ハウスダンスの基本技「ヒールアンドトー」 やり方・練習方法

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ハウスダンスの基本技「ヒールアンドトー」 やり方・練習方法

初心者にとっては基本ステップなのに、なんでこんなに難しいねん!と発狂寸前に追い込まれやすい厄介なテクニックがヒール&トーです。

まさに職人技とも思える繊細な足テク。しかもスピードも速い!

悪いことはいいません。ハウスダンス入門者はヒールアンドトーを後回しにしてOKです。ルーズレッグ・ツーステップ・パドブレ・シャッフルあたりから進めた方が良いと思います。

実際に、ヒール&トーは後回しにした方が良いんです。なぜなら、ヒールステップやトレイン・スワルを混ぜ込んだようなステップだからです。

言い換えれば、ヒールステップとトレインかスワルのいずれかの基本ステップをマスターしてからの方が、ヒールアンドトーを覚えやすくなります。

だから後回しの方が利口です。もし上記のステップをすでに習得済みであれば今がやり時!ってことになります。

基本的なやり方は動画で紹介した通りですが、普段と比べややレッスンパートが短いため、もう少し詳しく練習方法をお伝えします。

基本ステップの中でも難しいテクニックに挑む!

ハウスダンスのベーシック・ステップは簡単な動きが大半の中で、ヒールアンドトーは「かかと」と「つま先」を器用にあやつれないと曲のスピードに押され気味になってしまいます。

初心者に最も多い事例が、音楽に乗れない・体が付いていかないという状態です。

確かにダンスの基礎トレで知られるアイソレーションみたいな練習法でも、足先の強化方法はありません。かかととつま先を使うステップはハウスダンスに多いため、良い訓練になります。

上手く見せるやり方があるので、できない人のアドバイスに加えてコツも教えちゃいます。

まずゆっくり練習するのは当然のことですが、その際にハウスのリズムも一緒におこなってください。その時に意識して欲しいのが、地面を踏むのではなくバウンドさせる感覚です。

ヒール&トーで曲に付いていかなくなってしまう原因の多くは余計な力が入ってしまうことにあります。

ヒール(かかと)とトォー(つま先)は、踏むでのなく弾ませるイメージで床に付けます。この足さばきはトレインやスワルのステップと近いものがあります。

そして上手く見せるコツは、重心を真っ直ぐではなくやや後傾気味に構えること。

かかと・つま先をコントロールする側の足に重心が多くかかってしまえば素早く動かすことが難しくなります。見栄えも良くなりますので、これらのアドバイスをヒールアンドトーの練習に活かしてください。

ハウスダンスの基本ステップはこの下記に一覧で載せてあります。各ステップの名前とセットで見本とレッスンが視聴できますので、順番に覚えていってください。

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ダンスの技「シフト」 やり方・練習方法 できない時のコツ

ロックダンスを中心に、ブレイクダンス等アクロバティックなパフォーマンスでよく目にする技が「シフト」です。

動画では最初に見本が見られ、その後に練習方法が収録されています。シフトは女の子でもコツさえ覚えればできる技なため、チャレンジしてみても良いと思います。男の子ができない中、女の子ができたらスゴイですね。

ロックダンスのフロア技も実践的なものは多くなく、このシフトやダブルシフトは練習しておきたいテクニックです。

但し注意点もあり、日ごろ立ちダンスしかやっていないニーズにとって床技は使ったことのないような筋肉を使います。基礎体力も備わっていた方が有利です。

アクロバット要素を含んでいるため見ごたえがありますが、やり方は簡単なんです。跳ね起きよりもマスターしやすいのがシフトで、難易度を上げるとダブルシフトという技があります。

ダブルシフトこそ、体操で遊びがてら覚える跳ね起きに近い技であるため、まずはシフトからマスターし、順にこれらのテクニックを身に付けていく流れはやりごたえがありそうですね。

シフトを練習してもできない ロックダンス初心者にアドバイス

やり方はもう知っているけど、いくら繰り返し練習しても上手くいかない人は、シフトの練習方法を見直していきましょう。

まずどんな動きにもベースづくりの時間が必要です。動きの基礎を体に馴染ませて基礎強化を図ることで今の状態を打開できる場合があります。

シフトの場合、初心者が最初にやるべき練習(訓練)は、後ろに手を付いた状態から足を上げ、足を振り上げるタイミングと肘の曲げ伸ばしをピンポイントで合わすことです。

ロックダンスでシフトやダブルシフトは頻繁に用いられているため、そこから刺激されて特訓を開始した方は多いと思いますが、

スキーターラビットやストップアンドゴーといったステップ技術とこういうフロアムーブは求められるセンスが違ってきます。

スタンドテクニックを磨いてきた人こそ、そこにプライドと自信があるでしょうから「なんでシフトごときができないんだ!」と自分を責めてしまうかも知れませんが、まったく別物と考えてください。

ダンスを10年やっていたとしても、力技・床技に馴染みがなければその分野ではビギナーということです。

シフトも練習を誤ると上腕を痛めてしまうことがあるため、集中しておこなってください。

肘と振り上げのタイミングを体で覚えた後は、上体が起きている状態(そんきょ座り)の体勢から実践的な練習をします。

やり方はまだ本番のような大ぶりにはせず、コンパクトな動きで様子を見ます。そのときにやってほしいのが、肘を伸ばす瞬間に強く地面を押し後傾になっている上体をスタートのポジションまで戻す作業です。

繰り返せば結構疲れます。でもこれもシフトのコツを掴むためには体に馴染むまで繰り返す必要があります。

筋肉を使うというより、バネを使って瞬発的な力を作り出すイメージです。手が床に付く瞬間から肘を曲げ始める「間」はごくわずかです。ほぼ同時といっていいでしょう。参考にしてください。

腕だけでは体が戻らない場合、戻すタイミングで腹筋に力を入れてください。肘の屈伸とコアをフルで使ってもシフトの原型にならない場合、基礎体力が足りていないのだと思います。

だけど実践練習である程度は体力が付きます。シフトくらいならシフトの練習中に必要な体力は強化できるようにも感じます。

独学で学んでいる人は見て学ぶ状態に偏る傾向が見られますので、頭で理解した後の汗をかきかき体を使ってしみ込ませる工程に重点をおきましょう。ここに書かれている中で不足している練習があればまずはそこから取り掛かってください。

自分撮りも定期的におこない、どんな動きをしているか客観的に自分のプレイを確認してください。改善点はそういうときに見つけられることもありますからね。

今回はロックダンスやブレイクダンスに活用できるシフトのやり方を解説しました。体力テストになる技なので、連続で何発できるか、仲間内でダンス練習している人はメンバー同士で勝負するのも楽しいですよ。

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