マカコ ロンダート バク転 バク宙のやり方・コツが一気に分かる

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マカコ ロンダート バク転 バク宙のやり方・コツ

アクロバット初心者が泣いて喜ぶ動画です。これ1本で入門技のすべてを視聴でき、スロー再生も付いているのでイメージトレーニングにも使えます。

ロンダート・バク転・マカコ・バク宙・ロンバクのやり方をはじめ、カエル立ち・壁倒立・チェアー(ブレイクダンス)といった簡単な基本技まで一気にチェックできます。

動画の中身はユーチューブに公開されているアクロバット基礎講座のダイジェストとなっていますので、やり方とコツをしっかり身に着けたい場合は、各チャンネルからサムネイル画像を探してください。

アクロバットは基礎体力と柔軟性が大事

バク転やマカコのような後方に飛び込む技なら、ブリッジができないと成功率は下がります。男性の場合は筋力でなんとかなるケースもありますが、そこには基礎体力と人並み以上の運動神経が必要になります。

柔軟性は自分の努力で向上できるものなので、体の硬い人は簡単な技から地道に練習しながら、自宅ではしっかり柔軟体操も欠かさずおこなうようにしてください。パフォーマンスの向上だけでなく、疲労回復にも効果的なので、少し面倒には感じますがストレッチはやっておきましょう。

バク宙やロンバクは失敗したときに怪我のリスクが増します。初心者がいきなりチャレンジするにはちょっぴりハードルが高い技です。まずはカエル立ちで体力テストをし、壁倒立で空中感覚を養い、少なくとも壁なしでも逆立ちができるくらいにはしておいてください。

そこからマカコや側転・ロンダート。そしてバク転・バク宙といった難易度の高い技に向かうようにすることです。

怪我をする人の多くはそういった練習期間が短いまま先走りの挑戦をし、失敗しています。

意外にも運動神経がない人は序盤でつまづくため、大きな失敗はせずにコツコツ地道に練習できる人が大半なんです。大きなミスをおかす人はバク転やバク宙くらいまでを難なくクリアできる人の方が多いです。アクロバットも自分との心理戦で奥が深いスポーツです。

最も怖いのは「過信」であり、危機感とは良い意味での緊張感を生み出す味方の精神でもあります。どんなスポーツにおいても基礎練習は地味なものです。しかしそこに成長への架け橋がある以上、必ずそこからスタートし、大きな成長を果たしていってください。

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カエル倒立 カエルバランスのやり方と できない時のコツ

この動画は限定公開です。YouTubeの検索や関連動画からは表示させず、ブログからのみ視聴できる設定で公開されています。

簡単なのはカエルバランス。意外にむずかしいのがカエル倒立です。今回は動画を用いながら、やり方と できないときのコツを解説していきます。

アクロバット初心者は練習の際に注意も必要

カエル倒立にチャレンジする前にはカエルのポーズでバランスが取れるようにならないといけません。

その際に手首を痛めてしまう方を時々見かけますので、みなさんも自宅などで練習を始める場合は注意しながらおこなってください。

カエルバランスから倒立に向かうには、逆立ちの体勢に切り替えるためお尻を上げていくのですが、基礎体力がないと前方に潰れてしまうことがあります。顔面を強打することのないよう、万一に備えタオルや枕などクッション性のあるものを置いておくのも良いでしょう。

カエルから倒立にもっていくコツ

できない人の多くは筋力のせいにしがちですが、必ずしもそうとは限りません。地面を押す力と引き上げる際のバランス能力の両方が求められる基本ワザなので、腕力は十分だけど体をコントロールできない状態もあり得ます。

できない時は、その原因がどこにあるか分析をするように心がけてください。カエル倒立は腕の曲げ伸ばしがあるわけではないので、自分の体重を支える力を強化します。

普通の筋トレでも一定の効果はあるでしょうが、筋肥大で体重も増えてしまえば今度は関節や節々への負担が増してきます。自体重でおこなう筋トレを中心におこない、もし不足分を感じた際にウエイトトレーニングを取り入れてください。

バランスに関しては、壁倒立が最も良い練習だと思っています。それも壁からは40~50センチ離れた位置に手を置き、壁を足で押し返して倒立をキープできるバランスを養う練習はとても効果があります。

そのような練習をおこなっていると、自然に手首や腕、肩のキープ力が鍛えられますので、カエルバランスやカエル倒立くらいの技であれば達成できる確率を上げることができます。

地道に練習を続けてみてください。

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