10分で絶大なダイエット ハイインパクト・エクササイズ

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ダイエット ハイインパクトエクササイズ

10分でも絶大なダイエット効果をもたらす、話題の〝ハイインパクト〟エクササイズです。

一気に脂肪燃焼を促します。ダンササイズなので、アクティブに楽しみながらダイエットができますので、オススメの動画です。

ただし、ハイインパクトは運動強度も上がります。全く運動をしてこなかった方が突然やるのは体に良くありません。エクササイズに慣れている方に向けた動画になっています。

初めてエクササイズにチャレンジされる場合、ダンスでダイエットのカテゴリから過去の動画をチェックしてみてください。もっと簡単なものがありますので、初心者はローインパクトからスタートされてはいかがでしょうか。

ダンスで痩せる ダイエットを自宅でのお楽しみに!

エクササイズはつらいダイエットもお楽しみに変えてくれます。食べないダイエットは楽しい要素が1つもなく、ストレスになるだけです。とくに生理前のように精神的に不安定になりやすい時期はダイエットを断念しがちです。

今まで同じ量を食べていても、消費カロリーを増やせば痩せます。同じものを食べ続けたり、栄養を取らないダイエットはターンオーバーの際に肌荒れが起こりやすくもなります。心身ともに、メンテナンスが大変なんですよね。

エクササイズにはそういうややこしい事がありません。汗をかくことで老廃物が出ていきます。ホルモンバランスも整うことで肌の血色も良好を保ちやすくなります。

そしてなにより、いつもと同じ範囲までなら食事をしても大丈夫というところに安心感があります。「これならダイエットが上手くいくかも。」そんな前向きな気持ちがとても大切なんです。

短期でダイエットを成功させる意思があれば、エクササイズを続けながらも摂取カロリーを1日200キロカロリー抑えてみましょう。コンビニのおにぎり1つが目安です。

人の体脂肪を1キロなくすのに必要な消費カロリーは7000キロカロリーです。

仮に運動で200、摂取200の計400キロカロリーずつダイエットを行えば、毎月1.7kgずつ痩せていきます。

3ヶ月で5kg! ということは、3ヶ月で見た目はかなり変わっていることになりますね。そこまで進めていく中で、多くの天敵が現れるはずです。揚げ物、お肉、スイーツ…。

ダイエットは自分を甘やかさない人しか成果を出せません。エクササイズを3セットもやったのだから、ちょっとくらいならという判断で甘いスイーツに手をだしてしまえばプラスマイナスゼロ。頑張っていた時間も、至福のひと時でチャラです。

人生をかえるのも楽じゃありません。そこをまずは理解し、決意を固めていきましょう。ここで公開しているエクササイズも10本以上あります。気に入ったものをブックマークしておき、1日2セットから始めましょう。

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運動しても痩せにくい体質の方へ

エクササイズをやっているのに体に変化がない場合は、運動をキープしながらも摂取カロリーを少しだけ抑える工夫をしていきます。

僕のおすすめは1日3食の内、1食をダイエットプロテインで済ますことです。乳を原料にしたホエイタイプと大豆が原料のソイタイプがあります。

普段から大豆製品を多めに摂っているならホエイ。納豆や豆腐をあまり口にしない場合はソイを選びます。大豆に含まれるイソフラボンは女性の美容にも効果のある成分なので、お肌やホルモンバランスを整えながらダイエットに不足しがちなたんぱく質を補うことができます。

お近くのドラッグストアでも売られていますが、種類が少ないくせに高いです。

アマゾンが1番ですね。安いし、種類豊富で選べます。ダイエットサプリを初めて試す人はレビューを読むだけでもいろいろなことが書かれていて勉強になりますよ。

ハイインパクトエクササイズ+ダイエットプロテインのダブル減量メニューで2週間様子を見てください。普通に考えると痩せ過ぎ可能性もありますので、急激に体重が減ったときは運動だけに戻すようにしましょう。

ダンサーYU-SUKE

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ダンサーYU-SUKE ダイエット動画の効果と消費カロリー

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ダンサーYU-SUKE ダイエット動画の効果

ダンスでダイエットというチャンネルでエクササイズ動画を出しているダンサーのYU-SUKEです。

現役のスタジオインストラクターとして、実践に使える効果的なコンテンツを届けたいと思いエアロビクスやヒップホップなどダンササイズ動画を公開しています。

さて、ユーチューブに付いたコメントを読ませていただく中で「どのくらい痩せるのか」「どのくらい効果があるか」という質問を見かけるようになりました。

〇キロ痩せました!みたいなレビューっぽいコメントを入れてくれる視聴者さんもいますので、これからダイエットに取り組む方もそちらを励みにして頑張ってもらいたいのですが、具体的に何キロカロリーくらい消費できるか、エクササイズで得られる効果をお伝えします。

エクササイズで痩せるために1日どのくらい運動すればいいの?

 ダイエットで成果を出すには、摂取を減らすか消費を増やすかのどちらかです。最短で痩せる場合は摂取と消費の両方を頑張らねばならないため過酷でリバウンドしやすい状況になります。

お急ぎでなければ、摂取は通常と同じで変化させずエクササイズで消費を増やす方法で1ヵ月1~2キロずつ体重を減らすのが安定的なダイエットをする秘訣です。

ダンサーYU-SUKEダンスでダイエットチャンネルにアップされている人気4+1タイトルの消費カロリーは下記の通りです。

消費カロリーの目安 | ダンスエクササイズ

痩せるダイエットエクササイズ動画の効果と評判 2↑1回で80~130キロカロリー。
1日240キロカロリー消費させると1ヶ月で体重が1kg減りますので、この動画を1日1回だと2~3ヶ月毎に1kg痩せていく計算です。

痩せるダイエットエクササイズ動画の効果と評判 1↑1回で70~120キロカロリー。
こちらもほかの動画とローテーション組んで、1日240キロカロリーを目指しましょう。
消費を増やすと、いつも以上に食べたくなります。 そこで意志が試されるんですよね。
でも山場を越えれば、胃袋はかつてほど食べ物を欲しがらなくなります。
すべては自分のためなので頑張りましょう!

痩せるダイエットエクササイズ動画の効果と評判 3↑1回で90~130キロカロリー。
ヒップホップダンスのエクササイズは屈伸運動によって太ももの筋肉がたくさん使われます。
脚痩せに効果を発揮する反面、膝の弱い方にはオススメできません。
健康体であればエアロビクス系2本にヒップホップ1本の1日3本ローテーションをおすすめします。
使う筋肉や動きが違うため、身体の負担を軽減させ効果も出やすくなります。

痩せるダイエットエクササイズ動画の効果と評判 4↑1回で90~130キロカロリー。
ロー&ハイをセットにしたエアロビクス動画は本数多めに出していますが、制作者のイチオシはこの動画です。
脂肪燃焼効果も高く、コリオも簡単なのに全身をくまなく動かしてていい感じ。
いくつかの動画を組み合わせてダイエット運動をされている場合は、そのプランの中にこのエクササイズもぜひ含めてください。

痩せるダイエットエクササイズ動画の効果と評判 5↑1回で80~120キロカロリー。
こちらはダンサーYU-SUKEのダンスレッスンチャンネルで公開しているダイエット動画です。
実をいいますと、ダイエットエクササイズはダンサーYU-SUKEの振付教室でも何本か公開されています。
もしくまなく作品をチェックしたい方がいましたら、ユーチューブから検索してみてください。

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ダイエット効果を期待するなら2~3本がおすすめ

消費エネルギーは体重や動き方によっても変化しますが、目安としては10分のエクササイズで100キロカロリーくらいです。コンビニのおにぎりが200キロカロリーなので、エクササイズを2周しておにぎり1個分のエネルギーを消費します。

で・す・け・ど・ね。

実際にはもっと痩せます。動画のコメントでも想像以上の効果で嬉しいというレビューがかなりの数ありましたが、僕のエクササイズはまさにスポーツと呼べる運動量がありますので「基礎代謝」が上がります。

基礎代謝は何もしていないときの燃焼率を上げる働きがあり、エクササイズが終わった後も、運動をした効果は地味に発揮されているのです。それは寝ているような時間でさえも関係してきます。

筋肉に刺激を与えることはダイエット成功の近道になります。きっと運動不足の方は僕のエクササイズをやったとき、お尻・太もも・ふくらはぎなど下半身のどこかしらが筋肉痛になったのではないかと思うのですが、下半身の大きな筋肉をそれだけ使っているので代謝も上がっています。

そこからさらにダイエットの効果を期待するなら、1日10分ではなく2~3本を組み合わせて20~30分の運動をした方が良いでしょう。

おそらく本当に痩せた!という嬉しいコメントをいれてくれた先駆者たちも、汗をバーッとかいて運動による基礎代謝が上がったものとみられます。食べないダイエットは逆に代謝が落ちる傾向にありますので、ぜひ僕との出会いがあった皆さんには、同じ量を食べていても他の人よりも痩せやすい体を手にしていただきたいですね。

スポーツクラブでおこなっているエアロビクスレッスンは、初心者向けの簡単なプログラムが30分、レギュラーだと40~50分くらいが基本です。筋トレや動的なストレッチ運動を含みます。

動画に書かれるコメントの中には10分でも死にかけてる人がいるようなので、ユーチューブの環境を考えると10分コースが安全だなと感じています。自分の限界を知らずに初心者が30分とかロングタイムの運動をしてしまうのはちょっと心配。

スポーツクラブならそこにインストラクターがいてスタッフもいます。気分が悪くなって倒れた人がいたらすぐに対応してくれますし、救急法を身に付けているインストラクターがほとんどなので最小限のリスクです。

しかしユーチューブ動画で運動される方は自宅で1人でやっています。自己管理は自分でしていく環境にいるユーザーに向けて届けるダイエットコンテンツは、10分くらいで刻んでいくことが望ましいと感じます。

ダイエット動画の効果だって10分から30分になれば、おおよそ3倍の成果が出ます。

しかしエクササイズ初心者にとっては10分やっただけでも翌日(いや2日後w)は筋肉痛になったりするものでして、最初は1本からスタートして慣れに応じて2~3本と増やしていただくことがベストであると考えています。

ダンサーYU-SUKEのダイエット30~50分バージョンが発売?

ユーチューブで視聴できる、いわば無料版の評判はすこぶる良く、高い評価をいただいています。

当初は趣味の一環といいますか、せっかくダンスインストラクターをやっているのだし全国の人たちに何か発信してみようかなという気持ちでしたが、10分じゃ物足りない!もっと時間の長い動画が欲しい!というお声をいただくようになりました。

ユーチューブに長めのエクササイズを公開するのはちょっと心配な面があるのと、レギュラーのダイエット動画を撮るのはものすごい手間です。

今はまだ着手しませんが、もっと反響があったり嬉しいコメントが増えていくなどモチベーションの上がる展開に向かっていけば30~50分のエクササイズのデータ販売、もしくはDVDにパッケージングして販売する可能性は十分にあり得ると思います。

もしそういった動きを見せるときはダンスでダイエットチャンネルにて告知しますので登録もしくはブックマークをしていただければ幸いです。

かれこれ1年以上、新作動画をアップしていない状態が続いていますが、手が空き次第またコンテンツを作る気でいますので気長にお待ちください。

今回はブログまでアクセスいただきありがとうございました!

ダンスでダイエット動画主 ダンサーYU-SUKEより。

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