痩せた!という口コミは本当? ハイインパクト・ダイエットの効果

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痩せた!という口コミは本当? ハイインパクト・ダイエットの効果

ネットで話題のエクササイズ「ハイインパクト」は、エアロビクスの中でも脂肪燃焼効果が高い有酸素運動です。

短期ダイエットしたいユーザーさんの中で、簡単なダンスなのに効果が出やすいという口コミが広がりました。

ダンサーYU-SUKE ハイインパクトダイエット動画は、この記事を書いている2017.8/3現在、245万7000回再生・高評価19000・低評価280となっています。

ハイインパクト ダイエット 口コミ 効果評価をそのまま受け止めれば、痩せた!効果アリ!が19000人で、微妙~、いまひとつ効果ナシだったのが280人という比が参考値になるかと思います。

ハイインパクトはエクササイズの中でもダイレクトな有酸素運動で、この数値は納得できます。しかし、痩せやすいメリットだけでなく、重大なデメリットがあるのはご存じでしょうか。

特に太っている人・小太り体型で日ごろあまり運動していない人は、ハイインパクトダイエットの注意点を知っておいた方が安全な運動に繋がると思います。

ここで利点・欠点をお伝えしますので、運動による消費カロリーの増加で健康的なダイエットを目指したい方はダンスエアロの特徴をつかんでおきましょう。

ダンスエアロにはローインパクトとハイインパクトがある

ネットで話題となった(なっている)といえば、「痩せ過ぎ注意ダンス」もありますが、こちらもロー&ハイな内容になっています。

エアロビクスや人気のあるダンスエアロには2種類の運動があり、ローインパクトは飛び跳ねる動作ナシで運動強度は低~中。ハイインパクトは飛び跳ねる運動なので運動強度は中~上です。

ステップの名前で代表的なものは、ローだとマーチ・ステップタッチ・レッグカール・マンボ・グレープバインあたりで、どのインストラクターでも当たり前のように使う基本動作です。ほかにも様々な名前が付いたステップがあり、種類は豊富です。

ハイインパクトで有名なステップはギャロップ・キック(フロント・サイド・バック)・ジャック(ヒール・サイド・ジャンピング)・ポニーなどがあります。

中間的なステップとしてはホップやシャッセがあり、ダンスエアロではランニングマンといったダンスシーンで使われているかっこいいステップも登場します。

やはりハイインパクトのエクササイズは跳ねる系のステップなので、汗がばぁぁっと出てくるような運動量です。

口コミやダイエット効果は実際にやってみれば分かる

実際に上に貼り付けたエクササイズ動画をやれば分かりますが、10分間での体脂肪燃焼効果は絶大です。痩せた!という口コミも、やればなるほど~となります。Tシャツ1枚の半分くらいの面積が汗で濡れるくらい運動量が多いです。

口コミは「〇キロ痩せた」とか「この動画、効果あります!」という実際に試したユーザーさんからの報告が多いです。時間があれば上の動画からユーチューブの公開ページにジャンプできますので、コメント欄をチェックしてみてください。

だけど、効果があまり出ない人も少なからずいるようなので、ハイインパクトでも痩せないことがあるみたいです。

有酸素運動はダイエットの強い味方なので、基礎代謝が低く運動しても体脂肪が燃えにくい体質か、運動した後に帳消しになるまで食べてしまっていることが考えられます。

「痩せ過ぎ注意ダンス」と「ハイインパクト・ダイエット動画」は、ネーミングが違うだけでエクササイズの中身に違いはありません。ダンスエアロのロー&ハイで、フィットネスでは一般的なプログラムです。

レギュラーだと30~45分くらいの運動をしますので、スポーツクラブなどで健康な男女を対象におこなわれているダンスエアロはユーチューブ動画よりもさらにハードな場合が多いです。

そういう意味では、エアロビクス入門者向けに考案されたネットコンテンツだと思ってください。

ダンサーYU-SUKE ハイインパクトエクササイズ1回での消費エネルギーは80-120kcalです。これは参考値で、小さく動けば80くらい、大きく動けば120くらいと考えてください。

ちょっと食べ過ぎてしまった~という時に2回くらいやってチャラにする、みたいな活用方法も良いと思います。

ハイインパクトのデメリット・欠点も書いておきます

良い話ばかりで話を締めるのはあまり好きではないため、ハイインパクトダンスの欠点・注意点も記しておきます。

飛び跳ねるエクササイズは膝への負担が大きくなります。ダイエットをしている方の中でも、どのくらい太っているかや運動をどのくらいしているかには個人差があるはずです。

もし、すごく太っていてまったく運動をしていない肥満の方がハイインパクトをやったらどうでしょうか。突然 中強度以上の運動からスタートしてしまっては膝だけでなく心臓への負担も大きくなります。

みなさんの体型によって、ローインパクトをやるかハイインパクトをやるかが決まってきます。ぽっちゃり体型でそこまで太っていない人でも、運動をされていないようならローから様子を見るべきでしょう。

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あとこれは主婦の視点からのデメリットですが、洗濯物が増えます(苦笑) いや、これはなかなかの欠点ですよ。自分の汗なら旦那のぐちょTよりは扱いやすいでしょうが、有酸素運動で痩せる場合は洗濯物が増えることを覚悟しておいてください。

若い子も大事な洋服ではなく、寝巻にしているようなたいして大事にはしていないTシャツに着替えてハイインパクトダイエットをおこなってください。

白Tシャツは油分の多い汗の影響で脇の下あたりが茶ばんできたりします。体質によりますが、エクササイズで汗だくになるのが分かっているときは、いらないTシャツを使いましょう。

あとグラマーな女性は飛び跳ねることで胸が垂れてしまうことがあり得ます。これは長期的に胸が安定しない下着でハイインパクトをおこなった場合に起こり得ることですが、運動を継続的におこなうようであれば胸の大きさに関係なくスポーツ用のブラを持っておいても良いと思います。

今回はハイインパクト動画の口コミと効果を記事にさせていただきました。痩せ過ぎ注意ダンスも記事にしてありますので、時間があればチェックしてみてください。

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1ヵ月に3キロ痩せるダイエット | 簡単なのに効果的なやり方

1ヵ月に3キロ痩せるダイエット | 簡単なのに効果的なやり方

1週間で3キロ痩せるダイエット方法 はすでに紹介済みなのですが、1週間で3kgということは1ヵ月で10キロ以上という短気ダイエットなので忍耐力がいります。

本気で痩せたいと意気込んでいる方は1週間3キロを目標に短期ダイエットにチャレンジしてみても良いと思いますが、

そこまで焦って痩せようとしなくても、いつも通りの生活を送りながら簡単に減量することはできます。

このページでは1ヵ月に3キロ痩せることを目標に、簡単なのに効果的なダイエット法を教えます。

書いてあることをちゃんとこなせば本当に痩せられますので、説明をきちんと読んでください。

お金は1円もかかりません。外に出てランニングとかも必要ありませんので、自宅でこっそりダイエットに励みたい方にもおすすめです。

まずは貴方がダイエット成功に向かえるよう、痩せるメカニズムとダイエットで成果を出すための基本を知ってもらいたく思っています。

ダイエットのメリットだけでなくデメリットも知ること

まず、貴方がなぜ太っているのを知ることが大切です。

本当に痩せたいのであれば、知識を味方に付けておくべきです。体のメカニズムを知らない人は高確率でリバウンドします。

ダイエットに成功して、1ヵ月で3キロ痩せたとしましょう。そこで気が抜けてしまいドカ食い。結果的に3キロ太ったとします。

これ、チャラ(プラマイゼロ)ではないのです。

間違ったダイエット方法でリバウンドを繰り返した体はやせにくい体になるだけでなく、乱れた食生活と我慢によるストレスでホルモンバランスが乱れ、肌荒れや生理周期が不安定になったりします。

病気のほとんどにストレスが絡んでいるのはご存じかと思います。ダイエットで自分磨きをしようと思い立ったことはとても良い心掛けです。その気持ちは大事にしてもらいたいのですが、

ダイエットによるメリット デメリットを事前に理解してください。間違った方法で体を痛めつけては、せっかくの頑張りがムダになるどころかマイナスにもなり兼ねないのです。

ここでは、メリットだけをキャッチしていく方法を紹介しますので安心してください。都合の良い言葉を並べているのではありません。

なぜなら、適度な運動を取り入れたやり方で基礎代謝を上げながらムリのない範囲で食事制限をしていく黄金比で、1ヵ月に3キロ痩せるダイエットを実行させるからです。

冒頭でもお伝えしましたが、1週間で3キロダイエットするような短期ダイエットだと、ハイペースなだけに体への負担もいくらか生じてしまいます。

しかし貴方の場合は1ヵ月に3キロという実現しやすいペースで痩せようとしています。実に素晴らしい設定だと思います。

これならデメリットは避け痩せることで得られる美しい体型、かわいい洋服が着れるようになる(ファッションの対応範囲が広がる)などのメリットを多く獲得できます。

利点を書いているとキリがないですが、胃袋があるべきサイズに戻るなど正しいダイエットで痩せた肉体は痩せやすい体質に変化しているところも利点です。

リバウンドの原因は「我慢によるストレス」が大半を締めます。間違ったダイエットをしていると、死ぬまで体型にコンプレックスを持ちながら生きることになります。

それだけは避けてください。

そのために、次に解説する体脂肪を減らす心構えにも目を通してください。

1キロあたりのカロリー計算 | ダイエット基礎知識

なぜ人は太って見えるのでしょう。それは体脂肪率が高い状態だからです。

今、お腹をむんずと掴んでみてください。腕のプルプルするところを触ってみてください。太ももの裏にどのくらいの皮下脂肪が付いているか確認してください。

まずは自分の状態を確認することも大事です。「なんとかしなければ!」という気持ちを高めていくことで、1ヵ月3キロダイエットへ立ち向かう気になれるでしょう。

今までの生活で溜めこんできた体脂肪を減らすことを一緒に考えていきましょう。

体脂肪は1キロあたり7200kcalです。

基礎代謝は男性で2700kcal 女性で2200kcalが日本人の平均値です。

1ヶ月3kgダイエットしますので、30日で21600キロカロリー。

1日あたり720kcalを運動で消費するなり摂取を控えるなどしてクリアしていけば1ヵ月3キロ痩せる計算になります。

目標が明確になりましたね。毎日720キロカロリーです。

貴方のタイプにより、体を動かした方が簡単な場合もありますし、食事制限をメインにダイエットを進めていくやり方が肌に合う場合もあります。

ここでは運動で消費カロリーを増やし、食事制限で摂取カロリーを減らすことを5:5で行う方法を紹介します。

僕は運動が好きな性格なので、自分が1ヵ月3キロダイエットにトライするときは7:3にしますが、色々な方が読まれているページですし、最もスタンダードな5:5のバランスでいきます。

さて、正しいダイエットでリバウンドの恐れを最小限に減らすために、かなり丁寧に基礎知識を書かせていただきました。

ようやく実践に入ります。

まず消費カロリーを増やすために「ダンスエクササイズ」を使います。

音楽を聴きながらのウォーキングを日課にしている人も、雨の日は室内にいるしかありませんし、出産直後のお母さんも外出する機会が減少していて1番痩せたい時期なのにもどかしいですよね。

そんな方にも、自宅で取り組めるダンスでダイエットエクササイズはおすすめです。

ウォーキングよりも燃焼効果は高く、ジョギングと同じくらい体脂肪を燃やしてくれます。忙しい方も短時間で完了した方がダイエットを続けやすいはずです。

1ヵ月で3キロ痩せるということは、がんばって2ヵ月キープすれば6キロのダイエットになります。

燃やせる体脂肪の量にも限りはありますのでいずれは体重が安定してくるでしょうが、太っている人ほど1ヵ月といわず、2ヵ月 3ヶ月と持続させることで劇的な効果が期待できます。

ぽっちゃり体型よりも太っている場合は、3キロで10キロ痩せるダイエットとして実践しても良いと思います。

ダンスを踊ったことがない方でもすぐに始められる1番簡単なエクササイズからいきましょう。

簡単なエアロビクスで1ヵ月3キロダイエットを目指す

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「やさしいエアロビクス 自宅でできる簡単なダイエット体操」

動画タイトルの通り、運動音痴な人やダイエット運動をはじめてやるビギナーさんでも取り組みやすい簡単な内容になっています。

このエクササイズは飛び跳ねる動作がなく、太っていても膝への負担は最も少ないです。

この運動を試しに1セットやってみましょう。汗だくだくで1セットをやり切る前に休憩しちゃいましたという人もいれば、このくらいならへっちゃらですという人もいると思います。

太っているのが同じでも、基礎体力には個人差があります。それに体脂肪を多くため込んでいる状態の人ほどそれだけの重りをかついで運動していることになります。

1セットできなかった人も気にすることはありません。そこからがスタートであり、少しずつ向上していく自分を1番感じることができる条件ではありませんか。

へっちゃらだった人は、もっと効果のあるエクササイズへ移りましょう。下記の動画を試してください。少し運動量は増えますが、ダイエットにはもってこいです。

簡単な動きで体脂肪を燃やすダンスエアロ・エクササイズ

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こちらは少しダンステイストが増して、動きのバリエーションも増えたダンスエアロです。

運動強度は少し上がりますが、飛び跳ねない動きのみなのは同じです。

騒音ナシでダイエット運動ができますので、誰にも伝えずこっそり痩せる努力をしたい人も活用しましょう。

1回のエクササイズで燃焼カロりーは80~120位です。貴方の体型や動き方によって変動しますので、大きくキビキビと動き燃焼率を上げる意識をすれば120以上も可能だと思います。

ここでは計算が簡単になるよう、100として考えます。

ダンスエクササイズで1日当たりの目標カロリーの半分、360キロカロリーを消費しますので、1日3~4セット。

同じ動画を3~4回繰り返すのは飽きますよね。ユーチューブから「ダンスでダイエット 簡単エクササイズ」で検索してください。10~20くらいシリーズ作品が出てきますので、そこからお好きなものを選びローテーションを組むのはいかがでしょう。

簡単なエアロビクス ダンスエアロ(ローインパクト・ハイインパクト) ヒップホップ系ダンササイズなど、エクササイズにもいくつか種類があります。

太っている人はヒップホップダイエットはやらない方が良いかも知れません。ヒップホップ系は脚痩せに絶大な効果を発揮するのですが、体重が重たいと膝への負担が気になります。

ある程度まではエアロビクスをベースにしたエクササイズ動画を使っていき、基礎体力が付いてきたところでヒップホップみたなシャレた作品もやってみる流れが良いです。

運動も一気に3~4セット行う必要はないので、午前に1~2本、午後に2本みたいな感じはどうでしょう。その日の体調に合わせて3か4か決めて良いと思います。

あと、ドタバタしても大丈夫な環境の人にはハイインパクトもおすすめなのでもう1本だけ動画を貼っておきます。

1ヵ月で3キロ痩せるダイエットはいかに意志をキープできるかにあります。もし2週間で途切れてしまえば1.5キロのダイエットで終わってしまいます。

それでも痩せていればやった価値はありますが、3キロ(1ヵ月)は持続できるよう努めれば自信にもつながると思います。

ハイインパクトなダンスエクササイズ動画

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ダンスエアロの中にも2種類の運動があります。先に紹介した2本の動画は「ローインパクト」。初心者でも気軽に楽しめますし、簡単な動きで運動強度も少~中です。

そして「ハイインパクト」飛び跳ねる動作が基本になっていて運動強度も中~上。どちらかというと、こういうエクササイズに慣れている人や体力のある若年層向けです。

だからまずはローから様子を見て、簡単に感じたり物足りなさを覚えた人にハイを奨めるのが一般的です。

実際にエクササイズをやれば分かります。ハイインパクトはまさにスポーツです。ほとばしる汗、体脂肪が燃えている感覚がダイレクトに感じられます。

ただし、太ももやお尻が筋肉痛になったときは完治するまでローで妥協してください。それと大量の汗が出たときは水分補給も忘れずに。

もう1つ注意点がありました。汗をかいた後の体は冷えやすいため、エクササイズをおこなった後の体調管理をしてください。

これで消費はOK!

今後は摂取を抑えるやり方を説明します。

1日3食 夜食のみ炭水化物ダイエット

1ヵ月で3キロ痩せることは簡単です。

すべてを運動のみ、または食事制限のみにすると結構キツい。

5:5にしたことで、食事制限も半分で済みます。

朝昼晩で1日3食はしっかり食事をとりましょう。減量メニューにするのは夜ごはんです。

それもダイエット用の特別メニューを用意する必要もありませんので、ご家族で一緒に食事をできます。

炭水化物を減らすダイエット法を取り入れ、朝と昼のエネルギーが必要なタイミングでは通常通り炭水化物を摂取し、寝る前は控える流れです。

お米を食べる場合、よそる量を半分にしてください。おちゃわんのサイズによりますが、さとうのごはんが2017.5現在、1パックで294kcalなので、大体150kcalくらい摂取カロリーを抑えられます。

1ヶ月で3kgダイエットするには、1食だけ炭水化物を減らすだけでは足りません。

さてどこを抑えるかですが、僕は飲み物に目を付けました。

コーラは500mlのペットボトルで250kcal

スポーツ飲料でさえ、人工甘味料ではないものは120kcalくらいあります。

1.5Lや2Lであれば、その3倍…4倍…。。。。

あれれ?ご飯を半分にするよりも、ドリンク類を見直す方がものすごい効果的ですね。

ダイエットしている人は基本的に人工甘味料でカロリーゼロ飲料を飲んでいると思います。

アスパルテームLフェニルアラニン化合物 スクラロース アセスルファムカリウムなどは、一定量を超えてくると下痢を誘発したり、良くない事例もあります。

少しくらい問題ないでしょうが、とりすぎには注意しましょう。

人工甘味料も適量までは使用するとして、それ以外の飲み物でもカロリーの高い(お砂糖の多い)飲み物は避けてください。

ポカリスウェットはスポーツ飲料の中でも糖度が高く、テイストは落ちるでしょうが水で薄めたものを摂取してください。

エクササイズを頑張って、甘いドリンクをがぶ飲みしたら意味がなくなってしまいます。麦茶やお冷でも良いと思いますし、運動したあとの麦茶は美味しいですよ。

夜ご飯の炭水化物を抑える。砂糖の多く含まれていない飲み物で水分補給する。

この2つを満たすことで1日あたり360kcalの摂取制限に励んでください。

5:5でなく、3:7、7:3など自分に合ったバランスで1ヵ月3キロダイエットを目指す方は、このページに書いたやり方を参考に、自分の成し遂げられる内容にして取り組んでください。

長い記事になりました。最後までお読みいただけたことをうれしく思います。貴方がダイエットに成功し、晴れやかな気持ちで生活を送れることを願っています。

そして成功後も、気を抜かずに手に入れた体型をキープしていきましょう。

現状維持はそんなに苦しくありません。運動を取り入れ基礎代謝が以前よりも上がっていますし、胃袋もダイエット中に小さくなります。(本来の大きさに戻ります。)

目指している理想の体重になるまでが自分との勝負です。周りにやればできるところを見せつけましょう。

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ヒップホップ 基本ステップ一覧 ダンス
ヒップホップ 基本ステップ

ダンススクールでは滅多に教えてもらえないステップ含む52講座。やり方 コツが分かる。
ヒップホップダンス 振り付け レッスン動画
ヒップホップ 振り付け

初心者でも練習しやすい簡単な動画から、経験者向けの振付までレベル別に50本。
ブレイクダンスの基礎 基本 技
ブレイクダンス 基礎 技

初心者も動画でしっかり学べる。チェアーやウインドミルのやり方 かっこいいステップまでレッスン。
ロックダンスの基礎 基本ステップ 振り付け
ロックダンス 基本ステップ

初心者の練習用としてスキーターラビットやクロスハンドのやり方、上手く踊るコツが分かる講座集。
ハウスダンス 振り付け 踊り方
ハウスダンス 基本ステップ

技の名前や種類、やり方が学べる総合コンテンツ。初心者が最初に練習する基礎・基本ステップが分かる。
ポップダンス ポッピン ヒット 練習方法
ポップダンス 練習方法

初心者も覚えられるヒットのやり方やウェーブのコツなど、これからポッピンを始める人におすすめ。
シャッフルダンス やり方 踊り方
シャッフルダンス 踊り方

基本ステップから振り付けまで動画でレッスン。カッティングシェイプス初心者も基礎から学べる。
初心者 簡単 ダンス
初心者向け簡単ダンス

簡単なレッスン動画が40講座。振り付け練習用、体育授業や文化祭など創作ダンスの見本として。
痩せるエクササイズ 簡単 3キロ
ダイエット エクササイズ

ダンスで痩せたい人におすすめの簡単エクササイズ一覧。楽しくて夢中になりやすいため痩せ過ぎに注意。
ロンダート バク転のやり方 できない時のコツ
バク転 アクロバット講座

倒立・ロンダートのような初心者向けの簡単な技から、マカコ・バク転・バク宙まで練習方法を紹介。
ダンスで踊れる音楽と曲
ダンス 曲 練習に使える音楽

ヒップホップ クランプ ブレイクダンス ハウス ポッピン ロックダンス シャッフルダンスに対応。
筋トレ 腹筋 初心者 ダイエット
筋トレの効果的なやり方

筋力アップトレーニング・シェイプアップ・ボディメイクに対応。やり方からコツまで動画でレクチャー。