痩せる方法 | 1週間ダイエット | 5キロまでなら確実に痩せます

痩せる方法 | 1週間ダイエット | 5キロまでなら確実に痩せる

本当に痩せた!

諦めなくて良かった!

感激の声にあふれたダイエット方法。

口コミ・評判も良く、ネットで話題になっています。

1週間で1キロは当たり前。

やる気があれば3キロ~最大5キロまで確実に痩せる方法。

ダイエット器具やサプリメントを買わされることもなく、

1円もかからず周囲にも知られずこっそり痩せることができます。

 

ダイエットに励むとき、人の行動は2つに分かれます。

家族や友達に「私、ダイエットします!」と公言しモチベーションを上げるタイプ。

あまり周囲には知られずこっそり黙々とダイエットを進めたいタイプ。

今からご紹介する1週間で確実に痩せる方法は、前者・後者どちらでもOKです!

ダイエットしていることをあまり知られたくない場合、

外でランニングしていれば誰かしらに見られますし、食事が明らかに少なかったらダイエットしているんだなと悟られてしまいます。

周りの人間に伝えておき、協力・応援を得るダイエット方法も有効ですが、

教えないでおいて「え!うそ!?可愛くなってるじゃん。」と驚かせる作戦も良いと思います。

あなたにとって、1番やる気になれるシチュエーションでまずは1週間ダイエットに取り組んでください。

ダイエット失敗の原因は過度な食事制限にある

痩せる方法も、健康を無視するなら「食べない」のが手っ取り早い方法です。

しかし、そのやり方で短期ダイエットを実行された方で成功できた人はいますか?

一時的に減っても、気を抜いたと同時に食べてしまいも元の体重に戻りませんでしたか?

この方法を繰り返すことは実に危険であり、

痩せたい!と思う理由である綺麗になりたい・女として見られたいという目標までも遠ざけてしまいます。

痩せたいと思った今こそ、自分を変えていけるチャンス。

好きな人の前で自信が持てず片想いで終わってしまう人生では、幸せが遠のくばかり。

ダイエットは失敗してしまうと痩せにくい体になるだけでなく、精神疾患・肌荒れ・ホルモンバランスの乱れなどの不調を感じやすくなります。

つまり、「やると決めたからにはやり切る気持ち」が大事です。

これから1週間で痩せる方法を教えます。

1週間で1キロ・3キロ・5キロと目に見える成果が出れば、よっしゃ!もう1週間続けてみよう(≧▽≦) と勢いが増すのに対し、

たいして変わらんやんけ……と思うような効果が出なければ、当然その先は続きませんよね。

ですから最初の数日は特に気持ちを高めて、1週間ダイエットで結果を出していただきたい。

繰り返しますが、1円もかかりませんしこういうページにありがちな、記事の最後にダイエット器具やサプリメントを販売することもありません。

必要なのはあなたの体1つだけです。だから本当に痩せる気があるのか、そこが試されてきます。

このページにアクセスいただいた多くのユーザーさんが喜びの声を上げられるよう、

消費カロリーと基礎代謝の話を先にさせていただきます。

自分の体がどういう仕組みで痩せていくかを知ることで、ダイエット効果を上げられるからです。

コツをつかんだ上で実行に移していただきます。

痩せる方法はいたって簡単 今回は食事制限ナシで

ダイエット失敗の原因は過度な摂取制限にありますので、確実に体脂肪を減らすためにもできるだけ食事は制限しないやり方でいきます。

ええ!?食べたら太りませんか?

いつも以上に食べれば摂取カロリーが増えますから太る原因になりますが、普段と同じ量までなら変化はないでしょう。

1週間で痩せる方法。

その内容は1日の消費カロリーを増やしながら基礎代謝を上げていくというものです。

基礎代謝とは、体を動かさない状態で自然に消費されていくエネルギーのことです。

個人差が結構ありますので大まかな目安ですが、男性が1200kcal 女性が1000kcalです。

この基礎代謝は運動によって向上させることができます。

痩せやすい体・太りにくい体の人、周りにいませんか?

普通にパクパクもぐもぐ自分たちと同じ量を食べているのに、体は細い。羨ましい…。

何かしらスポーツをされていたり、日ごろから体を動かしている人は基礎代謝が高い傾向にあります。

ダイエットが必要な人には、運動するのが嫌いな人がとても多いですね。

ダイエットしなければいけない人はインドア派だったりデスクワーク中心だったりと、基礎代謝は低い傾向にあります。

そういう人ほど体を動かすことはダイエットの近道になります。

運動なんて絶対にやりたくないという場合は、最後の砦、食事制限しか策はありませんが、

さきほどそのやり方は非常に高確率でダイエット失敗に繋がりやすいとお伝えしました。

基礎代謝を上げることで、食べても太らない体に変えていけるお話もしました。

痩せたいんですよね?

ならば気持ちを固めてください。

もうやるしかないでしょう。

ずっと今の体型を続ける気ですか?

心乱されるくらい、理想の自分になりたくて仕方がないんですよね。

絶好のダイエットチャンスではありませんか、今回こそ本気でやりましょう!!!

食事をガマンする方法ばかり試してきた人ほど、このページに記された痩せる方法は効果を発揮します。

りんごダイエット・ばななダイエット・低炭水化物ダイエット。等々

色々ありましたよね。

夜の炭水化物を抑えるダイエット法。あれは有効だと思っています。

でもガマンすることには変わりなく、リバウンドの恐怖感は常にあります。

そういう心身的ストレスが精神不安定状態を誘発させてしまい、ガマンできなくなったときにドカ食い→リバウンド。

生きるために食べる。その煩悩を無理やり抑えようとしてもムリです。

一時的にそれが可能でも、長期に及べばもう人生を楽しめないでしょう。

ダイエットとリバウンドを繰り返している人の体への負担が心配です。

そういう習慣は一刻も早く見直すべきです。

「有酸素運動」は自宅でもできます。

家の外に出なくてもしっかり発汗でき心もリフレッシュできる「エクササイズ動画」を用いて、

1週間で最低でも1キロ、目標は3キロ、あわよくば5キロ痩せる方法をお伝えします。

痩せすぎ注意ダンス ダイエット成功者の声多数

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600万回再生されて今も伸び続けている「痩せすぎ注意ダンス」をご存知ですか?

1回やっただけで500グラム減りました。

ランニングよりも効果あったわ。

汗やばい。

ダンスやったことないけど楽しく踊れる。

ものすごい数のコメントが付いています。上の動画をクリック/タップするとユーチューブのページに飛べますので、半信半疑な人は先駆者の口コミや評価を確認しておきましょう。

エアロビクスの中にダンス要素を加えて、あのキビキビしたいかにも運動らしい動きではなく誰でも下準備ナシでできるプログラムです。

時間も1回10分と入門者向け。

1週間で1キロでも痩せれば満足な人=1日2回

1週間で3キロを目標に目に見える効果が欲しい人=1日7回

1週間で5キロ、最大限のダイエット効果を出せるまで自分を追い込める人=1日12回

朝・昼・夜 運動するタイミングは気にしないで大丈夫です。

回数と効果を比例させていないのは、追い込む過程において効果はやや出にくくなることを想定してのことです。

例えば3回連続でおこなった場合に、最後の3回目は体力的に動作が小さくなったりするでしょうし、

最初はものすごい反応が良く汗がダラダラ。運動が終わってもしばらく体がポカポカしている状態から、

しばらく継続していく内に当初ほど劇的に体脂肪が燃えていないような感覚になることもあります。

こればかりは体質ですので、個人差がありますが、

3キロ・5キロと目標の数値が高い場合は1キロ痩せるときからの比例数よりも1~2回多く設定しておくことでより確実に痩せます。

3回までなら一気に済ませて良いですが、5回ともなれば運動効率的にも分けることをおすすめします。

あともう1つ、現在どのくらい太っているかによってアドバイスが変わってきます。

運動には有酸素運動と無酸素運動で2種類ありますが、エクササイズも自分の体力を大きく超える強度ですと無酸素運動の域に達する可能性があります。

例えば、ものすごく太っている方が上の動画、痩せすぎ注意ダンスをやったらどうでしょう。

体の負担が大きすぎるかもしれませんし、後半からはハイインパクト(飛び跳ねる運動)に切り替わるため膝への負担も気になります。

普通~ぽっちゃり体型の方は痩せすぎ注意ダンスからスタートし、

太っている~かなり太っている方にはもっとやさしい設定の動画をおすすめします。

お金をかけず痩せる方法 簡単エアロビクス動画の活用

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自宅でできる簡単なダイエット体操として、太っている人でも始めやすいエアロビクス動画です。

先ほどの痩せすぎ注意ダンスと比べると、消費カロリーは2/3~3/4程度になりますが、

何年どころか何十年も運動なんてやってきていないというユーザーさんに最適な強度でしっかり汗がかけます。

アパート暮らしの方でもできます。

ハイインパクトの方がダイエット効果は高く、体力のある方ならロー&ハイのエクササイズが手っ取り早い反面、

騒音が出てしまいますので、部屋でこっそりとお母さんにも知られずダイエットに励みたい場合も、ローインパクトのみの運動でじっくり効かせてください。

そういう意味では、太っていていきなりの運動が心配な方だけでなく、

冒頭で触れた周囲に知られずこっそり痩せる方法が良いというタイプの方も、跳ねないダイエット運動は有効活用できます。

しかし、やはり欠点なのは消費量が多くないことです。

この動画ですと成果を出すために必要な回数は多くなります。

1週間で1キロでも痩せれば満足な人=1日3回

1週間で3キロを目標に目に見える効果が欲しい人=1日10回

1週間で5キロ、最大限のダイエット効果を出せるまで自分を追い込める人=1日17回

ちょっと回数は多いですが、時間をかけてじっくり消費させていくことで体に優しく、

どんな体型にも広く対応していますので、どなたにも推奨できます。

跳ねない かつ、最大のカロリーを消費できるダイエット動画が欲しい人へ、

その条件を満たせているのがこの動画。

ローインパクト(跳ねない運動)でしっかり燃焼できます。

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どのエクササイズを使うかは、あなたの体力と体型で決めてください。

リードインストラクターは同じですし、基本的な流れは同じです。

1つの動画だけだといずれ飽きてくるものですので、飽きたら次という方法でダイエットを進めていくのも良いですね。

この動画の場合、短期ダイエットで結果を出すための回数は、

1週間で1キロでも痩せれば満足な人=1日2~3回

1週間で3キロを目標に目に見える効果が欲しい人=1日8回

1週間で5キロ、最大限のダイエット効果を出せるまで自分を追い込める人=1日15回です。

大体の目安を書くようにしましたが、体格・筋肉量・動きの大きさで数値は左右します。

体が熱くなってくる感覚があれば、それは体脂肪が燃えている証なので効果は出ています。

あとは運動したんだし、いつもよりも多めに食べても良いでしょみたいな甘えは出さないことです。

帳消し・プラマイゼロではダイエットにはなりません。

それでも基礎代謝は上がっているので長期的なプラスはありますが、

今回は1週間で実感が得られるだけのダイエットですからね。

ネット上にある無料のコンテンツを活用して減量しているニーズが選んだのは「痩せすぎ注意ダンス」なようです。

それは再生数やコメント(反響)の多さから見れば分かります。

最初は簡単でやさしい運動から開始される方も、

動きに慣れてきたら消費カロリーが多くダイエット効果を得やすい動画にスイッチされることをおすすめします。

ダイエットと同時に生活習慣の見直しを

痩せる方法とダイエット効果を出すコツを紹介させていただきました。

ダイエットサプリ、運動器具、最終的には美容整形での脂肪吸引もあります。

ダイエットに関する情報は世に溢れかえっています。

ですが、振り回されないでください。

健康的な生活を意識すれば、多くの悩みは解消されます。

グッズを買う、医療にゆだねる、それも1つの選択としては残して良いと思います。

だけど物事の順序として、まずは自分の力で変えてみるチャレンジを。

ダイエットは体型だけでなく、自分自身を変えていくものだと思っています。

動画では終始後ろ向きで恐縮ですが、あなたの人生がより素晴らしいものになれるよう、心より応援しています。

お急ぎなようですので、1週間で痩せる方法をピックアップしましたが、

1ヵ月で1キロだって、1年で12キロダイエットになります。

つまり「継続させること」 これが最も確実なんですね。

1週間を→1ヵ月に変えれば、さきほどの回数も÷4にできます。

3キロ痩せるために1日10回と書いてあってウゲッと思ったなら、1ヵ月じっくりコースに気持ちを切り替え1日2~3回着実にこなしてみると良いでしょう。

あと今回は食事制限をしない、普通に食べて痩せる方法でしたので、それだけ運動しなければいけない量も多くなりました。

低炭水化物ダイエットを少しだけ併用させることも可能です。

ご自身に合うやり方で、まずは1週間、運動によるダイエット効果を試してみましょう。

運動はあなたの味方です。

人はあなたを裏切るかもしれませんが(笑)、運動による効能は絶対にあなたから逃げていきませんから、信じることです。

便秘の改善・安眠効果・ダイエット中のストレスまでも解消してくれる「適度な運動」。

あなたの生活にはこの適度な運動が足りていなかった。

エクササイズ動画でいつでも手軽に補えるのですから、便利になったものです。

もし周囲にダイエットされている方やダイエットが必要そうな方がいれば、さりげなくこのページを教えてあげてください。

それではまたお会いする日まで。アディダズ!

ダンサーYU-SUKE

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簡単な動きで体脂肪を燃やすダンスエアロ・エクササイズ

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簡単な動きで体脂肪を燃やすダンスエアロ・エクササイズ

ダイエットには2つの選択肢があります。食事を減らすか、体を動かすか。両方を一気にしかければ効率は良いですが我慢によるストレスは倍になります。

ダイエットは継続が重要であり、一時的に痩せられたとしても続かないやり方なら耐えていた時間よりも早いペースで体型が元に戻っていくプチリバウンドに陥ります。

当サイトではキレイになりたい女性からポッコリお腹が気になる男性に、楽しくダイエットの道を歩んでもらいためのダイエット動画を公開しています。

今回のダンスエアロ・エクササイズも簡単な動きで初心者でもその日から楽しめる内容にしてあります。エアロビクスが大好きでハイレベルなコリオを探している人にはスパイスが足りない印象を持つかもしれませんが、このエクササイズは楽しくダイエットを進めリバウンドを起こさずに継続性のあるスポーツライフを送っていただく目的にて制作しています。

面倒だなぁと思いながら始めたのに、1セットやり終えたときは「もう1本やっちゃおうかな」というアクティブな気持ちにさせるエクササイズになっています。楽しすぎてやり過ぎには注意してくださいね。

ダンスをやったことがない初心者でも大丈夫

ダイエットといえば辛く厳しい時間が長く続くイメージがありますが、運動を生活の1部にするだけで苦しみなく痩せることができます。

ダイエットは食事制限をしなくて良いんです。運動が楽しいと思えれば自然に体は変わっていきます。むしろ運動しないで食べないことで痩せた女性の体を見て、女性らしさを感じません。僕が中学生だった頃の未完成な肉体と似ています。世間の女性は気付くべきです。痩せるだけでは美しくはないれないということを。

ダイエットとセットで意識したいのは「ホルモン」です。お肌の状態やメンタルにも大きく関わってくる血液から変えていくことが望ましいですが、そのためには栄養をキチンと取ることです。サプリメントは補助として、しっかり食材から栄養を補給しましょう。

でもそうすると摂取カロリーは増えます。ポテトチップスやケーキのように、カロリーと比べ栄養価の低い食べ物を控え、食事らしい食事をする分にはダイエットの敵ではありません。

適切な食事を8分目までなら食べて大丈夫です。自分の食事量は分かっていると思いますので、普段以上に口にしなければ、それ以上太りはしないでしょう。現状維持といったところでキープされると思います。

その状態で運動を生活に加えれば体は変わっていきます。今回のエアロビクス・エクササイズを1日1セット、頑張れそうなときは2セットを日課にしてください。

運動は安眠のもとです。体は適度に使った方が成長ホルモンが出やすくなり健康的に痩せることができます。筋肉への刺激は血行促進になり冷え性やコリにも効果的。これらは食べないダイエットだと得られない効果です。

運動を好きになればダイエットをしている実感もなくなりますよ。

僕はスポーツが大好きで、ダンスやアクロバットを楽しんだり、外が気持ちいいシーズンはランニングやサイクリングに出かけています。食事はいつも食べたいだけ胃袋に入れていますが、太ったことはありません。

そこには「運動」があるからです。体を動かさない日が続くとすごく気持ちが悪いんです。

お風呂に入ったり、歯磨きをするのと同じで、エクササイズを私生活のどこかにセットしてみてください。

ダンサーYU-SUKE

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飽きてきたな…と感じたら

ユーチューブ動画は無料で観れるので手軽ですが、良質なコンテンツは決して多くはありません。そのためエクササイズのローテーションもパターン化してしまいがち。

どんなに良い動画でも何十回と繰り返せば飽きがきますので、たまには市販ものを試すのも新鮮ですよ。

僕がダンサーだからかも知れませんが、TRFのイージー・ドゥ・ダンササイズシリーズは楽しく運動できるのでおすすめです。

ユーチューブ動画に慣れているとエクササイズにお金を出すことがバカらしく感じると思いますが、マンネリを一蹴する効果があるのでたまには良いんじゃないかな。1~2本所持しておいて「たまにはこっちやるか」みたいな使い方。製品版の方が視覚的に手が込んでありますから、モチベーションアップに繋がると思います。

イージー・ドゥ・ダンササイズは人気があるので近くのお店で入手できると思いますが、アマゾンの方が安く買えて全国送料無料なので間違いないです。

ダイエットはワンシーズンだけ頑張っても少しずつ元の体型に戻ってしまいます。ムリのない範囲で日頃の運動はキープできるよう努めましょうね。

 
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