ウォーキングダイエット 歩くことで健康的に痩せるエクササイズ動画

ウォーキングダイエット 歩くことで健康的に痩せるエクササイズ動画

ダンスでダイエットというチャンネルでエクササイズ動画を出しているダンサーのゆーすけです。

今回はダイエット動画の最新作、「ウォーキングエクササイズ」のご紹介です。

リアルレッスンをイメージして1本撮りたくなり、初めて口頭でのキュー出しにてリードしました。

そのあとは全身ストレッチ、振り付けレッスンになっています。

痩せたくてコンテンツをご活用いただいている方にとって最後の振り付けレッスンは不要と思います。

全編の中のお好きなシーンのみ使っていただければ十分です。

歩くことは健康にも良く、体への負担も少ないです。

そのため老若男女が実践できる簡単なエクササイズとなっています。

雨の日、日課にしているお散歩ができない日にも、自宅で軽く運動することができます。

10代の女の子は、可愛い洋服が着たいため、筋肉も付けずとにかく細くしたい希望もあるかと思います。

飛び跳ねるダイエット運動は消費カロリーに優れている反面、筋肉への刺激も大きくなります。

ウォーキングでのダイエット運動は強度も低く、

エクササイズで筋肉って付いちゃいませんか?(*´Д`)

って心配な方も、歩いてムキムキなら僕たちはみんな今頃ムキムキですから、

ほっそり痩せたい人はウォーキングを少し長めにおこなうと理想に近づけると思います。

ダイエットや体力維持に役立つ今作をぜひご活用ください。

痩せるために1日どのくらい運動すればいいの?

新作アップのお知らせのついでに、

よく聞かれる質問「痩せるために1日どのくらい運動すればいいの?」にお答えします。

僕が出してきているエクササイズなら、1日20~30分が良いです。

運動で痩せるためには、一時的に頑張るのではなく、ムリなく「継続」していくことが大事です。

そのムリなく、がどのくらいの時間かは、みなさんの体力にもよるため一概にはいえないのですが、

大体だと1日20~30分が有効かと思います。

疲れが翌日に残ってしまうようなら運動し過ぎなため、少し減らした方が良いですし、

元気いっぱい活発な年代なら30分以上でも問題はないです。

そのため各自の体力に合わせて「次の日も疲れが残らない」分量に調整してください。(質問の回答はここまで。)

 

ダイエットで成果を出すには、摂取を減らすか消費を増やすかのどちらかです。

最短で痩せる場合は摂取と消費の両方を頑張らねばならないため、リバウンドもしやすい状況になります。

お急ぎでなければ、摂取は通常と同じで変化させずエクササイズで消費を増やす方法が着実です。

1ヵ月1~2キロずつ体重を減らすのが安定的なダイエットをする秘訣です。

ゆーすけのダイエットチャンネルにアップされている動画も20本を超えました。

ずっと同じ内容だと飽きてきますので、たまにローテーション組み直したりして楽しんでいただければ幸いです。

ダイエット動画すべての消費カロリーとダイエット効果一覧はこちら

どの動画がどのくらいの消費カロリーか、

計算方法も含めた情報ページを公開しましたので、気になる方は上記リンクからご確認いただけます。

こちらも全タイトルのエネルギー消費量を知りたいという希望をかなりの数いただいていますので、つい最近ご用意しました。

1本で大体100kcalです。

2本やって、コンビニのおむすび1つ分。

しまった、ご飯食べ過ぎちゃった・・・という時に、胃袋が落ち着いたあたりで運動を1~2本こなして帳消しにしたり。

そんな使い方もできるかなと、ふと思ったり。笑


ダイエット効果を期待するなら2~3本がおすすめ

消費エネルギーは体重や動き方によっても変化しますが、目安としては10分のエクササイズで100キロカロリーくらいです。

コンビニのおにぎりが200キロカロリーなので、エクササイズを2周しておにぎり1個分のエネルギーを消費します。

で・す・け・ど・ね。

運動したくなる、うれしい知識を1つお伝えします。

1本で100kcal程度というのも運動と同時に消費されるエネルギーの話であり、基礎代謝が上がるため実際はもっと痩せます。

僕のエクササイズはスポーツと呼べるくらい運動量がありますので「基礎代謝」が上がります。

効果あり!の口コミが多いのも、この「基礎代謝率の向上」が大きく関係しているはずです。

基礎代謝は何もしていないときでも自然に消費されていくエネルギーのことですが、

ダンスによって燃焼率が上がり、エクササイズが終わった後も運動をした効果は地味~に長期的に発揮されているのです。

ダンスで痩せやすい体に変わるということです。

エクササイズを1回や2回そこらした時点では基礎代謝もあまり変化ないと思います。

継続して続け、運動するのが日課になった頃には体質改善も図られ相当ダイエット効果が加速していることでしょう。

ダイエットの効果を最大に引き出したいなら、基礎代謝も上げていく意識を持ちましょう。

1日2~3本(20~30分)の運動を心がければ、1ヵ月で2~3キロずつ痩せていく理想のダイエットができます。

〇キロ痩せた!の口コミは本当?

1キロ痩せた、3キロ痩せた!

中には期間は不明ですが10キロ以上のダイエットに成功した声も聞かれます。

これらの評判・口コミは本当に痩せた報告だと思います。

しかし、3回やったら1キロ痩せた!という直後の変化に関しては体脂肪ではなく水分が抜けた状態ではないかと分析できます。

体脂肪が減ることが本当の意味でのダイエットだと思いますので、

1回やった結果など超短期的な口コミは、きっとその後の水分補給などでほとんどもとに戻っているのではないかと。

意識すべきは体脂肪の減少。

これは一定期間必要なため、まずは1ヵ月くらい運動を続け、そこでの変化を確認してもらったほうが良いでしょう。

1ヵ月や3ヶ月など、きちんと一定期間エクササイズを継続してのレビューはきちんと体脂肪が減っていますので、参考になると思います。

本当に痩せた!という嬉しいコメントをいれてくれた先駆者たちは、汗をバーッとかいて運動による基礎代謝が徐々に上がったものとみられます。

運動直後に減少した体重は体脂肪ではなく水分である可能性が高いですが、

運動によるダイエットの効能はじわじわくるものなので、結果を急がなくても努力の成果はちゃんと体に現れてきますよ。

食べないダイエットはリバウンドに注意

食べないダイエットは逆に代謝が落ちる傾向にあります。失敗しやすい反面、運動よりも効果の実感は早い傾向にあります。

ダイエットとリバウンドを繰り返す人は摂取制限で溜めこんだストレスで負のスパイラルに陥るのですが、

こうなってしまうと体がダイエット前よりも悪化してしまうことが多いです。例えば暴飲暴食で胃袋が大きくなってしまったり。

ほかにも代謝が下がり肌荒れ・月経不順・精神不安定など、美しくなりたくて努力しているのに結果が出ない悲しい状況になり兼ねません。

食事制限など摂取カロリーを減らしていくのも、炭水化物ダイエットなどを筆頭に効果は出せます。

しかし我慢によるストレスを上手に軽減できる環境があってこその方法と言えます。

家族の理解・協力、自分自身の強い意志など、条件が揃えばカロリー摂取を控える方法も試していいと思います。

仕事が忙しかったり人間トラブルなどでダイエット以外にもストレスを抱えているタイミングでは、先々でリバウンドする結果が見えています。

我慢を敷いていく手法はコツがいりますので、状況を見極めていきましょう。

動画で僕との出会いがあった皆さんには、同じ量を食べていても他の人よりも痩せやすい体を手にしていただきたいですね。

運動を中心に、周囲の応援を得られているような好環境の人に限りちょこっと摂取も抑えて相乗効果を得る方法をおすすめします。

スポーツクラブでおこなっているエアロビクスレッスンは、初心者向けの簡単なプログラムが30分、レギュラーだと40~50分くらいが基本です。

筋トレや動的なストレッチ運動を含みます。

動画に書かれるコメントの中には10分でも途中でギブアップ人がいるようなので、

ユーチューブの環境を考えると10分コースが安全だなと感じています。

動画で運動される方は自宅で1人でやっていますよね。

自己管理は自分でしていく環境のユーザーさんに向けて届けるダイエットコンテンツは、10分くらいで刻んでいくことが望ましいと感じます。

エクササイズ初心者にとっては10分やっただけでも翌日(いや2日後?)は筋肉痛になったりするものでして、

最初は1本からスタートして体の調子をみてください。

慣れに応じて2~3本と増やしていただくことがベストです。

今回はブログまでアクセスいただきありがとうございました!

この記事を書いた人

ダンサーゆーすけ YU-SUKE 現在のプロフィール

著者:ダンサーゆーすけ
職業:ダンスインストラクター

1600万回再生された痩せすぎ注意ダンスで世間から注目され、日本テレビ「ヒルナンデス」をはじめ雑誌等メディアから活動を紹介される。

「ゆーすけのダイエット動画」「ゆーすけのダンス講座」チャンネルで全国向けに良質なレッスン動画を無料配信中。

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すぐに効果が出るダイエット 本当に効果のあるダイエット

231

すぐに効果が出るダイエット 本当に効果のあるダイエット

器具も必要ナシ 何も買わなくてよし。

すぐに効果が出るダイエットのやり方を知りたい方に、本当に効果のあるダイエットの方法をお教えします。

太っている人ほど効果の出始めが早くおすすめですが、痩せすぎる場合があり注意も必要です。

※順に読んだ方が内容を理解できます。

すぐに効果が出る方法

本当に痩せる すぐに効果が出るダイエット方法これスゴイ!

やって良かった!

そのための情報をお伝えします。

無数に存在する、ダイエット法。

次から次へと新しい話題が出ては消え、

一体なにが正しいのか、どうすれば良いのか、

ただ痩せたいだけなのに、頭の中は膨大な情報量で埋め尽くされていき、

結局、お腹のお肉は変わらずのまま…。

1度、頭の中を整理すると良いです。

ダイエットする方法は大きく分けて、たった2種類しかありませんから。

摂取カロリーを減らして痩せるか、消費カロリーを増やして痩せるかです。

つまり食事を抑えるか運動するかって話で、あとは『自分に合ったやり方』を見つけるだけです。

おそらくあなたもですが、

多くの場合はこの両方を適切なバランスで取り入れて相乗効果を出すことでしっかり目に見える効果を実感することができます。

すぐに効果が出るダイエット

本当に効果のあるダイエット

この辺に関心があれば、読んでいって間違いない記事です。

そしてこのページでご紹介するのは、2種類を適切に取り入れた方法となります。

ダイエット成功の基礎知識 消費カロリーの重要性

消費カロリーに優れた運動でダイエットしよう運動って面倒くさくも感じるもので、

消費カロリーを増やせば痩せることくらい分かっていてもなかなか気が乗らないものです。

ホントたまぁ~に、よし!ダイエットのために運動すっか!って意気込んだりしますが、

時たま気まぐれでおこなうエクササイズ程度では、さほど効果は出なかったりと難しいものです。

だけど、1つ大切なことを理解しておいてください。

あなたが現在太ってしまっているのは、決して食事のとり過ぎではないんです。

動かな過ぎ。現代人のほとんど、原因はこっちです。

太っている原因を正しく理解しておかなければ、それが間違ったダイエット法に手を出してしまうことに繋がってしまい、

結果的にリバウンドを繰り返し景気の波みたいな体重推移に落ち着いてしまったり、

結構頑張ったつもりなのに全然効果が出ない・・・という事態に陥ってしまいます。

これじゃもう気持ちがめげて諦めモードに入るのも分かります。

多くの人がダイエットにチャレンジして、

効果が出ない!

やった意味ナシ!

という結末を迎えてしまうのも、

そのやり方がどうのこうのより、自分が太っているのは食べ過ぎているためだという認識のズレが、努力の方向を捻じ曲げてしまっているケースが目立ちます。

あなたにも該当していませんか?

何をするかの前に、

便利な世の中になり日常生活の中で自然に消費されていく運動エネルギーが相当減ってきていることを知りましょう。

電車、車、エレベーター、宅配、等。

買い物も通販で自宅で受け取るだけが増えてきました。

それこそ、家具や電化製品など重たいものを買って自宅まで運ぶだけでも良い運動でしたが、

そういった日常的に無意識の中でおこなってきた運動も、近年徐々に減っているんですね。

食事を制限することもダイエットに有効なため、摂取を抑えることもアリなのですが、

普通に食べているだけなのに太ってしまったその体に求められているのは『日常的な運動』であることを知り、

これから説明していきます、健康的な減量プランでもう1度、理想の自分になるために頑張ってみましょう!

あきらめないで。体は自分の意思で変えることができます。

すぐに効果が出るダイエットも、極端な食事制限では続きません。

食べないダイエットには無理があるんですよ。

胃袋が空っぽなら体重が減るのも当たり前。

バクバク食べれば元の体重に戻るのも当然です。

我慢して一時的に痩せても、食べれば太るの悪循環。

それを続けていると胃袋が大きくなっちゃうし、もうやめましょう。

本当に効果のあるダイエットには、必ず運動が関わってきます。

なぜなら、

食べない=体に良いとはいえない

適度に運動=痩せるし体に良い。だからです。

ほんとは運動だけでも良いのですが、少し時間がかかってしまうんです。

あなたは、できれば今すぐ痩せたいんですよね?

できるだけ早く、体脂肪を減らして実感できる成果を感じたいと?

それなら運動だけでなく、摂取制限も同時におこなった方が確実です。

ここで解説していくダイエット法をお試しください。

今までの人生の中で、

太っていることで感じてきた劣等感や、きれいなプロポーションの人を横目に感じてきた悔しさのような、

過去の後ろ向きな記憶や思い出を、自らの意思と行動で変えていくチャンスでもありますから。

偶然にも、この記事を見つけた貴方は、

今こそ自分を変えていくきっかけを得たのです。

食事制限 おすすめは1日2食+ダイエットプロテイン

ダイエット用のプロテインと有酸素運動で痩せるおすすめは1日2食

一般的には1日3食、朝・昼・晩で食事をされると思いますし、

家族と一緒に暮らしていれば、みんなと食事のタイミングを合わせる必要もあるでしょう。

朝昼晩のどこをナシにするかは皆さんのライフスタイルが分からないため、

今の生活の中で抜きやすい時間を抜いてください。

その際はダイエットプロテインを1食分として摂取カロリーを制限します。

本当に1食まるまる制限かけるのは、やはり体は食べ物を欲しがりますし、

1食抜いたあとの食事でついつい食べ過ぎてしまうんですよ。

それじゃ意味ないですし、そこでの我慢がストレスになりドカ食いに走ることになりやすい。

そのため、カロリーは抑えられていてテイストも良く、

不足しがちなたんぱく質も補給できるダイエットプロテインの活用をおすすめします。

価格、味、あとたんぱく質以外の成分など総合的にみて1番おすすめなのはこれかな。

自分なら、朝食を抜いてダイエットプロテインにします。

驚かれるかもしれません。朝食はしっかり摂取が基本だからです。

でも、仕事していますとランチは同僚と外食したり弁当箱を並べたりしますので、

人付き合いの中でお昼ごはんを抜きにくい。

晩御飯も家族と一緒に、できれば食卓に並ぶ、同じものをつまみたい。

朝って、結構みんなバラバラに支度して家を出ますし、家族団らんほどのふれあいはそんな時間なかったりします。

だから参考になるかは分かりませんが、自分なら朝、ダイエットプロテインにします。

グイっと飲んで、どうしても足りん!というときはおむすび1つか、100円パン半分ちぎって口にほおばるかもしれませんが。

1日3食の内、1食を抑える摂取制限はとてもおすすめです。

3食ともにダラダラ制限かけるよりもずっと効果的ですし、体が、胃袋が、その生活に慣れてくると何にも苦しくないです。

1食をグッと大幅に抑えて、残りの2食は普通の分量を食べます。

いっぱいはダメですよ。通常時3食食べていた時と同じくらいの分量を摂取します。

このやり方で1日600キロカロリーを制限したとしましょう。

すると、

600×30日=18000キロカロリーですから、

1ヵ月で2.5キロ痩せます

おー!やったね!

でもまだ運動の効果を含めていませんから、これよりももっとダイエットできるんです。

次は健康を維持しながら体脂肪だけをキレイにそぎ落とすための方法をご紹介します。

ヒルナンデスに登場した痩せる動画は本当に効果あり

1500万回再生

痩せすぎ注意ダンス

先日ヒルナンデスでも紹介されたエクササイズ動画は、

本当に効果のあるダイエット

すぐに効果が出るダイエット

として人気があります。

信用できない場合は、動画に1万件くらいコメントが付いていますので、

実践した人たちの膨大なる口コミや評判を読んでみてはいかがでしょうか。

効果を実感したユーザーさんが多いからこれだけ数字が伸びています。

1つ正しておきたいのが、コメント欄にある、

「1回だけで0.5キロ痩せました!」

とか、

「3回で1キロ体重減った!」

という喜びの声なのですが、

これは~・・・おそらく水分ですね。

すぐに効果が出ることで話題になったエクササイズではありますが、

正式なるダイエットとは、体脂肪を減らすことなため、

そこは一喜一憂しすぎないよう伝えておきたい部分です。

上記ダイエット動画の良いところは運動強度。

再生直後はウォーキングで、

こんなんで痩せるの?

なんて思っていると、少しずつ動きが大きくなるダンスエアロになっています。

よくダイエットにはスクワットが良いと言いますよね。

確かに大きな筋肉をフル活用したスクワットトレーニングは消費カロリーが高くダイエットに有効、

なのですが、

筋肉を結構使うため、脚(特に太ももの前側)に筋肉が付きやすいんですよね。

理想の体型は人それぞれなため、そういう引き締まった肉体美が良いならスクワットや筋トレも良いのですが、

とにかく細くなって、オシャレな洋服も着られるように的な希望があれば、痩せすぎ注意ダンスくらいの運動強度が1番おすすめです。

ハイインパクトという跳ねるエアロビクス運動が中盤にあり、筋トレなしといっても初心者にとってはなかなかの運動です。

アパートやマンション暮らしで騒音が気になる、

ぽっちゃり体型ではなく、かなり太っている、

このような場合は飛び跳ねないエクササイズの方が良いため、下の動画からスタートしてみましょう。

簡単なのに本当に痩せるダイエット運動

自宅でできる簡単なダイエット体操として、太っている人でも始めやすいウォーキング動画です。

先ほどの痩せすぎ注意ダンスと比べると、消費カロリーは2/3~3/4程度になりますが、

老若男女、健康的に楽しく有酸素運動ができる点では万人向けです。

ダイエット効果を出すには、運動も『継続』が力です。

痩せたいと思ってちょっとやってみた。

汗かいたー!

その後、当分やらない。

これじゃ運動によるダイエット効果は期待できません。

1回・2回で変わる体重はほとんどが体内の水分が減ったのであって体脂肪ではないですから、

1日1~2回を継続させる必要があります。

だからこそ、「頑張り過ぎない」ことが大切。

1日20分でどうでしょうか。

ほんとは1日30分が良いのですが、運動嫌い方にとって30分は気持ちが続かないかもなって。

だから継続することを優先させ1日20分続けてみましょう。

ここで紹介した動画なら2本分です。

同じエクササイズ2回だと飽きますから、

ローテーションが組めるよう、こちらに再生リストを用意させていただきました。

本当に効果のあるダイエット動画集

肝心の消費カロリーですが、

この算出方法がなかなか複雑でして、

体重・体型・動かし方などによって大きく変動します。

そのためアバウトな目安となりますが、動画1本で100-140kcalです。

あなたの体型でより正確な数値を計りたい場合は、専用ページがありますので、

エクササイズのダイエット効果と消費カロリー計算方法

からご自身の体重や体型などを当てはめて各自計算してください。

運動では1日200~280キロカロリー。1ヵ月だと×30ですから、

6000~8400キロカロリーで1キロのダイエット効果が出ます。

すぐに効果が出るダイエットの視点からは1ヵ月で3.5キロ痩せます。

運動した分たくさん食べてしまえばせっかくの消費カロリーも摂取カロリーで帳消しにされてしまいます。

運動して汗もかいたし、ちょっとくらいなら・・・

その魔の手に引かれないようにしたいですね。

基礎代謝を上げて痩せやすい体へ

ダイエットのコツ 基礎代謝を上げて痩せやすい体にここからは専門知識になります。

ダイエット効果が2.5kgと1kgで、

すぐに効果が出るダイエットとしては食事制限が手っ取り早いのですが、

本当に効果のあるダイエットは、継続的な運動の方なんです。

すぐに実感できる効果と、長期的にじわじわ得られる効果の両方を得ることで、

今まで上手くいかなかったダイエットが、不思議なくらい体重が落ちていきますよ。

嬉しい事実をお伝えします。

この事実を知れば、運動が好きでない方も、よーし!やるかぁ!と気持ちになってくれるはず。

実は運動によるダイエット効果は長期的なんです。

さきほどの100-140kcalも、運動をしたその時に得られる効果であり、長期的にはもっと効果が出ています。

それは『基礎代謝』に大きく関係します。

あなたの周りには、同じだけ食べているのにダイエットもしないで体型を保っている人はいませんか?

そういう人って、人知れずのところで絶対にダイエットしているとか勝手な連想をしていませんか。

たしかにそういう人も少しはいると思いますが、そうではない、本当に太らない体質の方も多いですよ。

それが基礎代謝よるもので、活動的(日常的に運動をしている人)の特徴です。

基礎代謝とは、体を動かさずにいて自然に消費されていくエネルギーのことで、

例えば眠っているときでさえ、消費していくカロリーには個人差があります。

定期的な運動によって基礎代謝は上げることができます。

すると、先ほど記した100-140kcalよりも、多くのエネルギーを消費してくれるんですね。

でもそれは運動したすぐに出る効果ではなく、その後、じわりじわりと得られる効果ということになります。

このように短期的、長期的、両方の視点からダイエットを読み解き、

運動がどれだけ今のあなたに必要だったのか、

なぜ今までのダイエットで、痩せたり戻ったりを繰り返すことになったのか。

少しでも理解が深まれば幸いと考えています。

それにしても、便利な社会になったは良いですが、動かなくなりましたねぇ。

特にインターネットがこれだけ生活の中に入ってきて、家の中にいて多くの用事が済むようになりました。

どこかで、気持ちを改める必要があります。

ダイエットを成功するためには運動を取り入れなきゃって。

あなたにとって1番おこないやすい方法で良いと思います。

ダンスエクササイズのように音楽があると運動しやすいとか、

いやいや私は天気の良い日に外にウォーキングしに行く方が好きだわとか。

インドア派、アウトドア派、どちらのタイプかにもよりますし。

すぐに効果が出るダイエットは食事制限

本当に効果のあるダイエットは継続的な運動

この記事のまとめはこんな感じになると思います。

ぜひ、両方をバランス良くおこなってみてください。

そうすることで速攻性を得ながら持続的に効果も出ますので。

つたないブログ、最後までお読みいただきありがとうございました!

ダンサーゆーすけ


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痩せすぎ注意ダンスの好評を受け、同じローハイ形式の最新版「本当に痩せるダンス」を制作しました。

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上の動画みたいなダイエットエクササイズを公開しているインストラクターです。

いつもは運動で痩せるための基礎知識を解説しているブログですが、

今回は3ヵ月で10キロという目標を達成させるため「食事制限のコツ」と知っ得知識を惜しみなく伝授していきます。

この記事は動画概要欄の続きとなるため、概要欄→ブログの順でお読みください。

3ヵ月で10キロのダイエットに挑戦してみよう

1ヵ月3キロペースのダイエットは、とてもハードそうな先入観があります。

しかし、適切な食事制限とダンスなど有酸素運動を組み合わせれば達成できます。

ダイエットのための運動も、減量期のストレス発散効果があり、快眠・快便など体に良い効能も得られます。

食べたいものを我慢するのも1週間くらいなら多くの人がクリアできます。

しかし数ヵ月の期間ではどうでしょう。

限界がきて、冷蔵庫に手を伸ばしてしまう…。そして悲しくなる。

正しいやり方も知らず、無作為にダイエットをおこなえばこの繰り返しです。

3キロ痩せたのに、すぐに3キロ増えてしまう。

こういったリバウンドを繰り返せば、美容・健康の観点からも良くありません。

真剣に自分と向き合おうとしている人をいつも応援しています。

力になりたいと思い、ダイエット動画の制作が始まりました。

このページも、みなさんに役立つ情報をお届けしたく用意しました。

ダイエットを成功に導くための食事制限方法とコツを詳しくお伝えしますので、明日からでも生活に取り入れていきましょう。

外食をよく利用される方にも、記事の終盤でダイエットを促進できるメニュー選びをご紹介します。

朝と夜にダイエットメニュー 昼は食べて良し

1日3食をベースにした献立として、朝食と晩御飯をカロリー制限し、昼はきちんと摂取するプランを推奨します。

朝ごはんをしっかり食べる説明もよく目にしますが、脳に満腹感を与えるのは「昼」が良いです。

1日を通して、体が1番活発に機能しているのは日中です。

起床間もない時間帯よりも食事がおいしく感じられますし、お腹が膨らんでつかの間の幸福タイム♪を堪能できます。

そのエネルギーはその日の内に消費されていくところも利点です。

疲れが溜まってくる午後の仕事も、頭と体にエネルギーが補充され活力を維持できます。

多くの人が間違っているのは、ダイエット中に極端な忍耐体制を取ることです。

リバウンドの原因はムリのある食事制限にあります。

続かないダイエットならば、最初からやらない方がマシ。

1日3食ある内の1食は普通に食べて大丈夫です。

脳に一定の満足感を与えることも大事ですから、1日1食は腹8分目までいただきましょう。

ランチタイムは適度な満腹感を得られるまで栄養を補給しましょう。

一般的な生活ではない方もいるでしょうから、

その場合は1日起きている時間帯で一般人の昼にあたるタイミングが食べ時とお考えください。

朝はダイエットプロテイン 夜は糖質をオフ

朝食はダイエットプロテインが手軽です。

最近の商品は味も良く、ストロベリー・チョコレート・バナナ等、テイストも選べて飽きません。

ダイエットプロテインでなくてもヨーグルトで代用できます。

固形物が恋しくなる場合は、おにぎり1つ200kcal程度なら口にしても問題はないでしょう。

朝なのにエネルギー補給はしなくて良いの?

昼食できちんと食事をとる前提ですので、ダイエット中は少し抑えた朝食にします。

寝坊をしたとき、ほとんど飲まず食わずで家を飛び出した経験くらい誰にでも1度はあるでしょうが、

そのとき、体がどうかなりましたか?

しいて言えばお腹が空くのが早かったくらいですよね。

ちょうどお腹がグーッと鳴って、あーハラ減ったぁ~というタイミングで昼食を迎えますので良い流れを作りやすいです。

夜ごはんは糖質をカットします。

ほとんどのご家庭で主食はお米だと思いますので、お茶碗によそるお米の量を半分~1/3まで減らします。

ぜひやって欲しいのが、小さなお茶碗を用意することです。

視覚的な少なさをカバーしてくれます。

こういう知恵も、どんどん取り入れていきましょう。

まったく炭水化物を摂取しない糖質制限もありますが、おすすめしません。

極端なやり方で成果を期待すると、それは同時に体や精神にも極端な負担をかけることになります。

それに炭水化物ダイエットは食費も上がってしまいがち。

健康面からもお米を1/2~1/3杯くらい食べてください。

飲み物は水やお茶をメインにし、運動時はスポーツ飲料水。

ポカリスエットのような糖質の多いドリンクは水で薄めてください。

このように朝と夜を食事制限し、昼は一食きちんと食べる。

水分補給は基本「水」です。

これで1日700~800kcalの摂取制限ができます。

ダイエットの基礎知識 体脂肪は1キロ何キロカロリー?

3ヵ月で10キロということは、1ヵ月で3キロ痩せていくペースが目標なわけですが、

体脂肪を1キロ減らすためには何キロカロリーを抑えれば良いのでしょうか。

体脂肪を1キロ減らすためには7200kcalの食事制限が必要になります。

ということは、朝と夜で1日あたり700-800kcalの制限を課した体は、1ヵ月でちょうど3キロのダイエットになります!

おお!

運動嫌いも勇気がみなぎりますね!

運動を取り入れなくても、ここに書いたダイエット方法ですでに毎月3キロ痩せていきます。

ダイエットに対する正しい知識を身に付けておくと、このようにムリのない適切な食事制限で3ヵ月10キロのダイエットを成功させることができます。

とはいえ、やはり運動もした方が良いです。

「痩せさえすれば綺麗な体型になれる」

「筋肉は付けたくない」

「痩せれば痩せるほど良い」

これらは思い込みです。

理想の体型は人それぞれですが、

美しい肉体にある程度の筋肉組織は必要ですし、痩せただけの体は見栄えせず不健康にも見えます。

よくダイエットのモデルになっている女性美のある綺麗でセクシーな肉体。

あれはそこそこの筋トレをしないと完成しません。

せめて筋トレでなくても運動による筋肉刺激は与えてください。

基礎代謝を上げて、痩せやすい体に変えることはもちろん、美肌効果もありシェイプアップもでき一石三鳥です。

汗と一緒に老廃物も体外に排出できます。

運動すると筋肉が付いてしまうと心配される女性が多いですが、筋肉はそう簡単に付くものではありません。

上のエクササイズ動画にも自重のスクワット・ランジの筋トレがありますが、

あの強度で回数も20回程度。消費カロリーを増やし引き締め効果があるくらいです。

運動嫌いな方も、「ダンス運動」は楽しいですよ。

お初の方も、ぜひ動画を再生して1セットやってみてください。終わったあとの爽快感はストレス解消にも持ってこいです。

1日30分のダイエット運動で体脂肪をそぎ落とす!

食事制限だけでも1ヵ月3キロ痩せていきますが、運動を取り入れることで肉体は健康的に仕上がります。

ダイエット効果を高める上で、1日30分の有酸素運動をおこなってください。

とはいえ、運動をまったくやってこなかった入門者がいきなり30分はNGです。

極端に体が疲労すると免疫力が低下し体調を崩してしまったり、極度の筋肉痛や肉離れが起こる可能性があります。

入門者はまず1日10分を目標にし、体の様子を見ながら少しずつ運動時間を増やす流れをおすすめします。

最終的に1日30分を日課にできたら、逆に太るのが難しくなってくると思います。

ユーチューブから下記を検索します。

 

「本当に痩せるダンス」

「痩せすぎ注意ダンス」

「ハイインパクト」

 

本当に痩せるダンスはこのページに貼ってありますので、残り2本を見つけブックマークしておきます。

この3本を1回ずつこなして30分ちょい。

消費カロリーは下記リンクに計算方法があります。この記事を読み終えたあとにアクセスしてください。

エクササイズのダイエット効果と消費カロリー計算方法 | ダンサーゆーすけ

ここでは1本110kcal×3=330kcalとしてダイエット効果を算出します。

1日330ですから30日で掛け算をすると 330×30=9900kcal

1ヵ月で1.375キロ痩せることになります。

多くの場合、最初の1ヵ月目は極端に体重が減ると思います。

動画のコメント欄には、3回やったら1キロ減った!とか1週間で2キロダイエットできました!という喜びの声があります。

これは体脂肪以上に、体内の水分が外に出た状態です。

体重制のある格闘技、例えばボクシングでは計量に合わせて減量に励みます。

体脂肪がすでにそぎ落とされている肉体をさらに軽くするため、選手たちは体の水分を抜きます。

計量をクリア後、わずか数日で何kgも体重を戻す選手が多いですが、

それだけ水分痩せは元にも戻りやすく、水分が抜けた状態を正式なダイエット(痩せた☆)と考えるべきではありません。

体脂肪を減らすことが本当のダイエットです。

1日30分の運動を取り入れると、最初の1ヵ月は1.375キロどころではなく、その2倍くらい体重が減る場合が多いです。

でも1ヵ月目はうかつに喜ばないでください。2か月目からはそのペースでは落ちなくなります。

運動によるダイエット効果は食事制限よりも時間がかかります。

その代わり、基礎代謝が上がり長期的なダイエット効果が期待できます。

運動は気長に続けていくものであり、習慣付けていくと良いです。

食事制限と1日30分のエクササイズで、合計3ヵ月で13キロのダイエットができます。

体脂肪1キロが7200キロカロリー。そこからの計算で理屈では13キロ痩せることができます。

ここに書かれた通り熟せれば、本当に10キロ以上ダイエットできます。

でも人間というのは、弱さが出てしまうものなんです。

たまに、どうしても我慢が効かず、深夜に菓子パンをモグモグ。

人付き合いでやむを得ず、ビールを1杯だけ…と思ったらべろんべろんになるまで飲んでしまったぁ、等。

3ヵ月もあれば、何回かはそういうウッカリが起こるものです。

そこを考慮した上で、3ヵ月で10キロダイエットという設定です。

うっかりナシなら13キロいけるプランです。夢があるでしょう。

自分に厳しくなれるかどうか。

一時的に追い込むタイプの人はまず成功しません。

ダイエットをしながらの3ヵ月は結構長いです。

持続できる範囲でおこなうこと。

今日は覚悟を決める日とし、明日から!取り組んでみましょう。

そして最後に、外食を利用される際の豆知識を書いて終わりになります。

外食はダイエットに大敵!?

いや、そんなことはありません。

メニュー選びが重要なので、下記を参考にしてください。

実はヘルシー 牛丼で安上がりダイエット

外食を利用する際、ちょっとした意識でダイエットを加速させることができます。

庶民の味方 吉野家 すきや 松屋

牛丼は安くて何気に低脂肪な減量メニューです。

ダイエット中の場合、(吉野家の場合なら)アタマの大盛り(並)を汁ナシで注文します。

ポイントは汁ナシと店員さんに伝えること。

実はカロリー高めと思いがちな牛丼ですが、汁が無ければ非常にヘルシーでありダイエット中も利用してOKです。

やたらご飯ばかり量が多いため、アタマの大盛り(並)を汁ナシで頼みます。卵やおしんこもセットでどうぞ。

僕ならご飯と牛皿で注文すると思います。丼ではなく分かれている形式ならいちいち店員さんに汁ナシとか言わなくて済みます。

ランチはこれで良いと思います。

食物繊維など不足しがちなため、晩御飯はサラダなど栄養のバランスを考えていきます。

次にマクドナルド。

マクドナルドもメニュー次第ではダイエット中も利用はできます。

絶対にNGなのはポテトと、揚げ物にさらにマヨネーズ系の味付けがしてあるハンバーガーです。

絶対に食べちゃダメです。

マクドナルドに行くなら、(あまり美味しくはないけど)1番安いあのハンバーガーを2つとコーヒーやウーロン茶などカロリーの少ないドリンク。

ピクルス・ケチャップ・オニオン。そして薄っぺらいお肉。

だけど脂質少なめで安上がり。300円ランチでお財布にやさしいです。

チーズバーガーもギリギリセーフです。カロリーは少し上がってしまいますが、チーズは決して悪ではありません。

ファーストフードで不健康なイメージのあるハンバーガーショップも、注文内容次第ではダイエット中も利用できます。

次に、スシロー くら寿司 はま寿司 カッパ寿司

いつの時代も人気の回転寿司チェーン。

こちらもネタを自由に選べるため、高たんぱく・低脂肪のマイメニューで利用しましょう。

何皿食べるかでカロリー調整もしやすく、家族で一緒に食事できます。

まぐろ・イカ・貝類・青魚など、できるだけ品目を増やすようにしましょう。

というのも、食事制限中はいかに必要な栄養素を確保できるかも重要だからです。

色々なネタを少しずつ食べられるため、回転ずしはダイエッターの味方です。

こちらも揚げ物やデザートには手を出さないようにしましょう。

エビ天寿司やケーキなど、タッチパネルに手が伸びてしまいそうになりますけど、

それを食べてしまったらエクササイズ2~3本が帳消しになってしまいます。

大人の女性であれば、6皿までにしましょう。

何を食べるか、じっくり吟味して厳選しましょう。

なんせダイエット中は食べられる枚数に制限があります。

一口 一口、味わって、幸せな時間をかみしめてください。

ダイエット中もそういう幸福感がないと断念してしまいます。

3食のうち、昼に摂取したカロリーはその日の内に消費できますので心配いりません。

かつや てんや 等、

揚げ物は総合的にNGです。

どうしてもの場合、1ヵ月に1回まで、頑張っている自分へのご褒美でどうぞ。

今回はここまで。

食事制限と有酸素運動を組み合わせれば、劇的なダイエット効果を得ることができます。

あとはあなたのやる気次第。

3日坊主、1週間坊主なら無意味ですからやるべきではありません。

心の決心が付くまでに少し時間がかかる場合もあるでしょう。

夏になると薄着になり、人からじろじろと体型を見られる苦痛のシーズンがやってきます。

自慢げに肌を露出している通行人に静かなる落胆を感じる季節。

夏を前にした5月からのダイエットはモチベーションを持続しやすく、個人的におすすめです。

体も動かしやすく、運動でのダイエットもおこないやすい気候があなたのダイエットライフを後押ししてくれます。

数か月後に10キロ痩せた自分を想像してください。

あなたの人生は、あなたが主役なんです。

もっと輝いてください。

納得のいく自分になりましょう。

1度きりの人生、その価値を考え、体を1番良い状態に仕上げるのです。

自らの意志も持って切り開いた先に待っている様々な幸福を想像し、自分を奮い立たせてください。

今までの人生の中で感じた劣等感、悔しい出来事を思い出し、もう2度とああいう気持ちにはなりたくない!と奮起するのです。

悩んでいるのはあなただけではありません。

動画の再生数を追っていけば分かります。みんな、理想に近づくため今日も頑張っています。

動画から同志の存在を感じてください。そして一緒に3ヵ月10キロダイエットにチャレンジするのです!

今日のたすきを、明日につなぐ。

さぁ、みんなで明日へ駆け足だ!

ダイエット 食事制限 やり方 コツ 本当に痩せるダンス

この記事を書いた人

ダンサーゆーすけ YU-SUKE 現在のプロフィール

著者:ダンサーゆーすけ
職業:ダンスインストラクター

1600万回再生された痩せすぎ注意ダンスで世間から注目され、日本テレビ「ヒルナンデス」をはじめ雑誌等メディアから活動を紹介される。

「ゆーすけのダイエット動画」「ゆーすけのダンス講座」チャンネルで全国向けに良質なレッスン動画を無料配信中。

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