バク宙のやり方とコツ バク転とセット覚えたい基本わざ

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バク宙のやり方とコツ

ダンサーYU-SUKEです(^O^) 皆さん、アクロバットは楽しんでいますか? ユーチューブでアクロバットを始めようチャンネルをスタートさせてから、アクロバットを練習している人たちとの繋がりが生まれてきました。

先日は、1分で学ぶ、バク宙の正しいやり方と練習方法 を紹介しました。今回は5分コースで、もう少し細かくバク宙のやり方をレクチャーします。

初心者におすすめなレクチャーとなっています。見本からイメージトレーニングができますし、バク宙は失敗したときに怪我をしやすい技ですから、やり方と注意点をここでおさえていきましょう。

バク転よりも空中での操作が必要

バク宙 は床に手を付けない技なので、空中に滞在している時間が長くなります。いかにして体をコントロールすべきか、まだバク宙にチャレンジしていない人にとっては未知なる世界です。

ポイントは動画でも説明した通り、力の使い方にあります。真上に跳ぶ瞬間、脚力は真上に向かいます。しかし次の瞬間、そのロケットのように放たれた足を後方に運ぶと同時に、上半身を倒し膝を抱え込みます。

ジャンプした後は、できるだけ早く抱え込みの体勢をとります。この時に、腹筋下部をかなり使います。初めてバク宙を飛んだ人は、必ずといっていいほど翌日に腹筋が筋肉痛になります。それだけ瞬間的に爆発的な筋力を必要とするので、怪我防止のためにもトレーニングをして備えることをおすすめします。

アクロバットは体が資本。初心者も倒立や側転などの基本技を練習しながらも、体作りに取り組んでおいた方が良いでしょう。このサイトはダンス系のコンテンツが多いですので、アクロバットだけに興味がある場合は、アクロバット講座カテゴリへ進むか、ページ下記にもおすすめ講座集がありますのでそこから他の講座もチェックできます。

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バク転やマカコが怖い・できない時に見る動画

マカコ講座 を先日アップしました。バク転のやり方も公開しています。

マカコは単体でもかっこいい技ですし、バク転にチャレンジする前の予備練習としても使える技なので出来るようにしておいた方が良いです。しかしアクロバット初心者からすれば、もう後ろに飛び込むのが怖くて気が気じゃないですよね。

マカコが怖くて できない人のために、「マカコもどき練習」を紹介します。これはしゃがみ側転のような練習で、実際にはいくらやってもマカコにはなりません。あくまで後ろに飛び込む恐怖心を克服するため、一時的に経由します。やり方とコツをもう少し細かく説明します。

マカコといえど、慎重に練習すること

できない時、その原因がどこにあるのかを考えてください。ほとんどのケース、自分の力に自信がないから怖いし、できないんです。

その自信はどうやって手に入れるのか。そこに着目していけば、基礎練習からコツコツ学んでいくことの大切さに気付くと思います。マカコもどき練習動画を出しておいてなんですが、僕はもどきナシでマカコをクリアしましたし、バク転も独学で普通にクリアしました。それは才能ではなく、時間をかけて基礎強化を図ってきたからなんです。練習だけでなく筋トレや柔軟もやりました。

アクロバットの基本といえば、まず倒立(逆立ち)ができていないと、初チャレンジのリスクは増します。体力面はもちろんですが、空中で変な体勢になってしまったとき、反射的な緊急回避ができるかは経験によるためです。

マカコだって、飛び込んだあとの体制は倒立そのもの。アクロバットはやったことがないという初心者は、マカコを一時お預けして壁倒立あたりからゆっくり慣らしていくことをオススメします。マカコもどきはマカコのイメージトレーニングの一環でして、これが=マカコにはなりません。イメトレが済んだあとは、またマカコ講座に戻ってください。

バク転やマカコのやり方はもちろん、アクロバットの基礎練習の動画もあります。まだ壁倒立のような練習をしていない初心者は、ページの最後にあるおすすめ動画集に練習方法がありますので、チェックしてみてください。

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