アクロバットの基礎 倒立 バランスをとる練習方法とコツ

アクロバットの基礎 倒立

逆立ち コツ 練習方法

アクロバットの基礎〝倒立〟 やり方とコツを初心者にも分かりやすく紹介しました。

壁倒立から練習し、慣れてきたらこの講座ですね。動画では静止と歩行のアドバイスをしました。歩くのはさほど難しくはないのですが、ピタッと止めるのは倒立をやり込んだ人にだけしかできないかもしれません。繊細なコントロールを学んでいきましょう。

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基本動作こそ極めるべき

倒立 はアクロバットやブレイクダンスの基礎となります。これができなくてどうする!?という水準です。

かつて、僕が公園デビューしたのは、この倒立練習をするためでした。家の中でも練習はできますが、歩くほどのスペースはない。それに歩行練習まで出来るようになった頃は、側転やバク転の練習にも取り掛かっていました。

倒立をクリアすることで、初心者から片足抜け出すことができます。バク転あたりを単発でできるようになるころには、経験者という見られ方に変わっていると思いますよ。

公園デビューした時期は、周囲からの視線が痛かった。。。それが今となってはスゴイ人がいるという扱いに変わっています。いつからそうなったのか分かりませんが、いつの間にかです。

ダンスもそうですし、他のスポーツも同じだと思うのですよ。最初って下に見られて惨めです。そこから上に這い上がっていく強さを持つ人間だけがたどり着く世界です。アクロバットはいきなり難しい技にトライしても体を壊してしまいます。簡単な技は見た目が地味ですが、そういう日ごろの訓練で体力・メンタルの強さ・度胸と覚悟すべてが備わっていきます。

アクロバットはリスクのあるスポーツなので、始める前には怪我する可能性があることを理解する必要がありますが、今までできなかったことができるようになる喜びと達成感を味わえます。

初心者はいきなり実践ではなく見本をたくさん見てイメージトレーニングすること。これは自宅にいる時間でもできる練習なので、下準備としてやっておきましょう。ページ下にアクロバットとブレイクダンス等の動画集をまとめておきましたので、早速イメトレから始めましょう!

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倒立を練習する前に

今は逆立ちをすることで頭がいっぱいになっていると思いますが、怪我を未然に防ぐように努めてください。初心者はまだ痛い思いをしていないせいか、アクロバットを甘く見がちな方もいます。

倒立ができるようになった人は、ほぼ確実に次の技に向かいます。ロンダートやバク転へのチャレンジ精神が芽生えてくるものなんですよね。

ケガを恐れては何もできませんが、未然に防ぐよう心掛ける気持ちは常に持っておいてください。自信が付いて何でもできる気がしたときこそ魔物がいます。そういう意識を持っておくことがとても大切です。

バレーボールで使われる肘パットと膝パットがアクロバットでもなかなか使える防具なので買っておきましょう。肘膝セットでも2000円くらい。それを高いと思っている人、倒立失敗して怪我したら病院で1ケタ多めに支払うことになります。というか、それ以上に痛い思いをしたくありませんね。

アマゾンなら送料無料で買えるショップもあるのでオススメです。必要最低限の防具を準備して、まずは倒立をマスターしましょう!

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壁のない家に住んでいるなんて人は、まずいないと思います。壁倒立は、家で練習できる講座の中でも1番オススメできます。

動画では、3種類の練習方法を紹介し、やり方のアドバイスもしています。1つずつクリアし、壁を使わない正式な倒立をマスターしましょう!

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簡単な基本技だけど注意は必要

壁倒立なんて簡単だろ!ほりゃ!グキッ!痛ーーい!みたいなオチにならぬよう、身を引き締めて練習しましょう。特にアクロバット初心者や、ブランクがある人にとって、倒立でもそれなりに負担がかかります。

頭痛がしたり、異常なまでに眼が充血するような症状が見られた際は、練習を中断しましょう。できる能力があっても、肉体的に無理をしているわけですから、もっと簡単なアクロバット講座から体を慣らしていってください。

赤ら顔になるのは、息ごらえ。眼の充血は血管の老化が主な原因です。若いころは異常がなかったのに。。。と思う人も、これは人間である以上、受け止めていかねばなりません。

僕も長時間の倒立で、赤ら顔、眼の充血の症状はあります。というか、歳を重ねて症状が出るようになりました。

だから、無理に肉体を酷使するのは避けています。アクロバットは何歳でもやれます。主婦でもできます。本当です。

ただし、自分の体を自分で管理できる人に限られています。長時間の逆立ちが無理そうな人も、時間をかけて訓練すれば、負担やリスクも最小限に抑えることができますよ。壁倒立がまだ早いと思う人は、倒立もどき講座からやってみましょう。

アクロバット動画の中にはバク転やバク宙のやり方や、初心者でも練習しやすい側転やロンダートの講座があります。ブレイクダンスなどのレクチャーも含めて動画一覧を表示しておきましたので、時間をかけて順にコツコツクリアしていきましょう。

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