ダイエットに失敗する原因 ストレスによるリバウンドのリスク

ダイエットに失敗する原因 ストレスによるリバウンドのリスク

こんにちは。ユーチューブにダイエット用のエクササイズを公開している、つたないダンスインストラクターです。

ダイエットで最も即効性のある方法は摂取カロリーを抑えることですが、この類いの食べないダイエット法は結果的に遠回りになるケースがほとんどです。

今までどのくらいの数、〇〇〇ダイエットという言い回しで痩せるためのマニュアルが登場してきたでしょうか。

それで痩せられた人が少ないから、次々へと登場しては一過性の流行で過ぎ去っていきます。

痩せたい人たちを相手にダイエットをビジネスにしている人たちからすればそれが永遠に続いた方が良いのかも知れませんが、本気で体を変えたくてわらにもすがる思いの人たちのことを考えると、もっと知識を増やしてもらい確実に結果を出してもらいたくなります。

そこで、今回はダイエットに失敗する原因を一緒に考えていきましょう。なぜ成功の一歩手前で意志が曖昧になり失敗の道へ流されてしまうのか。

そこにはダイエット中にため込んだストレスが大きく関係していて、リバウンドのリスクを高めているからです。

ダイエットは正しい知識を持てば上手くいきます。まずは食べるという生きるための本能を断絶したときにどれだけのストレスが発生するかについて話を進めていきます。

食べないダイエット このやり方は失敗する率が高い

食べることは生きることです。

人は食べなければ死んでしまいますし、死ねば食べる必要もなくなります。

食べたい!と思うのは生きている証であり、それを抑え込むことはとても苦しいことです。

1日だけならストレスも小さいですが、1ヵ月、3ヶ月と続けばどうでしょうか。ストレスも相当なもので、イライラしたり理由もなくネガティブになったり、精神的に正常ではなくなってしまうことがあります。

周りの人に怒りっぽくなったり、悲観的になってしまいがちな人はダイエットに失敗する典型的な人なので、仮にある程度痩せたとしても気が抜けたときにリバウンドするでしょう。

ダイエット中にため込んだストレスを発散する1番手っ取り早い行動が、制限なく思う存分食べることだからです。

ダイエットとリバウンドを繰り返してしまう悪循環は、特別な知識がなくても現在その状態にある人なら理解できると思います。

食べないダイエットは短期的に成果を実感しやすいやり方ではありますが、それを継続させることは相当つらく、仮に目標を達成できてもため込んできたストレスにより常にリバウンドのリスクと戦い続けなければなりません。

ダイエットは悩ましいもの、、、と思いがちですが、それは結果を急いでしまうからです。

ある程度時間をかけて「痩せやすい体に改善させる」ことと、「ストレスを溜めこまないダイエット法に切り替える」ことで着実に痩せることができます。

そしてもう1つ。これらの実践にお金は一切かかりません。食事も自分だけダイエットメニューにする必要もなく、家族団らん食事の時間を楽しむことができます。

ストレスの原因にはこういった「自分だけつらい思いをしている」という実感もありますので、家族と同じように過ごせることや、単身の方も世間と同じ基準で過ごせている実感はダイエット成功に大きく近づけるポイントです。

本当に痩せたい人におすすめしたいのが「有酸素運動」を取り入れたダイエット法です。

ダンスエアロなどのエクササイズで痩せやすい体へ

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食事制限を同時におこなっても良いですが、ストレスを溜めこむほどの制限は避けてください。そういうやり方では気持ちが緩んだ瞬間、リバウンドに向かうでしょう。

そうやってダイエットとリバウンドを繰り返した体は痩せにくくなるだけでなく、体に負担がかかり肌荒れや倦怠感などの症状も出やすいため、いつも気持ちが持続せず最終的に食べてしまいがちな方こそ運動の効能を得てください。

有酸素運動の利点はたくさんありますが、その中でも基礎代謝とストレス解消の2点をとりあげます。

基礎代謝という言葉をご存じでしょうか。これは何もしていない状態でも自然に消費していくエネルギーのことで、日ごろから運動をしている人の方が高い傾向にあります。

何もしなくても痩せていく。まぁなんて都合の良い体なのでしょう。

基礎代謝を上げることで食べても太りづらい体に変えることができ、有酸素運動は確実にダイエットの近道になります。

そしてもう1つ、ダイエットに失敗する原因の1つであるストレスを解消してくれる効果があるというところも、継続してこそ成果を出せるダイエットには強い味方です。

運動で痩せるにはある程度の時間がかかります。上記のエクササイズも1回で消費できるエネルギーは80~120kcalほどです。

コンビニのおにぎりが1つ200キロカロリー前後であることを考えると、2回やってようやく食べたことを無かったことにできます。

食べないダイエットは運動もせず何もしなければ良いという観点から、まずはその方法を試す人が多いのでしょうが、1回経験すればどれだけしんどいか分かるでしょう。

建設的に考えれば、基礎代謝を上げて痩せやすい体にし、運動を中心にストレスをできるだけ溜めこまないアクティブな生活を心がけることが推奨されます。

ダイエット成功へ 有酸素運動をどのくらいやるべきか

ウォーキング・ジョギング・ランニング・エクササイズなど、これらはすべて有酸素運動です。強度を下げて長い時間おこなう筋トレもそこに含められる場合があります。

まずは自分に合う種目を選ぶようにしましょう。

運動が好きな方ならウォーキング・ジョギング・ランニングのように家の外に出ることで気晴らしになると思いますし、体を動かすことが好きでない方なら音楽に合わせて汗をかくエクササイズが良いと思います。

ダイエット効果を高める上で、有酸素運動は1日20~30分を日常化させられるよう努めてください。いきなり頑張りすぎず、1日5~10分からスタートさせ、体力に合わせて少しずつ長くすると良いです。

ウォーキングのような汗の出ない低強度の運動なら少し長めにおこなうのが効果的です。

有酸素運動は20分以上やらないと燃焼できないという話を頻繁に聞きますが、小さな差しかないものが極端な言い回しで伝えられることはよくあることです。

例えば同じ運動を30分一気にしたのと、10分を3セットに分けたので、消費カロリーにたいした差はありません。

大きな差があるのは心肺機能の部分です。基礎体力を向上させる上では30分を1度にやりきる方が良いトレーニングになりますが、10分を3回に分けた方がしっかり動ける方もいますので、何セットかに分けた方がむしろ消費できる人もいます。

ダイエットを目的にしているのであれば、しっかり体を動かすことの方が重要で、体力のない人が30分運動する時点で終盤はろくに動けていないでしょうから、「今の自分に合ったプラン」で良いと思います。

最終的に20分以上継続的に運動ができるようになれば、それが理想だと思います。

ダイエットに失敗する原因について、それが摂取制限によるストレスからくるものだと感じる人には運動を取り入れ、いくらか摂取制限を解除していくダイエットをおすすめします。

自分を変えたいと思うことは向上心の表れでとても良いことです。

実現させましょう。

ダンサーYU-SUKE

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痩せた!という口コミは本当? ハイインパクト・ダイエットの効果

ネットで話題のエクササイズ「ハイインパクト」は、エアロビクスの中でも脂肪燃焼効果が高い有酸素運動です。

短期ダイエットしたいユーザーさんの中で、簡単なダンスなのに効果が出やすいという口コミが広がりました。

ダンサーYU-SUKE ハイインパクトダイエット動画は、この記事を書いている2017.8/3現在、245万7000回再生・高評価19000・低評価280となっています。

ハイインパクト ダイエット 口コミ 効果評価をそのまま受け止めれば、痩せた!効果アリ!が19000人で、微妙~、いまひとつ効果ナシだったのが280人という比が参考値になるかと思います。

ハイインパクトはエクササイズの中でもダイレクトな有酸素運動で、この数値は納得できます。しかし、痩せやすいメリットだけでなく、重大なデメリットがあるのはご存じでしょうか。

特に太っている人・小太り体型で日ごろあまり運動していない人は、ハイインパクトダイエットの注意点を知っておいた方が安全な運動に繋がると思います。

ここで利点・欠点をお伝えしますので、運動による消費カロリーの増加で健康的なダイエットを目指したい方はダンスエアロの特徴をつかんでおきましょう。

ダンスエアロにはローインパクトとハイインパクトがある

ネットで話題となった(なっている)といえば、「痩せ過ぎ注意ダンス」もありますが、こちらもロー&ハイな内容になっています。

エアロビクスや人気のあるダンスエアロには2種類の運動があり、ローインパクトは飛び跳ねる動作ナシで運動強度は低~中。ハイインパクトは飛び跳ねる運動なので運動強度は中~上です。

ステップの名前で代表的なものは、ローだとマーチ・ステップタッチ・レッグカール・マンボ・グレープバインあたりで、どのインストラクターでも当たり前のように使う基本動作です。ほかにも様々な名前が付いたステップがあり、種類は豊富です。

ハイインパクトで有名なステップはギャロップ・キック(フロント・サイド・バック)・ジャック(ヒール・サイド・ジャンピング)・ポニーなどがあります。

中間的なステップとしてはホップやシャッセがあり、ダンスエアロではランニングマンといったダンスシーンで使われているかっこいいステップも登場します。

やはりハイインパクトのエクササイズは跳ねる系のステップなので、汗がばぁぁっと出てくるような運動量です。

口コミやダイエット効果は実際にやってみれば分かる

実際に上に貼り付けたエクササイズ動画をやれば分かりますが、10分間での体脂肪燃焼効果は絶大です。痩せた!という口コミも、やればなるほど~となります。Tシャツ1枚の半分くらいの面積が汗で濡れるくらい運動量が多いです。

口コミは「〇キロ痩せた」とか「この動画、効果あります!」という実際に試したユーザーさんからの報告が多いです。時間があれば上の動画からユーチューブの公開ページにジャンプできますので、コメント欄をチェックしてみてください。

だけど、効果があまり出ない人も少なからずいるようなので、ハイインパクトでも痩せないことがあるみたいです。

有酸素運動はダイエットの強い味方なので、基礎代謝が低く運動しても体脂肪が燃えにくい体質か、運動した後に帳消しになるまで食べてしまっていることが考えられます。

「痩せ過ぎ注意ダンス」と「ハイインパクト・ダイエット動画」は、ネーミングが違うだけでエクササイズの中身に違いはありません。ダンスエアロのロー&ハイで、フィットネスでは一般的なプログラムです。

レギュラーだと30~45分くらいの運動をしますので、スポーツクラブなどで健康な男女を対象におこなわれているダンスエアロはユーチューブ動画よりもさらにハードな場合が多いです。

そういう意味では、エアロビクス入門者向けに考案されたネットコンテンツだと思ってください。

ダンサーYU-SUKE ハイインパクトエクササイズ1回での消費エネルギーは80-120kcalです。これは参考値で、小さく動けば80くらい、大きく動けば120くらいと考えてください。

ちょっと食べ過ぎてしまった~という時に2回くらいやってチャラにする、みたいな活用方法も良いと思います。

ハイインパクトのデメリット・欠点も書いておきます

良い話ばかりで話を締めるのはあまり好きではないため、ハイインパクトダンスの欠点・注意点も記しておきます。

飛び跳ねるエクササイズは膝への負担が大きくなります。ダイエットをしている方の中でも、どのくらい太っているかや運動をどのくらいしているかには個人差があるはずです。

もし、すごく太っていてまったく運動をしていない肥満の方がハイインパクトをやったらどうでしょうか。突然 中強度以上の運動からスタートしてしまっては膝だけでなく心臓への負担も大きくなります。

みなさんの体型によって、ローインパクトをやるかハイインパクトをやるかが決まってきます。ぽっちゃり体型でそこまで太っていない人でも、運動をされていないようならローから様子を見るべきでしょう。

ローだけの初心者向けエクササイズ → 体力がない人でもできるエクササイズ入門

あとこれは主婦の視点からのデメリットですが、洗濯物が増えます(苦笑) いや、これはなかなかの欠点ですよ。自分の汗なら旦那のぐちょTよりは扱いやすいでしょうが、有酸素運動で痩せる場合は洗濯物が増えることを覚悟しておいてください。

若い子も大事な洋服ではなく、寝巻にしているようなたいして大事にはしていないTシャツに着替えてハイインパクトダイエットをおこなってください。

白Tシャツは油分の多い汗の影響で脇の下あたりが茶ばんできたりします。体質によりますが、エクササイズで汗だくになるのが分かっているときは、いらないTシャツを使いましょう。

あとグラマーな女性は飛び跳ねることで胸が垂れてしまうことがあり得ます。これは長期的に胸が安定しない下着でハイインパクトをおこなった場合に起こり得ることですが、運動を継続的におこなうようであれば胸の大きさに関係なくスポーツ用のブラを持っておいても良いと思います。

今回はハイインパクト動画の口コミと効果を記事にさせていただきました。痩せ過ぎ注意ダンスも記事にしてありますので、時間があればチェックしてみてください。

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