エアロビクスよりもダイエット効果が高い ステップエクササイズ初級

エアロビクスよりもダイエット効果の高い ステップエクササイズ初級

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こんにちは。ユーチューブで「ステップエクササイズ」という踏み台昇降の運動プログラムを公開しています、ダンサーYU-SUKEと申します。

入門・初級・中級までありますが、このページには真ん中の難易度である初級を貼りました。

踏み台昇降は、ステップの高さ設定により運動強度やエネルギー消費量(ダイエット効果)を自分好みにできます。

エアロビクスとは違いステップ台が必要になるところが欠点ですが、1つのプログラムでも高さを10cm~20cmくらいの幅で調整し、目的に合わせた運動ができる点は大きなメリットです。

そのため、運動強度を上げることで驚くくらいの脂肪燃焼を促せます。

エアロビクスのローインパクトよりも踏み台昇降は上り下りがあるだけダイエット効果は上がります。

台の高さを上げれば消費エネルギーもアップしますが、それだけ運動もキツくなるため、まずはエアロビクスのローインパクトと感覚の近い、低めの高さからトライしてください。

ダイエット効果よりも美脚を目指すなら10センチ

女性の場合、筋肉を増やさずに運動をしたい方もいます。

ダイエット効果を高めながらスラッと細い美脚を求めるなら、ステップエクササイズは10センチくらいの高さに設定しておこなってください。

踏み台昇降は見た目以上に足腰を使います。

20センチとか、高めに設定した方が足腰は強くなりますので、痩せるために運動するのか体を強くするためにおこなうのかによって最適な高さは変わってきます。

一般的には15センチで様子を見ます。キツイ!と思った場合はマイナス5センチ、楽すぎて汗も出ないという場合はプラス5センチ。

多くの場合、15センチで調度良いと感じると思います。

エアロビクスに引けを取らない踏み台昇降ダイエット

エクササイズ動画を活用して自宅でせっせと減量に励んでいる方の中で、1番人気なのがエアロビクスのロー&ハイインパクト。

小道具ナシで手軽にできることが人気の秘訣ですが、近年はジワジワとステップエクササイズの人気が伸びています。

逆にエアロビクスはつまらない、飽きた。という声もやや増加傾向にあるようです。

ダイエットのために有酸素運動を取り入れることは、基礎代謝も上がりますし減量中のストレスもいくらか発散できるため有効です。

ただ、同じ運動ばかりを繰り返すのはやがて飽きがやってきます。

エアロビクスに飽きてしまった方には、このステップエクササイズがおすすめなのですが、ステップ台を買うか、家の中にある段差など手頃な踏み台を見つける必要があります。

Amazonなら全国送料無料で2000円税込なため、1つ持っておくことでエクササイズの幅は広がります。

関連記事:踏み台運動で使う「ステップ台」安くて高品質!オススメはこれだ

僕の家の場合、玄関と洗面所に手頃な段差があります。

みなさんも家の中で段差を見つけて、まずは動画を再生しながら踏み台昇降ダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

楽しい!と思えたなら、ステップ台を1つ買ってしまっても良いでしょうし、膝が痛くなったりしたら従来通りエアロビクスの方が良いかもしれません。

踏み台昇降は飛び跳ねるのではなくノシノシと地面を踏みしめる運動なため、マンション・アパートでも騒音を気にせずいい汗かけます。

あなたのダイエット生活に取り入れてみたらいかが?(^^)

ダンサーYU-SUKE

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踏み台昇降 ステップ台の高さは10cm 15cm 20cmどれが良い?

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こんにちは。ユーチューブで「ステップエクササイズ」という踏み台昇降の運動プログラムを公開しました。

入門・初級・中級までありますが、このページには1番簡単な入門を貼りました。

踏み台昇降は、ステップの高さを10cm 15cm 20cm のどの設定でおこなうかによって、運動強度やエネルギー消費量(ダイエット効果)は変化します。

ステップ台 おすすめ 激安 レビュー 4ステップエクササイズ用に各社が販売しているステップ台の高さが10センチから20センチくらいなので、今回は「10cm」「15cm」「20cm」の3段階での効能についてお伝えします。

10cmは運動不足の初心者やご高齢の健康運動に

10センチだと高さが低めだから運動が楽そうと思いがちですが、実際にその高さで上のステップエクササイズを実践すれば分かります。結構キツイ!

たったの10センチでも上り下りを繰り返す有酸素運動なので足腰を使います。

運動不足の方や、定年を迎え健康に気を遣いながら生活している中年世代から高齢者の運動に最適なのが10センチです。

あと、踏み台昇降のエクササイズは好きだけど筋肉を付けたくない!という場合も、10センチくらいでキープすると良いでしょう。

15cmは踏み台昇降に適した万人受けの高さ

15センチは運動するのに最も最適な高さであり、可もなく不可もなく適度な運動強度で気持ち良い汗がかけます。

健康体の成人なら、まずは15センチに設定してステップエクササイズを楽しんでください。

もしこの高さで激しい筋肉痛になるような場合は、10センチに下げて体が慣れてから15センチにしましょう。

踏み台昇降運動はフラットな床でおこなうエアロビクスよりも太腿の筋肉を使います。

そのため、15センチだと筋肉質な脚になってしまうのではないか…と心配される方もいるでしょうが、

有酸素運動としてエクササイズをおこなえているようなら筋肉は増えません。

足腰が「強くなる」と、筋肉が「増える・大きくなる」とはまったく別物です。

足腰が強い人ほど、すらっと引き締まった体型をしています。

長距離ランナーの脚を見てください。40キロ以上を走りぬく強い足腰は、ムダなぜい肉がそぎ落とされていてスリムです。

男性の中には踏み台昇降で脚を逞しくしたい方もいるかも知れませんが、その場合、高重量を扱う筋力トレーニング(無酸素運動)の方が効果的です。

15センチの高さを自重で上り下りする運動は体力アップやダイエットに効果があります。

20cmはスポーツが好きな人や男性向け

20センチはハードです。たった5センチの差であってもステップ台の上を往復すれば「高っ!」と感じるはずです。

市販のステップ台も10cm~15cmが多く、2段式(10cmと15cmで切り替え可能)で売られています。

たまに3段式で20cmまで対応した商品が出ていますが、あなたが女性であれば15センチまでで事足りると思います。

20センチはスポーツが好きで常に体を動かしている人や、男性向けです。

男性の中でも背丈のある方は、普通の人の15cmも低く感じるでしょうから、20cmくらいあった方が良い運動になるはずです。

女性でも体を動かすことが好きな人は基礎体力があるでしょうから15センチでも物足りない場合があります。

20センチは体力のある方が踏み台昇降をするときに最適な高さです。

ステップエクササイズで運動がより身近に!

踏み台昇降は先代から受け継がれた、いわば「実績」のある健康運動です。

しかし、ただ黙黙とステップ台を上り下りするだけでは長く感じますし、すぐ飽きてしまいます。

ステップエクササイズは音楽にリズムを合わせて運動しますので、ダンス気分で楽しむことができますし、

気付いたら汗が流れているような夢中にさせてくれるプログラムです。

みなさんの体力や目的に合わせ、ステップ台の高さを調節してください。

参考までに、僕(173cm 65kg)は15センチに設定しています。体力はある方ですが、20センチにすると脚よりも腰にきます。

腰の良くない方は10センチから始めてみてください。

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