ストレッチが痛い人 体が硬い人におすすめのストレッチ

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ストレッチが痛い人 体が硬い人におすすめのストレッチ

柔軟運動の中でも初心者向けの内容になっている動画です。痛くてストレッチが億劫に感じている人や、体が硬くてなんとかしたい男女にオススメです。

ストレッチは1人ひとりベストな方法が違います。現時点でどのくらいの柔軟性があるかによってプログラムも変えていくべきです。

1つの目安が「くぅ~」と感じられるポーズ。柔軟効果を高めたい場合、ちょっと痛いけど我慢できる程度が良いです。体調管理の一環であれば筋肉が気持ち良く伸びる範囲でおこないます。

ストレッチで痛みを強く感じる場合や普通の人よりも体が硬いと自覚している人には「頑張りすぎない」ことを推奨します。

ストレッチは継続できなければ意味がないからです。いかにして習慣付けるかを考えていく必要があります。

硬い身体を改善するストレッチとの向き合い方

効果的なやり方や、手っ取り早く結果を出せる方法を探しがちですが、最善の柔軟マニュアルを手にしたとしても時間はかかります。

キッズや女性ならまだしも、体が硬い男性は相当時間がかかると思ってください。

ストレッチは急がば回れではありません。その行い自体を好きになれなければどこかで気持ちが途切れます。

これは筋トレも同じで、続けなければ体は変わっていかないためです。

初心者ほど甘く考えがちです。筋トレもちょっと頑張れば筋肉が付くと思っているビギナーさんは少なくありません。

実際は相当な時間とトレーニング量を経て、ボディメイクしています。

ストレッチもそんな感じで、初心者が思っているほどの近道はありません。とにかく続けていくしかないのです。

ここで重要なポイントが、ストレッチ自体を好きになることです。

だけど痛くて脂汗をかきながらの作業を好きになれるかといえば、、、う~ん。どうでしょうか。

ベターな方法として、その日サボってしまったときに罪悪感を覚えるくらい日常化させることが望ましいと考えています。

自分磨きは楽しいというよりも「達成感」の方が大きいです。その達成感が次第に楽しい!に変わっていきます。

ストレッチもこの達成感を感じられるまでをまずは目標にしてください。

いくら効果があっても激痛で顔をしかめながら耐える柔軟ストレッチを、習慣付いていない人が継続できるとは思えません。1ヵ月とか、まぁそこらで自分に甘くなるでしょう。

このページに貼り付けたストレッチ入門は、柔軟効果よりも適度に伸ばすことを目的にしています。

それでも一定の効果はありますので、このプログラムをこれからストレッチを始める人の「習慣付け」に使ってください。

体が柔らかくなるにつれて、このストレッチじゃ物足りなくなるはずです。その瞬間に肉体の進化を感じられてやる気がアップするはず。

こういう流れで嫌で嫌で仕方なかったストレッチを少しでも楽しめる姿勢に変えていければ、絶対に体は変えられます。

柔らかい体になるまでは長期戦です。マインドコントロールしながら気を引き締めていきましょう!

ダンサーYU-SUKE

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ダンスでキレッキレなステップが踏めるようになる筋トレ方法

ダンスの基礎練習といえばアイソレーションがありますが、もっと根本的な部分に体の機能があります。

基礎体力や柔軟性など、踊る上で重要な部分も磨いていくことで技術の底上げが可能です。

今回の動画は日ごろ筋力トレーニングをしてなく、知識もない初心者のために用意しました。

筋トレの基本種目である「ランジ」を少しずつ実践的な運動に変えていき、最後は超アグレッシブなトレーニングにしていきます。

いきなり最後の動きまでやってしまうと次の日に壮絶な筋肉痛で生活に支障をきたす可能性があります。

初心者は入門で様子を見て、まだいけそうなら初級といった流れで体の調子を確認しながら進めてください。

筋トレやストレッチで基礎力を高めよう

ダンスを独学で学んでいる人は、偏ったスキルになりがちです。ダンススクールのレッスンは基礎トレから始まり、柔軟ストレッチやクラスによっては筋トレもおこないます。

それらの練習を済ませてから振り付け指導という順が一般的です。

それに対し、ユーチューブなどを活用して独学で練習している人は好きな練習のみになりがちです。

多くの場合、基礎練習に費やす時間が少ない傾向があり、ダンスパフォーマンスの土台が完成していません。

同じ振り付けを踊っているのに自分だけ上手に踊れていないような実感があれば、基礎力の底上げを目指してください。

具体的にはアイソレーション、筋トレ、ストレッチです。サブ的な心掛けとしては音楽を聴いてダンスの想像力を磨いたり、イベントでダンサーの踊っている姿を見て学んだりも意味があります。

ここでは筋トレのランジを使った下半身トレーニングを紹介しました。入門~初級はオーソドックスな筋力アップ、中級から上級にかけてはキレッキレのステップを踏むための筋トレ方法になります。

レパートリは他にも色々あるのですが、1つの動画ですべて実践するのは大変でしょうし、まずはジャンプしながらランジのポーズが上手にとれるようにポジション取りに慣れてください。

スポーツ能力を向上させる筋トレは動的なものが多いです。筋肥大のトレーニングとはちょっと違いますが、自重(器具を使わないで自分の体重でおこなう)トレーニングでかなりの基礎力アップがねらえますので、またやり方を紹介しますね。

ダンサーYU-SUKE

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