腹筋の効果的なやり方6種類 筋トレ初心者からマニアに対応

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腹筋の効果的なやり方6種類 筋トレ初心者からマニアに対応

お腹を凹ませるための器具も売っていますが、知識と知恵があれば初心者から熟練者までそれぞれの運動強度で腹筋を鍛えることができます。

動画で やり方を解説していますので、まずは6つ方法を確認しておきましょう。

運動強度の低いフォームから徐々にハードなやり方に移っていきます。みなさんの腹筋レベルに合うものを選択し、自宅での筋トレを乗り越えてください。

腹筋はどういう目的で行うかによって理想のトレーニング方法も変わります。

スポーツのパフォーマンス向上を目指している場合、コアトレーニングを総合的に取り入れることをおすすめします。腹筋・腹斜筋・背筋をバランスよく強化してコンディションを整えてください。

ダイエットでシェイプアップしたい場合、強度は上げなくても大丈夫です。追い込む(鍛える)というより刺激を与えるような運動を一定時間続けてください。

筋肥大トレーニングの場合、筋肉痛が起こるまで念入りに1部分を追い込みます。ダイエットしたい人とは逆のやり方で、できるだけ強度を上げて腹筋運動をおこなってください。

どんな目的であっても、筋肉痛になったときは完治するまで待ちましょう。筋肉は休息を求めています。

お腹を引き締めたいなら有酸素運動も効果的

ぽっこりお腹を凹ますために腹筋運動をする人は多いですが、筋トレなので痩せるというより筋肉を強くしている運動になります。

腹筋をしていればお腹周りが引き締まるかといえば、確かに腹筋も有効ではありますが筋肉の層が分厚くなって、かえって太って見えることもあります。

引き締める上では、体脂肪を減らす方が結果を出しやすいため、腹筋よりも先に有酸素運動でお腹周りの脂肪を燃やす方が良いかも知れません。

エアロビクスなどのダイエットエクササイズがおすすめです。そういった運動にプラスして筋トレも取り入れるのが効果的です。

女性は筋肉も付いていないとにかく薄く平べったいお腹を求める傾向にありますので、腹筋運動は必ずしも必要とは思いません。(日常生活に必要な筋肉が足りてない場合はやった方が良いとは思いますが。)

男性は腹筋をぜひ日常に取り入れてください。いちいち寝転んで苦しい筋トレなんてしたくないと思うものですが、お腹を見せたときに女性から一目置かれる存在になれるのなら、やっておく価値はあるのではないでしょうか。

どうせやるならしっかり効かせたいものです。このページに貼り付けた腹筋のやり方は6種類あって、現在のみなさんに最適な強度を計るうえで有用だと思います。

始めようと思った今が始めどき!三日坊主じゃ体も変わりませんので、継続できるメニューを実践していってください。

ダンサーYU-SUKE

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