カエル倒立 カエルバランスのやり方と できない時のコツ

スポンサーサイト

カエル倒立 カエルバランスのやり方と できない時のコツ

この動画は限定公開です。YouTubeの検索や関連動画からは表示させず、ブログからのみ視聴できる設定で公開されています。

簡単なのはカエルバランス。意外にむずかしいのがカエル倒立です。今回は動画を用いながら、やり方と できないときのコツを解説していきます。

アクロバット初心者は練習の際に注意も必要

カエル倒立にチャレンジする前にはカエルのポーズでバランスが取れるようにならないといけません。

その際に手首を痛めてしまう方を時々見かけますので、みなさんも自宅などで練習を始める場合は注意しながらおこなってください。

カエルバランスから倒立に向かうには、逆立ちの体勢に切り替えるためお尻を上げていくのですが、基礎体力がないと前方に潰れてしまうことがあります。顔面を強打することのないよう、万一に備えタオルや枕などクッション性のあるものを置いておくのも良いでしょう。

カエルから倒立にもっていくコツ

できない人の多くは筋力のせいにしがちですが、必ずしもそうとは限りません。地面を押す力と引き上げる際のバランス能力の両方が求められる基本ワザなので、腕力は十分だけど体をコントロールできない状態もあり得ます。

できない時は、その原因がどこにあるか分析をするように心がけてください。カエル倒立は腕の曲げ伸ばしがあるわけではないので、自分の体重を支える力を強化します。

普通の筋トレでも一定の効果はあるでしょうが、筋肥大で体重も増えてしまえば今度は関節や節々への負担が増してきます。自体重でおこなう筋トレを中心におこない、もし不足分を感じた際にウエイトトレーニングを取り入れてください。

バランスに関しては、壁倒立が最も良い練習だと思っています。それも壁からは40~50センチ離れた位置に手を置き、壁を足で押し返して倒立をキープできるバランスを養う練習はとても効果があります。

そのような練習をおこなっていると、自然に手首や腕、肩のキープ力が鍛えられますので、カエルバランスやカエル倒立くらいの技であれば達成できる確率を上げることができます。

地道に練習を続けてみてください。

ダンサーYU-SUKE

スポンサーサイト

独学で練習している人から人気があるレクチャー動画

バク転 / アクロバット / ダンス講座のオススメ一覧

バク転 12
チェアー

アクロバットと一緒に覚えたいブレイクダンスの技
バク転 11
カエル倒立

女性はカエル立ち、男性はカエル倒立まで挑戦しよう
バク転 10
壁倒立

アクロバット初心者に向けた、正しい壁倒立のやり方
バク転 9
ロンバク

ロンダートとバク転の合わせ技〝ロンバク〟のコツ
バク転 8
ロンダート

側転ができる人はこの技へ ロンダートの練習方法
ブレイクダンスの簡単なレッスン
ブレイクダンス

アクロバット+ダンス=超ウルトラかっこいい!
倒立 コツ やり方
倒立もどき

女の子でもアクロバットはできる まずは初歩から
一発芸 ダンス 技
これでクラスの人気者

小学生がアクロバット(マカコ)の一発芸をやるよ
倒立 逆立ち やり方 コツ
倒立 / 逆立ち

アクロバットの基礎 初心者は必ずマスターを!
マカコ コツ できない
マカコもどき

マカコができないときはこの練習で切り抜けよう
三点倒立 やり方 コツ 練習方法
三点倒立

自宅でも静かに練習できる基本技で自分試し
ブレイクダンス アクロバット 基礎練習
ひじ倒立

ブレイクダンス基礎練習にもなる肘を使う逆立ち
振り付け ヒップホップ 12
かっこいい振り付け

アクロバットと一緒に楽しめるダンスレッスン動画
バク転 1
バク宙

基本的な練習方法/やり方/注意点を分かりやすく紹介
バク転 2
マカコ

基本的なやり方から初心者に向けたアドバイスまで収録
バク転 6
バク宙 (スロー再生)

バク転との違いがひと目で分かるので初心者にオススメ
ウインドミル できない ブレイクダンス
ウインドミル

ブレイクダンスのパワームーブ入門にチャレンジ
バク転 7
バク転 (スロー再生)

イメージトレーニングになり、コツ・注意点も分かる

アクロ練にぴったり メンズファッション通販

ストリート系ファッション メンズ アクロバット 服
【メンズ】ストリート系ファッション

スポンサーリンク

このサイトで学べること(カテゴリー案内)

ヒップホップダンスの基本ステップ
ヒップホップ 基本ステップ

ダンススクールでは滅多に教えてもらえないステップも含む52講座。やり方 コツが分かる。
ヒップホップダンス振り付け
ヒップホップ 振り付け

初心者でも練習しやすい簡単な動画から、経験者向けのカッコイイ振付までレベル別に50本。
ブレイクダンスの基礎 基本 技
ブレイクダンス 基礎 技

初心者も動画でしっかり学べる。チェアーやウインドミルのやり方からステップ・かっこいい振付までレッスン。
ロックダンスの基礎 基本ステップ 振り付け
ロックダンス 基本ステップ

初心者の練習用としてスキーターラビットやクロスハンドのやり方、上手く踊るコツが分かる講座集。
ハウスダンスの基本ステップや振り付けレッスン
ハウスダンス 基本ステップ

技の名前や種類、やり方が学べる総合コンテンツ。初心者が最初に練習する基礎・基本ステップが分かる。
ポップダンスの基礎 基本
ポップダンス 練習方法

初心者も動画で覚えられるヒットのやり方やウェーブのコツなど、これからポッピンを始める人におすすめ。
シャッフルダンス やり方 踊り方
シャッフルダンス 踊り方

基本ステップから かっこいい振り付けまで動画でレッスン。カッティングシェイプス初心者も基礎から学べる。
初心者 簡単 ダンス
初心者向け簡単ダンス

簡単なレッスン動画が40講座。振り付け練習用、体育授業や文化祭など創作ダンスの見本として。
dance658
ダイエット エクササイズ

ダンスで痩せたい人におすすめの簡単エクササイズ一覧。楽しくて夢中になりやすいため痩せ過ぎに注意。
ロンダート バク転のやり方 できない時のコツ
バク転 アクロバット講座

倒立・側転・ロンダートのような初心者でも練習しやすい簡単な技から、マカコ・バク転・バク宙まで練習方法を紹介。
ダンスで踊れる音楽と曲
ダンス 曲 練習に使える音楽

ヒップホップをはじめ、クランプ ブレイクダンス ハウス ポッピン ロックダンス シャッフルダンスに対応。
筋トレ 腹筋 初心者 ダイエット
筋トレの効果的なやり方

筋力アップトレーニング・シェイプアップ・ボディメイクに対応。やり方からコツまで動画でレクチャー。

バク転をやりたい初心者へ 正しいやり方とコツ

スポンサーサイト

バク転をやりたい初心者へ 正しいやり方とコツ

バク転といえば、アクロバットでも基本であり避けては通れない技です。お手本を何回見ても、細かいところまでは早すぎてみえないもの。ならば、スロー再生しながら練習方法とやり方を紹介していきましょう。

このページでは動画を用いてバク転のやり方とコツを分かりやすくも手短に教え。そしてバク転ができないで困っている人や、怖くてできない状態にいる人に向けたアドバイスや用意しておいた良いものを紹介しています。

初心者がバク転をやる場合、マカコから練習すべし

アクロバットは体が資本です。いきなり後ろに飛び込んで、リスクゼロのはずはありません。バク転は地面に手を付ける時に手首や肘を痛めやすいです。

それは恐怖のあまり、初心者ほど高く飛んでしまいがちだからです。高いところから落下してきて手から付けば、足と比べて半分以下の耐久力しかない腕はひとたまりもありません。

この記事の終わりに、バク転のコツとなる「マカコ」のやり方を紹介したページを教えます。ここでは皆さんよりも一足早くバク転を覚えた自分が、これから練習する人にアドバイスしていきます。

バク転も慣れてくると簡単に感じる技ですが、僕の場合、最初は腕や腹筋が筋肉痛になったものです。着地に慣れていないため、手首に痛みを感じることもあり、その際はいさぎよく練習を中断し完治を待ちました。

できない時の恐怖心 怖さをどう乗り切るべきか

バク転のやり方が分かっていても、後ろに跳ぶのが怖くて練習できない人が普通です。自分を責めたり自己嫌悪になる必要はありません。自分の身に危険が及ぶことを事前に察知できている、優秀な頭なのです。

バク転だけでなく、アクロバット技すべて同じです。始めてチャレンジする技のときはみんな怖いです。

その時、恐怖心を断ち切るには自信と勇気。これらは日々の練習やその姿勢で作られていくのです。

バク転が怖いと感じている人のほとんどは先を急ぎ過ぎています。練習量が足りないことを、本能が認めているから心のストップがかかるのです。

失敗してケガでもしたら病院での治療代に数万円。練習できないどころか、私生活の不便にも耐えること数ヵ月。先を急ぐことはリスク軽減を考慮したときにオススメできません。

僕のおすすめ練習法は、いきなりバク転にチャレンジするのではなく、『マカコ』から始めることです。後ろに飛び込む感覚さえ分かれば、バク転の恐怖心はなくなります。

バク転講座 に続き、マカコ講座も公開しました。

バク転が怖い できない時はマカコから練習しよう やり方動画

当たり前の話ですが、アクロバットの肝となる倒立くらいは事前にマスターしておきましょうね。

このサイトでは、女の子でも楽しめる「壁倒立」や「三転倒立」という練習方法からバク転、バク宙、ロンダート、さらにこれらの技を繋いだロンバクのやり方まで、すべて動画で紹介しています。

動画では必ず実践(お手本)があります。難しいレクチャーの場合はスローモーションも載せています。アクロバットはイメージトレーニングが特に大事になり、家の中でも頭の中で練習することができます。

バク転もしっかりイメージトレーニングをするのとしないのでは結果が変わってきます。動画をあなたがステップアップしていくためのツールとしてご活用ください。

P.S.

こんなの発見しました!

 

攻略本ってどうなんですかね。僕はケガを覚悟で飛んで運よく成功したのでこういうのを活用はしませんでしたが、失敗のリスクを軽減する上でも基礎知識を高めることができるかも知れません。

ビビッて飛べないよぉーと先へ進めない人のお助けマニュアルも味方に付けて、少しでもバク転成功へ繋がるよう努めてください。

スポンサーサイト

独学で練習している人から人気があるレクチャー動画

バク転 / アクロバット / ダンス講座のオススメ一覧

バク転 12
チェアー

アクロバットと一緒に覚えたいブレイクダンスの技
バク転 11
カエル倒立

女性はカエル立ち、男性はカエル倒立まで挑戦しよう
バク転 10
壁倒立

アクロバット初心者に向けた、正しい壁倒立のやり方
バク転 9
ロンバク

ロンダートとバク転の合わせ技〝ロンバク〟のコツ
バク転 8
ロンダート

側転ができる人はこの技へ ロンダートの練習方法
ブレイクダンスの簡単なレッスン
ブレイクダンス

アクロバット+ダンス=超ウルトラかっこいい!
倒立 コツ やり方
倒立もどき

女の子でもアクロバットはできる まずは初歩から
一発芸 ダンス 技
これでクラスの人気者

小学生がアクロバット(マカコ)の一発芸をやるよ
倒立 逆立ち やり方 コツ
倒立 / 逆立ち

アクロバットの基礎 初心者は必ずマスターを!
マカコ コツ できない
マカコもどき

マカコができないときはこの練習で切り抜けよう
三点倒立 やり方 コツ 練習方法
三点倒立

自宅でも静かに練習できる基本技で自分試し
ブレイクダンス アクロバット 基礎練習
ひじ倒立

ブレイクダンス基礎練習にもなる肘を使う逆立ち
振り付け ヒップホップ 12
かっこいい振り付け

アクロバットと一緒に楽しめるダンスレッスン動画
バク転 1
バク宙

基本的な練習方法/やり方/注意点を分かりやすく紹介
バク転 2
マカコ

基本的なやり方から初心者に向けたアドバイスまで収録
バク転 6
バク宙 (スロー再生)

バク転との違いがひと目で分かるので初心者にオススメ
ウインドミル できない ブレイクダンス
ウインドミル

ブレイクダンスのパワームーブ入門にチャレンジ
バク転 7
バク転 (スロー再生)

イメージトレーニングになり、コツ・注意点も分かる

アクロ練にぴったり メンズファッション通販

ストリート系ファッション メンズ アクロバット 服
【メンズ】ストリート系ファッション

スポンサーリンク

このサイトで学べること(カテゴリー案内)

ヒップホップダンスの基本ステップ
ヒップホップ 基本ステップ

ダンススクールでは滅多に教えてもらえないステップも含む52講座。やり方 コツが分かる。
ヒップホップダンス振り付け
ヒップホップ 振り付け

初心者でも練習しやすい簡単な動画から、経験者向けのカッコイイ振付までレベル別に50本。
ブレイクダンスの基礎 基本 技
ブレイクダンス 基礎 技

初心者も動画でしっかり学べる。チェアーやウインドミルのやり方からステップ・かっこいい振付までレッスン。
ロックダンスの基礎 基本ステップ 振り付け
ロックダンス 基本ステップ

初心者の練習用としてスキーターラビットやクロスハンドのやり方、上手く踊るコツが分かる講座集。
ハウスダンスの基本ステップや振り付けレッスン
ハウスダンス 基本ステップ

技の名前や種類、やり方が学べる総合コンテンツ。初心者が最初に練習する基礎・基本ステップが分かる。
ポップダンスの基礎 基本
ポップダンス 練習方法

初心者も動画で覚えられるヒットのやり方やウェーブのコツなど、これからポッピンを始める人におすすめ。
シャッフルダンス やり方 踊り方
シャッフルダンス 踊り方

基本ステップから かっこいい振り付けまで動画でレッスン。カッティングシェイプス初心者も基礎から学べる。
初心者 簡単 ダンス
初心者向け簡単ダンス

簡単なレッスン動画が40講座。振り付け練習用、体育授業や文化祭など創作ダンスの見本として。
dance658
ダイエット エクササイズ

ダンスで痩せたい人におすすめの簡単エクササイズ一覧。楽しくて夢中になりやすいため痩せ過ぎに注意。
ロンダート バク転のやり方 できない時のコツ
バク転 アクロバット講座

倒立・側転・ロンダートのような初心者でも練習しやすい簡単な技から、マカコ・バク転・バク宙まで練習方法を紹介。
ダンスで踊れる音楽と曲
ダンス 曲 練習に使える音楽

ヒップホップをはじめ、クランプ ブレイクダンス ハウス ポッピン ロックダンス シャッフルダンスに対応。
筋トレ 腹筋 初心者 ダイエット
筋トレの効果的なやり方

筋力アップトレーニング・シェイプアップ・ボディメイクに対応。やり方からコツまで動画でレクチャー。