簡単な動きで体脂肪を燃やすダンスエアロ・エクササイズ

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簡単な動きで体脂肪を燃やすダンスエアロ・エクササイズ

ダイエットには2つの選択肢があります。食事を減らすか、体を動かすか。両方を一気にしかければ効率は良いですが我慢によるストレスは倍になります。

ダイエットは継続が重要であり、一時的に痩せられたとしても続かないやり方なら耐えていた時間よりも早いペースで体型が元に戻っていくプチリバウンドに陥ります。

当サイトではキレイになりたい女性からポッコリお腹が気になる男性に、楽しくダイエットの道を歩んでもらいためのダイエット動画を公開しています。

今回のダンスエアロ・エクササイズも簡単な動きで初心者でもその日から楽しめる内容にしてあります。エアロビクスが大好きでハイレベルなコリオを探している人にはスパイスが足りない印象を持つかもしれませんが、このエクササイズは楽しくダイエットを進めリバウンドを起こさずに継続性のあるスポーツライフを送っていただく目的にて制作しています。

面倒だなぁと思いながら始めたのに、1セットやり終えたときは「もう1本やっちゃおうかな」というアクティブな気持ちにさせるエクササイズになっています。楽しすぎてやり過ぎには注意してくださいね。

ダンスをやったことがない初心者でも大丈夫

ダイエットといえば辛く厳しい時間が長く続くイメージがありますが、運動を生活の1部にするだけで苦しみなく痩せることができます。

ダイエットは食事制限をしなくて良いんです。運動が楽しいと思えれば自然に体は変わっていきます。むしろ運動しないで食べないことで痩せた女性の体を見て、女性らしさを感じません。僕が中学生だった頃の未完成な肉体と似ています。世間の女性は気付くべきです。痩せるだけでは美しくはないれないということを。

ダイエットとセットで意識したいのは「ホルモン」です。お肌の状態やメンタルにも大きく関わってくる血液から変えていくことが望ましいですが、そのためには栄養をキチンと取ることです。サプリメントは補助として、しっかり食材から栄養を補給しましょう。

でもそうすると摂取カロリーは増えます。ポテトチップスやケーキのように、カロリーと比べ栄養価の低い食べ物を控え、食事らしい食事をする分にはダイエットの敵ではありません。

適切な食事を8分目までなら食べて大丈夫です。自分の食事量は分かっていると思いますので、普段以上に口にしなければ、それ以上太りはしないでしょう。現状維持といったところでキープされると思います。

その状態で運動を生活に加えれば体は変わっていきます。今回のエアロビクス・エクササイズを1日1セット、頑張れそうなときは2セットを日課にしてください。

運動は安眠のもとです。体は適度に使った方が成長ホルモンが出やすくなり健康的に痩せることができます。筋肉への刺激は血行促進になり冷え性やコリにも効果的。これらは食べないダイエットだと得られない効果です。

運動を好きになればダイエットをしている実感もなくなりますよ。

僕はスポーツが大好きで、ダンスやアクロバットを楽しんだり、外が気持ちいいシーズンはランニングやサイクリングに出かけています。食事はいつも食べたいだけ胃袋に入れていますが、太ったことはありません。

そこには「運動」があるからです。体を動かさない日が続くとすごく気持ちが悪いんです。

お風呂に入ったり、歯磨きをするのと同じで、エクササイズを私生活のどこかにセットしてみてください。

ダンサーYU-SUKE

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飽きてきたな…と感じたら

ユーチューブ動画は無料で観れるので手軽ですが、良質なコンテンツは決して多くはありません。そのためエクササイズのローテーションもパターン化してしまいがち。

どんなに良い動画でも何十回と繰り返せば飽きがきますので、たまには市販ものを試すのも新鮮ですよ。

僕がダンサーだからかも知れませんが、TRFのイージー・ドゥ・ダンササイズシリーズは楽しく運動できるのでおすすめです。

ユーチューブ動画に慣れているとエクササイズにお金を出すことがバカらしく感じると思いますが、マンネリを一蹴する効果があるのでたまには良いんじゃないかな。1~2本所持しておいて「たまにはこっちやるか」みたいな使い方。製品版の方が視覚的に手が込んでありますから、モチベーションアップに繋がると思います。

イージー・ドゥ・ダンササイズは人気があるので近くのお店で入手できると思いますが、アマゾンの方が安く買えて全国送料無料なので間違いないです。

ダイエットはワンシーズンだけ頑張っても少しずつ元の体型に戻ってしまいます。ムリのない範囲で日頃の運動はキープできるよう努めましょうね。

 
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ダイエットはダンスと筋トレだけやれば効果が出る

ダイエットはダンスと筋トレだけやれば効果が出る

ようこそ。ブログへのアクセスありがとうございます。

僕はユーチューブにヒップホップダンスやダイエットエクササイズの動画を出しているダンサーのYU-SUKEと申します。

ダイエッター向けのコンテンツを出すようになってから3年が経過しますが、この取り組みがきっかけでダイエットしている人の頑張りや熱意を知るきっかけになりました。

そこで今回は、痩せたい!もっとスリムになって可愛い洋服が着たい!などの願望をお持ちの方に、「ダイエットはダンスもしくはエクササイズと筋トレだけやっていれば結果は出せる」というお話をさせていただきます。

過度な食事制限は短期間で劇的に体を変えたいときくらいで、通常のダイエット(健康を維持しながら体に負担をかけない痩せ方)をする人に極端な摂取制限は不要です。

食べたい欲求をガマンするのが辛いと感じている人におすすめな知識なので、このまま読み進めていってください。

なぜダンスやエクササイズがダイエットに有効なのか

ダンスを有酸素運動という観点で捉えたエクササイズ動画をかれこれ10本以上公開してきて、そこに付いたコメント数は1000を超えます。

特に目立つのが「〇キロ痩せました!」という喜びの声です。

1番伸びているエクササイズがこちらです。コメントも多く付いていて、ダンスの運動量の多さが分かります。

初心者でもすぐ体脂肪を燃やせるダンスエアロ・エクササイズ

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ダイエットをしている人は運動嫌いか、あまり自ら体を動かしたがる人ではないことが予想できます。なぜなら、常日頃からスポーツなどで体を動かしている人は太らないからです。

それに基礎代謝が高いと普通に食事をしたくらいでは太らないため、結果的に運動が好きな人は太りません。

実をいいますと、僕はこれ以上痩せてしまわないように極力食べることを心がけています。ときには食事が億劫になることもあるくらい、意識的にしっかり摂取することを心がける生活が10年以上続いています。

僕(上の動画でリードしているインストラクター)は、週に3~4日ダンスレッスンまたは自分の練習をします。そして有酸素運動をしない週1~2日は筋トレをしています。

筋トレはマッチョな人がやるようなトレーニングではなく、自重筋トレ(器具は使わず自分の体重を利用するトレーニング)中心です。

ダンスと筋トレを生活の一部にしてかれこれ10年。僕の体は太る心配がないどころか、現在のようにダンスを踊り続けている内は痩せ過ぎないよう常に摂取を心がけるようになりました。

ダイエットで結果を出すために効率良く痩せる方法を探しているダイエッターにとって口がぽかんと開いてしまうでしょうが、

ダンスなどの有酸素運動と適度な筋トレがもたらすダイエット効果は劇的なものがあり、運動をすることが日課になれば、痩せるための苦しい食事制限はしないでも一度痩せた体型はキープしやすいということです。

食事制限をするか筋トレをするか という考え方

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この記事を書いているほんの1週間前に、はじめて筋トレ系エクササイズ動画を出しました。上に貼ったのがその動画です。

筋トレには大きく分けて3種類の目的(やり方)があります。

筋肉を大きくするボディメイク筋トレ・競技スポーツなどに有効な筋力アップトレーニング・ダイエットを目的とした有酸素筋トレ。

筋肉を付けたいのか、運動能力を上げたいのか、シェイプアップされた美しい体に仕上げたいのか。ダイエットされている女性であれば、間違いなくシェイプアップに魅力を感じるでしょう。

上記の筋トレ動画は、低強度の筋トレを回数多めにおこなう有酸素筋トレです。筋肉を増やすのではなく、お腹・二の腕・お尻の引き締め効果をねらった、いわばエクササイズのような筋肉運動です。

お腹に巻いて電気でピクピクさせるアブトニクス(EMS筋収縮運動)も、シェイプアップが目的ですよね。

よく耳にするEMSとはElectrical Muscle Stimulationの略で、電気筋肉刺激という意味です。筋肉に電気信号を送って運動させる器具になりますが、あれだとちょっと弱いです。もう少しキュッと筋肉を刺激できた方が効果的です。

デスクワークしながらおこなえたりするので、体勢を変えない便利さはあるように思いますが、運動量があまりにも少なく、ダイエット効果は薄いと考えます。

筋トレはダイエット目的だったとしても、しっかりした運動と感じるくらい体を使うのが理想です。

有酸素筋トレはダンス系エクササイズをしているときと同等のエネルギーを消費します。しかも基礎代謝の上昇効果が大きいため、ダンスと比べて楽しさがない分、それを補うだけの利点・価値があります。

1つの考え方として、食事制限を選ぶか、筋トレを選ぶかという選択肢も面白いです。

有酸素運動もやって、筋トレもやって、食事制限もするというプランなら痩せていくのも最速だと思いますが、それを続けられるかどうか。強い精神で理想の体重になれたとして、気を抜いたときにまたリバウンドで元に戻っていく失敗談は後を絶ちません。

短期ダイエットされた方の多くはリバウンドしていますので、やはり無理のあるダイエットで溜めこんだストレスは、気が抜けたときに悪さをしてきます。

筋トレは基礎代謝を上げますので、運動をしていない状態でも燃焼率が高くなります。例えば睡眠中のような動いていないときでも、一般的な人よりもエネルギーを消費している状態になります。僕がそんな感じなので、嫌でも食べなくてはいけない参考例です。

ですが、ダンスを完全にやめて今まで体のメンテナンスでおこなっていた筋トレもやらなくなった後も食べ続けていれば、今度は体が丸くなっていくでしょう。

ダンスに限らず発汗を促す有酸素運動をメインに、低強度の筋トレを含めたダイエットプランは効果も高く健康上も理想的な内容だと思います。

筋トレがどうしてもやりたくない。それなら食事制限を自分に課した方がマシだと感じる人もいるでしょう。運動が嫌いだと何かと食べない方向性を模索するのが自然の流れですし、満足な結果を得られればその過程は気にしなくても良いと思います。

運動を取り入れないで綺麗な体型を維持できる人は若年層くらいでしょう。若い子たちも成長期に過度なダイエットは女性ホルモンの分泌を妨害するため、女性らしい特徴のある肉体に仕上がらないデメリットがあります。例えば、おっぱいとか。

ホルモンの分泌を盛んにするのも、やはり運動なんです。但し、ダイエットや女性らしい体をつくる観点からだと過度な運動は逆効果なので、そこは念頭に入れておいてください。

運動したあとのストレッチやマッサージも効果を上げる秘訣なので、体のコンディションを整える意味でも暇を見つけてやる習慣を付けていきましょう。

ダイエットは損得を考えてどの方法でどのくらい頑張るかを各自のモチベーションに合わせて判断してください。

食べないダイエット法でその類の本の表紙に出てくるような美ボディにはなれないと思います。トータル的に考えると、体を動かすことが苦に感じない手段を見つけていくことが望ましいように感じます。

機具やサプリメントはお金がかかりますし、効果も曖昧です。運動によるダイエットお金がかからず自分のペースで自由な時間でおこなえるメリットがあります。あとはいつその気になれるかでしょうね。

ダンスエクササイズ(有酸素運動)で理想の体へ

結果を急がなければ、食事制限は考えなくても痩せていきます。唯一の注意点は食べ過ぎないこと。いつも以上に食べてしまえばエクササイズなどで消費したエネルギーも無に返すことになりますし、筋トレを取り入れて基礎代謝を上げても帳消しになります。

ダイエット中も家族団らんの時間を一緒に楽しめるのは素晴らしいことです。自分だけ減量メニューを別につくる手間もありませんし、なんで自分だけ…という虚しい思いもなくなります。

ダイエット成功に向かうために最も重要なことは、いかにストレスを溜めこまず成果を出すかにあります。

短期ダイエットとリバウンドを繰り返す人の原因は間違いなくストレスにあります。それだけ我慢のツケは大きいのです。

運動にはストレス解消効果があり、さらに安眠を促す効果もあります。

それに運動をしないで食べないダイエットで痩せた人の体はちょっぴり不健康に見えます。普段は洋服で隠れていますので街を歩いたりするぶんには良いのでしょうが、いざ本番というタイミングで相手を虜にできるかは疑問です。

そこで評価を下げてしまうのではなく、さらに上がるように仕上げたいものですよね。

やはり美しさをつくる一要素に筋肉は入ってくると思います。特に痩せていくと胸も小さくなり、中学生くらいで痩せ気味の男の子と体型が似てきますので、女を主張できるパーツは可能な限り強化する意識も同時に持っておいた方が良いと思います。

これらの観点から、ダイエットはダンスエクササイズのような有酸素運動で汗をかくだけでなく、軽く筋トレもプランに加え、痩せたあとの体がしっかり仕上がっているように進めていくのが理想かつ近道になると思います。

このブログではダンスの踊り方をはじめ、みなさんが高い関心を持つであろうダイエットと筋トレのカテゴリが用意されています。

筋トレのカテゴリは最近始めたばかりでコンテンツが少ないのですが、これからダイエット中の女性に向けた「痩せていく中でおっぱいは残す方法」や「ダイエット後の体をより美しく仕上げるコツ」を動画を交えながら伝えていく予定です。

ダンサーYU-SUKE

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