ネットで話題「痩せ過ぎ注意ダンス」のダイエット効果

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ネットで話題「痩せ過ぎ注意ダンス」のダイエット効果

突然ですが、ダンスエアロをご存じでしょうか?

その名の通り、ダンスとエアロビクスの良い部分を掛け合わせた、若年層から中年層まで楽しく体脂肪を燃やせる魅力のエクササイズです。

ダンスだと初心者がいきなり踊るのはムリがあります。エアロビクスもかつて流行した頃のような格好や動きだと若い世代には抵抗があります。

ですが、ダンスもエアロビクスも両方素晴らしいものですよね。ダンスの楽しさとエアロの気持ち良く汗がかける利点を活かしたのがダンスエアロエクササイズです。

痩せ過ぎ注意ダンスは「ダンスエアロ」の入門版

ネットで話題となった(なっている)のが、痩せ過ぎ注意ダンス。

ダンスエアロはいくら簡単といえ、ダンス要素が入ってくるためステップにはやや複雑な動作が含まれてきます。

ですがこの痩せ過ぎ注意ダンスは、日ごろからあまり運動をしていないネット民のために考案された独特なプログラミングがされており、

一般的にフィットネススタジオでおこなわれているプログラムとはかなり違いがあります。

例えば、ウォーミングアップからクールダウンまでを10分にしているところや、キューだしが一切なく画面上に予告信号が表示される点など、様々な点がネット向けに調整されています。

ひと言でいえば、ダンスエアロの入門版です。運動が得意ではない人でも下準備ナシですぐに有酸素運動が楽しめます。そういう気軽にいつでもトライできるコンテンツが評価されたように思います。

ダンサーYU-SUKEという、どこの地域にでもいそうなインストラクターが放ったエクササイズ動画ですが、この記事を更新している2017年8月現在、288万6000回再生・高評価37000・低評価380とバズっていて、まだまだ緩やかに伸びています。

痩せ過ぎ注意ダンス ダイエット 効果インストラクターは終始後ろ向きで、人間的な魅力で得た数字でないです。どうしてネットで話題になったかというと、ダイエットしているユーザーさん達からの口コミの影響が大きかったと分析しています。

本当に痩せる 効果アリ 口コミで話題になった動画

「1週間やったら3キロ痩せました!」

「すごい、たった10分で汗びっしょり!」

「食事制限ナシでダイエット成功!効果あります!」

上に貼り付けた動画からユーチューブに直接ジャンプできますので、口コミを読んでいくと「〇キロ痩せました」という報告コメントが多いことに気付かされます。

みんな半信半疑で痩せ過ぎ注意ダンスをやり始め、平均的には2~3週間後に1キロ~3キロくらいダイエットに成功しています。

食事制限をしている人は少なく、その代わりエクササイズは毎日1~3回くらい欠かさずやっている人が目立ちます。

通販で物を買う時もそうですが、やはり口コミは参考になります。そして口コミから新たな発見に気付くこともあります。

1つピックアップするなら、ダンスエアロの楽しさです。

運動があまり好きでないユーザーさんが、運動で汗をかく気持ち良さに気付き、それを継続できている事実があるからダイエットが上手くいっている傾向が見られます。

そういう意味では、痩せ過ぎ注意ダンスが神ダイエットというよりかは、数あるエクササイズ動画の中でも運動が楽しく感じられる内容だったということです。

見るだけで通り過ぎた人。

ブックマークして、思い立ったときに実践した人。

さて、半年後・1年後に笑っているのはどちらでしょうか。

痩せ過ぎ注意ダンスのデメリットと注意点について

良い話ばかりで締めくくるのはあまり好きでないため、欠点やリスクなどの情報も載せておきます。

まず先ほどの口コミの件ですが、運動により水分が体内から抜けた状態で体重が減っているのか、体脂肪が減ってダイエット効果が出ているのか、区別してください。

1ヵ月に1キロ~3キロくらいのペースで痩せている場合は、体脂肪が減って痩せている可能性が高いので正式なダイエット効果として捉えることができますが、

3日で3キロとか、1日で1キロとか、ましてや1週間で10キロとか、かなり急激なペースで体重が減っているケースにおいてはほとんどが水分かなという分析ができます。

中には1日10回以上やっているすさまじいユーザーさんもいますので、本当の意味で痩せている方も少なからずいらっしゃると思いますが、1日や2日での成果は水分かなぁというイメージがあります。

運動で汗をかくと、一時的に体重が減るものの、また体内に水分をとりこみ補充すれば元に戻るためダイエットできている…わけではないかも知れません。

大切なことは一喜一憂せず、それなりの期間で様子を見ていくことです。

ダイエッターに多いパターンが「やった1キロ減ってる!」の次の日に、「ガーン1キロ増えてる」といった、その日の運勢占い状態になっていることです。

短期ダイエットもありますが、通常のダイエットはじっくり数ヵ月~1年くらいかけて体を変えていく流れなので、1日ずつの変化に気持ちを左右されず、淡々と痩せるための努力を積み重ねていく意識を持ちましょう。

それだけで気持ちは安定しますし、結果を出しやすくなります。

痩せ過ぎ注意ダンスの効果は1回の運動で消費カロリーが80~120キロカロリーで、小柄で細身の女性が80、大柄で太っている男性が120に該当します。

動き方によっても消費量は変わります。上記の参考値は控えめに算出した数字なため、大きくキビキビ動いている方や、汗がぶわっと出るような代謝の良い体をお持ちの方ならもっと消費量も上がると思います。

注意点として、水分痩せなのか体脂肪痩せなのかをしっかり見極めること。そして人気の痩せ過ぎ注意ダンスですが、デメリットが1つだけあります。それは運動による「疲労」です。

運動で痩せようとしている人は正しい道を歩んでいます。リバウンドしにくく、基礎代謝が上がるので痩せやすい体質に変わっていきます。

しかし、事前に理解を深めておいてほしい欠点があるのです。

エクササイズはダイエット期間中にため込みやすいストレスを解消してくれる反面、汗が出るほど動いているわけですから疲労も溜まります。

そのため、しっかり体調管理していくことを忘れないでください。

疲労を軽視してはいけません。ストレスと同じくらい疲労感も大敵です。その日の疲れはその日の内に取り除く心がけをしていきましょう。

おすすめなのは、ストレッチと睡眠時間の確保です。どちらもお金がいっさいかかりませんし、自分の体のメンテナンスはすべて自分への投資になります。

自宅にいながらエクササイズが楽しめるなんて、インドア派にとって便利な時代になったものです。

痩せ過ぎ注意ダンスのほかに、この動画はすごいぞ!のハイインパクト動画も話題になっています。また時間を見つけて記事にしたいと思います。

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ダイエットに失敗する原因 ストレスによるリバウンドのリスク

ダイエットに失敗する原因 ストレスによるリバウンドのリスク

こんにちは。ユーチューブにダイエット用のエクササイズを公開している、つたないダンスインストラクターです。

ダイエットで最も即効性のある方法は摂取カロリーを抑えることですが、この類いの食べないダイエット法は結果的に遠回りになるケースがほとんどです。

今までどのくらいの数、〇〇〇ダイエットという言い回しで痩せるためのマニュアルが登場してきたでしょうか。

それで痩せられた人が少ないから、次々へと登場しては一過性の流行で過ぎ去っていきます。

痩せたい人たちを相手にダイエットをビジネスにしている人たちからすればそれが永遠に続いた方が良いのかも知れませんが、本気で体を変えたくてわらにもすがる思いの人たちのことを考えると、もっと知識を増やしてもらい確実に結果を出してもらいたくなります。

そこで、今回はダイエットに失敗する原因を一緒に考えていきましょう。なぜ成功の一歩手前で意志が曖昧になり失敗の道へ流されてしまうのか。

そこにはダイエット中にため込んだストレスが大きく関係していて、リバウンドのリスクを高めているからです。

ダイエットは正しい知識を持てば上手くいきます。まずは食べるという生きるための本能を断絶したときにどれだけのストレスが発生するかについて話を進めていきます。

食べないダイエット このやり方は失敗する率が高い

食べることは生きることです。

人は食べなければ死んでしまいますし、死ねば食べる必要もなくなります。

食べたい!と思うのは生きている証であり、それを抑え込むことはとても苦しいことです。

1日だけならストレスも小さいですが、1ヵ月、3ヶ月と続けばどうでしょうか。ストレスも相当なもので、イライラしたり理由もなくネガティブになったり、精神的に正常ではなくなってしまうことがあります。

周りの人に怒りっぽくなったり、悲観的になってしまいがちな人はダイエットに失敗する典型的な人なので、仮にある程度痩せたとしても気が抜けたときにリバウンドするでしょう。

ダイエット中にため込んだストレスを発散する1番手っ取り早い行動が、制限なく思う存分食べることだからです。

ダイエットとリバウンドを繰り返してしまう悪循環は、特別な知識がなくても現在その状態にある人なら理解できると思います。

食べないダイエットは短期的に成果を実感しやすいやり方ではありますが、それを継続させることは相当つらく、仮に目標を達成できてもため込んできたストレスにより常にリバウンドのリスクと戦い続けなければなりません。

ダイエットは悩ましいもの、、、と思いがちですが、それは結果を急いでしまうからです。

ある程度時間をかけて「痩せやすい体に改善させる」ことと、「ストレスを溜めこまないダイエット法に切り替える」ことで着実に痩せることができます。

そしてもう1つ。これらの実践にお金は一切かかりません。食事も自分だけダイエットメニューにする必要もなく、家族団らん食事の時間を楽しむことができます。

ストレスの原因にはこういった「自分だけつらい思いをしている」という実感もありますので、家族と同じように過ごせることや、単身の方も世間と同じ基準で過ごせている実感はダイエット成功に大きく近づけるポイントです。

本当に痩せたい人におすすめしたいのが「有酸素運動」を取り入れたダイエット法です。

ダンスエアロなどのエクササイズで痩せやすい体へ

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食事制限を同時におこなっても良いですが、ストレスを溜めこむほどの制限は避けてください。そういうやり方では気持ちが緩んだ瞬間、リバウンドに向かうでしょう。

そうやってダイエットとリバウンドを繰り返した体は痩せにくくなるだけでなく、体に負担がかかり肌荒れや倦怠感などの症状も出やすいため、いつも気持ちが持続せず最終的に食べてしまいがちな方こそ運動の効能を得てください。

有酸素運動の利点はたくさんありますが、その中でも基礎代謝とストレス解消の2点をとりあげます。

基礎代謝という言葉をご存じでしょうか。これは何もしていない状態でも自然に消費していくエネルギーのことで、日ごろから運動をしている人の方が高い傾向にあります。

何もしなくても痩せていく。まぁなんて都合の良い体なのでしょう。

基礎代謝を上げることで食べても太りづらい体に変えることができ、有酸素運動は確実にダイエットの近道になります。

そしてもう1つ、ダイエットに失敗する原因の1つであるストレスを解消してくれる効果があるというところも、継続してこそ成果を出せるダイエットには強い味方です。

運動で痩せるにはある程度の時間がかかります。上記のエクササイズも1回で消費できるエネルギーは80~120kcalほどです。

コンビニのおにぎりが1つ200キロカロリー前後であることを考えると、2回やってようやく食べたことを無かったことにできます。

食べないダイエットは運動もせず何もしなければ良いという観点から、まずはその方法を試す人が多いのでしょうが、1回経験すればどれだけしんどいか分かるでしょう。

建設的に考えれば、基礎代謝を上げて痩せやすい体にし、運動を中心にストレスをできるだけ溜めこまないアクティブな生活を心がけることが推奨されます。

ダイエット成功へ 有酸素運動をどのくらいやるべきか

ウォーキング・ジョギング・ランニング・エクササイズなど、これらはすべて有酸素運動です。強度を下げて長い時間おこなう筋トレもそこに含められる場合があります。

まずは自分に合う種目を選ぶようにしましょう。

運動が好きな方ならウォーキング・ジョギング・ランニングのように家の外に出ることで気晴らしになると思いますし、体を動かすことが好きでない方なら音楽に合わせて汗をかくエクササイズが良いと思います。

ダイエット効果を高める上で、有酸素運動は1日20~30分を日常化させられるよう努めてください。いきなり頑張りすぎず、1日5~10分からスタートさせ、体力に合わせて少しずつ長くすると良いです。

ウォーキングのような汗の出ない低強度の運動なら少し長めにおこなうのが効果的です。

有酸素運動は20分以上やらないと燃焼できないという話を頻繁に聞きますが、小さな差しかないものが極端な言い回しで伝えられることはよくあることです。

例えば同じ運動を30分一気にしたのと、10分を3セットに分けたので、消費カロリーにたいした差はありません。

大きな差があるのは心肺機能の部分です。基礎体力を向上させる上では30分を1度にやりきる方が良いトレーニングになりますが、10分を3回に分けた方がしっかり動ける方もいますので、何セットかに分けた方がむしろ消費できる人もいます。

ダイエットを目的にしているのであれば、しっかり体を動かすことの方が重要で、体力のない人が30分運動する時点で終盤はろくに動けていないでしょうから、「今の自分に合ったプラン」で良いと思います。

最終的に20分以上継続的に運動ができるようになれば、それが理想だと思います。

ダイエットに失敗する原因について、それが摂取制限によるストレスからくるものだと感じる人には運動を取り入れ、いくらか摂取制限を解除していくダイエットをおすすめします。

自分を変えたいと思うことは向上心の表れでとても良いことです。

実現させましょう。

ダンサーYU-SUKE

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