ストレッチが痛い人 体が硬い人におすすめのストレッチ

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ストレッチが痛い人 体が硬い人におすすめのストレッチ

柔軟運動の中でも初心者向けの内容になっている動画です。痛くてストレッチが億劫に感じている人や、体が硬くてなんとかしたい男女にオススメです。

ストレッチは1人ひとりベストな方法が違います。現時点でどのくらいの柔軟性があるかによってプログラムも変えていくべきです。

1つの目安が「くぅ~」と感じられるポーズ。柔軟効果を高めたい場合、ちょっと痛いけど我慢できる程度が良いです。体調管理の一環であれば筋肉が気持ち良く伸びる範囲でおこないます。

ストレッチで痛みを強く感じる場合や普通の人よりも体が硬いと自覚している人には「頑張りすぎない」ことを推奨します。

ストレッチは継続できなければ意味がないからです。いかにして習慣付けるかを考えていく必要があります。

硬い身体を改善するストレッチとの向き合い方

効果的なやり方や、手っ取り早く結果を出せる方法を探しがちですが、最善の柔軟マニュアルを手にしたとしても時間はかかります。

キッズや女性ならまだしも、体が硬い男性は相当時間がかかると思ってください。

ストレッチは急がば回れではありません。その行い自体を好きになれなければどこかで気持ちが途切れます。

これは筋トレも同じで、続けなければ体は変わっていかないためです。

初心者ほど甘く考えがちです。筋トレもちょっと頑張れば筋肉が付くと思っているビギナーさんは少なくありません。

実際は相当な時間とトレーニング量を経て、ボディメイクしています。

ストレッチもそんな感じで、初心者が思っているほどの近道はありません。とにかく続けていくしかないのです。

ここで重要なポイントが、ストレッチ自体を好きになることです。

だけど痛くて脂汗をかきながらの作業を好きになれるかといえば、、、う~ん。どうでしょうか。

ベターな方法として、その日サボってしまったときに罪悪感を覚えるくらい日常化させることが望ましいと考えています。

自分磨きは楽しいというよりも「達成感」の方が大きいです。その達成感が次第に楽しい!に変わっていきます。

ストレッチもこの達成感を感じられるまでをまずは目標にしてください。

いくら効果があっても激痛で顔をしかめながら耐える柔軟ストレッチを、習慣付いていない人が継続できるとは思えません。1ヵ月とか、まぁそこらで自分に甘くなるでしょう。

このページに貼り付けたストレッチ入門は、柔軟効果よりも適度に伸ばすことを目的にしています。

それでも一定の効果はありますので、このプログラムをこれからストレッチを始める人の「習慣付け」に使ってください。

体が柔らかくなるにつれて、このストレッチじゃ物足りなくなるはずです。その瞬間に肉体の進化を感じられてやる気がアップするはず。

こういう流れで嫌で嫌で仕方なかったストレッチを少しでも楽しめる姿勢に変えていければ、絶対に体は変えられます。

柔らかい体になるまでは長期戦です。マインドコントロールしながら気を引き締めていきましょう!

ダンサーYU-SUKE

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ダンサーが考案 1日1回で体を柔らかくする全身ストレッチ

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1日1回で体を柔らかくする全身ストレッチ

開脚できるようになりたい人は股関節のストレッチばかりに力を入れる傾向が見られますが、体の機能を高めたり体を柔らかくする上では全身くまなく柔軟した方が効果的に決まっています。

今回は1日1回でしっかり効果を発揮する全身ストレッチ動画を紹介します。

時間は10分ちょい。長過ぎず、短くもない続けやすい内容になっています。

柔軟に効果的な15ポーズが収録されていますので、参考になるポーズがあればいつもストレッチに追加してみてはいかがでしょうか。

肩周りをほぐせば肩こり解消。股関節のストレッチはホルモンの分泌を促す効果があり、美容・健康にもいくらか効果を発揮します。

若々しさを保っている人もストレッチを取り入れている場合が多く、お金のかからないメンテナンスになるためおすすめです。

ストレッチなんて久々だという人にとって、この動画はハードに感じるかも知れませんが、開脚を除けばすべてクリアできると思いますので再生しながら一緒にやってみましょう。

ストレッチをいかに習慣付けるかがポイント

柔軟性のあるしなやかな肉体を手に入れるためには、ストレッチを習慣付ける必要があります。

一時的に頑張ってある程度柔らかくなったとして、しばらく休んでしまえば元の状態に戻ってしまいます。

ストレッチをするのが当たり前と思えるくらい生活の一部に溶け込めた者勝ちと思いますし、体を伸ばすことが気持ち良い、楽しいとまで感じられたら最高です。

開脚もそうですが、ある程度柔軟性が出てくると、不思議と痛く感じなくなります。

男性の場合は女性よりもストレッチで痛みを感じやすいためこうなる前に途中でやめてしまいがちです。

筋トレと同様、「これは自分との戦いだ」「自分の意志が試されている」という立ち向かう気持ちを持ってストレッチに励んでください。

子供や女性には分からないことですが、体が硬い男性にとってストレッチは本当に痛い痛い、嫌な作業なんです。

もし周りで硬い体を変えようと柔軟ストレッチに励んでいる方がいたときは、ぜひ応援してあげてください。

ダンサーYU-SUKE

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