの効果的なやり方

筋力アップトレーニング・シェイプアップ・ボディメイクに対応。やり方からコツまで動画でレクチャー。

ストレッチが痛い人 体が硬い人におすすめのストレッチ

スポンサーサイト

ストレッチが痛い人 体が硬い人におすすめのストレッチ

柔軟運動の中でも初心者向けの内容になっている動画です。痛くてストレッチが億劫に感じている人や、体が硬くてなんとかしたい男女にオススメです。

ストレッチは1人ひとりベストな方法が違います。現時点でどのくらいの柔軟性があるかによってプログラムも変えていくべきです。

1つの目安が「くぅ~」と感じられるポーズ。柔軟効果を高めたい場合、ちょっと痛いけど我慢できる程度が良いです。体調管理の一環であれば筋肉が気持ち良く伸びる範囲でおこないます。

ストレッチで痛みを強く感じる場合や普通の人よりも体が硬いと自覚している人には「頑張りすぎない」ことを推奨します。

ストレッチは継続できなければ意味がないからです。いかにして習慣付けるかを考えていく必要があります。

硬い身体を改善するストレッチとの向き合い方

効果的なやり方や、手っ取り早く結果を出せる方法を探しがちですが、最善の柔軟マニュアルを手にしたとしても時間はかかります。

キッズや女性ならまだしも、体が硬い男性は相当時間がかかると思ってください。

ストレッチは急がば回れではありません。その行い自体を好きになれなければどこかで気持ちが途切れます。

これは筋トレも同じで、続けなければ体は変わっていかないためです。

初心者ほど甘く考えがちです。筋トレもちょっと頑張れば筋肉が付くと思っているビギナーさんは少なくありません。

実際は相当な時間とトレーニング量を経て、ボディメイクしています。

ストレッチもそんな感じで、初心者が思っているほどの近道はありません。とにかく続けていくしかないのです。

ここで重要なポイントが、ストレッチ自体を好きになることです。

だけど痛くて脂汗をかきながらの作業を好きになれるかといえば、、、う~ん。どうでしょうか。

ベターな方法として、その日サボってしまったときに罪悪感を覚えるくらい日常化させることが望ましいと考えています。

自分磨きは楽しいというよりも「達成感」の方が大きいです。その達成感が次第に楽しい!に変わっていきます。

ストレッチもこの達成感を感じられるまでをまずは目標にしてください。

いくら効果があっても激痛で顔をしかめながら耐える柔軟ストレッチを、習慣付いていない人が継続できるとは思えません。1ヵ月とか、まぁそこらで自分に甘くなるでしょう。

このページに貼り付けたストレッチ入門は、柔軟効果よりも適度に伸ばすことを目的にしています。

それでも一定の効果はありますので、このプログラムをこれからストレッチを始める人の「習慣付け」に使ってください。

体が柔らかくなるにつれて、このストレッチじゃ物足りなくなるはずです。その瞬間に肉体の進化を感じられてやる気がアップするはず。

こういう流れで嫌で嫌で仕方なかったストレッチを少しでも楽しめる姿勢に変えていければ、絶対に体は変えられます。

柔らかい体になるまでは長期戦です。マインドコントロールしながら気を引き締めていきましょう!

ダンサーYU-SUKE

スポンサーサイト
スポンサーリンク

アクセスの多い記事・おすすめページ一覧

ストリートダンス 基礎 基本 技と名前一覧
ストリートダンス全ジャンルの基礎 基本 技 70種類を一気見せ
ダイエット エクササイズ動画 簡単
ネットで話題の「痩せ過ぎ注意ダンス」ダイエットエクササイズ動画
ハイインパクト ダイエット効果 口コミ
痩せた!という口コミは本当?ハイインパクト ダイエットの効果
ダンス経験者 振り付け かっこいい
ダンス経験者向け | かっこいい振り付けレッスン おすすめ動画一覧
1週間 1ヵ月で3キロ 10キロ痩せるダイエット
1ヶ月で3kg痩せるダイエット運動 | 簡単なエクササイズ動画
かわいい ダンス 簡単な振り付け動画
かわいいダンス振り付けが初心者でもできる 洋楽R&Bの簡単レッスン
バク転 マカコ 逆立ち やり方
見るだけでも楽しめる!アクロバットの基本技・見本演技まとめ
創作ダンス振り付け見本 簡単
ダンス初心者向け | 簡単・オシャレに踊れる家練用レッスン動画一覧
ロックダンス 振り付け かっこいい 踊り方
ロックダンス イベントでも使える!かっこいい振り付けレッスン
ヒップホップダンス振り付け かっこいい
ヒップホップダンス 軽快なリズムとステップが学べる振り付け講座
ハウスダンス 基礎 基本 振り付け
ハウスダンス 基礎・基本ステップで魅せるオシャレな振り付け動画
ポップダンス 踊り方 やり方
ポップダンス フリースタイル(即興)で踊れるようになるための練習方法
ブレイクダンス 振り付け かっこいい
ブレイクダンス 初心者でも練習しやすい基礎 基本を使った簡単な振付
メルボルンシャッフル ダンス melbourne shuffle dance
シャッフルダンス EDMの曲で激しくステップを踏む かっこいい踊り方
ダンス 振り付け j-pop 簡単
J-POPダンス 初心者でも取っつきやすい音楽で楽しく踊れちゃう!
K-POP ダンス 振り付け 簡単
K-POPダンス 簡単なのにカワイイ振り付け動画 初心者の練習用
キッズダンス ヒップホップ 体験
キッズダンス ダンススクール行く前に まずは自宅で体験レッスン☆
かっこいいダンス ヒップホップ振り付け
創作ダンス かっこいい振り付け例 ステップ・フロア技をミックス
ストレッチ 柔軟 開脚のコツ
体が硬い人でもベターっと開脚!股関節の柔軟ストレッチ方法
筋トレ 腹筋 初心者 ダイエット
普通の腹筋よりもこのやり方が効果的 自宅で筋トレ講座

このサイトで学べること(カテゴリー案内)

ヒップホップ 基本ステップ一覧 ダンス
ヒップホップ 基本ステップ

ダンススクールでは滅多に教えてもらえないステップ含む52講座。やり方 コツが分かる。
ヒップホップダンス 振り付け レッスン動画
ヒップホップ 振り付け

初心者でも練習しやすい簡単な動画から、経験者向けの振付までレベル別に50本。
ブレイクダンスの基礎 基本 技
ブレイクダンス 基礎 技

初心者も動画でしっかり学べる。チェアーやウインドミルのやり方 かっこいいステップまでレッスン。
ロックダンスの基礎 基本ステップ 振り付け
ロックダンス 基本ステップ

初心者の練習用としてスキーターラビットやクロスハンドのやり方、上手く踊るコツが分かる講座集。
ハウスダンス 振り付け 踊り方
ハウスダンス 基本ステップ

技の名前や種類、やり方が学べる総合コンテンツ。初心者が最初に練習する基礎・基本ステップが分かる。
ポップダンス ポッピン ヒット 練習方法
ポップダンス 練習方法

初心者も覚えられるヒットのやり方やウェーブのコツなど、これからポッピンを始める人におすすめ。
シャッフルダンス やり方 踊り方
シャッフルダンス 踊り方

基本ステップから振り付けまで動画でレッスン。カッティングシェイプス初心者も基礎から学べる。
初心者 簡単 ダンス
初心者向け簡単ダンス

簡単なレッスン動画が40講座。振り付け練習用、体育授業や文化祭など創作ダンスの見本として。
痩せるエクササイズ 簡単 3キロ
ダイエット エクササイズ

ダンスで痩せたい人におすすめの簡単エクササイズ一覧。楽しくて夢中になりやすいため痩せ過ぎに注意。
ロンダート バク転のやり方 できない時のコツ
バク転 アクロバット講座

倒立・ロンダートのような初心者向けの簡単な技から、マカコ・バク転・バク宙まで練習方法を紹介。
ダンスで踊れる音楽と曲
ダンス 曲 練習に使える音楽

ヒップホップ クランプ ブレイクダンス ハウス ポッピン ロックダンス シャッフルダンスに対応。
筋トレ 腹筋 初心者 ダイエット
筋トレの効果的なやり方

筋力アップトレーニング・シェイプアップ・ボディメイクに対応。やり方からコツまで動画でレクチャー。