1週間で3キロ痩せる方法 | お金をかけずに短期ダイエット

1週間で3キロ痩せる方法 | おすすめ短期ダイエット

あなたは今、こう思っているはずです。

「今すぐ痩せたい。」「ぬあぁぁ痩せたい!」

1年後に効果があるんじゃ遅いですし待てません。できるだけ短期で理想の体になりたいんです。

ダイエットサプリとかにお金をかけるほど余裕もないし、できれば自力でできる方法で成果を出したいです。

なるほど、了解しました。

そんな人のために、このページで1週間で3キロ痩せるためのダイエットマニュアルを公開します。

もしあなたが1週間で10キロ痩せる方法を探しているとしたら、それはちょっと無理があるというか実現するために死ぬ気で頑張らないといけません。

それに比べ、1週間で3キロのダイエットはとても頃合いが良いと思います。手の届きそうな範囲で良い目標を立てましたね。良い流れですよ。

あなたがダイエットに動き出そうと決めた意志を応援します。体は正直なので、自分を甘やかさず取り組めば1つの悩みを自らの力で解消できるでしょう。

短期ダイエットはきちんと取り組めば効果を出せます。

今からお話しする基礎知識を元に、1週間で3キロ痩せるためにはどのくらいの頑張りが必要なのかをまずは知ってください。

ダイエットの基礎知識 3kg体脂肪を減らすには

1週間で3キロ痩せる上で、減らすべきは「体脂肪」です。

お腹の下や横っ腹を掴んでみてもらえますか。皮膚のすぐ下(裏)にどのくらいの体脂肪が付いているか自己診断してみましょう。

そして、その皮下脂肪が半分になり、3分の1になったときにどれだけスリムな体型になるか考えてください。

あなたが太っているように見えるのは、これだけの体脂肪が体にまとわりついているからであり、

言い回し的にはあなたは元から太っているというより、太っているように見える状態なのです。そして長い時間をかけて少しずつため込んできた体脂肪は自らの意思で減らすことができるのです。

1週間で3キロずつダイエットしたとしたら、そのお腹周りのぜい肉も二の腕のプルプルもスッキリします。

ウエストも細くなり、太ももの裏や脚全体がすっきり細く見えるようになります。脚が細くなると視覚的に脚が長く見えるため、かわいい洋服もキマりやすくなります。

美しく痩せたいのであれば、日常生活に必要最低限の筋肉組織などは維持させながら、憎きぜい肉をそぎ落とすことが短期ダイエットのコツです。

体脂肪は1キロ=7200キロカロリー

ぜい肉を燃焼するためには、1キロあたり7200キロカロリーが必要です。

基礎代謝は日本人の男性だと2200~2800くらいで、女性は1800~2300くらいとされています。これは目安であり、体型や筋肉量、どれだけ脳を使っているかで個人差があります。

基礎代謝は何もしていない状態で自然に消費されていくカロリーのことで、痩せやすい人はこの基礎代謝の数値が高いことが挙げられます。

つまり、あなたがダイエットを効果的に行いたいのであれば、基礎代謝を上げていくことも無視できないのです。できるだけ楽をして1週間で3キロ痩せるのであれば、基礎代謝という言葉も覚えておいてください。

1週間で3キロ痩せる 効果的な方法を教えます

短期ダイエットの実践に話しを進めていきましょう。

基本的な方法は2つあります。

1.食事制限をして摂取カロリーを抑える。
2.運動を取り入れて消費カロリーを増やす。

この2つはどちらも効果的ですし、今回は短期ダイエットですから両方を同時にこなすことが求められます。

1週間で3kgとなると、1ヵ月そのダイエットを持続すれば10キロは痩せる計算ですよね。

60キロある女性だったらマイナス10キロで50キロになるわけでしょう。ぽっちゃりから1ヵ月で標準体型になるって劇的な変化ですよね。

それが短期ダイエット最大の魅力ではありますが、それだけ気持ちと意志が試されるわけです。今回こそその気になれたわけですし頑張りましょう。だけどムリなダイエットであなたから笑顔が消えてしまってはいけません。

まずは1週間で3キロを目標に頑張り、2週目も続けるか少し休息を挟むか調子を見て決めてくださいね。

さてダイエットの基礎知識と短期ダイエットの注意点も伝えましたし、実践に入りましょう!

ここで紹介する方法はダンスエクササイズを活用して、自宅でダイエット運動をおこなう、健康的に痩せるやり方です。

消費を7 摂取を3の割合いでダイエット効果を最大限に発揮させます。早速、おすすめのダンスエクササイズを紹介します。

ダンスでダイエット 簡単エクササイズ動画で痩せる

スポンサーサイト

ユーチューブ動画でこれ以外にも10種類くらいエクササイズが観れます。

ダイエッターから人気が高いダンスエアロをはじめ、エアロビクス ダンササイズ ヒップホップなどのダイエット運動を楽しめます。

ユーチューブから検索で「ダンスでダイエットエクササイズ」と打ち込めばズラッと出てきます。

その中でも上記の動画をピックアップしたのは、ローインパクトのみで構成された初心者向けのエクササイズだからです。

日ごろほとんど運動らしいことをしていない方でも簡単に始められ、基礎代謝を上げながら体脂肪を燃やすことができるのです。

しかもドタバタせず自宅で取り組めるため、雨の日や育児で室内に閉じこもりがちの主婦でもすぐにトライできます。

エクササイズにはローインパクトとハイインパクトの2種類あり、消費カロリーが多いのはハイの方です。

だから1週間で3キロ痩せるのであれば本来はハイインパクトをおすすめすべきなのですが、跳ねる動作が中心になるため自宅で行えない環境の方もいますし、太り過ぎている場合は膝への負担や急激に心拍数が上がることで体への負担が懸念されます。

あなたが本気で痩せようとしていることは分かっていますが、どのくらい太っているのかを僕が知るすべはありません。

そのため、初心者でも始めやすいローインパクトのエクササイズ動画を貼っています。

もし実践してみて、10分くらいの運動が余裕に感じたら、ぜひハイインパクトがセットになったダイエット効果の高いエクササイズにも挑戦してみてください。

おすすめだとこの下に貼った動画とか。すごい汗が出ますけど効きます。

簡単な動きで体脂肪を燃やすダンスエアロ・エクササイズ

スポンサーサイト

これはちょっとスゴイんですよ。

時間があれば動画ページに飛んでコメント欄を見てください。沢山のコメントが書かれていて、その多くが痩せましたの報告だから元気をもらえます。

こういう先駆者からのコメントは勇気、そして希望になると思います。

但し!ハイインパクトは壮絶なダイエット効果をもたらす反面、運動強度も高めに設定されています。10代 20代のダイエットなら大丈夫でしょうが、30代 40代と年代が上がるほど、まずは簡単で内容もやさしいローインパクトからスタートさせましょう。

様子を見ながらこっちのエクササイズにスイッチという流れはいかがでしょうか。

短期ダイエットですので、1日10分を1セットでは足りません。

このエクササイズ動画の場合、1回(10分)の消費カロリーは80~130位です。

こちらも体型や動き方によって差はあります。太っているほどぜい肉という名の重りをしょい込んでいるため、同じ運動でも効果は上がります。そのかわり心臓への負担も配慮し、苦しいときは休むようにしましょう。

筋肉量の多い人も燃焼しやすいです。逆に痩せ型で小柄な女性は消費を増やすために少し大きく動いた方が良いです。

計算する上でも、真ん中を取ってキリの良い100としましょう。

体脂肪を1キロ減らすためには7200キロカロリー消費させる必要があるのですから、72セットでようやく体脂肪を1kg減らすことに成功します。

ということは……。

3kgダイエットするには、このエクササイズを216回やることになります。

1ヵ月で3キロ痩せるなら楽チンでしょうが、今回は1週間で3キロのダイエットペースなので7日間で216回です。

1日あたり30回です。まぁ、個人的な意見ですが僕だったら1週間どころか3日坊主にもならないかも知れないです。

もしこのペースで1週間やり過ごすことができる根性をお持ちの方がいれば、この方法で短期ダイエットを目指してください。

おそらく、ほとんどの人がこりゃ無理だ~と感じていると思います。

そこで、7:3のカロリーコントロールをするのです。

7を運動、3を食事制限でカバーします。そうすることで216回が150回ほどになりますので、少し手軽になります。

摂取を抑える方法もいろいろあるのですが、その中で炭水化物ダイエットをおすすめします。

朝・昼は普段通り食事をし、夜食のみ炭水化物である米やパン・麺類などを減らします。

例えばお茶碗によそるご飯を半分にするだけで100~150キロカロリー抑えることができます。男性用の大きなお茶碗ならよそる量を半分にするだけで200~250くらいの摂取カロリーを減らせます。

寝る前の炭水化物は脂肪に変わりやすいため、この方法はとても効果的です。

運動をしている以上、栄養はきちんと摂るようにしてください。おかずであるお肉や野菜は大事なたんぱく質とビタミンを摂取する上で欠かせません。

このようにして、1週間で3キロ痩せる短期ダイエットに取り組まれてみてはいかがでしょうか。

できれば1ヵ月に3キロ痩せるダイエットをしてください

誰だって痩せたいときは速く結果を出したいと思うものです。

その気持ちは良く分かりますし、その希望に沿って短期ダイエット方法を紹介しました。

しかし、僕が本当の意味で皆さんに推奨するのは1週間ではなく、1ヵ月で3キロ痩せるスタンダードなダイエットです。

短期は心身への負担が大きく、ストレスを一切溜めないで達成させるのは不可能です。

我慢と忍耐の中で1週間を耐え抜けば、確かに成果は目に見えるかたちでやってきます。

しかし、そのストレスをチャラにしようとドカ食いに走りやすい状態でもある。これが1週間で3kgというハイペースな痩せ方に起こりがちなパターンなので、短期であればあるほど注意が必要なのです。

あなたの周りに協力者がいれば、まだ少しは安心できます。しかし1人で黙々と、淡々とおこなうダイエットならばリバウンドの危険性は増します。

食べたい。もう我慢できないと暴走したあなたを止めてくれる人がいないようなら、ここは着実に効果を出す1ヵ月で3キロダイエットに切り替えてみてはいかがでしょうか。

あなたの頑張りが良い形となって現れてほしいです。なぜならば、動画でエクササイズをリードしているのは僕だからです。

ダイエットにはコツがあり、それは結果を急がない事です。美しいプロポーションを保っている女性はみんな知っています。ダイエットをするという考え方そのものが誤りであることを。

健康 美容 ダイエットなど、これらは「やる」「する」というよりも日々の心掛けとして当然の如く生活の1部として定着させるものです。

帰宅したら手を洗い、寝る前にきちんと歯を磨いている人なら、気構え1つでできることです。

1ヵ月に3キロ痩せるのは、1週間で痩せるよりも4倍も簡単で楽チンです。

エクササイズも150回を1ヵ月(30日)でこなせば良いので、ナント!午前に2セット、午後に3セットやって夜ご飯では炭水化物を半分に抑えるだけで1ヵ月3kgダイエットできます。

1年で36キロ!

と盛り上げたいところですが、残念ながらダイエット効果は少しずつ下がります。これは当たり前の事です。体脂肪(燃やす燃料)に限りがありますので。

適切な体型になるにつれて、次第に体重は落ちにくくなります。日本人女性なら、160cmの身長なら40kgくらいから下には落ちにくくなります。

僕らには「生きる本能」が備わっており、一定の体重まで落ちたあとはダイエット初期ほどは痩せない傾向が見られるようになります。

これは基礎代謝が高い人でも同様に、痩せ過ぎてしまうと脳から「食え食え」信号が発信されますのでそれを拒絶しない限りは適切な体重が維持されます。

そこを強い意志で拒絶すると、そこから更に痩せていくわけですが、一線を越えてしまうと今後は体が食事を受け付けない拒食症という病気にかかり、精神疾患を伴うケースが目立ちます。

現代社会を生きる女性には、とにかく痩せさえすれば美しくなれるというのも思い込みであると伝えておきたいです。

僕らの体を美しく見せている組織の中に、筋肉があります。

ほかにお肌の美しさを保つためにホルモンと呼ばれる物質が血液と共に前進へ運ばれます。

このホルモンが分泌されなくなると生理の周期が乱れ、健康を害する要因になります。

体脂肪率が低くなり過ぎると、女性らしさを形成しているホルモンが分泌されにくくなるのです。

つまりダイエットで美しくなれると思っていたら、それが逆効果になることもあります。頑張り屋さんであることは良いことですが、度を超えてはいけないということも念頭に入れてください。

1週間で3キロ減量というのは、ちょっとグレーゾーンに差し掛かっていますが、運動だけや食事だけでなく両面を上手にコントロールすれば可能です。

それに短期ダイエットと題している以上、これを長期的におこなう想定はないと思いますので、ガツンと3キロを目指すのならそれでも良いと思います。

一応、インストラクターとしては1ヵ月に3キロ痩せるペースを推奨します。

僕の周りにはもっとスロウな展開をおすすめしていて、

「1ヵ月1キロで、楽しくダイエットに励み、目標の体型になってからも適度な運動は続けるようにしてください。」

と話しています。

体型維持なら食事制限ナシでも運動だけで大丈夫です。もちろんドカ食いをしたらまた太りますよ、体は正直ですからね。

エクササイズで基礎代謝が上がっているので、痩せ始めるころには体質にも良い変化があるはずです。体が軽く感じてくると最初は面倒に感じていた運動が楽しくなってくるものです。

いかに運動を習慣付けられるか。

ダイエット成功の秘訣はここだと思っています。

頑張るとか、今がんばっているという考え方から、いつもの日課をこなしているだけと思えるようになること。

これがなかなか、むずかしいものなんですけどね。笑

最後までお読みいただきありがとうございました。

このページとの出会いが、今後のあなたの役に立つことを願っています。

ダンサーYU-SUKE

スポンサーサイト

ユーチューブの視聴者が支持したダイエット動画一覧

ダンスでダイエット・エクササイズ動画

ダイエット ダンスエクササイズ動画
自宅でダイエット運動 1

お腹・太もも・腕を引き締め!おすすめ動画
ダイエットエクササイズ 簡単ダンスエアロ
自宅でダイエット運動 2

体力がない人でもできる簡単エクササイズ
簡単 ダンスエアロ エクササイズ
自宅でダイエット運動 3

簡単な動きで体脂肪を減らすダンスエアロ
ダイエット エクササイズ 3
簡単ダンササイズ 1

初心者でもすぐ燃焼できるエクササイズ動画
ダイエット エクササイズ 2
簡単ダンササイズ 2

家の中で楽しく痩せられるエクササイズ動画
ダイエット エクササイズ 1
簡単ダンササイズ 3

ダンスで痩せたい人へ 当サイト人気ナンバー1
ヒップホップダイエット 簡単 エクササイズ
ヒップホップで痩せる 1

かっこいいダンスで体脂肪を減らすステップ運動
簡単 ダイエット エクササイズ
ヒップホップで痩せる 2

1日10分で楽しく痩せるダンササイズ動画
ダンスでお洒落に痩せる
ヒップホップで痩せる 3

お洒落なリズムダンスで楽しく痩せたい人へ
シンプル エアロビクス
初心者向けエアロビクス 1

コリオなし!超シンプルなエクササイズ
ダイエット初心者 簡単
初心者向けエアロビクス 2

シンプルイズベスト 振付を覚える必要なし
エアロビクス 初心者向け
初心者向けエアロビクス 3

自宅で取り組める簡単なダイエット運動
エクササイズ ダイエット
ダンスでダイエット 1

簡単なのにお洒落 初心者でもすぐに馴染む
リズムダンス エクササイズ
ダンスでダイエット 2

当サイトのエクササイズで1番むずかしい!
簡単 エアロビクス
ダンスでダイエット 3

40代からの1番やさしいエアロビクス動画
ダイエット エクササイズ 6
ハウササイズ

ハウスダンスとエアロビクスの融合でおしゃれに痩せる
初心者 ダイエット エクササイズ
家で楽しむダイエット運動

部屋でこっそり頑張ろう 簡単なエアロビクス
ダイエット エクササイズ 4
ダンス&筋トレ

筋肉へのアプローチも忘れない燃焼率向上ダンササイズ
ストレッチ 柔軟 体が硬い 1
ストレッチ入門

体が硬い人におすすめ やさしい柔軟体操のサンプル動画
腰痛 肩こり ストレッチ
全身ストレッチ

肩こりから股関節の柔軟まで全身しっかりストレッチ
 

ダンス練習着 Tシャツ スウェットパンツの通販

ダンス通販 激安アクセサリー

お得なキャンペーン!ダンス練習着のリアルダンサーズでお買い物をすると、金額に関係なく上記アクセサリーを無料プレゼント!

ダンサー キッズダンス服 だぼだぼスウェットパンツ
体型が隠れる だぼ系ダンスパンツ

スポンサーリンク

このサイトで学べること(カテゴリー案内)

ヒップホップダンスの基本ステップ
ヒップホップ 基本ステップ

ダンススクールでは滅多に教えてもらえないステップも含む52講座。やり方 コツが分かる。
ヒップホップダンス振り付け
ヒップホップ 振り付け

初心者でも練習しやすい簡単な動画から、経験者向けのカッコイイ振付までレベル別に50本。
ブレイクダンスの基礎 基本 技
ブレイクダンス 基礎 技

初心者も動画でしっかり学べる。チェアーやウインドミルのやり方からステップ・かっこいい振付までレッスン。
ロックダンスの基礎 基本ステップ 振り付け
ロックダンス 基本ステップ

初心者の練習用としてスキーターラビットやクロスハンドのやり方、上手く踊るコツが分かる講座集。
ハウスダンスの基本ステップや振り付けレッスン
ハウスダンス 基本ステップ

技の名前や種類、やり方が学べる総合コンテンツ。初心者が最初に練習する基礎・基本ステップが分かる。
ポップダンスの基礎 基本
ポップダンス 練習方法

初心者も動画で覚えられるヒットのやり方やウェーブのコツなど、これからポッピンを始める人におすすめ。
シャッフルダンス やり方 踊り方
シャッフルダンス 踊り方

基本ステップから かっこいい振り付けまで動画でレッスン。カッティングシェイプス初心者も基礎から学べる。
初心者 簡単 ダンス
初心者向け簡単ダンス

簡単なレッスン動画が40講座。振り付け練習用、体育授業や文化祭など創作ダンスの見本として。
dance658
ダイエット エクササイズ

ダンスで痩せたい人におすすめの簡単エクササイズ一覧。楽しくて夢中になりやすいため痩せ過ぎに注意。
ロンダート バク転のやり方 できない時のコツ
バク転 アクロバット講座

倒立・側転・ロンダートのような初心者でも練習しやすい簡単な技から、マカコ・バク転・バク宙まで練習方法を紹介。
ダンスで踊れる音楽と曲
ダンス 曲 練習に使える音楽

ヒップホップをはじめ、クランプ ブレイクダンス ハウス ポッピン ロックダンス シャッフルダンスに対応。
牛久市 ダンス教室 子供
牛久市 ダンススクール

茨城県牛久市のダンス教室。東京(上野)でも単発クラスあり 動画の先生のレッスン情報が分かる教室カテゴリ。

ツイッターでダンス相談室をはじめます

ツイッターでダンス相談室をはじめます

ダンサーYU-SUKE ツイッター2017.5/14 ツイッターアカウントを取得したことをお知らせします。

動画でダイエット・ダンス・アクロなどを練習しているユーザーの手助けになればと思い、ツイッターで「相談室」を始めました。何か聞きたいことがあったときはメッセージを入れてください。

「いつも観てます!」みたいな一言メッセージも募集します。最近は動画投稿が滞るシーズンが見られるようになっていて、視聴者から元気をもらえると嬉しいです。

名前は「ダンス相談室」にしましたが、ユーチューブで公開している動画を対象にしていますので、バク転やダイエットなどの話題も大丈夫です。

スポンサーサイト

メッセージを送る手順

1.動画や記事のリンクをコピペ
「あのときの、あの動画のことで聞きたいことがあります。」といわれても、何のことか分かりませんよね。リンクを貼ってもらえるとスムーズです。

2.ひとつのツイートで文章をまとめる
ツイートが分かれてしまうと確認しづらくなる可能性があるため、できるだけ1ツイートで内容をまとめてください。

3.すでに同じ相談が出てないかチェキる
同じ内容が過去に出ている場合もあるかと思いますので、できれば聞く前に確認してもらえると助かります。

注意点・免責事項

僕は1つしかツイッターアカウントを持っていません。

まだ取得したばかりなのですが、日常的にも使うことがあると思います。

友達とのやり取りとか、皆さんにとってはどうでも良いつぶやきもあるでしょう。ネットとプライベート兼用であることをあらかじめご了承ください。

お問い合わせを含め、相談室のリプ率は3-10%です。お金を取るわけではありませんし手間に感じない範囲で緩く継続させていただければ幸いです。

これといって聞くこともないので、無言でフォローだけでも良いですか?という質問に対して。もちろん大丈夫ですよ。ツイッターなんですし、フォロー・フォロー解除はご自由にどうぞ。ユーチューブでいうチャンネル登録みたいなものですからね。

このアカウントは非業務で、数字を集める目的では使いません。そのためネット名義は使っていませんし、ビジネスの名義も使っていません。しかも鍵が付いています。

どなたでも認証しますので、フォローリクエストを送ってください。(ログインしていないときは承認まで少し時間がかかることはあります。)

ゆうすけツイッター

ダンサーYU-SUKE

スポンサーサイト

アクセスが多いブログ記事


スポンサーリンク

このサイトで学べること(カテゴリー案内)

ヒップホップダンスの基本ステップ
ヒップホップ 基本ステップ

ダンススクールでは滅多に教えてもらえないステップも含む52講座。やり方 コツが分かる。
ヒップホップダンス振り付け
ヒップホップ 振り付け

初心者でも練習しやすい簡単な動画から、経験者向けのカッコイイ振付までレベル別に50本。
ブレイクダンスの基礎 基本 技
ブレイクダンス 基礎 技

初心者も動画でしっかり学べる。チェアーやウインドミルのやり方からステップ・かっこいい振付までレッスン。
ロックダンスの基礎 基本ステップ 振り付け
ロックダンス 基本ステップ

初心者の練習用としてスキーターラビットやクロスハンドのやり方、上手く踊るコツが分かる講座集。
ハウスダンスの基本ステップや振り付けレッスン
ハウスダンス 基本ステップ

技の名前や種類、やり方が学べる総合コンテンツ。初心者が最初に練習する基礎・基本ステップが分かる。
ポップダンスの基礎 基本
ポップダンス 練習方法

初心者も動画で覚えられるヒットのやり方やウェーブのコツなど、これからポッピンを始める人におすすめ。
シャッフルダンス やり方 踊り方
シャッフルダンス 踊り方

基本ステップから かっこいい振り付けまで動画でレッスン。カッティングシェイプス初心者も基礎から学べる。
初心者 簡単 ダンス
初心者向け簡単ダンス

簡単なレッスン動画が40講座。振り付け練習用、体育授業や文化祭など創作ダンスの見本として。
dance658
ダイエット エクササイズ

ダンスで痩せたい人におすすめの簡単エクササイズ一覧。楽しくて夢中になりやすいため痩せ過ぎに注意。
ロンダート バク転のやり方 できない時のコツ
バク転 アクロバット講座

倒立・側転・ロンダートのような初心者でも練習しやすい簡単な技から、マカコ・バク転・バク宙まで練習方法を紹介。
ダンスで踊れる音楽と曲
ダンス 曲 練習に使える音楽

ヒップホップをはじめ、クランプ ブレイクダンス ハウス ポッピン ロックダンス シャッフルダンスに対応。
牛久市 ダンス教室 子供
牛久市 ダンススクール

茨城県牛久市のダンス教室。東京(上野)でも単発クラスあり 動画の先生のレッスン情報が分かる教室カテゴリ。